আপনি যদি বিছানার আগে এটি করেন তবে আপনার ঘুম গুরুতরভাবে ভোগ করবে

আপনি আপনার জীবনের মূল পর্দায় কীভাবে আচ্ছন্ন? খুব, যদি আপনি আমাদের বেশিরভাগের মত হন; জরিপের তথ্য থেকে বোঝা যায় যে আমেরিকানরা প্রতিদিন তাদের ফোনে প্রতিদিন 8 বিলিয়ন বার পরীক্ষা করে থাকে

এই স্মার্টফোনটির পর্দার সময়গুলি সম্ভবত আমাদের ঘুমকে টান দিচ্ছে, পিএলওএস ওয়ান জার্নালে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে। যে সমস্ত লোকেরা তাদের ফোনগুলি বেশি ব্যবহার করে, বিশেষত শয়নকালের আশেপাশে, তাদের সমবয়সীদের তুলনায় কম এবং খারাপ ঘুম পেয়েছিল

এ সম্পর্কে, অধ্যয়নের অন্যতম লেখক এবং বিভাগের জন্য ক্লিনিকাল গবেষণার পরিচালক ড। গ্রেগরি মার্কাস বলেছেন of ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়, সান ফ্রান্সিসকোতে কার্ডিওলজি। "এর ক্রমবর্ধমান প্রমাণ রয়েছে যে ঘুমের দুর্বলতা কেবলমাত্র মনোনিবেশ করা এবং পরদিন খারাপ মেজাজে থাকতে অসুবিধার সাথে জড়িত নয়," তিনি বলেছিলেন, "তবে এটি একাধিক রোগের জন্য সত্যই গুরুত্বপূর্ণ ঝুঁকির কারণ হতে পারে।"

30 দিনের অধ্যয়নের জন্য, সারা দেশে 653 জন প্রাপ্তবয়স্ক একটি অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করেছেন যা তাদের ফোনের পটভূমিতে চলে এবং স্ক্রিনের সময় পর্যবেক্ষণ করে। গবেষণায় থাকা লোকেরা স্ট্যান্ডার্ডযুক্ত ঘুমের স্কেলগুলি অনুসরণ করে তারা কতক্ষণ এবং কতটা ভাল ঘুমিয়েছিল তা লিপিবদ্ধ করেছে

লোকেরা তাদের ফোনগুলির সাথে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 3.7 মিনিটের সাথে যোগাযোগ করে এবং দীর্ঘ পর্দা অ্যাক্টিভেশন ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে বলে মনে হয়। মার্কস বলেছেন, "সামগ্রিকভাবে আমরা দেখতে পেয়েছি যে যাদের স্মার্টফোনের বেশি ব্যবহার ছিল তারা মানের ঘুম কমিয়েছিল”

স্ক্রিনটি প্রমাণিত করে না যে আরও বেশি পর্দা ব্যবহার করলে আরও খারাপ ঘুম হয়। (বাস্তবে, এটি অন্যভাবে হতে পারে: "আমরা যে সম্ভাবনা কেবল কোনও সম্পর্কযুক্ত কারণে ঘুমাতে পারি না এমন লোকেরা তাদের স্মার্টফোন ব্যবহার করে সেই সময়টি পূরণ করার সম্ভাবনাটি বাদ দিতে পারে না," মার্কাস বলেছেন) অন্যান্য গবেষণাগুলি এই ধারণাটিকে সমর্থন করে যে পর্দা ঘুমের বিরুদ্ধে কাজ করে। কিছু ডেটা সুপারিশ করে যে আপনার ফোনটি যে নীল আলো প্রকাশ করে তা মেলাটোনিনকে দমন করে যা হরমোন যা মানব দেহের স্বাস্থ্যকর সারকাদিয়ান ছন্দ বজায় রাখতে সহায়তা করে। মার্কস বলেছেন, "আমরা এটাও জানি যে স্মার্টফোনের ব্যবহার বাদ দিয়ে আবেগময় বিপর্যস্ত হওয়া বা কেবল উদ্দীপনা জাগানো ঘুমের মানের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে এবং টুইটার বা ফেসবুক বা ইমেলের সাথে জড়িত থাকা এই ধরণের উদ্দীপনা সৃষ্টি করতে পারে।"

বর্ধিত স্ক্রিন সময়ের প্রতিক্রিয়া ব্যক্তি থেকে পৃথক হতে পারে। তবে আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়া বা ভাল ঘুম পেতে অসুবিধা হয় তবে আপনার স্মার্টফোনের দিকে নজর দিন, মার্কাস বলেছেন। "যেহেতু ঘুমের গুণমানটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ তাই আমি মনে করি যে ব্যক্তিরা এই ডেটাগুলি নেওয়া এবং কমপক্ষে তাদের স্মার্টফোনগুলি একঘন্টা বা তার আগে ঘুমাতে যাওয়ার আগে এড়ানো যায় কিনা তা দেখার চেষ্টা করার জন্য এটি দরকারী” "