যদি আপনার সঙ্গী আপনাকে জ্বলজ্বল করে রাখে তবে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে

অল্প কিছু জিনিসই বুঝতে পেরে যতটা উদ্বেগ হয় যে আপনি রোমান্টিকভাবে কোনও গ্যাসলাইটারের সাথে জড়িত। আপনাকে সত্যিকারের সন্দেহ তৈরি করে আপনার উপর ক্ষমতা অর্জনের প্রয়াসে এই মাস্টার ম্যানিপুলেটররা মিথ্যা বলে, প্রতারণা করে এবং আবদ্ধ করে।

একজন পেট্রোল্টারের বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার চেষ্টা কেবল তাদের কৌশলগুলি আরও কার্যকর করে তোলে। যদি আপনি আঘাত বা হতাশা প্রকাশ করেন, তবে গ্যাসলাইটাররা "এটি আপনার মাথার মধ্যে সমস্ত" বা "আপনি কেবল খুব সংবেদনশীল" এর মত বাক্যগুলিতে অগ্রণী হন, "ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং সাইকোথেরাপিস্ট এবং প্রাপ্তবয়স্ক অ্যাম্বুলেটরি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সহযোগী পরিচালক অ্যান্টনি পি ডিমারিয়া বলেছেন। নিউইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই সেন্ট লূকস এবং মাউন্ট সিনাই ওয়েস্ট হাসপাতালগুলি।

"গ্যাসলাইটিং একধরণের সংবেদনশীল আপত্তি," গ্যাসলাইটিংয়ের লেখক স্টিফানি সারকিস বলেছেন: ম্যানিপুলেটিভ এবং আবেগগতভাবে আপত্তিজনক লোকদের চিনুন — এবং বিরতি ফ্রি

এটি গুরুতর শোনায় it এবং এটি। গ্যাসলাইটিং আপনাকে বিচ্ছিন্ন এবং আত্মবিশ্বাস এবং আত্মমর্যাদাবোধকে ছাড়তে পারে। আপনি যদি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটিতে গ্যাসলাইটিংয়ের লক্ষণগুলি পর্যবেক্ষণ করেন তবে আপনার প্রতিক্রিয়া কেমন হওয়া উচিত? আপনার ঠিক কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত তা জানতে আমরা বিশেষজ্ঞদের কাছে পৌঁছেছি।

আপনি যখন "সংবেদনশীল নির্যাতন" শব্দটি শুনেন, তখন গ্যাসলাইটারদের খারাপ বা মন্দ হিসাবে ভাবা এবং আপনার যে সম্ভাবনা রয়েছে তা লিখে রাখা সহজ easy কাজ জিনিস। তবে এটি কোনও সহায়ক কাঠামো নয়

গ্যাসলাইটাররা আহত মানুষ, কানেক্টিকাটের সম্পর্ক বিশেষজ্ঞ এবং সাইকোথেরাপিস্ট সাইরিড ডোরি গ্যাটার বলেছেন। গ্যাটার বলেছেন, "এগুলির স্ব-দৃ of় বোধ নেই এবং তারা সর্বদা 'সঠিক' বোধ করতে হয়, না হলে তারা হুমকী অনুভব করে। এটি কোনও গ্যাসলাইটারকে মোকাবেলা করার জন্য অনন্যসাথে চ্যালেঞ্জ করে তোলে, তবে অসম্ভব নয়

মনে রাখবেন, একটি গ্যাসলাইটারের সাথে তর্ক করা একটি হেরে যাওয়া কৌশল। প্রতিরক্ষামূলক আচরণ হ'ল তাদের জ্বালানী, এবং তারা আপনাকে এই বলে প্রতিক্রিয়া জানাবে যে আপনি হিস্টিরিয়াল, পাগল অভিনয়, বা অন্যান্য জ্বলজ্বল, হতাশার বক্তব্য। গ্যাটার নোট করেছেন, আপনি যত বেশি নিজেকে রক্ষার চেষ্টা করবেন, ততই তারা জ্বলজ্বল করবেন

"আপনি ভারসাম্য বঞ্চিত এবং নিষ্ক্রিয় হওয়ার সাথে সাথেই আপনার সমস্যার মতো দেখাবে।" "আপনার লক্ষ্য - এবং এটি কোনও চালচলন নয় এবং এটি কোনও হেরফের নয় yourself নিজেকে শান্ত রাখা ''

আপনার হিল খনন করার পরিবর্তে, আপনার সঙ্গীকে বলুন যে আপনি তাদের শুনতে পেয়েছেন, তারা কী বলছে আপনার অভিজ্ঞতা না, গ্যাটার বলেছেন। বা হুমকীহীন বাক্যাংশের সাথে কথোপকথনটি খোলার চেষ্টা করুন, যেমন "আমরা বিষয়গুলি অন্যরকম দেখতে পাই we আমরা কী তা বলতে পারি?" দেমারিয়ার পরামর্শ দেয়

গ্যাসলাইটিং আপনাকে নিচে ফেলে কিছু অংশে কাজ করে। সুতরাং আপনি যখন আপনার অন্ত্রটি আপনাকে সত্য এবং আসল বলে তা সন্দেহ করতে শুরু করেন, তখন সচেতন হন, ডিমারিয়ার পরামর্শ দেয়। "নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা সহায়ক হতে পারে, আমি সত্যই বিশ্বাস করি যা চলছে? এর বিপরীতে আমাকে বিশ্বাস করার জন্য কী চাপ দেওয়া হচ্ছে? " তিনি বলেছেন। এই প্রতিবিম্ব আপনাকে আত্মবিশ্বাসের সাথে মিথস্ক্রিয়াতে যোগাযোগ করতে দেয়, তিনি বলেছেন। আপনি নোটগুলি রচনা করতে বা একটি জার্নাল রাখতেও সহায়তা পেতে পারেন

আপনার সম্পর্কের বাইরের লোকেরা আপনাকে একটি তৃতীয় পক্ষের দৃষ্টিভঙ্গি দিতে পারে, ডিমারিয়া বলেছেন। এটি সমস্ত সম্পর্কের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ, তবে বিশেষত গ্যাসলাইটারদের সাথে, যারা তাদের ক্ষতিগ্রস্থদের বিচ্ছিন্ন বা তুচ্ছ মনে করতে চায়। আপনি যদি গভীরভাবে যা জানেন তা বাস্তবতা যদি দ্বিতীয়বার অনুমান করে থাকেন তবে এমন কোনও বন্ধুর সাথে যোগাযোগ করুন যিনি আপনাকে ব্যাক আপ করতে পারেন

ব্যক্তিগত পরামর্শ আপনাকে পরবর্তী পদক্ষেপগুলি নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে, সম্পর্কের পুনরুদ্ধারের কাজ থেকে শুরু করে এটা ছেড়ে স্বতন্ত্র থেরাপি একটি আত্মবিশ্বাস নির্মাতাও হতে পারে। “গ্যাসলাইটাররা আপনার আত্মমর্যাদা ক্ষুণ্ন করবে; থেরাপি এটি পুনর্নির্মাণে এবং ভবিষ্যতে গ্যাসলাইটারদের সতর্কতা লক্ষণগুলি শিখতে খুব সহায়ক হতে পারে, "সারকিস বলেছেন।"

দম্পতিরা থেরাপি খুব বেশি কাজ করতে পারে - তবে উভয় অংশগ্রহীতা যদি এটির জন্য উন্মুক্ত থাকে এবং খনন করতে প্রস্তুত হয় তবেই সমস্যা এবং পরিবর্তন মধ্যে। সার্কিস ব্যাখ্যা করেছেন, যারা গ্যাসলাইটারদের পক্ষে বিশেষত চ্যালেঞ্জক হতে পারে, যারা নিজেকে সূক্ষ্ম ভাবেন এবং অন্য সকলকে সমস্যা হিসাবে চিহ্নিত করেন

“আপনার যদি থেরাপিতে যাওয়ার জন্য উন্মুক্ত কেউ থাকে they এমনকি তারা ডাঃ গ্যাটার বলেছেন, "কী চলছে — এবং কিছু সহায়তা পেতে ইচ্ছুক নয়, আপনি যার সাথে এই সম্পর্কটি নিয়ে কাজ করতে পারেন তার সাথে রয়েছেন see" ডঃ গ্যাটার বলেছেন

ডিমারিয়া বলেছেন: "দু'জন অসম্পূর্ণ মানুষ একটি সম্পর্ক সম্পর্ক উন্নত করতে স্বতন্ত্র পরিবর্তন করে? একেবারে। সবসময় কি তাই হয়? নং "

আপনি আচরণটি সম্বোধন করার চেষ্টা করেছিলেন, কিন্তু গ্যাসলাইটার পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন নি। এই মুহুর্তে, একমাত্র সমাধানটি বিভক্ত হওয়া; একটি মানসিকভাবে আপত্তিজনক সম্পর্ক একটি অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক one দুর্ভাগ্যক্রমে, এটিকে গ্যাসলাইটার দিয়ে প্রস্থান করা সহজ নয়

"ব্রেকআপ আরও গ্যাসলাইটিংয়ের জন্য উর্বর জমি সরবরাহ করতে পারে," ডিমারিয়া বলেছেন। তিনি বলেন, "প্রায়শই ব্রেক্সিট করার সময় জিনিসগুলি যখন আবেগময় মাথায় আসে তখন তাদের আচরণগুলি র‌্যাম্প করে তোলে। গ্যাটার বলেছেন, "আপনি যদি তাদের শক্তি গ্রহণের জন্য সন্ধান করছেন বা আপনি যা বলছেন তা স্বীকার বা বৈধতা দেওয়ার জন্য সন্ধান করছেন তবে আপনি আপনার শক্তি অপচয় করছেন।" পরিবর্তে, সহজ, স্পষ্টভাবে এবং নিশ্চিতভাবে বলুন যে আপনি সম্পর্কটি শেষ করতে চান

ব্রেকআপের পরে, সার্কিস সম্পূর্ণ রেডিও নীরবতার প্রস্তাব দেয়: আপনার গ্যাসলাইটারের ফোন নম্বরটি ব্লক করুন, অজানা নম্বর থেকে কল উপেক্ষা করুন এবং অপঠিত ইমেলগুলি মুছুন। সচেতন হোন যে গ্যাসলাইটার যোগাযোগ করতে অন্যান্য ব্যক্তি যেমন আপনার দুজনের বন্ধু হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন use এই ব্যক্তিদের স্পষ্টভাবে বলুন যে আপনি গ্যাসলাইটার নিয়ে আলোচনা করবেন না, তিনি পরামর্শ দিয়েছেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক খুঁজে পেতে আপনি যা শিখলেন তা ব্যবহার করুন