আমি একজন স্বাস্থ্যবান ব্যক্তি — সুতরাং আমি কেন অসুস্থ হয়ে পড়ছি?

স্বাস্থ্যের সম্পাদক হিসাবে, আমরা যা প্রচার করি তা অনুশীলন করি। আমি বেশিরভাগ রাতে 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুম পাই, আমি এটি আমার প্রিয় ওয়ার্কআউট ক্লাসগুলিতে নিয়মিত করে থাকি এবং আমি প্রতিদিন আমার ফল এবং শাকসব্জিগুলির সমস্ত পরিবেশন খাই (ঠিক আছে, আমি ওয়াইন এবং মিষ্টান্নের জন্য জায়গাও রেখেছি)

তবুও প্রতিবছর, আমি বেশ কয়েকটি সর্দি, স্ট্র্যাপের গলা এবং পেটের বাগ সহ নেমে আসি। এমনকি কয়েক বছর আগেও আমি দুল পেয়েছি। আমার জ্বলন্ত প্রশ্ন: আমি সবকিছু ঠিকঠাক করেও কেন অসুস্থ থাকি?

সংক্ষিপ্ত উত্তর: আমার কাছে কিছুটা দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা থাকতে পারে। 'আমার কিছু পুরোপুরি স্বাস্থ্যকর রোগী আছেন যাঁরা পাঁচ থেকে ছয়টি ওপরের শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্রমণ পান — যেমন, সাধারণ সর্দি, বা খুব কমই, পুরো বিকাশযুক্ত ইনফ্লুয়েঞ্জা — এক বছর এবং একই স্বাস্থ্য প্রোফাইল সহ অন্যরা যারা খুব কমই অসুস্থ হন, "হলি বলেছেন ফিলিপস, এমডি, নিউ ইয়র্ক সিটির অভ্যন্তরীণ মেডিসিন চিকিত্সক এবং দ্য ক্লান্তি ব্রেকথ্রু লেখক। 'এটি ন্যায়বিচারজনক বলে মনে হয় না, এবং সত্যই এটি হয় না'

আরও কিছু লোককে কিছু ব্যাকটেরিয়া এবং ভাইরাল সংক্রমণের জন্য বিশেষত প্রতিরোধী বলেও মনে করা হয়। ড। ফিলিপস বলেছেন, 'ইমিউনোলজিস্টরা তাদেরকে' সুপার-ইমিউনিসিটি 'হিসাবে উল্লেখ করেছেন এবং তাদের জিনগত মেকআপটি পুরো গবেষণার ক্ষেত্রের ফোকাস, "ডঃ ফিলিপস বলেছেন, দেখুন আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বেশ কয়েকটি কারণ দ্বারা নির্ধারিত হয়েছে। নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের আইকাহান স্কুল অফ মেডিসিনের মেডিসিন, হেম্যাটোলজি এবং মেডিকেল অনকোলজির এমডি পাওলো বফিতা বলেছেন, জেনেটিক্স একটি বড় ভূমিকা পালন করে। ড। বোফিতা ব্যাখ্যা করেছেন, 'ইমিউনোলজিকাল জিনগুলি অনেকগুলি এবং জটিল এবং আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা তাদের সম্মিলিত পারফরম্যান্সের উপর নির্ভর করে'

বিশেষজ্ঞরাও বিশ্বাস করেন যে আপনি যুবকালে বা সম্ভবত আপনার বয়স হওয়ার আগেও প্রতিরোধ ক্ষমতা তৈরি করেছেন build জন্ম "শৈশব এবং শৈশবকালে এবং সম্ভবত জরায়ুতেও এমন কিছু কারণ রয়েছে যা প্রতিরোধ ব্যবস্থা উন্নয়নে অবদান রাখে, তবে সেগুলি পুরোপুরি বোঝা যায় না," ডাঃ বোফেটা বলেছেন। আরও কী, পরিবেশগত কারণগুলি যেমন দূষক এবং বিষাক্ত উপাদানগুলি সময়ের সাথে সাথে আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল করে দিতে পারে

কিছু লোক কেন অসুস্থতার জন্য বেশি সংবেদনশীল হতে পারে তার একটি স্ট্যান্ডআউট তত্ত্ব হ'ল হাইজিন হাইপোথিসিস — এই ধারণাটি আপনি শিশু হিসাবে যত বেশি ব্যাকটিরিয়া এবং ভাইরাসগুলির সংস্পর্শে আসবেন, আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটি "স্মার্ট" হয়ে উঠবে। ডাঃ ফিলিপস ব্যাখ্যা করেছেন, 'বাচ্চাদের অতিরিক্ত পরিষ্কার রাখা এবং তাদের হাতের স্যানিটাইজারে ধূমপান করা ধীরে ধীরে ভাল হওয়ার চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে।' , ভারী অ্যালকোহল মদ্যপান এবং দুর্বল স্বাস্থ্যবিধি সমস্তই আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতাটি দুর্বল করতে পারে এবং আরও ঘন ঘন সংক্রমণের কারণ হতে পারে, ডাঃ বোফেটার মন্তব্য করেছেন

আপনার অনাক্রম্যতা পুরোপুরি নিয়ন্ত্রণ করতে পারে এমন কিছু নয় বলে আপনি বোঝাতে চাইছেন না বাতাসের দিকে সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত এবং আপনার স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি একেবারেই বিপরীতভাবে ছেড়ে দেওয়া শুরু করা উচিত

আপনার ডায়েটটি একবার দেখুন: জিংক, আয়রন এবং ভিটামিন সি এর মতো ফল এবং ভেজি থেকে প্রাপ্ত পুষ্টি উপাদানগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর ইমিউন সিস্টেমের জন্য প্রয়োজনীয়, ডাঃ ফিলিপস বলেছেন, যেমন ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড। তিনি বলেন, 'সালমনের মতো চর্বিযুক্ত ফিশে পাওয়া ওমেগা -3 এস লিম্ফোসাইটস প্রতিরোধক কোষের সংক্রমণকেও উত্সাহিত করে infections যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা সামনের লাইন। এবং পরিপূরক খাবারের চেয়ে খাবারের মাধ্যমে আপনার প্রতিরোধক-প্রতিরক্ষামূলক পুষ্টি গ্রহণ করা ভাল adds

প্রচুর পরিমাণে ঘুম এবং ব্যায়াম আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতেও সহায়তা করে — যদি মনে হয় যে এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি আপনার কাজ করছে কি না অনুগ্রহ বা না। অনুশীলন সঞ্চালনের উন্নতি করে; ডাঃ ফিলিপস ব্যাখ্যা করেছেন, বর্ধিত সঞ্চালন জীবাণু-সংঘটিত অ্যান্টিবডিগুলির উত্পাদনকে বাড়িয়ে তোলে। তিনি বলেন, 'অনুশীলনও চাপ হ্রাস করে, যা আপনার প্রতিরোধ ব্যবস্থা কার্যকরভাবে কার্যকর করতে সহায়তা করে'

ঘুম শরীরের জন্য স্বাস্থ্য-পুনঃস্থাপনের সময়। ডাঃ ফিলিপস বলেছেন, 'আপনি যখন ঘুমান, আপনার দেহ সাইটোকাইনস নামক ইমিউন প্রোটিন প্রকাশ করে যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে এবং শরীরের স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে, "ডাঃ ফিলিপস বলেছেন। 'সুতরাং ঘুমের অভাব আপনাকে সাইটোকাইনস এবং অন্যান্য প্রতিরক্ষামূলক প্রতিরোধক কোষগুলির আন্ডার প্রোডাকশন বাড়ে এবং সংক্রমণের ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলে'

আপনার সেরা বাজি (এবং আমারও খুব সম্ভবত দৃশ্যমান): আটকে থাকুন আপনার ইতিমধ্যে স্থায়ী স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি এবং সম্ভবত আরও কিছু যুক্ত করুন। তবে মনে রাখবেন যে আপনি আরও বেশি বার অসুস্থ হয়ে পড়েছেন বলে মনে হয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনি অস্বাস্থ্যকর — আপনি কিছুটা নিয়ে আসার চেয়ে আরও কিছুটা সংবেদনশীল।