চাকা ভঙ্গি দিয়ে আপনার মোট দেহের শক্তি উন্নতি করুন

পিছনের বাঁকগুলি হ'ল যোগিক .ষধের মতো। তাদের সুবিধাগুলি প্রচুর - নমনীয়তা বৃদ্ধি; বাহু, পা এবং কোরকে শক্তিশালী করা; এবং কয়েকটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছে

সর্বাধিক উন্নত অঙ্গগুলির মধ্যে একটি হ'ল পিছনের বাঁক, যাকে বলা হয় haদ্ধভা দানুরস। এর আক্ষরিক অনুবাদ হ'ল আপওয়ার্ড ফেসিং বো প্যাচার, যদিও অনেকে একে একে হুইল পোজও বলে থাকেন। আমি আক্ষরিক নামটি ব্যবহার করতে পছন্দ করি, যেহেতু এটি ভঙ্গির আসল স্বরটি প্রকাশ করে: একটি ধনুকের গতিশীল স্থগিতাদেশটি একটি তীর স্থাপনের উদ্দেশ্যে। এটি একটি উত্তেজনাপূর্ণ, শ্বাসরুদ্ধকর পোজ, তবে এটি অবশ্যই সাবধানতার সাথে করা উচিত

আপনি যদি কিছু সময়ের জন্য নিয়মিত যোগ অনুশীলন করে চলেছেন তবে আপনি চেষ্টা করে দেখতে প্রস্তুত হতে পারেন। তবে আপনি যদি যোগে নতুন হন তবে আমি আপনাকে ব্রিজ পোজ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দিই। আপনার পিছনে শুয়ে শুরু করুন। আপনার পা ফ্লোর উপর সমতল করুন, নিতম্বের প্রস্থ পৃথক এবং সমান্তরাল করুন, আপনার হাঁটুতে উপরে এবং সিলিংয়ের দিকে ইশারা করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার পাশ দিয়ে নীচে ছেড়ে দিন, তারপরে আপনার পায়ের মধ্যে ওজন টিপুন এবং আপনার পোঁদকে বাতাসে তুলুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পোঁদের নীচে পৃথক করুন এবং আপনার বাহুগুলিকে একে অপরের দিকে টানুন যাতে আপনি আপনার বুককে প্রসারিত করেন। ৫-১। শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন, বিশ্রাম করুন এবং ৩ বার পুনরাবৃত্তি করুন

এই মুহূর্তে আপনি দুটি জিনিসের মধ্যে একটি অনুভব করবেন: উত্সাহিত এবং প্রসারিত, বা চ্যালেঞ্জের জন্য আরও চুলকানি। আপনি যদি আরও জটিল কিছু জন্য প্রস্তুত থাকেন তবে উপরের দিকে বো, বা হুইল পোজ দিয়ে দেখুন a ব্রিজ পোজ দিয়ে শুরু করুন এবং একবার আপনার পোঁদ বাতাসে চলে আসার পরে আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে ইশারা করে কাঁধের নীচে হাত রাখুন। আপনার পোঁদ উঁচুতে এবং আস্তে আস্তে রাখুন এবং আস্তে আস্তে আপনার হাতে চাপুন যতক্ষণ না আপনি নিজের মাথার উপরের অংশটি মেঝেতে রাখতে পারেন

এক মুহুর্তের জন্য এখানে বিশ্রাম করুন। আপনার হাতগুলি কাঁধ-দূরত্বের চেয়ে পৃথক পৃথক নয় তা নিশ্চিত করুন। আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পায়ের দিকে ফিরে ইশারা করা উচিত। আপনার কনুইটি এঁকে ফেলতে ভুলবেন না যাতে সেগুলি আপনার কাঁধের চেয়ে প্রশস্ত নয় — এটিই সবচেয়ে শক্ত অংশ এবং সেই অংশটি যা বেশিরভাগ লোকেরা করতে ব্যর্থ হয়। যদি আপনি অলস হন এবং আপনি এই পদক্ষেপটি এড়িয়ে যান তবে আপনি আপনার কাঁধ এবং পিঠে গুরুতর আঘাতের কারণ হতে পারেন

সেখান থেকে আপনি নিজেকে পুরোপুরি ঠেলে দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন। তবে আপনার দেহের কথা শুনুন। আপনি যদি নিজের বাহু এবং পিঠে এই ধরণের চাপ দিতে সক্ষম না হন তবে এটিকে চাপবেন না; ব্রিজটিতে ফিরে যান, প্রচুর ডাউন কুকুর এবং অন্যান্য কাঁধের প্রসার নিয়ে অনুশীলন করুন এবং কয়েক সপ্তাহের মধ্যে আবার চেষ্টা করুন

দয়া করে এই বিষয়ে আপনার প্রশ্নগুলি আমাকে ইমেল করুন - এটি আরও বিভ্রান্তিকর ভঙ্গিগুলির মধ্যে একটি। পিছনে বাঁকগুলি উদ্বেগজনক এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সুবিধায় পূর্ণ, তবে আপনার নিজের গতিতে সেগুলি অনুশীলন করতে ভুলবেন না