কষ্টে? মেডিটেশন চেষ্টা করুন

ধ্যানের স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য আপনাকে বৌদ্ধ সন্ন্যাসী হতে হবে না be একটি নতুন সমীক্ষা অনুসারে, ধ্যানমূলক কৌশলগুলির একটি সংক্ষিপ্ত ক্রাশ কোর্সও ব্যথার প্রতি ব্যক্তির সংবেদনশীলতা তাত্ক্ষণিকভাবে হ্রাস করতে পারে

গবেষণায় গবেষকরা দুটি পৃথক অনুষ্ঠানে ল্যাবটিতে 15 পুরুষ এবং মহিলাদের মৃদুভাবে পোড়াতে পেরেছিলেন before এবং স্বেচ্ছাসেবীরা চার দিনের মধ্যে চার মিনিটের ধ্যান প্রশিক্ষণ সেশনে অংশ নিয়েছিলেন attended দ্বিতীয় দফায়, যখন অংশগ্রহণকারীদের ধ্যান করার নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল, তারা ঠিক একই ব্যথার উদ্দীপনা - তাদের বাছুরের উপর একটি 120-ডিগ্রি তাপ -কে গড় হিসাবে গড়ে 57% কম অপ্রীতিকর এবং 40% কম তীব্র বলে রেটিং দিয়েছে।

'এটি বেশ নাটকীয়,' বলেছেন, এনসি-এর উইনস্টন-স্যালামের, ওয়েক ফরেস্ট ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের গবেষণার শীর্ষস্থানীয় লেখক এবং পোস্টডক্টোরাল গবেষক, পিএইচডি ফ্যাডেল জেইদান বলেছেন, ব্যথার রেটিং হ্রাসের তুলনায় যথেষ্ট বড় ছিল প্লেসবো পিলস, সম্মোহন এবং এমনকি মরফিন এবং অন্যান্য বেদনাদায়ক ওষুধের সাথে জড়িত একই গবেষণায় দেখা গেছে, তারা যোগ করেছেন।

সম্পর্কিত লিঙ্ক:

এপ্রিলের 6 এপ্রিল সংখ্যায় প্রকাশিত অনুসন্ধানগুলি নিউরোসায়েন্সের জার্নাল পুরোপুরি অবাক হয় না। বিগত গবেষণায় দেখা গেছে যে বৌদ্ধ ধাঁচের ধ্যান-যা মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন নামেও পরিচিত people মানুষকে ব্যথা, উদ্বেগ এবং বেশ কয়েকটি শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে। তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ কয়েক সপ্তাহ নয়, কয়েক দিন সময় নেয়

জেডান এবং তার সহকর্মীরা মাত্র ৮০ মিনিটের প্রশিক্ষণের পরে এই ফলাফলগুলি অর্জন করা 'দর্শনীয়', বলেছেন ব্যথার পরিচালক এমডি রবার্ট বোনাকদার says সান দিয়েগোতে স্ক্রিপস সেন্টার ফর ইন্টিগ্রেটিভ মেডিসিনের পরিচালনা।

'যদিও ধ্যানের পুরো সুবিধাগুলি দীর্ঘমেয়াদী প্রশিক্ষণের পরে উপলব্ধি করা যায় তবে আমাদের গবেষণায় বোঝা যায় যে কিছু প্রভাবগুলি কেবলমাত্র আপনার জন্য উপলব্ধি করা যেতে পারে গড় জো, 'জিডান বলেছেন।

গবেষণায় যে ধরণের ধ্যান ব্যবহৃত হয় তা শমঠ বা' মনোনিবেশিত মনোযোগ 'নামে পরিচিত। মননশীলতার ধ্যানের অন্যান্য রূপগুলির মতো, এটি বিচার না করে কারও মনে এবং দেহে কী চলছে তা পর্যবেক্ষণ করা এবং নিজের শ্বাসকষ্ট বা জপ মন্ত্রকে কেন্দ্র করে বজায় রাখতে শেখা জড়িত।

ব্যথার পরীক্ষার সময় পরিচালিত মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি এই কৌশলটি দেখিয়েছিল যে কীভাবে অংশগ্রহণকারীদের মস্তিষ্ক ব্যথার প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিল তাতে অনেক পরিবর্তন ঘটেছে

স্বেচ্ছাসেবীরা ধ্যান করার সময় এখানে হলুদ বর্ণিত ব্যথা অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের কার্যকলাপ অনেক কম ছিল (ডানদিকে) চুপচাপ বসে থাকার চেয়ে (বাম দিকে)। ওয়াচ ফরেস্ট মেডিকেল সেন্টার

গবেষকরা উদাহরণস্বরূপ, মস্তিষ্কের এমন এক অংশের দিকে তাকালেন যা সোম্যাটোসেনরি কর্টেক্স নামে পরিচিত, যার মধ্যে এক ধরণের মানচিত্র রয়েছে of শরীর. ধ্যান প্রশিক্ষণের আগে ডান বাছুরের সাথে সম্পর্কিত অঞ্চলটি স্বেচ্ছাসেবীদের উপর তাপ প্রয়োগ করা হলে বেশ সক্রিয় ছিল। তবে তারা যখন ধ্যান করছিল তখন এই অঞ্চলে খুব কম কার্যকলাপ ছিল, যা সূচিত করে যে 'ধ্যান প্রকৃত সংবেদন হ্রাস করে ব্যথা হ্রাস করে,' জিডান বলেছেন।

মস্তিষ্কের ক্ষেত্রগুলি ফোকাস বজায় রাখতে এবং আবেগকে প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য দায়ী ছিল ধ্যানের সময় আরও সক্রিয়, এবং স্বেচ্ছাসেবীদের মধ্যে ক্রিয়াকলাপটি সর্বাধিক ছিল যারা বেদনার সবচেয়ে বড় হ্রাসের কথা জানিয়েছেন। জিডান বলে, 'কেবল একটি জিনিস ঘটছে না। 'মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন একাধিক প্রক্রিয়া এবং ব্যথা উপশমের একাধিক উপায়কে অন্তর্ভুক্ত করে।'

প্রচলিত প্রজ্ঞাটি হ'ল ধ্যান ব্যথা থেকে মুক্তি দেয় সংবেদন হ্রাস করে নয় বরং লোকেদের সচেতনভাবে ব্যথার উপলব্ধি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, পিএইচডি বলেছেন ক্যাথারিন ম্যাকলিন says , বাল্টিমোরের জনস হপকিনস বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের একটি ধ্যান গবেষক এবং পোস্টডক্টোরাল ফেলো।

তবে তিনি বলেছেন, মস্তিষ্কের স্ক্যানগুলি এটিকে পরিষ্কার করে দিয়েছে যে উভয় প্রক্রিয়া ঘটেছিল: মধ্যস্থতা ব্যথার প্রকৃতির পরিবর্তন হওয়ার আগে এটি বোঝা যায় এবং এটিকে লোকেরা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে দেয়। ম্যাকলিয়ান বলেছেন, 'ধ্যান করা আসলেই আপনার মস্তিষ্ককে পুনরায় ফিরিয়ে আনার এক প্রকারের কাজ the

অধ্যয়ন দ্বারা উত্থাপিত একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হল যে ধ্যানের' বাস্তব জীবনের ব্যথার ক্ষেত্রেও একই প্রভাব থাকতে পারে, 'ডাঃ বোনাকদার বলেছেন। তিনি উল্লেখ করেছেন যে ব্যথা — বিশেষত দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা a বাস্তব গবেষণাগারের তুলনায় অনেক জটিল, এবং এতে ট্রমা, হতাশা এবং অন্যান্য শারীরিক ও মানসিক প্রক্রিয়া জড়িত থাকতে পারে

'কখনও কখনও ব্যথা বেশি হয় 'দুঃখ কষ্টের চেয়ে কষ্টের বিষয়ে,' তিনি বলেছেন। 'কখনও কখনও এটি চিকিত্সার জন্য ব্যথার সবচেয়ে কঠিন অংশ। মাইন্ডফুলেন্স মেডিটেশন হ'ল এই সমস্যার জন্য সঠিক ওষুধ ''