অনিদ্রা আমার পরিবারে চলে তবে এখন এটি মারার টিপস এবং সরঞ্জামগুলি আমার কাছে রয়েছে

ক্লেট অনিদ্রাটিকে তার প্রতিযোগিতামূলক দৌড়াদিতে কোনও হস্তক্ষেপ করতে দেবে না ((কলেজটি জিজটিটা) প্রতিদিন সকালে সূর্য ওঠার আগে আমার বাবা বিছানা থেকে বাইরে ছিলেন। যখন সে ঘুমাতে পারছিল না, তখন সে উঠবে, আমাদের জাগ্রত না করার চেষ্টা করল, এবং সঙ্গে সঙ্গে এক ঘন্টা দীর্ঘ বাইক যাত্রায় রওনা দিল। এখনও অন্ধকার হয়ে গেলে তিনি কেন উঠবেন বুঝতে পারছিলাম না

এখন আমি এটি পেয়েছি। আমার বাবা ছিলেন অনিদ্রা — এবং এটি পরিবারে চলে

প্রায় পাঁচ বছর আগে, আমি আমার চাকরি হারিয়েছি। প্রায় একই সাথে, আমার ঘুমাতে সমস্যা হতে শুরু করে। আমি অর্থ নিয়ে উদ্বিগ্ন ছিলাম another আমি কীভাবে অন্য একটি কাজ পাব? My এবং আমার চার বাচ্চাকে সমর্থন করছি। কয়েক সপ্তাহ ধরে আমি দু'জন ঘুমিয়ে ছিলাম, সম্ভবত রাত্রে তিন ঘন্টা ছিলাম। আমি এক ঘন্টা ঘুমিয়েছি, জেগে আছি, আধ ঘন্টা ঘুমিয়েছি এবং আবার জেগে আছি

অন্য সবাই যখন ঘুমোচ্ছেন তখন জেগে থাকাই আমার মধ্যে অন্যতম হতাশার বিষয় one আমি আমার স্বামী এবং বাচ্চাদের জাগ্রত হতে ভয় পেয়েছিলাম, তাই আমি বিছানায় শুয়ে পরতাম এবং পরের দিন আমি কতটা ক্লান্ত হয়ে যাব তা নিয়ে চিন্তা করতাম। আমি একটি ভাল দিনের স্লিপার না, তাই আমি জানতাম রাতের সময় আমার বিশ্রামের সময় only ক্লান্ত হয়ে পড়া মানুষকে মদ্যপানের চেয়ে বেশি বাধা দেয়। আমার ঘুমের অভাবের সাথে, আমি আর গাড়ি চালানো নিরাপদ মনে করি না। গাড়ি চালানোর সময় আমার বাবা ঘুমিয়ে পড়েছিলেন এবং আমি চাইনি যে আমার সাথে এটি ঘটে।

আমার ঘুমের সমস্যা শুরু হওয়ার প্রায় দুই মাস পরে আমার ব্রেকিং পয়েন্টটি এসেছিল। আমার আবেগগুলির মধ্যে একটি চলমান balanced এটি আমাকে সুষম এবং ভাল বজায় রাখতে সহায়তা করে — এবং দরজাটি বেরিয়ে আসতে এবং পাঁচ বা ছয় মাইল চালানো আমার পক্ষে কখনও সমস্যা হয়নি easy তবে ধীরে ধীরে তা আরও শক্ত ও শক্ত হয়ে উঠল। আমি শারীরিকভাবে এটি করতে পারি নি: এটি ক্লান্ত হয়ে যাওয়ার আগে আমি কেবল এক মাইল আগে এটি তৈরি করতে পেরেছিলাম এবং ফিরে স্কেল করতে হয়েছিল।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: 'আমি কলঙ্কের ভয় পেয়েছিলাম' এর সাথে ডিল করার সাথে কলঙ্ক
আমি আর আবর্জনার মতো অনুভব করতে চাইনি, তবে আমি কলঙ্কের ভয় পেয়েছি। আপনি যখন বলেন ঘুমোতে সমস্যা হয় তখন লোকেরা আপনাকে বাদাম বলে মনে করে। তারা মনে করে আপনার নিজের দ্বারা এটি ঠিক করতে সক্ষম হওয়া উচিত। আমি নিজেকে ঘুমাতে পারি এমন লোকের সাথে নিজেকে তুলনা করব এবং ভাবতে পারি যে আমার মধ্যে কী হয়েছে? আমি আমার ঘুমের সমস্যার জন্য অন্য কোনও কারণ সন্ধান করার চেষ্টা করেছি; এমনকি আমি আমার থাইরয়েড পরীক্ষা করেছিলাম। এটি ভাল ছিল, তবে আমি ছিলাম না

আরও ঘুম ভাল কৌশলগুলি

অবশেষে আমি একজন মনোচিকিত্সককে দেখেছি এবং তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমি ওষুধের ওষুধ গ্রহণ করব। আমি টাইলেনল প্রধানমন্ত্রী এবং মেলাটোনিন উভয়ের চেষ্টা করেছিলাম। টেলিনল প্রধানমন্ত্রী সাহায্য করেছেন, তবে মেলাটোনিন কিছুটা পার্থক্য করেনি। আমি তখনও রাত্রে ঘুমাইনি। কাউন্টার-ও-ওষুধের সাথে, আমি আসক্ত হয়ে উঠতে এবং নিজের ডোজগুলি পর্যবেক্ষণ করার বিষয়ে উদ্বিগ্ন ছিলাম

ওষুধ ছাড়াই পরিবর্তন করা - আমার স্বামী খুব অ্যান্টি-medicationষধযুক্ত, তাই আমি খুঁজে পেতে দৃ was়সংকল্পবদ্ধ ছিলাম এটি ছাড়া ঘুমানোর উপায়। আমার কয়েক ডজন ম্যাগাজিনের সাবস্ক্রিপশন রয়েছে, তাই আমি ঘুমের টিপস সহ যে কোনও নিবন্ধ পড়তে শুরু করি। কমপক্ষে একজন আমাকে ঘুমাতে সহায়তা করবে এই আশায় আমি তাদের সাথে পরীক্ষা-নিরীক্ষা শুরু করেছিলাম

আমি প্রতিদিন বাইরে সময় কাটা থেকে বেডরুম থেকে বিড়ালদের নিষিদ্ধ করার চেষ্টা করেছিলাম। প্রথমে আমি আমার সময়সূচীতে পরিবর্তন করেছি। আমি সন্ধ্যায় পরে দৌড়াদৌড়ি আমাকে অস্থির করে তুলেছি, তাই আমি সকালে চলার চেষ্টা করেছি। আমি প্রতি রাতে প্রায় একই সময় বিছানায় উঠে টিভি দেখার পরিবর্তে পড়ি

তারপরে আমি আমার শোবার ঘরে পরিবর্তন করা শুরু করি। আমি আমার ঘরের তাপমাত্রাটি degrees৪ ডিগ্রীতে নামিয়ে এলাম এবং যতটা সম্ভব অন্ধকার করে রেখেছি। আমি সূক্ষ্ম পরিবর্তনগুলি লক্ষ্য করেছি, তবে সেই মুহুর্তে আমার মনে হয় আমার দেহটি তার উপায়ে বেশ সেট ছিল। আমি এখনও সারা রাত ধরে একটানা ঘুমাচ্ছিলাম না।

আমি আমার ওষুধের উপর নির্ভর করি, তবে একা নয় ... আমার স্বামী এবং আমি যখন গভীর রাতে শিফটে কাজ করি তখন আলাদা কক্ষে শুতে থাকি, তাই সে পায় না আমার ঘুম ব্যাহত করবেন না

— কোলেটি জাজিটা, অনিদ্রা রোগী সহায়তা সহায়তা
এটি স্বীকার করা কঠিন ছিল, তবে আমি নিজেই এটি করতে পারিনি। ঘুম ছাড়া কেউ কাজ করতে পারে না - এটি আমার বা অন্য কারও পক্ষে স্বাস্থ্যকর নয়। আমি মনোরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে ফিরে গিয়ে ট্রাজোডোন এর একটি প্রেসক্রিপশন পেয়েছি, প্রায়শই ঘুমের সমস্যার জন্য নির্ধারিত একটি অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট। এটি অযৌক্তিক, সুতরাং আমি এটি দীর্ঘমেয়াদী গ্রহণ নিরাপদ অনুভব করেছি।

এটি কোনও অলৌকিক ওষুধ নয়। প্রথমে আমার ডোজ খুব কম ছিল, এবং আমি সারা রাত জেগে থাকি। তারপরে এটি খুব বেশি ছিল, এবং আমি মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা দিয়ে হাগোভারের অনুভূতি জাগ্রত করি। তিন মাস পরে আমি সঠিক পরিমাণটি খুঁজে পেয়েছি এবং আমি ঘুমাতে সক্ষম হয়েছি

ভারসাম্য খুঁজে নেওয়া - এখন চার বছর পরে, আমি আমার ওষুধের উপর নির্ভর করি, তবে কেবলমাত্র না। আমার স্বামী শিফট কাজ করে, তাই তার যখন গভীর রাতে শিফট হয় তখন আমরা আলাদা কক্ষে ঘুমাতাম যাতে সে আমার ঘুমকে বাধা দেয় না। এবং আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি যখন আমার ক্যাফিন গ্রহণের পরিমাণ সীমাবদ্ধ করি তখন আমি আরও ভাল ঘুমি, তাই আমি দিনের বেলা কফি পান করা এবং চকোলেট খাওয়া বন্ধ করে দিয়েছি। আমি এখনও বেশ কয়েক বছর ধরে ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যকর পরামর্শগুলি অনুশীলন করেছি এবং আমি জানি তারা আমাকেও সহায়তা করছে

আমি মনে করি আমি আবার সুস্থ এবং আমার সম্পূর্ণ সম্ভাবনার সাথে বেঁচে আছি। আমি আমার শয়নকক্ষকে আর ভয় করি না, বা শুয়ে থাকি এবং সারা রাত চিন্তিত থাকি। আমি প্রতিযোগিতামূলক দৌড়ে ফিরে এসেছি, এবং আমি এমনকি হাফ ম্যারাথন চালানোর পরিকল্পনা করছি। এবং কেন না? আমি যদি এই ঘুমের সমস্যাটিকে হারাতে পারি তবে আমি কিছু করতে পারি