একযোগে উপবাস করা কি সমস্ত ক্ষোভ — তবে কি স্বাস্থ্যবান?

আপনি যখন "উপবাস" শব্দটি শোনেন আপনি সম্ভবত কৌতুকপূর্ণ ডায়েট m এবং উমকে "ফাঁসির অনুভূতি" মনে করেন। তবে গবেষণার একটি ক্রমবর্ধমান সংস্থা পরামর্শ দেয় যে আপনার সাধারণ খাওয়ার পরিকল্পনার জন্য সুপার লো-ক্যালোরির দিনগুলিতে সাইক্লিং করা আপনার স্বাস্থ্যের সম্ভাব্য উন্নতি করতে পারে (এর পরে আরও কিছু)। তবে আপনি মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে যাওয়ার আগে এবং আপনার অন্ত্রে বাড়তে শুরু করার আগে, মাঝে মাঝে উপবাস সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা পড়ুন

খুব মৌলিক ভাষায়, যদি কৌশলগত উপায়ে মাঝেমধ্যে অনাহার হয়। নিয়মিত খাওয়া এবং উপবাসের সময়কালের মধ্যে চক্রটি হ'ল এই সময়কালে আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণের ক্ষেত্রে কঠোরভাবে সীমাবদ্ধ রাখেন বা কোনও খাবার গ্রহণ করবেন না। কিছু লোক ঘন্টা ধরে উপবাস করে, আবার কেউ কেউ পুরো দিন বা তার চেয়ে বেশি সময় ধরে বেড়াতে পারে

যদি আপনি কার সাথে কথা বলছেন তার উপর নির্ভর করে যদি কিছু অন্যরকম হতে পারে। সর্বাধিক পরিচিত উপবাস সিস্টেমগুলির মধ্যে একটি হ'ল 5: 2 ডায়েট, যার মধ্যে রয়েছে সপ্তাহে দু'বার টানা অবিরাম ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করা এবং অন্য পাঁচ দিন ধরে ক্যালোরি বাধা ছাড়াই খাওয়া অন্তর্ভুক্ত। (জিমি কিমেল গত বছর পুরুষদের জার্নাল কাহিনীতে তার ওজন হ্রাসের সাথে 5: 2 ডায়েটের কৃতিত্ব দেয়

অন্যরা কেবল নির্দিষ্ট সময়ের উইন্ডোতে খেয়ে প্রতিদিনের ভিত্তিতে উপবাস করতে পারেন। মেরিল্যান্ডের অ্যাজিং অন ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটের নিউরোলজিস্ট মার্ক ম্যাটসন যিনি এই বিষয়টি নিয়ে ব্যাপক গবেষণা করেছেন, নিউইয়র্ক টাইমসের সাথে জানিয়েছেন যে বেশিরভাগ দিন তিনি প্রাতঃরাশ এবং মধ্যাহ্নভোজন এড়িয়ে যান এবং তার সমস্ত ক্যালোরি খেয়ে ছয় ঘন্টার উইন্ডোর মধ্যে বিকেলে শুরু করেন e । এবং, হিউ জ্যাকম্যান প্রকাশ করেছেন যে তিনি ১ hours ঘন্টা উপবাস করেছিলেন এবং ২০১৩ সালে ওয়ালভারাইন চরিত্রে অভিনয় করার জন্য ৮ ঘন্টার উইন্ডোর মধ্যে খেয়েছিলেন

রোজা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং আপনার জীবন বাড়িয়ে দিতে পারে, সম্ভবত বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি কোষ এবং হরমোন ফাংশনকে প্রভাবিত করে। সেল বিপাকের সাম্প্রতিক এক গবেষণায়, উদাহরণস্বরূপ, পর্যায়ক্রমিক উপবাস হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং বার্ধক্যজনিত ঝুঁকিগুলির সাথে যুক্ত ছিল

তাহলে রোজা কেন এমন ইতিবাচক স্বাস্থ্যের প্রভাব ফেলে? উপবাসের পর্যায়ে, অনেকগুলি কোষ মারা যায় এবং স্টেম সেলগুলি চালু হয়, যা একটি পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া শুরু করে এবং নতুন, কম বয়সী কোষগুলিকে জন্ম দেয়, গবেষণার লেখক ভাল্টার লঙ্গো, পিএইচডি সম্প্রতি স্বাস্থ্যকে ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি বলেছিলেন, "এটি সত্য বলে মনে হচ্ছে খুব ভাল, তবে এটি তা নয়"

উপবাসের কোনও খাদ্য-আকারের আকার নেই; পরিকল্পনা উচ্চতর করা যেতে পারে। কিছু লোকেরা নন-ফুডের সময়কালে কালো কফি এবং সবুজ জুস পান করতে দেয়, আবার অন্যরা উপবাসের দিনগুলিতে নিজের জন্য 500 ক্যালরির ক্যাপ দিতে পারে

উদাহরণস্বরূপ, কিমেল পুরুষদের জার্নালকে বলেছিলেন যে রোজার দিনগুলিতে তার 'খাবার'গুলিতে চিনাবাদাম মাখন এবং একটি আপেল, শক্ত-সিদ্ধ ডিমের সাদা বা সম্ভবত ওটমিলের বাটি থাকতে পারে। তিনি ম্যাগকে বলেছিলেন, "সপ্তাহের বাকি অংশ আমি একটি পিচ্চি — পিজ্জা এবং পাস্তা এবং স্টেক,"

তবে এখানে, কিমেল রোজা ডায়েটের একটি বিষয় প্রকাশ করেছেন, লিবি মিলস, আরডি বলেছেন, পুষ্টি ও ডায়েটিক্স একাডেমির একজন মুখপাত্র। "মনোযোগ সবসময় পুষ্টির দিকে থাকে না," তিনি বলে। 'বেশিরভাগ সময় এটি প্রায় ক্যালোরি সম্পর্কেই থাকে

" কিছু লোক ক্যালরি পাগল হওয়ার জন্য নিখরচায় নিয়মিত খাওয়ার সময়টিকেও ব্যাখ্যা করতে পারে, "মিলস আরও যোগ করেছেন," যা পিছিয়ে যেতে পারে ”

আরে, এটি কিমেল এবং জ্যাকম্যানকে গঠনে সহায়তা করেছে। কিন্তু মিলস হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করে যে উপবাসের প্রোগ্রামটি ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে, এটি সবার জন্য ব্যবহারিক বা টেকসই নয় এমন পরিকল্পনা নয়

“আমার ব্যক্তিগত অনুশীলনে আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি প্রস্তাব করি না কারণ আমার ধারণা প্রচুর আছে খাবারের সাথে ঠান্ডা টার্কি না দিয়ে ওজন হ্রাস নিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়া উপায়গুলি, "তিনি ব্যাখ্যা করেন। “পরিবর্তে আপনি আরও শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে পারেন। এইভাবে আপনি স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি বাছাই এবং পুষ্টি যুক্ত করার দিকে মনোনিবেশ করছেন। এটি সর্বাত্মক বা কিছুই নয় এমন মানসিকতার বিরোধিতা হিসাবে একটি ইতিবাচক পরিবর্তন। '

আপনি ক্যালরির বিধিনিষেধের জন্য শারীরিক ও মানসিকভাবে কীভাবে প্রতিক্রিয়া করবেন তা আপনি জানেন না, তিনি যোগ করেন। "আপনার শরীর কীভাবে কম রক্তে চিনির প্রতিক্রিয়া জানাবে তা আপনি জানেন না," মিলগুলি বলে says "বা, কিছু লোক দেখতে পান যে উপবাসটি প্রায় 3 টা অবধি কেকের টুকরার মতো মনে হয় এবং তারপরে হঠাৎ আকস্মিক অনুভূতি আসে এবং আপনি সাধারণত যে সমস্ত ধরণের জিনিস সাধারণত না খাওয়া শুরু করেন তা শেষ করেন”

তলদেশের সরুরেখা? তিনি বলেন, "আপনাকে কীভাবে ব্যক্তিগতভাবে সীমাবদ্ধতার দ্বারা প্রভাবিত করা উচিত তা বিবেচনা করতে হবে।"

আপনি চেষ্টা করার আগে আপনার ব্যক্তিত্বটি কেবল একটি বিষয় বিবেচনা করা উচিত; আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য অন্যটি।

"আপনি প্রতিরোধমূলক কারণে বা চিকিত্সা হিসাবে কোনও উপবাসের পদ্ধতি চেষ্টা করার বিষয়ে চিন্তাভাবনা করছেন না কেন, চিকিত্সকের সাথে জড়িত হওয়া উচিত," লঙ্গো বলেছেন। "আপনার বর্তমান ডায়েটের মতো বা আপনার ডায়াবেটিস বা বিপাকীয় ব্যাধি রয়েছে কিনা তা বিবেচনার জন্য অনেকগুলি বিষয় বিবেচনা করা উচিত” "

এছাড়াও, কোনও স্বাস্থ্য বা পুষ্টি পেশাদার কী ধরণের সিস্টেম তৈরি করে তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ আপনার জীবনধারা সম্পর্কে জ্ঞান।

"একটি নিখুঁত পেসক্যাটারিয়ান ডায়েটযুক্ত একজন অ্যাথলিট বছরে দু'বার উপোস করার মাধ্যমে উপকৃত হতে পারে," লঙ্গো ব্যাখ্যা করে। "তবে উচ্চ কোলেস্টেরল এবং অতিরিক্ত পেটের ফ্যাটযুক্ত কেউ আরও নিয়মিত এটি করার মাধ্যমে আরও উন্নতি দেখতে পাবে” "

রোজা ডায়েটের দীর্ঘমেয়াদী প্রভাবগুলি ভালভাবে বোঝা যায় না। বিষয়টি নিয়ে বেশিরভাগ গবেষণা স্বল্প সময়ের ফ্রেম জুড়ে করা হয়েছে। বিশেষজ্ঞরা যখন মানুষের মধ্যে কিছু অধ্যয়ন করেছেন এবং আরও করছেন, তখন প্রচুর তথ্য পশুর নমুনা থেকে পাওয়া যায়

আরও অনেক গবেষণা করা দরকার, মিলস বলে says তবে আপনি যদি আপনার খাওয়ার পরিকল্পনার মধ্যে উপবাসকে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে আগ্রহী হন তবে আপনার কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারকে এমন একটি পরিকল্পনা ডিজাইন করতে সহায়তা করতে বলা উচিত যা আপনাকে সুস্বাস্থ্যের দিকে রক্ষার নিশ্চয়তা দেওয়ার জন্য উপবাস এবং অনাহার উভয় দিনেই সঠিক খাবার খাচ্ছে কিনা তা নিশ্চিত করে