অ্যালকোহল আপনার workout হত্যা?

আপনি জানতে যথেষ্ট দক্ষ যে ছয় প্যাক বিয়ার নিয়মিত ছয় প্যাক বিয়ার ডাউন করার ফলে আপনার ছয় প্যাক অ্যাবস তৈরির প্রচেষ্টা ব্যর্থ হবে। তবে সামান্য পরিমাণে বুজানো আসলেই কত খারাপ?

যদিও মাঝারি পরিমাণে অ্যালকোহল সেবন করা সাধারণত মহিলাদের জন্য প্রতিদিন এক পানীয় এবং পুরুষদের জন্য দু'জনের বেশি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় - এটি হৃদরোগের হ্রাস ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে, এটি বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, মহিলারা যাদের প্রতি সপ্তাহে মাত্র তিনটি প্রাপ্তবয়স্ক পানীয় পান করেন তাদের তুলনায় স্তনের ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

আপনি শুনে থাকতে পারেন যে অ্যালকোহল খালি ক্যালোরিযুক্ত, যা সত্য। আপনি বুঝতেও পারেন যে এটি আপনার প্রতিক্রিয়া এবং প্রতিক্রিয়ার সময়কে ধীর করে দেয়, এ কারণেই টিপসি করার সময় জগিং করা (হ্যাশ হাউস হ্যারিয়ারগুলির একটি বিশেষত্ব, "একটি চলমান সমস্যাযুক্ত একটি পানীয় ক্লাব)) বুদ্ধিমান ধারণা নয়। তবে আপনি সম্ভবত বুঝতে পারবেন না যে আপনার কয়েক দিন ধরে চুমুক না খেয়ে থাকলেও ইমপ্লাইব করা আপনার অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সকে প্রভাবিত করতে পারে

যদিও কোনও মানসম্পন্ন লিবিবেশন বিপাক করতে গড়পড়তা ব্যক্তিকে প্রায় 90 মিনিট সময় লাগে (12 আউন্স) বিয়ার, পাঁচ আউন ওয়াইন, বা 1.5 আউন্স হার্ড অ্যালকোহল) এর প্রভাবগুলি আপনার সিস্টেমে আরও দীর্ঘকাল ধরে থাকতে পারে, মাউন্ট সিনাই হাসপাতালের শারীরিক পুনর্বাসন বিশেষজ্ঞ ডিও, স্পেনার বলেছেন। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে অ্যাথলেটরা যারা কমপক্ষে সপ্তাহে একবার অ্যালকোহল গ্রহণ করেন তাদের অ-পানীয় গ্রহণকারীরা আহত হওয়ার চেয়ে দ্বিগুণেরও বেশি হন। গবেষকরা এর অংশটিকে "হ্যাংওভার এফেক্ট" হিসাবে চিহ্নিত করেছেন, যা ক্রীড়া পারফরম্যান্সকে 11 শতাংশ পর্যন্ত কমাতে দেখানো হয়েছে।

ঘন ঘন গ্লাস উত্থাপনও আপনার দেহের স্বরকে শক্ত করে তোলে। স্পিনার বলেছেন, "আপনি যখন কাজ শেষ করেন, তখন আপনি পেশী ক্ষতিগ্রস্থ করেন এবং পুনরায় এটি পুনর্নির্মাণ করেন যাতে এটি আরও বড় এবং শক্তিশালী হয় তবে অ্যালকোহল সেই প্রক্রিয়াটিকে বাধা দেয়," স্পিনার বলেছেন says প্লাস্টিকের ভিত্তিক ক্রীড়া পুষ্টিবিদ বার্বারা লেইন বলেছেন, অলিম্পিক এবং পেশাদার অ্যাথলেটদের পরামর্শ দেওয়ার জন্য ফ্লোরিডা ভিত্তিক ক্রীড়া পুষ্টিবিদ আরবি বলেন, এটি আপনার স্বাভাবিক ঘুমকে ব্যাহত করে, এবং যখন আপনার দেহ পেশী ভর তৈরি এবং রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় মানব বিকাশ হরমোন (এইচজিএইচ) উত্পাদন করে তখন স্নোজ করার সময় হয়।

আরেকটি সমস্যা হ'ল অ্যালকোহল একটি মূত্রবর্ধক এবং ডিহাইড্রেশন হওয়া অবশ্যই আপনার গতি এবং ধৈর্য্যের সাথে হস্তক্ষেপ করবে। স্পিনার বলেছেন, "আপনি যদি শনিবার রাতে মাতাল হয়ে বাইরে যান এবং রবিবার ঘুম থেকে উঠে দীর্ঘক্ষণ যান, আপনি বায়বীয় পারফরম্যান্সে 10 থেকে 12 শতাংশ হ্রাস আশা করতে পারেন," স্পেনার বলেছেন।

লেভিন আরও উল্লেখ করেছেন ডিহাইড্রেশনের জন্য এবং ম্যারাথোনাররা পোস্ট-রেস ককটেল তাঁবুগুলি এড়ানো বুদ্ধিমানের কাজ হবে, সাম্প্রতিক গবেষণায় বলা হয়েছে যে বিয়ার-ওয়ার্কআউট-এর পরে উপকারী হতে পারে এবং হাইড্রেশনের জন্য একটি ভাল উত্স হতে পারে। লেউইন নোট করেছেন যে গবেষণায় হালকা বিয়ারটি নিয়মিত বিয়ারের চেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্প ছিল এবং লবণের যোগ না করার চেয়ে লবণ যোগ করা সবসময়ই ভাল। তিনি বিশ্বাস করেন যে যাই হোক না কেন, অ্যালকোহল পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে আপস করবে will এটি নির্ভর করে যে কতটা এবং কী ঝুঁকিতে রয়েছে। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "সেই সময় আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট এবং বিয়ার খাওয়ার মাধ্যমে আপনার পেশী গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিকে পুনরায় হাইড করতে এবং প্রতিস্থাপন করতে চান তবে সবচেয়ে ভাল উত্স নয়

তাই আপনার ওয়ার্কআউট সম্পর্কে গুরুতর হওয়ার অর্থ আপনার সম্পূর্ণরূপে করতে হবে মদ মন্ত্রিসভা শপথ করে? একটি নিখুঁত বিশ্বে যা আদর্শ হতে পারে তবে স্পিনার স্বীকার করেছেন এটি বেশিরভাগ মানুষের কাছে বাস্তবসম্মত নয়। সাধারণভাবে, তিনি যতটা সম্ভব খরচ সীমাবদ্ধ রাখার এবং প্রচুর পরিমাণে জল গ্রহণের পরামর্শ দিয়েছিলেন, পাশাপাশি মাঝে মাঝে পার্টির রাতের মাঝে বেশ কয়েকটি দিন অপেক্ষা করতে এবং কোনও তীব্র অনুশীলন পুনরায় শুরু করার পরামর্শ দেন

প্রতিযোগিতামূলক ইভেন্টের জন্য প্রস্তুতি নেওয়ার সময় ( ম্যারাথন বা ট্রায়াথলনের মতো) তবে স্পিনার বলেছেন যে দুই সপ্তাহ আগে সমস্ত অ্যালকোহল কেটে ফেলা ভাল। এবং যদি আপনি এই ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করার পরে বিয়ার ধরার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে না পারেন তবে লেভিন আপনাকে একটি পাস দেবে — যতক্ষণ না আপনি প্রচুর এইচ 20 বা স্পোর্টস পানীয় পান করেন এবং কিছু উচ্চ কার্ব স্ন্যাকস খান যাতে আপনি সঠিকভাবে পুনরায় জ্বালানী শুরু করতে পারেন।

এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলিবার্নে প্রকাশিত হয়েছিল