একটি ওভেরিটার্স বেনামে খাদ্য পরিকল্পনা কি আমার পক্ষে সঠিক?

ওভেরিয়েটার্স অ্যানোনিমাস (ওএ) এমন একটি সংস্থা যা বাধ্যতামূলক খাওয়া এবং খাওয়ার অন্যান্য অসুবিধাগুলি থেকে সেরে উঠা লোকদের সহায়তা করে।

একটি খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার সঠিক সমর্থন এবং সংস্থানগুলি ব্যতীত কঠিন হতে পারে, এবং ওএ সাহায্যের লক্ষ্য করে।

এই নিবন্ধটি ওএ খাদ্য পরিকল্পনার একটি ওভারভিউ দেয়, আপনাকে নিজের পরিকল্পনা তৈরি করতে সহায়তা করার জন্য তথ্য এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েটের জন্য টিপস দেয়

ওএ খাওয়ার পরিকল্পনা কী?

ওএ বাধ্যতামূলকভাবে খাওয়া, দোড়ো খাওয়া এবং খাওয়ার অন্যান্য অসুবিধাগুলি অনুভব করে for

সংগঠনটি একটি 12-পদক্ষেপের পদ্ধতি অনুসরণ করে এবং পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে সহায়তা করার জন্য গ্রুপ সভা এবং স্পনসরগুলিকে কেন্দ্র করে

লোকেরা বাধ্যতামূলক খাওয়ার আচরণ থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য ওএ একটি খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করেছে । পরিকল্পনার লক্ষ্য নির্দিষ্ট খাবারের নিদর্শনগুলি চিহ্নিত করা এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সিদ্ধান্তের দিকনির্দেশনা।

পরিকল্পনাটি ব্যক্তিগতকৃত। এটি খাবার, ক্যালরির পরিমাণ বা অন্যান্য বিধিনিষেধের জন্য কোনও নির্দিষ্ট পরামর্শ সরবরাহ করে না। পরিবর্তে, এটির জন্য আপনার চিকিত্সক বা ডায়েটিশিয়ানদের সহায়তায় আপনার পুনরুদ্ধারের দিকনির্দেশনা করা।

পরিকল্পনার প্রাথমিক ফোকাস ওজন হ্রাসের পরিবর্তে ক্ষতিকারক আচরণগুলি থেকে বিরত থাকা।

ওএতে যোগ দেওয়ার জন্য আপনার অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলত্বের দরকার নেই। তবে কিছু সদস্য স্থিতিশীল এবং টেকসই সময়সূচীতে তাদের ওজন পরিচালনার জন্য তাদের পরিকল্পনাটি ব্যবহার করতে পারেন

আপনার শরীরের সম্পর্কে অবসেসেটিভ চিন্তা থাকলে ওএ-র সুবিধাগুলি থাকতে পারে:

ওজন

ওজন হ্রাসের লক্ষ্য নিয়ে ডায়েট পিল বা ল্যাক্সেটিভ ব্যবহার করুন

পর্বত খাওয়ার প্রতি বাধ্য মনে করুন

ওএ স্বীকৃতি দেয় যে বাধ্যতামূলক অত্যধিক পরিশ্রম শারীরিক, সংবেদনশীল এবং আধ্যাত্মিক হতে পারে। সংগঠনটি সুপারিশ করে যে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনাটি একটি সামগ্রিক পদ্ধতির অংশ হতে পারে

ওভারিটার্স অজ্ঞাতনামা (ওএ) ব্যক্তিগতকৃত খাওয়ার পরিকল্পনা এবং সরঞ্জামগুলি সরবরাহ করে যা বাধ্যতামূলক খাওয়ার আচরণ থেকে পুনরুদ্ধারকে সহায়তা করতে পারে

উপকারিতা এবং ডাউনসাইড

ওএ খাদ্য পরিকল্পনার সাথে বিবেচনা করার জন্য বেশ কয়েকটি সুবিধা এবং ডাউনসাইড রয়েছে

সুবিধাগুলি

এই পরিকল্পনার একটি বড় সুবিধা হ'ল এটি it's স্বতন্ত্রীকরণের অর্থ, আপনি আপনার জন্য বিশেষত একটি খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরি করতে এবং সেই পথে সমর্থন পেতে সক্ষম হচ্ছেন

আর একটি সুবিধা হ'ল যদি আপনার পরিকল্পনাটি আপনার পক্ষে কাজ করে না, আপনি এটি টস করতে পারেন এবং স্ক্র্যাচ থেকে শুরু করুন

এটি বিশেষত উপকারী কারণ খাওয়ার ব্যাধি থেকে পুনরুদ্ধার একটি প্রক্রিয়া। আপনার পক্ষে সঠিক পদ্ধতির সন্ধান করতে বেশ কয়েকটি খসড়া লাগতে পারে

আপনার পরিকল্পনার খসড়া তৈরি করার সময়, খাওয়া, সাপ্তাহিক ছুটির দিন এবং ব্যস্ত সময়সূচী বিবেচনায় রাখুন। এই অনুষ্ঠানের জন্য সামনের পরিকল্পনা আপনাকে ট্র্যাকে রাখতে সহায়তা করতে পারে

ডাউনসাইডস

পরিকল্পনার ব্যবহারকারীদের মোকাবেলা করার একটি নতুন উপায় অনুসন্ধান করার জন্য তাদের ট্রিগার খাবার এবং অন্যান্য আচরণগুলি বিবেচনা করা উচিত

এটি জটিল হতে পারে, কারণ খাবারের পছন্দগুলি জটিল আবেগগুলির দ্বারা অনুভূত হয়। আপনার খাবার সম্পর্কে প্রায়শই ভাবতে হবে এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করা কিছু লোকের জন্য ট্রিগার হতে পারে

বাধ্যতামূলক খাওয়া কেবল খাবারের চেয়ে বেশি কিছু নয়। খাওয়ার ব্যাধিগুলি জটিল এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে যুক্ত। তারা প্রায়শই অপরাধবোধ এবং লজ্জার মতো জটিল আবেগকে জড়িত করে, এটি মোকাবেলা করা কঠিন হতে পারে

কেবল তাদের কাছ থেকে পুনরুদ্ধার করা কঠিন হতে পারে। যদি আপনি নিজের মতো করে খাওয়ার ব্যাধি, আড়ম্বরপূর্ণ খাবার বা সংবেদনশীল খাবার থেকে সেরে উঠতে লড়াই করে যাচ্ছেন তবে এটি কোনও চিকিত্সকের কাছে বা প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে পৌঁছাতে সহায়তা করতে পারে

তারা আপনাকে আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করতে সহায়তা করতে পারে নিরাময়ের দিকে মনোযোগ দিন, সেইসাথে আপনার শরীরে যে খাবারগুলি বিকশিত হতে হবে সেগুলি পাওয়ার সময়ও O

ওএ খাদ্য পরিকল্পনাটি ব্যক্তিগতকৃত এবং আপনার পছন্দগুলি অনুসারে কাস্টমাইজ করা যায়। অন্যদিকে, আপনার সাফল্যের বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডায়েটের ইতিহাস সাবধানতার সাথে পরীক্ষা করা এবং স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কাজ করা দরকার

কীভাবে কোনও খাদ্য পরিকল্পনা তৈরি করবেন

যদিও এর জন্য কোনও লিখিত পরিকল্পনা নেই Although খাওয়া, ওএ তার ডকুমেন্ট লাইব্রেরিতে বিভিন্ন পত্রিকা এবং ওয়ার্কশিটগুলিতে কিছু সহায়ক প্রম্পট সরবরাহ করে

একা এবং আপনার স্থানীয় ওএ গ্রুপ উভয়ই বুদ্ধিদীপ্ত কাজ শুরু করুন এবং আপনার কার্যকর হতে পারে এমন সমস্ত কিছু লিখুন

আপনি যা কিছু প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আমার দেহে কোন পুষ্টি উপাদান কাজ করতে হবে?
• প্রতিদিন আমাকে কতগুলি খাবার বা জলখাবারের প্রয়োজন?
• কোন খাবার অতিরিক্ত খাওয়া বা বেইজিংকে উত্সাহিত করে?
• কী আচরণগুলি অত্যধিক পরিশ্রম বা বিজনেসকে উত্সাহিত করে?
• আমার যাত্রায় আমার কী কী সরঞ্জাম বা সহায়তা করতে হবে?

নিজের স্বীকৃতি বা দৃষ্টি লেখার মাধ্যমে আপনার পরিকল্পনাকে বিরত রাখার দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন

আপনার পরিকল্পনায় প্রতিদিন দুটি স্ন্যাক সহ তিনটি খাবার বা কোনও স্ন্যাকস ছাড়াই ছয়টি ছোট খাওয়া অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। আপনি আপনার পুষ্টি চাহিদা পূরণ করছেন এবং সম্ভাব্য ট্রিগারগুলি এড়িয়ে চলেছেন তা নিশ্চিত না করা পর্যন্ত কোনও সঠিক বা ভুল পরিকল্পনা নেই

ওএ স্বল্প ব্যয়ে বেশ কয়েকটি প্যামফলেটও সরবরাহ করে যা আরও গাইডেন্স দেয়:

• খাওয়ার পরিকল্পনা: জীবন যাপনের একটি সরঞ্জাম - এক সময় একদিন
• পছন্দের গৌরব

আপনি বেশ কয়েকটি নমুনা খাবার পরিকল্পনাও পেয়ে যাবেন যা লাইসেন্সকৃত ডায়েটিশিয়ানদের দ্বারা অনুমোদিত।

তবে মনে রাখবেন যে প্রত্যেকের পুষ্টির চাহিদা আলাদা। এই স্যাম্পল ফুড প্ল্যানগুলি হতে পারে একটি ভাল গাইড, তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে আপনার জন্য সঠিক পরিকল্পনা নিয়ে এসেছেন

আপনার পরিকল্পনাটি তৈরি করার সময় আপনার পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা, ট্রিগার বিবেচনা করতে ভুলবেন না খাবার, এবং খাওয়ার আচরণ আপনাকে শুরু করতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর সংস্থান এবং নমুনা পরিকল্পনা রয়েছে

স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস

খাওয়ার কোনও পরিকল্পনা নেই যা সবার জন্য কার্যকর। আপনি কী গ্রহণ করেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনার উপর নির্ভর করে।

আপনার পরিকল্পনাটি লেখার সময় নিম্নলিখিত ক্ষেত্রগুলিতে মনোনিবেশ করুন:

সুষম ডায়েট অনুসরণ করুন

আপনি ' আপনার দিনে বিভিন্ন খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে চাই। আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টি সংগ্রহের জন্য এটি সর্বোত্তম উপায়।

আপনার পরিকল্পনায় নিম্নলিখিত সমস্ত গ্রুপের উপাদানগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন:

• ফল
• শাকসব্জী
• পুরো শস্য
• কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধ
• মটরশুটি এবং লেবুগুলি সহ চর্বিযুক্ত প্রোটিন
• স্বাস্থ্যকর চর্বি

পুরো খাবারের সাথে রান্না করা আরও উপকারী প্যাকেজযুক্ত বিকল্পের সাথে রান্না করার চেয়ে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য। এটি আপনাকে নির্দিষ্ট ট্রিগারগুলি এড়াতে সহায়তা করতে পারে

খাবারগুলি চয়ন করার সময়, আপনার সীমাবদ্ধ করার জন্য প্রয়োজনীয় কোনও উপাদান রয়েছে কিনা তা আপনার ডাক্তারের কাছেও জিজ্ঞাসা করুন, বিশেষত যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা থাকে তবে:

• ডায়াবেটিস
• উচ্চ কোলেস্টেরল
• উচ্চ রক্তচাপ

আপনার খাবারের সময় বিবেচনা করুন

সময়ের পরিমাণ খাবার এবং স্ন্যাকসের মধ্যে থাকা অন্য একটি ক্ষেত্র যা আপনি বিবেচনা করতে চাইবেন।

কিছু লোক প্রতিদিন তিনবার খাবার খাওয়া পছন্দ করে: প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার। অন্যান্য লোকেরা আরও ছোট এবং আরও ঘন ঘন খাবার পছন্দ করেন। অন্যরা সারা দিন স্ন্যাকিংয়ের মতো করে

আপনার খাওয়ার সময় এবং আপনি কত ঘন ঘন খাবেন আপনার দৈনিক সময়সূচী, আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং যে কোনও দ্বিপশু ট্রিগারগুলির উপর নির্ভর করে be কৃষিক্ষেত্র একটি পছন্দ প্রস্তাব করে যা বেছে বেছে মাইপ্লেট.অর্গ নামে পরিচিত। এটি সমস্ত বয়সের মানুষের জন্য নমুনাযুক্ত খাদ্য পরিকল্পনা সরবরাহ করে। আপনার খাওয়ার সময় যতক্ষণ না আপনি সঠিক পুষ্টি অর্জন করছেন সে বিষয়টি বিবেচনা করা উচিত

আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি সন্ধানের জন্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে এই পরিকল্পনাগুলি পর্যালোচনা করা ভাল।

স্বাস্থ্যকর অংশের মাপ অনুশীলন করুন

অনেক লোক পরিকল্পনার সবচেয়ে কঠিন অংশটি মনে করেন যে তারা কোনও এক সময়ে কতটা খায় তা পরিচালনা করে।

স্বাস্থ্যকর অংশের আকারগুলি অনুশীলনে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

• খাবারের আগে অংশগুলি পরিমাপ করুন
• খাবারের স্বতন্ত্র অংশগুলি হিমশীতল করুন যাতে আপনি পারেন পরে এগুলি খাও
• আরও ধীরে ধীরে খাওয়ার চেষ্টা করুন যাতে আপনার শরীরে যখন পূর্ণতা বোধ শুরু হয় তখন এটি নিবন্ধ করার সময় পান।

ভিজ্যুয়াল সংকেত অংশের মাপকে আরও স্বয়ংক্রিয় করতে পারে। আপনি চয়নমাইপ্লেট.gov- এ স্বাস্থ্যকর খাবারের অংশের মাপগুলি সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন

নীচের লাইন

খাওয়ার ওএ পরিকল্পনাটি হ'ল লোককে বাধ্যতামূলক খাওয়া থেকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করা। যদিও এই পরিকল্পনাটি সবার জন্য সঠিক নাও হতে পারে, তবুও এটি কিছুকে সহায়তা করতে পারে

পরিকল্পনাটি পৃথক করা হয়েছে এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা সন্ধান করার জন্য প্রচুর সংস্থান রয়েছে।

চেষ্টা করুন আপনার জন্য ওএ ভাল ম্যাচ কিনা তা দেখার জন্য স্থানীয় ওএ সভায় অংশ নেওয়া। যদি তা হয় তবে আপনার জন্য সর্বোত্তম পরিকল্পনাটি তৈরি করতে আপনার ডাক্তার এবং একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের সাথে ওএ খাওয়ার পরিকল্পনা নিয়ে আলোচনা করুন

• নতুন নেটফ্লিক্স ডকটিতে টেইলর সুইফট খাওয়ার ব্যধি সম্পর্কে কথা বলে: কেন তার বিষয়টি
• যখন আপনার পিতা-মাতা অনিয়মিত হন: Th টি জিনিস যে আমি আমাকে বলেছি সে সম্পর্কে
>
• ভর জন্য একটি ভাল পূর্ণ শারীরিক কসরত কি?
• এফডিএ মোডার্না কভিড -19 ভ্যাকসিনের জন্য জরুরী অনুমোদন জারি করেছে: কী জানুন