গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ঘুমানো কি কোনও সমস্যা?

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ঘুমানো কি কোনও সমস্যা?

সংজ্ঞা
ঝুঁকিগুলি
উপকারিতা
গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত ঘুম সংক্রান্ত সমস্যা
ঘুমের টিপস
গ্রহণযোগ্য

আপনি কি গর্ভবতী এবং ক্লান্ত? একজন মানুষের বেড়ে ওঠা কঠোর পরিশ্রম, সুতরাং আপনি যদি গর্ভাবস্থায় কিছুটা অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করেন তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই! তবে, আপনি যদি সারাক্ষণ ঘুমানোর প্রয়োজন বোধ করেন তবে আপনি উদ্বেগ শুরু করতে পারেন

আপনার চিকিত্সক যথেষ্ট পরিমাণ বিশ্রাম নেওয়ার কথা বলেছিলেন তবে এটি কতটা? আপনি খুব বেশি পাচ্ছেন? গর্ভাবস্থায় ঘুমের সঠিক পরিমাণ সম্পর্কে আপনার কিছু প্রশ্ন রয়েছে

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ঘুমানোর বিষয়ে আপনার কি উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত? (গর্ভাবস্থায় খুব বেশি ঘুমানোর মতো কোনও জিনিস আছে?) আপনি যদি ভালভাবে বিশ্রাম বোধ করেন না তবে আপনার কী করা উচিত? চিন্তা করবেন না, পড়া চালিয়ে যান এবং আমরা আপনাকে আপনার ঘুম-সম্পর্কিত গর্ভাবস্থার প্রশ্নগুলিতে নেভিগেট করতে সহায়তা করব!

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ঘুমানো বলতে কী বোঝায়?

অতিরিক্ত যা কিছু বোঝায় তা হ'ল উদ্দেশ্য , এবং এটি আপনার সাধারণ ঘুমের প্রয়োজন এবং অভ্যাসের উপরও নির্ভর করে।

জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন অনুসারে, সুস্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের পরিমাণ বয়স অনুসারে পরিবর্তিত হয়। প্রতিদিন 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমের মধ্যেই বেশিরভাগ মহিলা নিজেকে গর্ভবতী বলে মনে করেন age (জেনেটিক্স এবং ঘুমের গুণাগুণ এই সংখ্যাগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে তবে শাট-আই কতটা প্রয়োজন তার জন্য এটি একটি সাধারণ সাধারণ নির্দেশিকা)

আপনি যদি নিজেকে নিয়মিতভাবে 9 থেকে 10 ঘন্টা উপরে সোজা অবস্থায় ঘুমিয়ে দেখতে পান এবং আপনি 'ভাল মানের ঘুম পাচ্ছে, এটি সম্ভবত আপনি অতিরিক্ত ঘুম পাচ্ছেন বলে একটি লক্ষণ। তবে আপনি যদি রাতের বেলা বেশ কয়েকবার উঠে থাকেন বা ঘুমের ধরণগুলি বিরক্ত করেন তবে আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বিছানায় বিশ্রামে আরও বেশি সময় ব্যয় করতে হতে পারে।

ঘুম এত ব্যাপার কেন?

বিজ্ঞান দেখিয়েছে যে সমস্ত ধরণের শারীরিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য ঘুম প্রয়োজন, পাশাপাশি শক্তি পুনরুদ্ধার করা এবং মস্তিষ্ককে জেগে ওঠার সময় নেওয়া নতুন তথ্য প্রক্রিয়া করার অনুমতি দেয়।

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে স্পষ্টভাবে চিন্তা করা, দ্রুত প্রতিক্রিয়া জানানো, ফোকাস করা এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব। নিদ্রার দীর্ঘস্থায়ী অভাব এমনকি মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যাও দেখা দিতে পারে

গর্ভাবস্থায় আপনাকে কী এত ঘুমে অনুভব করে?

আপনার গর্ভাবস্থার প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্তি অনুভব করা সাধারণ।

প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যে আপনার রক্তের পরিমাণ এবং প্রজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি আপনাকে বেশ নিদ্রাহীন বোধ করতে পারে। তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে, অতিরিক্ত শিশুর ওজন এবং আসন্ন শ্রমের সংবেদনশীল উদ্বেগকে বহন করা আপনার বিছানায় কিছুটা অতিরিক্ত সময় ব্যয় করতে আগ্রহী হতে পারে

এই হরমোন ও শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনগুলি ছাড়াও, আপনি সম্ভবত নাও পেতে পারেন দুর্দান্ত মানের ঘুম। গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত অসুবিধাগুলির পাশাপাশি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের মাত্রা বাড়ার ফলে অস্থির রাতও হতে পারে। এটি আপনাকে দিনের বেলা আরও ক্লান্ত বোধ করতে বা ন্যাপসকে তাকাতে পারে।

গর্ভাবস্থায় অতিরিক্ত ঘুমের ঝুঁকি রয়েছে?

একটি গবেষণায় যুক্তি দেওয়া হয়েছে যে আপনার তৃতীয় ত্রৈমাসিকের অতিরিক্ত ঘুমের ঝুঁকি থাকতে পারে। সমীক্ষায় দেখা গেছে, যেসব মহিলারা অবিচ্ছিন্নতা ছাড়াই 9 অবিরত ঘন্টা ধরে ঘুমিয়েছিলেন এবং নিয়মিতভাবে তাদের গর্ভাবস্থার শেষ মাসে অস্থির ঘুম ছিল তাদের স্থির জন্মের একটি বড় উদাহরণ রয়েছে।

আপনি প্রতি কয়েক ঘন্টা আপনাকে জাগ্রত করার জন্য অ্যালার্ম স্থাপন শুরু করার আগে, এটি লক্ষণীয় গুরুত্বপূর্ণ যে এই গবেষণাটি বিজ্ঞানীদের দ্বারা প্রতিদ্বন্দ্বিতা করেছে যারা মনে করেন যে দীর্ঘ, অস্থির রাতগুলি ভ্রূণের আন্দোলন হ্রাসের ফলস্বরূপ ছিল এবং না স্থায়ী জন্মের কারণ।

আপনি যখন ঘুমোতে নাও চান তবে কমপক্ষে 8 ঘন্টা বিছানায় কাটানো উপযুক্ত হতে পারে, কারণ শেষ পর্যায়ে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে কিছু সম্ভাব্য সুবিধা রয়েছে আপনার গর্ভাবস্থা

গর্ভাবস্থায় ঘুমানোর কী কী উপকার আছে?

একটি পুরানো গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা যারা গর্ভাবস্থার শেষ দিকে রাতে 6 ঘন্টারও কম ঘুমাতেন তাদের দীর্ঘ পরিশ্রম হত এবং তাদের 4.5 গুণ বেশি ছিল সিজারিয়ান সরবরাহ হতে পারে। তদুপরি, তারা দেখতে পেলেন যে মারাত্মকভাবে ব্যাহত হওয়া ঘুমের মহিলারা দীর্ঘমেয়াদী ছিলেন এবং তাদের সিজারিয়ান প্রসবের সম্ভাবনা 5.2 গুণ বেশি ছিল।

এছাড়াও, প্রাণী গবেষণা পরামর্শ দেয় যে গর্ভাবস্থায় অপর্যাপ্ত ঘুমের বংশধরদের উপর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব থাকতে পারে। সুতরাং, আপনি যদি মাঝরাতে বেশ কয়েকবার জেগে থাকেন, আপনি বিছানায় কিছু অতিরিক্ত সন্ধ্যা বা সকালের সময় বাজেট করতে চাইতে পারেন!

পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার পাশাপাশি আপনি যে ঘুম পাচ্ছেন তার গুণাগুণ সম্পর্কেও ভাবা গুরুত্বপূর্ণ। গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে গর্ভাবস্থাকালীন ঘুম-বিশৃঙ্খল শ্বাস-প্রশ্বাস বিকাশ হতে পারে যা প্রিক্র্ল্যাম্পিয়ার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে।

অবশেষে, শামুক, যা গর্ভবতী মহিলাদের মধ্যে অ-গর্ভবতী মহিলাদের তুলনায় বেশি দেখা যায়, তা প্রিক্ল্যাম্পিয়া এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিসের সাথে যুক্ত হয়েছে।

কোন সমস্যাগুলি গর্ভাবস্থায় ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে বা অতিরিক্ত ঘুমের কারণ হতে পারে?

গর্ভাবস্থায় আপনার ঘুম অন্যরকম দেখতে লাগার অনেক কারণ রয়েছে। কিছু সম্ভাব্য কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

হরমোনের পরিবর্তন: প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, আপনার রক্তচাপ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, সম্ভাব্যভাবে ক্লান্তির অনুভূতি বাড়ে। এই সময়কালে প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বাড়ানো আপনাকে আরও বেশি ঘুম পেতে পরিচালিত করতে পারে।
অস্থির লেগ সিন্ড্রোম: অনেক গর্ভবতী মহিলার পা সরে যাওয়ার প্রয়োজনের কারণে কিছু অপ্রীতিকর রাত ভোগ করেন। এটি ক্রমবর্ধমান ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বা ফলিক অ্যাসিড এবং আয়রনের অভাবে ট্রিগার হতে পারে।
গ্যাস্ট্রোসফেজিয়াল রিফ্লাক্স ডিজিজ (জিইআরডি): আপনার খাদ্যনালীর নীচের অংশে একটি পেশী রিংটি আপনার পেটে খাবার toুকতে দেয়। জিইআরডি আক্রান্ত মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই আংটিটি আলগা থাকবে এবং খাবার এবং তরলটিকে গলায় ফিরে যেতে দেবে। গর্ভাবস্থা জিইআরডির দিকে পরিচালিত করতে পারে, কারণ পেটের ক্ষেত্রের অতিরিক্ত চাপ রিংয়ের সঠিক বন্ধনে বাধা সৃষ্টি করতে পারে।
অনিদ্রা: বিশেষত প্রথম এবং তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে আপনি নিজের বিছানায় অনেক সময় ব্যয় করতে পারেন তবে ভাল ঘুম পাচ্ছেন না। অনিদ্রার অন্যতম কারণ হ'ল গর্ভাবস্থা সম্পর্কিত ব্যথা এবং ব্যথা। সন্তানের জন্ম দেওয়ার এবং যত্ন নেওয়ার আশপাশে উচ্চ স্তরের মানসিক চাপ ও উদ্বেগও আপনাকে আপনার স্বাভাবিক শোবার সময় থেকে অনেক আগে থাকতে পারে
ঘুম ঘুম: আপনার ঘুমন্ত অবস্থায় শ্বাস প্রশ্বাসের সীমাবদ্ধ থাকলে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন if । একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে কিছু মহিলার গর্ভাবস্থায় স্লিপ অ্যাপনিয়া বিকাশ করে, সম্ভাব্য হরমোন এবং শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তনের কারণে। যদিও এটি গর্ভাবস্থার পরে সমাধান হতে পারে, এটি বিভিন্ন অন্যান্য স্বাস্থ্যের উদ্বেগের সাথে যুক্ত করা যেতে পারে, তাই এটি পরীক্ষা করে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ!
ঘন ঘন প্রস্রাব: তৃতীয় ত্রৈমাসিকের মধ্যে আপনি নিজেকে জাগিয়ে তুলতে পারেন বাথরুম ব্যবহার করার জন্য একটি রাতের বার। ভাল, আপনি আপনার মূত্রাশয়কে অতিরিক্ত চাপ দেওয়ার জন্য আপনার বেড়ে উঠা শিশুকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন। এটিকে সাহায্য করার জন্য আপনি ঘুমের সময় ঠিক আগে নিজের তরল গ্রহণের পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করতে পারেন তবে মনে রাখবেন আপনি ডিহাইড্রেট হয়ে উঠতে চান না!

গর্ভাবস্থায় ঘুমের উন্নতি করতে আপনি কী করতে পারেন?

আপনি যদি নিজের গর্ভাবস্থায় ভাল মানের ঘুম পেতে লড়াই করে থাকেন তবে আশা ছাড়বেন না! আপনার ঘুমকে উন্নত করার চেষ্টা করতে পারেন এমন প্রচুর জিনিস রয়েছে।

গর্ভাবস্থার বালিশ ব্যবহার বিবেচনা করুন। যদি আপনি সাধারণত পিছনে ঘুমোতে থাকেন বা ঠিক মনে করে এমন অবস্থাতেই প্রবেশ করতে অক্ষম হন তবে গর্ভাবস্থার বালিশ আপনাকে ঘুমানোর সময় সমর্থন এবং আরামদায়ক বোধ করতে সহায়তা করে।
অন্তর্নিহিত সমস্যাগুলির সমাধান করুন। আপনি কি জন্ম দেওয়ার বিষয়ে চাপ বা উদ্বেগ অনুভব করছেন? আপনাকে জাগ্রত রাখার মনে কি অন্য কিছু আছে? আপনার মনকে রেসিং করে রেখেছে এমন কোনও সমস্যার সমাধান করা আপনাকে রাতের আরও ভাল ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে!
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন। ব্যায়ামের অন্যতম সম্ভাব্য সুবিধা হ'ল ঘুমের উন্নতি। এছাড়াও, নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার দিনের সময়ের ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণ করতে এবং আপনার শরীরকে আপনার সন্তানের জন্মদানের জন্য আরও শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করতে পারে!
একটি ম্যাসেজ করুন। স্পর্শ ঘুমের জন্য খুব প্রশান্ত এবং উপকারী হতে পারে! এটি গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত কিছু ব্যথা এবং বেদনা থেকেও মুক্তি দিতে পারে এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে
ঘুমের ভাল অভ্যাস স্থাপন করুন। ঘুমের রুটিন (আচরণের অনুমানযোগ্য নিদর্শনগুলির পরে প্রতিষ্ঠিত সময়ে ঘুমাতে যাওয়া) ভাল মানের ঘুমের রাতের মেজাজ সেট করতে সহায়তা করে।
আদর্শ ঘুমের স্থান তৈরি করুন। আপনি শয়নকক্ষের বাইরে ইলেক্ট্রনিক্স রাখা, কোনও নতুন গদিতে বিনিয়োগ করা, আপনার নিরবিচ্ছিন্ন ঘর রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য, এমনকি ঘুমোতে যাওয়ার আগে তাপমাত্রাটিকে নিখুঁত তাপমাত্রায় সামঞ্জস্য করতেও বিবেচনা করতে পারেন

যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি রাতের বেলা ভাল মানের ঘুম পাচ্ছেন না বা দিনের বেলা অতিরিক্ত ক্লান্ত বোধ করছেন, আপনি যখন পারেন তখন একটি ঝুলিয়ে রাখা ঠিক হবে। এটি নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন যে এটি খুব বেশি দীর্ঘ নয় এবং আপনার রাতের ঘুমের রুটিনকে ফেলে দেয় না!

গ্রহণযোগ্য

আপনি যদি গর্ভাবস্থায় ক্লান্তি অনুভব করছেন তবে আপনি একা নন! ক্লান্ত বোধ করা সাধারণ গর্ভাবস্থার লক্ষণ, বিশেষত আপনার গর্ভাবস্থার শুরু এবং শেষের দিকে।

তবে, আপনি যদি সবসময় মনে করেন যে আপনি খুব কম ঘুমাচ্ছেন বা দিনের সব সময় নিজেকে ঘুমানোর দরকার মনে করছেন, আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার সময় হতে পারে। তারা নিশ্চিত করতে পারেন যে কোনও অন্তর্নিহিত চিকিত্সা পরিস্থিতি এটির কারণ নয়!