টিভিতে ঘুমিয়ে পড়া কি আসলেই খারাপ?

আমাদের অনেকের কাছেই আমরা কয়েকটি টিভি শো বা চলচ্চিত্রের স্ট্রিমিংয়ের চেয়ে দ্রুত ঘুমিয়ে রেখেছি যা আমরা কয়েক ডজন দেখেছি — ঠিক আছে, কয়েকবার,, ভলিউমটি কম রেখেছি, এবং উদ্বেগপূর্ণ সংলাপের কণ্ঠস্বর শুনেছি যা আমরা (আক্ষরিকভাবে) আমাদের ঘুমের মধ্যে আবৃত্তি করতে পারি

তবে আপনার নিউজফিডগুলিতে আঘাতকারী এই "নীল আলো" এবং "সার্কেডিয়ান তাল" এর সাথে আপনি সম্ভবত ভাবছেন যে সামনের অংশে কীভাবে প্রভাব ফেলছে? টিউবটি আপনার শরীর এবং মস্তিষ্কে থাকতে পারে। এবং এখন, জামা অভ্যন্তরীণ মেডিসিন এ প্রকাশিত একটি নতুন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনার শোবার ঘরে টিভি নিয়ে ঘুমানো "ওজন বাড়ানো, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার জন্য ঝুঁকির কারণ হতে পারে। ” প্রতিবেদনের লেখকরা এই গবেষণার জন্য ৪৩,০০০ এরও বেশি মহিলার কাছ থেকে প্রাপ্ত ডেটা বিশ্লেষণ করেছেন। তারা এতদূর যেতে পেরেছিল যে রাতে কৃত্রিম আলোতে আপনার এক্সপোজার হ্রাস করা "স্থূলত্ব প্রতিরোধের জন্য একটি কার্যকর হস্তক্ষেপ হতে পারে।"

টিভিতে ঘুমানো আপনাকে ওজন বাড়ানোর চেয়ে আরও বেশি কিছু করতে পারে। আপনি কি এতটা নীল আলোতে নিজেকে গোসল করছেন যে আপনার দেহের মেলাটোনিন রিজার্ভটি সাহারার মতো শুকনো? বা, যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক আপনার জীবনে কখনও অন্যায় করেছেন তার সমস্ত কিছু দিয়ে স্ক্রল করে আপনার মাথাটি দ্বিতীয়বার বালিশটি আঘাত করে, আপনার টিভিকে কী দুষ্টব্যবহারের চেয়ে কম বলে আক্রমণাত্মক হিসাবে ব্যবহার করছে? আমরা বিশেষজ্ঞদের কাছে গিয়ে এটি জানতে পেরেছি।

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের জরিপ অনুসারে, 60% আমেরিকান ঘুমোতে যাওয়ার আগে টিভি দেখেন। এলজি ইলেক্ট্রনিক্সের সমীক্ষায় জানা গেছে যে %১% টিভিতে ঘুমিয়ে পড়ে। কারও কারও কাছে এটি কেবল একটি রাতের অনুষ্ঠান, ইলিনয়ের নর্থ-ওয়েস্টার্ন মেডিসিন সেন্ট্রাল ডুপেজ হাসপাতালের ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ এমডি বিকাশ জৈন বলেছেন। তবে অন্যদের জন্য, তারা পটভূমির শব্দটি শিথিল করে বা দাবি করে যে এটি তাদের ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে

তবে এখনও অবধি যে বৈজ্ঞানিক ইন্টেলটি পাওয়া যায় তা একটি মিশ্র ব্যাগ বলে মনে হয়: বেহেভিওরাল স্লিপ মেডিসিন জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা পাওয়া গেছে যে কোনও ধরণের মিডিয়া স্লিপ এইড হিসাবে ব্যবহার করলে ঘুমের গুণাগুণকে ক্ষতিগ্রস্থ করে তোলে, অন্য আরেকটি সংযুক্ত ইন্টারনেট ঘুমের মানের সাথে খারাপ ব্যবহার করে, তবে টেলিভিশন ব্যবহার নয়। "আমার মতে, টিভির সামনে জোন আউট করা দুর্বল ঘুমের স্বাস্থ্যকে আরও বাড়িয়ে তোলে," স্লিপজু ডটকমের সার্টিফাইড স্লিপ সায়েন্স কোচ ক্রিস ব্র্যান্টনার বলেছেন। "তবে, একটি যুক্তি তৈরি করা যেতে পারে যে এটি করার ক্ষেত্রে কিছু ইতিবাচকতা রয়েছে।" (একের জন্য আপনাকে জাগ্রত রাখতে ভাবনার ট্র্যাফিক জ্যামে বাধা দেওয়া))

আপনি যখন নিজের রেসিং মনের উপরে আছড়ে পড়া চিন্তাগুলি ডুবিয়ে দেওয়ার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ভলিউম সেট করেন তবে এত জোরে না যে এটি আপনার দেহে যেতে বাধা দেয় it স্লিপ মোডে, প্রভাবটি একটি সাদা শব্দের মেশিন ব্যবহারের অনুরূপ হতে পারে, যাতে পরিবেষ্টিত শব্দটি আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সময় লাগে এমন পরিমাণ হ্রাস করতে সহায়তা করে, ডঃ জৈন বলেছেন।

প্লাস, স্ট্রিমিং একটি টিভি পর্ব বা মুভি যা আপনি ইতিমধ্যে একাধিকবার দেখেছেন পরিচিতি এবং সান্ত্বনার বোধ তৈরি করতে পারে, এটি আপনাকে নতুন করে জাগিয়ে তুলবে এমন একটি আবেগময় প্রতিক্রিয়ার ট্রিগার করার জন্য নতুন দ্বিখণ্ডার যোগ্য শোয়ের চেয়ে কম সম্ভাবনা তৈরি করে, ডঃ জৈন বলে। আপনি যা দেখছেন তা প্রকৃতির হালকা হলে এটি বিশেষত কেস হয় (মনে করুন: সিটকোমস বা হলমার্ক চলচ্চিত্র)

আপনার ইনবক্সে আরও ঘুমের গল্পগুলি পৌঁছে দেওয়ার জন্য সাইন আপ করুন স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের নিউজলেটার

আপনার টিভিতে ঘুমিয়ে পড়ার অর্থ আপনি ইলেক্ট্রনিক্স থেকে নীল আলোতে ভিজছেন। ডাঃ বলেছেন, মেলাটোনিন (যে ঘুম আপনার ঘুম / জাগ্রত চক্রকে অব্যাহত রাখে এমন হরমোন) উত্পাদন দমন করে আপনার ঘুমের গুণগতমানের সাথে তা জড়িত হতে পারে, এবং এটি ঘুমের সূত্রপাতকে বিলম্বিত করতে পারে (যে পরিমাণ সময় আপনাকে ঘুমিয়ে যায়), ড। জৈন।

পর্দার ঝাঁকুনি এবং পরবর্তী যা কিছু আরও উত্তেজক বিষয়বস্তু হতে পারে এমন সুযোগের মধ্যে আপনি হালকা ঘুমের পর্যায়ে দীর্ঘায়িত হতে পারেন - যার ফলে আপনি কিছু গুরুত্বপূর্ণ পুনরুদ্ধারের কাজটি মিস করতে পারেন — ঘুমের সময় দেহ কাজ করে, যেমন স্মৃতিগুলিকে সংহত করে এবং পেশীগুলি নিরাময় করে

আপনার মুখের ঠিক সামনে থাকা কোনও ট্যাবলেট বা ফোনের বিপরীতে television সত্যিকারের টেলিভিশনে টিভি দেখানো blue আপনাকে নীল আলোর পরিমাণ হ্রাস করতে পারে — ব্র্যাশনার বলেছেন, 'এর শিকার হচ্ছি। (আরেকটি বিকল্প হতে পারে পর্দা থেকে মুখ ফিরিয়ে কেবল অডিও শোনার জন্য)) অটোপ্লে অক্ষম করা ঘুমের গুণমান বাড়ানোর ক্ষেত্রেও সহায়ক হতে পারে: "এটি ঝলকানো আলো এবং পরিবর্তনের মাধ্যমে হালকা পর্যায়ে আপনার ঘুম ব্যাহত হওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করে ers স্বরে, ”তিনি বলেছেন। এমনকি আপনি ঘুমাতে যাওয়ার পরে আলো কেটে দেওয়ার জন্য নির্দিষ্ট সময়ে স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার টিভিটি সরিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার টিভি সেট করতেও যেতে পেরেছিলেন

আপনি টিভিতে খুব বেশি নির্ভরশীল হয়ে উঠছেন না তা নিশ্চিত করুন Make একটি ঘুম সহায়তা, হয়। ডঃ জৈন বলেছেন, বিশেষত এমন পরিবেশে যেখানে আপনার অ্যাক্সেস নেই (যে কোনও বিদ্যুৎ বিভ্রাট বা শিবির ভ্রমণের সময় বলা যায়) - টিভি এবং ঘুমের মধ্যে সংযুক্তিকে শক্তিশালী করা ছাড়া এগুলি ছাড়াই অসুবিধা হতে পারে

একটি কৌশল হ'ল আস্তে আস্তে আপনার টিভি ব্যবহার কমিয়ে দেওয়া এবং শয়নকালীন নতুন আচরণ যেমন পড়া, ধ্যান করা বা জার্নালিং প্রতিষ্ঠা করা ব্র্যান্টনার বলে। আপনার আস্তিনে বিভিন্ন ধরণের ঘুম-প্রচারের অপশন থাকা আপনাকে যে কোনও একটি অভ্যাসের উপর খুব বেশি নির্ভরশীল হওয়ার বিষয়ে পরিষ্কার হতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনি যে পরিবেশে শুকিয়ে যাচ্ছেন তাতে কোনও মানের রাতের ঘুমের সম্ভাবনা বাড়তে পারে

আপনার টিভিটিকে স্লিপ এইড হিসাবে ব্যবহার করা ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যকে উন্নীত করার সেরা উপায় নাও হতে পারে। তবে বিকল্পটি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত থাকে তবে এটি কোনও কিছুর চেয়ে ভাল — যদিও নিশ্চিতভাবে জানতে আরও গবেষণা করা দরকার