1 থেকে 2 ঘন্টা ঘুমানো কি ভাল, না ঘুমোয় না?

• আপনার ঘুম কেন পাওয়া উচিত
• ঘুমের চক্র
• কোনও ঘুমের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়ার ঝুঁকি
• সংক্ষিপ্ত বিবরণ

তবে জীবন ব্যস্ত থাকে এবং পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম পাওয়া সবসময় সম্ভব হয় না, বিশেষত আপনি যখন ভ্রমণে আসছেন, পরীক্ষার জন্য ক্র্যামিং করছেন বা ছোট বাচ্চাদের বড় করছেন। ২০১৪ সালের দেশব্যাপী জরিপে দেখা গেছে যে প্রায় 35 শতাংশ আমেরিকান প্রস্তাবিত 7 ঘন্টা পান না

আমার কি 2 ঘন্টা ঘুমানো বা জাগ্রত হওয়া উচিত?

আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যে আপনি কয়েক ঘন্টা ঘুমোবেন কিনা তা স্থির করার চেষ্টা করছেন বা মোটেও নয়, দুটি বিকল্পই সম্ভবত আবেদনময়ী বলে মনে হচ্ছে। যাইহোক, কিছু না ঘুমানোর চেয়ে কিছুটা ঘুম পাওয়া ভাল

ঘুম এমন সময়, যখন আপনার শরীরটি তার টিস্যুগুলি মেরামত করে, হরমোনগুলি পুনরায় পূরণ করে এবং স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিগুলিকে দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিতে স্থানান্তর করে। আপনি যদি রাতের ঘুম এড়িয়ে যান তবে আপনার মানসিক ক্রিয়া এবং মেজাজটি পরের দিন উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পাবে

সিডিসির মতে, 18 ঘন্টা জেগে থাকার কারণে রক্তে অ্যালকোহলযুক্ত অ্যালকোহলের পরিমাণ 0.05 শতাংশ থাকার মতো একই মানসিক বৈকল্য হয় causes , এবং 24 ঘন্টা জেগে থাকা 0.10 শতাংশের সমান। ঘুম এড়িয়ে যাওয়া মাতাল হওয়ার সমতুল্য।

আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন, আপনার দেহ প্রায় 90 মিনিটের চার ধাপ ঘুমের মধ্য দিয়ে যায় এবং একটি সাধারণ রাতে আপনি এই চক্রের 4 থেকে 6 পেয়ে যান get কয়েক ঘন্টা বা তারও কম সময়ের জন্য ঘুমানো আদর্শ নয়, তবে এটি আপনার দেহকে একটি ঘুমের চক্র সরবরাহ করতে পারে

আদর্শভাবে, কমপক্ষে 90 মিনিটের ঘুমের লক্ষ্য রাখা ভাল ধারণা যাতে আপনার একটি পূর্ণ চক্র অতিক্রম করার জন্য শরীরের সময় রয়েছে। গবেষণায় দেখা গেছে যে 60০ মিনিটের কম ঘুমানোর সেশনের তুলনায় আপনি যখন ঘুম থেকে উঠেন তখন 90 থেকে 110 মিনিটের জন্য ঘুমানো কুটিলতা হ্রাস করতে পারে

ঘুম চক্র কীভাবে কাজ করে

চারটি ঘুমের পর্যায় দুটি ভাগে বিভক্ত করুন: দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) এবং অ-দ্রুত চোখের চলাচল (এনআরইএম)। NREM আপনার ঘুমের প্রায় 75 থেকে 80 শতাংশ তৈরি করে

• মঞ্চ 1 (এনআরএম)। এন 1 নামক স্টেজ 1 হ'ল ঘুমের সবচেয়ে হালকা পর্যায় এবং প্রায় 1 থেকে 5 মিনিট ধরে চলে। আপনার ব্রেইন ওয়েভস, শ্বাস প্রশ্বাস এবং হৃদস্পন্দন সব ধীরে ধীরে শুরু হয় এবং আপনার পেশীগুলি শিথিল হয়
• স্টেজ ২ (এনআরইএম)। দ্বিতীয় ধাপে, যাকে এন 2 বলা হয়, আপনার দেহের তাপমাত্রা হ্রাস পেতে থাকে যখন আপনার হার্টের হার এবং শ্বাস প্রশ্বাস ধীর অবধি চলতে থাকে। দ্বিতীয় স্তরটি আপনার প্রথম ঘুমের চক্রের প্রায় 25 মিনিটের জন্য স্থায়ী হয় এবং প্রতিটি অতিরিক্ত চক্রের সাথে লম্বা হয়
• স্টেজ 3 (এনআরএম)। আপনার দেহ নিজেই মেরামত করে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে যখন স্টেজ 3, এটি এন 3 বা গভীর ঘুম বলে। এমনকি জোরে শোরগোল আপনাকে ঘুমের এই পর্যায়ে থেকে জাগ্রত করতে পারে না
• স্টেজ 4 (আরইএম)। আরইএম ঘুম হ'ল চক্র যেখানে আপনি সম্ভবত স্বপ্ন দেখেন এবং পক্ষাঘাতগ্রস্থ পেশী এবং দ্রুত চলন্ত চোখ দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি আপনার ঘুমিয়ে যাওয়ার প্রায় 90 মিনিটের পরে শুরু হয় এবং সারা রাত জুড়ে প্রতিটি চক্র চলাকালীন এটি দীর্ঘ হয়

নিদ্রা পুরোপুরি এড়িয়ে চলার নিম্নমুখী

নিদ্রাহীনতা নিয়ন্ত্রিত হয় দুটি প্রক্রিয়া: আপনার সার্কেডিয়ান তাল এবং ঘুমের চাপ

আপনার সার্কাদিয়ান তালটি আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি যা আপনাকে রাতে ক্লান্ত বোধ করে এবং দিনের বেলা জাগ্রত করে তোলে। ঘুমের চাপ হতাশার অনুভূতি যা আপনি জাগ্রত থাকায় আরও দৃ stronger় হয়। আপনি যদি ঘুম না করেন, অবশেষে কিছুটা বিশ্রাম না পাওয়া পর্যন্ত আপনার তন্দ্রা আরও খারাপ হতে থাকবে

1 থেকে 2 ঘন্টা ঘুমানো ঘুমের চাপকে হ্রাস করতে পারে এবং সকালে আপনার চেয়ে কম ক্লান্ত বোধ করতে পারে অন্যথায় সারা রাত অবধি থাকতেন

আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার সম্ভবত অভিজ্ঞতা হবে:

• দুর্বল ঘনত্ব
• প্রতিবন্ধী স্বল্পমেয়াদী মেমরি
• প্রতিবন্ধী রায়
• প্রতিবন্ধকতার সময়
• বিরক্তি
• ব্যথা বৃদ্ধি
• স্ট্রেস হরমোনগুলি বাড়িয়ে তোলে

খুব কম ঘুমানোর ঝুঁকি

ঘুম বঞ্চনা আপনার রায় এবং আপনার জ্ঞানীয় ক্ষমতা মূল্যায়ন করার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে আপনি মানসিকভাবে সজাগ না হয়ে গাড়ি চালানোর মতো দুর্বল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ঝুঁকি রাখেন at

নিয়মিত 6 ঘন্টার কম ঘুমানো আপনার নিয়মিত তুলনায় 260 শতাংশ চাকাতে ঘুমিয়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় 7 থেকে 9 ঘন্টা পেয়েছি। নিদ্রাহীন ড্রাইভিং 6 টি মারাত্মক ক্রাশগুলির মধ্যে প্রায় 1 টিরও দায়ী

দীর্ঘ সময় ধরে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের বিভিন্ন দিককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা আপনাকে বিকাশের তীব্র ঝুঁকিতে ফেলেছে:

• একটি দুর্বল প্রতিরোধ ব্যবস্থা
• স্থূলত্ব
• হতাশা বা উদ্বেগ
• ডায়াবেটিস
• নিম্ন লিঙ্গের ড্রাইভ
• বন্ধ্যাত্ব
• হৃদরোগ

গ্রহন

আপনি যদি 'এমন পরিস্থিতিতে আছেন যেখানে আপনাকে খুব অল্প ঘুম বা কোনও না পাওয়ার মধ্যে বেছে নিতে হবে, কিছুটা ঘুমের জন্য বেছে নেওয়া ভাল।

আদর্শভাবে, আপনার 90 মিনিটের বেশি ঘুমানোর চেষ্টা করা উচিত। 90 থেকে 110 মিনিটের মধ্যে ঘুমানো আপনার দেহের একটি পূর্ণ ঘুমের চক্র সম্পূর্ণ করার সময় দেয় এবং আপনি যখন জেগে যান তখন কৃপণতা হ্রাস করতে পারে।