ওয়ার্কআউট করার পরে কি ঝাঁকুনি দেওয়া স্বাভাবিক?

• এটি কি সাধারণ?
• কেন এটি হয়
• পেশাদার এবং বিবাদ
• ন্যাপের সময়কাল
• অন্যান্য টিপস
• যখন কোনও প্রো
• টেকওয়ে

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শক্তি বাড়ানোর জন্য পরিচিত। কারণ ব্যায়াম আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তোলে, আপনাকে জাগ্রত বোধ করে। এটি কাজ করার অনেক সুবিধাগুলির মধ্যে একটি।

তবে, অনুশীলনের পরে ক্লান্ত হওয়াও সম্ভব। উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউট পরে এটি বিশেষত সাধারণ। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, সর্বোপরি, প্রচুর শক্তি এবং স্ট্যামিনা প্রয়োজন

এটি কি সাধারণ?

সাধারণভাবে, অনুশীলনের পরে নিদ্রা বোধ করা উদ্বেগের কারণ নয়। শারীরিকভাবে নিজেকে পরিশ্রম করার পরে ক্লান্তি অনুভব করা স্বাভাবিক।

তীব্র workouts পরে এটি সম্ভবত বেশি হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি দীর্ঘ সময় বা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধানের প্রশিক্ষণের পরে আপনার শক্তির স্তর ডুবিয়ে ফেলার আশা করতে পারেন

অন্যদিকে, অবসর সময়ে হাঁটার মতো হালকা ওয়ার্কআউট সম্ভবত আপনাকে ক্লান্ত করবে না <

যদিও সবাই আলাদা। অনুশীলনের পরে আপনার শক্তি অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে, যার মধ্যে রয়েছে:

• আপনার ফিটনেস স্তর
• আপনার ডায়েট
• আপনার জলস্তরের স্তর
• > অনুশীলনের ধরণ
• সময়কাল, তীব্রতা এবং অনুশীলনের ফ্রিকোয়েন্সি
• অন্তর্নিহিত চিকিত্সা শর্তাদি
• রাতে আপনি কতটা ঘুমিয়েছিলেন

কিছু ক্ষেত্রে, অনুশীলনের পরে নিদ্রাহীনতা বোধ করা এমন একটি লক্ষণ হতে পারে যা আপনি নিজেকে খুব শক্ত করে ফেলেছেন

কেন এটি ঘটে?

ওয়ার্কআউট পরবর্তী ঘুমের কারণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপে শরীরের প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়ার কারণে ঘটে। তারা এই সংকোচনের উত্পাদন করতে অ্যাডেনোসিন ট্রাইফোসফেট (এটিপি) ব্যবহার করে। এটিপি হ'ল একটি অণু যা আপনার কোষের জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

আপনি কাজ চালিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার এটিপি স্তর হ্রাস পায়। এটি আপনার পেশীগুলির কাজ করার ক্ষমতা হ্রাস করে, ফলে পেশীগুলির ক্লান্তি দেখা দেয়। এটি পেরিফেরিয়াল ক্লান্তি হিসাবে পরিচিত

আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র (সিএনএস) এছাড়াও একটি ভূমিকা পালন করে। অনুশীলনের সময়, আপনার সিএনএস বারবার আপনার পেশীগুলি সক্রিয় করতে সংকেতগুলিকে আগুন ধরিয়ে দেয়। তবে আপনার যত বেশি সময় কাজ করবেন ততই ফায়ারিং কম চার্জ হয়ে যাবে।

অতিরিক্তভাবে, অনুশীলন ডোপামাইন এবং সেরোটোনিন সহ বিভিন্ন নিউরোট্রান্সমিটার বাড়িয়ে তোলে। এই পরিবর্তনগুলি আপনার পেশীগুলি সক্রিয় করার জন্য আপনার সিএনএসের ক্ষমতা হ্রাস করে, যা কেন্দ্রীয় ক্লান্তির দিকে নিয়ে যায়। ফলস্বরূপ, আপনি ক্লান্ত বোধ করতে পারেন এবং একটি ন্যাপ নিতে চান।

প্রসেস এবং কনস

আপনি যদি কোনও ওয়ার্কআউট ন্যাপ নেওয়ার কথা ভাবছেন তবে সম্ভাব্য উপকারিতা এবং বিপরীতে বিবেচনা করুন

পরে ন্যাপ নেওয়ার পক্ষে অনুশীলন

একটি ওয়ার্কআউটের পরে নেপিংয়ের সুবিধার মধ্যে রয়েছে:

• পেশী পুনরুদ্ধার। ব্যায়ামের পরে ঝুলিয়ে নেওয়া পেশী পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করতে পারে। আপনি যখন ঘুমান, আপনার পিটুইটারি গ্রন্থি গ্রোথ হরমোন প্রকাশ করে। আপনার পেশীগুলির টিস্যুগুলি মেরামত করতে এবং তৈরি করতে এই হরমোন প্রয়োজন। পেশী বৃদ্ধি, ক্রীড়াবিদ সম্পাদন এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সুবিধার জন্য এটি প্রয়োজনীয়
• ঘুমের debtণ উন্নত। ঘুম বঞ্চনা পেশী পুনরুদ্ধারে বাধা দেয়। এটি জ্ঞানীয় ক্রিয়াটিও ধীর করে দেয় এবং প্রতিরোধ ব্যবস্থা দুর্বল করে, দুর্বল অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সে অবদান রাখে। ঝাঁকুনির মাধ্যমে, আপনি আরও বিশ্রাম পেয়ে ঘুম বঞ্চনার প্রভাবগুলি হ্রাস করতে পারেন
• শারীরিক ক্লান্তি হ্রাস। ব্যায়ামের পরে নিদ্রা অনুভব করা পেশী ক্লান্তির লক্ষণ। যাইহোক, ন্যাপিং যেমন পেশী পুনরুদ্ধারকে উত্সাহ দেয়, ক্লান্তি হ্রাস পায়। এটি দিনের বাকি সময় অন্যান্য দায়বদ্ধতাগুলি পরিচালনা করা আরও সহজ করে তুলতে পারে
• মানসিক সতর্কতা বৃদ্ধি পেয়েছে। একইভাবে, ব্যায়ামের পরে ঝোপঝাড় নেওয়া আপনাকে মানসিক শক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি কাজটি করার জন্য তাড়াতাড়ি জেগে থাকেন তবে কোনও ঝুলি আপনাকে কম ক্লান্ত বোধ করতে সহায়তা করতে পারে

ব্যায়ামের পরে ঝাপটায় নেওয়ার বিষয়ে ধারণা

ন্যাপ দেওয়ার পরেও কিছু অসুবিধা রয়েছে একটি workout। এগুলিতে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে p

• নিপ মানের। অনুশীলন আপনার এন্ডোরফিন এবং দেহের তাপমাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এই অনুশীলন-প্ররোচিত পরিবর্তনগুলি আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে জাগ্রত রাখতে পারে। এজন্য কিছু লোক বিছানার ঠিক আগে কাজ করা এড়িয়ে চলেন। অতএব, আপনি স্তূপ করতে চান এমনকি, মান বিশ্রাম পাওয়া কঠিন হতে পারে difficult ওয়ার্কআউট পরবর্তী ন্যাপগুলি আপনার পক্ষে সঠিক কিনা তা নির্ধারণ করতে সময় লাগতে পারে
• বর্ধমান কুটিলতা। যদি আপনি একটি দীর্ঘ ঝুলন্ত গ্রহণ করেন তবে আপনি ঘুমের গভীর পর্যায়ে প্রবেশ করতে পারেন। আপনি জেগে উঠলে আপনি কৃপণ এবং বিরক্ত বোধ করবেন। ঘুমের জড়তা হিসাবে পরিচিত এই অনুভূতিটি 30 মিনিট পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে
• রাত্রে ঘুমানো ব্যাহত। যদিও নিপিং করা ঘুমের decreaseণ হ্রাস করতে পারে, তবে এটি রাত্রে ঘুমকে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার পরে রাতে ঘুমোতে সমস্যা হতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনার ঘুমের ব্যাধি থাকে তবে ল্যাপটপগুলি আপনার লক্ষণগুলি আরও খারাপ করতে পারে। আপনার যদি নিয়মিত ন্যাপ নেওয়ার তাগিদ অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

  25 থেকে 30 মিনিটের জন্য একটি অ্যালার্ম সেট করুন। এটি আপনাকে 20 মিনিটের ঝাঁকুনির আগে কিছুটা বাতাস নেওয়ার জন্য সময় দেবে

  সন্ধ্যা ব্যায়ামের পরে যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন, তবে তার পরিবর্তে তাড়াতাড়ি ঘুমোতে হবে। প্রথমে হাইড্রেট করতে এবং প্রথমে একটি পুনরুদ্ধার খাবার খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন

  অন্যান্য টিপস

  আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউটের ঝাঁকুনি থেকে সবচেয়ে বেশি পেতে, এই টিপসগুলি মাথায় রাখুন:

  • সঠিক সময় চয়ন করুন। দিনের পর দিন ন্যাপিং এড়ানো ভাল ধারণা। সকাল 1:00 টার মধ্যে ঝাঁকুনির চেষ্টা করুন এবং 3:00 pm, যখন আপনার শক্তি স্বাভাবিকভাবেই কমতে শুরু করে। আপনি যদি দিনের বেলা খুব বেশি দেরী করেন তবে আপনি রাতে ঘুমাতে পারছেন না
  • স্ট্রেচ। যদি আপনি ইতিমধ্যে না থাকেন তবে স্তব্ধ হয়ে যাওয়ার আগে আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করুন। এটি জেগে ওঠার পরে পেশীর ক্লান্তি এবং কঠোরতা হ্রাস করতে সহায়তা করবে
  • প্রথমে রিহাইড্রেট। একইভাবে, কাজ করার পরে জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। ঝোপঝাড় নেওয়ার আগে পুনরায় জলস্রাব করতে ভুলবেন না। আপনি ঘুম থেকে ওঠার পরে, আপনার শরীরের জল হ্রাস করতে জল পান করুন
  • শয়নকক্ষটি শীতল রাখুন। সাধারণত শীতল ঘরে ঘুমানো বেশি আরামদায়ক। আপনার ঘরের তাপমাত্রা 60 থেকে 67 ° F এর মধ্যে সেট করুন
  • আওয়াজ হ্রাস করুন। যখন পৃথিবীর অন্যান্য অংশ জেগে থাকে, তখন শান্তিপূর্ণভাবে ঝাঁকুনি নেওয়া কঠিন হতে পারে। একটি ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার বা সাদা শব্দ যন্ত্রটি বাইরের আওয়াজকে মাস্ক করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি কানের প্লাগগুলিও ব্যবহার করতে পারেন
  • ঘরটি অন্ধকার করুন। স্লিপ মাস্ক পরার চেষ্টা করুন বা ব্লাইন্ডগুলি বন্ধ করুন। এটি আপনার উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শকে হ্রাস করবে, গুণমানের বিশ্রাম নেওয়া আরও সহজ করে তুলবে। যদি আপনি ন্যাপগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ বানানোর পরিকল্পনা করেন তবে ব্ল্যাকআউট পর্দায় বিনিয়োগ বিবেচনা করুন

  যখন কোনও প্রো-এর সাথে কথা বলবেন

  আপনি কী অনুভব করছেন তার পরে খেয়াল করুন অনুশীলন। আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলুন যদি আপনি:

  • প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে খুব নিদ্রা অনুভব হয়
  • বারবার এটি উপলব্ধি না করে ঘুমিয়ে পড়ে
  • ঘুম থেকে জেগে ওঠার জন্য সংক্ষিপ্ত ন্যাপস
  • আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েও ঝাপটায় ফেলতে পারবেন না

  এই উপসর্গগুলি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত না হওয়া কোনও মেডিকেল অবস্থার ইঙ্গিত দিতে পারে

  বিবেচনা করুন একজন শারীরিক প্রশিক্ষকের সাথেও কথা বলছি। তারা আপনার বর্তমান রুটিনটি মূল্যায়ন করতে পারে এবং এটি আপনার ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত কিনা তা নির্ধারণ করতে পারে

  নীচের লাইন

  দীর্ঘ বা কঠোর পরিশ্রমের পরে ক্লান্ত হওয়া সাধারণ। সাধারণভাবে, এটি ঘটে কারণ আপনার পেশীগুলির শক্তি শেষ হয়ে যায়। আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এছাড়াও আপনার পেশী সরিয়ে রাখার ক্ষমতা হারিয়ে ফেলে। এটি পেশী ক্লান্তি সৃষ্টি করে, আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে

  ন্যাপিং পেশী পুনরুদ্ধারের সুবিধার্থে এবং আপনাকে শক্তি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে। কুঁচকির অনুভূতি এড়াতে আপনার ন্যাপটি 20 মিনিটের জন্য সীমাবদ্ধ করুন। শোবার সময় খুব কাছেই ঝাঁকুনি দেওয়া এড়ানো ভাল, যা আপনার রাতের ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে

  সামগ্রিকভাবে, অনুশীলনের আপনার শক্তির স্তর উন্নত করা উচিত। আপনার যদি নিয়মিত পরিশ্রমের পরে ক্লান্ত বোধ হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।