আপনি যখন গর্ভবতী হন তখন কি অন্দর বা বহিরঙ্গন চক্রের পক্ষে নিরাপদ?

• ইনডোর সাইকেল চালানো
• আউটডোর সাইকেল চালানো
• স্পিন ক্লাস
• পরিবর্তনগুলি
• কখন থামবেন
• আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন
• গ্রহণের সময়

গর্ভবতী হওয়ার সময় অনুশীলন করা আপনার ক্রমবর্ধমান শরীর এবং মনের জন্য আশ্চর্য। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ইনডোর সাইক্লিংয়ের মতো স্বল্প প্রভাবের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করা আপনাকে কেবল ফিট এবং দৃ strong় রাখে না তবে আপনার মেজাজ এবং শক্তি বাড়ায়। এছাড়াও, এটি শিশুর উপকার করে!

এটি বলেছে, আপনি ক্লিপ দেওয়ার আগে কিছু সাধারণ নির্দেশিকা এবং সতর্কতা বিবেচনা করতে হবে। এবং অবশ্যই, গর্ভবতী হওয়ার সময় কোনও অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে সর্বদা পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ইনডোর সাইক্লিং সুরক্ষা

"হ্যাঁ, গর্ভবতী হওয়ার সময় বাড়ির ভিতরে চলা নিরাপদ, আপনি প্রথমে আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে ঠিকঠাক পেয়েছেন," ওবি-জিওয়াইএন এবং সত্যায়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বলেছেন, ব্রিটনি রোবেস, এমডি।

তদুপরি, আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিশিয়ানস অ্যান্ড গাইনোকোলজিস্টস (এসিওজি) স্থির সাইক্লিংকে গর্ভাবস্থায় নিরাপদ যে ধরণের ব্যায়ামগুলির একটি হিসাবে তালিকাভুক্ত করে lists

বাড়ির ভিতরে সাইকেল চালানোর সময়, রোবালস বলছেন যে আপনি করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য তিনটি মূল জিনিস রয়েছে:

• হাইড্রেটেড থাকুন
• নিজেকে প্যাকিং এবং এড়ানো অতিমাত্রায়
• অত্যধিক গরম হওয়া এড়ানো, কারণ এটি আপনার সঞ্চালনের সাথে আপস করতে পারে

ACOG গর্ভাবস্থায় একটি নিরাপদ অনুশীলনের তীব্রতাটিকে আপনার বয়সের 60 থেকে 80 শতাংশ হিসাবে কম সংজ্ঞায়িত করে- পূর্বাভাস সর্বাধিক হার্ট রেট সাধারণভাবে, এটি সাধারণত প্রতি মিনিটে 140 মারের চেয়ে বেশি হয় না।

আউটডোর সাইক্লিং সুরক্ষা

আপনার সাইকেলটি রাস্তায় বা ট্রেলগুলিতে নিয়ে যাওয়া বাড়ির অভ্যর্থনাগুলির চেয়ে কিছুটা বেশি দুশ্চিন্তা। এর কারণ এমন যে ভেরিয়েবলগুলি আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তার মধ্যে রয়েছে:

• আবহাওয়া
• রাস্তায় ট্রাম্প এবং গর্ত
• গাড়ি
• অন্যান্য চালক বা পথচারীরা
• বাতাসে ধোঁয়া বা বিষাক্ত

এগুলির যে কোনও একটি আপনাকে ভারসাম্য হারাতে এবং বাইক থেকে পড়ে যেতে পারে <

সম্ভাব্য বিপদগুলি বিবেচনা করে, গর্ভবতী অবস্থায় বাইরে থেকে বাইসাইকেল চালানোর বিরুদ্ধে পরামর্শ দেন রোবাল। "পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি অনেক বেশি, যা আপনার গর্ভাবস্থার সাথে আপোস করতে পারে," তিনি বলে।

শারীরিক থেরাপিস্ট হিদার জেফকোট, ডিপিটি সম্মত। "বাইরের সাইক্লিংয়ের সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হ'ল পতনের ঝুঁকি, যার ফলে পেটের ট্রমা হয়," তিনি বলে। এজন্য তিনি তার রোগীদের প্রথম ত্রৈমাসিকের পরে সাইকেল চালানো বন্ধ করার পরামর্শ দেন।

স্পিন ক্লাস সুরক্ষা

স্পিন ক্লাস নেওয়া বাড়িতে বা জিমের উপরের খাড়া বাইকে সাইক্লিংয়ের সমান। তবুও, প্রশিক্ষক গতি এবং অসুবিধা সেট করে, তাই আপনাকে সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করতে হবে। গ্রুপ স্পিন ক্লাস নেওয়ার সময় সম্ভবত পরিবর্তনগুলি প্রয়োজনীয় হবে, বিশেষত গর্ভাবস্থার মধ্য দিয়ে আপনি যখন অগ্রগতি করেন।

আপনার ওবি-জিওয়াইএন থেকে সবুজ আলো পাওয়ার পরে, স্পিন প্রশিক্ষকের সাথে কথা বলতে কয়েক মিনিট সময় নিন। তাদের জানতে দিন যে আপনি গর্ভবতী (যদি তা স্পষ্ট না হয়!), এবং জিজ্ঞাসা করুন তাদের গর্ভবতী অংশগ্রহণকারীদের সাথে অভিজ্ঞতা আছে কিনা।

আদর্শভাবে, আপনার এমন একজন প্রশিক্ষকের কাছ থেকে একটি ক্লাস নেওয়া উচিত, যার প্রসবপূর্ব ব্যায়াম প্রশিক্ষণ রয়েছে। যদি এটি সম্ভব না হয় তবে একই শিক্ষকের কাছ থেকে ক্লাস নেওয়ার চেষ্টা করুন যাতে তারা আপনাকে জানতে পারে। এটি তাদের কোনও সঙ্কটের লক্ষণ সনাক্ত করতে দেয়।

শ্রেণীর সংখ্যাগরিষ্ঠের জন্য স্যাডলে থাকার কথা বিবেচনা করুন। প্রথমদিকে, দাঁড়াতে এবং চলা ঠিক হবে বলে মনে হতে পারে, তবে আপনার পেট বাড়ার সাথে সাথে আপনার মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি স্থানান্তরিত হয়েছে, এটি স্থিতিশীল অবস্থান বজায় রাখা আরও চ্যালেঞ্জযুক্ত করে তুলেছে।

এছাড়াও, আপনি যদি চড়ার সময় দাঁড়িয়ে থাকেন তবে আপনার নীচের পিঠ এবং জয়েন্টগুলিতে আরও ব্যথা দেখতে পাবেন। বসে থাকা নিরাপদ এবং অনেক বেশি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে।

জেফকোট বলছেন যে কোনও স্পিন ক্লাসে লাফিয়ে লাঠিপেটা করার সময়, আপনার হাঁটুর হাইপারেক্সটেন্ডিং এড়াতে "রাস্তায়" পর্যাপ্ত প্রতিরোধের আছে তা নিশ্চিত করুন

"এটি নেওয়া দরকার এমনকি প্রথম ত্রৈমাসিকের মধ্যেও অ্যাকাউন্ট রয়েছে, যেখানে হরমোন রিলাক্সিন এর এক শীর্ষে রয়েছে, এটি পড়ার আগে এবং পুনরায় প্রসবের আরও কাছে যাওয়ার আগে, "জেফকোট বলে says

ত্রৈমাসিকের মাধ্যমে পরিবর্তনগুলি

প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়, জেফকোট বলেছে যে সমস্ত জাম্প এবং স্থায়ী অবস্থানের সাথে হাঁটুর হাইপারেক্সটেনশন এড়াতে নিশ্চিত হন। "প্রথম রিলাক্সিন শিখর প্রায় 8 থেকে 12 সপ্তাহের মধ্যে ঘটে এবং এটি গর্ভবতী মহিলাদের লিগামেন্টগুলির জন্য বিশেষত ঝুঁকিপূর্ণ" says

আপনার যদি পিউবিক সিম্ফাইসিসের অকার্যকারের ইতিহাস থাকে, যা শ্রোণী গিড়ল ব্যথা হিসাবেও পরিচিত, জেফকোট বলেছেন যে আপনার দ্রুত চালনাগুলি এড়ানো উচিত, যেমন 2-কাউন্ট জাম্প, কারণ তারা এই অঞ্চলে অতিরিক্ত চাপ দেয়।

দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, জেফকোট বলেছেন যে যতক্ষণ ব্যথা না হয় ততক্ষণ আপনি সাধারণত বাইকে অনড়িত বোধ করতে পারেন - তবে হাইপার এক্সটেনশন এড়াতে সর্বদা পর্যাপ্ত প্রতিরোধ বজায় রাখুন।

আপনার শরীরের পরিবর্তন এবং শিশু বড় হওয়ার সাথে সাথে, বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময়, জেফকোট বলেছে আপনার মেরুদণ্ডের মোচড়ের পরিমাণ হ্রাস করতে এবং ঘাড় এবং মাঝখানে এবং নীচের অংশে লোড হ্রাস করতে আপনার সম্ভবত হ্যান্ডেলবারগুলি বাড়াতে হবে।

"শিশুর ক্রমবর্ধমান ওজনের সাথে মহাকর্ষের কেন্দ্রটি ইতিমধ্যে সামনে এবং নীচে টানছে, সুতরাং আমাদের খুব কম হ্যান্ডেলবারগুলির সাহায্যে এটি বাড়িয়ে তোলার দরকার নেই," সে বলে।

সাইকেল চালানো বন্ধ করা বা এড়ানো উচিত এমন লক্ষণগুলি

কাজ করার সময় সাইকেল চালানোর নির্দিষ্ট সুরক্ষা সুপারিশগুলি অনুসরণ করার পাশাপাশি আপনাকে এসিওজি থেকে সাধারণ সতর্কতা এবং সুরক্ষা নির্দেশিকা মেনে চলতে হবে। এর মধ্যে রয়েছে:

• অনুশীলনের বিষয়ে প্রথম দিকে আপনার ওবি-জিওয়াইএন সাথে কথা বলা (আপনি কী কর্মসূচিতে অংশ নিতে চান তা তাদের জানতে দিন)
• ৩০ মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি লক্ষ্য করে সপ্তাহের দিনগুলি
• সারা দিন জল পান করা এবং অনুশীলনের সময় সর্বদা আপনার সাথে জল থাকে
• বিশেষত প্রথম ত্রৈমাসিকের সময়গুলিতে আপনাকে অতিরিক্ত উত্তপ্ত করতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপে অংশ না নেওয়া
>
• তত্ক্ষণাতিক বিশেষত তৃতীয় ত্রৈমাসিকের সময় আপনার পিছনে থাকা দরকার এমন ক্রিয়াকলাপ বা অনুশীলনগুলিকে সংশোধন বা এড়িয়ে চলা
• কোনও যোগাযোগ বা উচ্চ তীব্রতার স্পোর্টসে অংশ নিচ্ছেন না

অনুশীলন বন্ধ করুন এবং ব্যায়াম করার সময় যদি আপনি নিম্নলিখিত উপসর্গগুলির কিছু অনুভব করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে কল করুন:

• বেদনাদায়ক বা নিয়মিত সংকোচন
• মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান
• শ্বাসকষ্ট (ব্যায়ামের আগে বা ব্যায়ামের পরে উভয়ই হ্রাস করে না)
• বুকে ব্যথা
• মাথা ব্যথা
• অস্বাভাবিক বা নতুন ব্যথা
• রক্তপাত বা ভ্যাগ থেকে ফুটো ইনা
• ফোলা, বিশেষত আপনার বাছুরের পেশীগুলিতে
• পেশী দুর্বলতা আপনার ভারসাম্যকে প্রভাবিত করে

“সাইকেল চালানো বেশ কম ঝুঁকিপূর্ণ কার্যকলাপ, তবে আপনি "এটি আপনার নিম্ন পিছনে, শ্রোণী বা পোঁদে কোনও ব্যথা বা অস্বস্তি সৃষ্টি করে যদি তা এড়ানো উচিত," রোবলস বলে says

অতিরিক্ত, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী আপনার যদি উচ্চ ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থার যেমন প্লাসেন্টা প্রিভিয়া, একটি সংক্ষিপ্ত জরায়ু বা প্রাক-প্রসবের ইতিহাস থাকে তবে আপনার অনুশীলন এড়াতে পরামর্শ দিতে পারে।

আপনি সাইকেল চালানোর সময় কোনও কথোপকথন বজায় রাখতে সক্ষম না হলে আপনার মন্থর হওয়া শুরু করা উচিত এবং এটিকে সহজ করা উচিত। আপনি যদি শ্বাসকষ্ট অনুভব করছেন, আপনার থামানো উচিত

আপনি যদি শ্রোণীভূমির মতো বেদনা বা স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করছেন, জেফকোট বলেছেন সাইক্লিংয়ে অংশ নিতে আপনার পর্যাপ্ত মূল স্থিতিশীলতা নাও থাকতে পারে <

“বিশেষত উচ্চতর প্রতিরোধের সময়ে, প্যাডেলের মাধ্যমে লোডটি শ্রোণীগুলির মাধ্যমে একটি শিয়ারিং শক্তি তৈরি করে যা ব্যথা বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনার পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা থাকলে, কখনও কখনও একটি সাধারণ বাইক সামঞ্জস্য করতে পারে, বা একটি সাধারণ গর্ভাবস্থা সমর্থন ব্যবহার করে, "তিনি বলেন।

আপনার ওবি-জিওয়াইএনকে জিজ্ঞাসা করার জন্য প্রশ্নগুলি

আপনার যে কোনও প্রশ্ন বা উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার ওবি-জিওয়াইএন সাথে কথা বলা সাইকেল চালানোর সময় সুরক্ষিত থাকার মূল বিষয়। এটি মাথায় রেখে, প্রাক-প্রাক জন্মের সময় জিজ্ঞাসা করার জন্য এখানে কিছু প্রশ্ন বিবেচনা করতে হবে।

1. আমি কি গর্ভাবস্থায় ব্যায়ামের জন্য ACOG এর প্রস্তাবিত নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করতে পারি?
2. তাদের সুপারিশগুলিকে সংশোধন করার কোনও কারণ আছে কি?
3. আমার কী ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এড়ানো উচিত?
4. প্রতিটি ত্রৈমাসিকের অনুশীলন কীভাবে করা উচিত আমার পরিবর্তন করা উচিত?

গ্রাহকরা

গর্ভাবস্থায় অভ্যন্তরীণ বাইকে কয়েক মাইল পথ অবলম্বন করা অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত রূপ।

এতে বলা হয়েছে, সাধারণত রাস্তায় বা ট্রেলে চড়ে বাইরের দিকে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি যদি আগ্রহী আউটডোর সাইক্লিস্ট হন এবং চলা চালিয়ে যেতে চান, আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর কাছ থেকে আপনার গ্রিন লাইট নেওয়া দরকার।

আপনার নির্ধারিত তারিখটি কাছে আসার সাথে সাথে আপনাকে বাইকে কিছুটা সামঞ্জস্য করতে হবে এবং তীব্রতাটি ঘুরিয়ে দিতে হবে, তবে আপনাকে তিনটি ত্রৈমাসিকের ভিতরে চক্র করতে সক্ষম হতে হবে। সর্বদা হিসাবে, যদি কোনও কিছুতে ব্যথা বা অস্বস্তি হয় তবে অবিলম্বে থামুন।

• পিতৃত্ব
• প্রেগনেন্সি
• গর্ভাবস্থা স্বাস্থ্য

সম্পর্কিত গল্প

• গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করুন
• পিছনে, নিতম্ব এবং পায়ের জন্য গর্ভাবস্থা যোগ প্রসারিত
• শারীরিক পরিবর্তনগুলি আপনি কী আশা করতে পারেন গর্ভাবস্থায়?
• দ্বিতীয় ত্রৈমাসিকে কী অনুশীলনগুলি নিরাপদ?