প্রতি রাতে মেলাটোনিন গ্রহণ করা কি নিরাপদ?

• এটি কীভাবে কাজ করে
• ডোজ
• রাতের খাবারের ঝুঁকি
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• একাধিক ডোজ
• অন্তর্ভুক্তি
• যত্ন নেওয়ার জন্য
• নীচের লাইন

মেলাটোনিন হরমোন যা আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদন করে। এটি আপনার ঘুম-জাগ্রত চক্র নিয়ন্ত্রণ করতে ভূমিকা রাখে

মেলাটোনিনের একটি ল্যাব-তৈরি সংস্করণও রয়েছে যা ওভার-দ্য কাউন্টার পরিপূরক হিসাবে উপলব্ধ। কিছু লোক জেট ল্যাগ এবং অনিদ্রার মতো ঘুমের সমস্যায় সহায়তা করার জন্য মেলাটোনিন পরিপূরক ব্যবহার করে

এই নিবন্ধে আমরা ঠিক কীভাবে মেলাটোনিন কাজ করে এবং প্রতি রাতে মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণ করা নিরাপদ কিনা তা অনুসন্ধান করব

মেলাটোনিন কীভাবে কাজ করে?

প্রাকৃতিক মেলাটোনিন মূলত আপনার পাইনাল গ্রন্থিতে তৈরি হয় যা আপনার মস্তিষ্কে অবস্থিত। হালকা এক্সপোজার মেলাটোনিন উত্পাদন বাধা দেয়, কিন্তু অন্ধকার এটি উদ্দীপিত করে।

সূর্য ডুবে যাওয়ার সাথে সাথে অন্ধকার নেমে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্কে মেলাটোনিনের মাত্রা সন্ধ্যার দিকে বাড়তে শুরু করে। তারা মধ্যরাতে তাদের শিখরের স্তরে পৌঁছায় এবং ভোর যত কাছে আসার সাথে সাথে কমতে শুরু করে।

মেলাটোনিনের ক্রিয়াটি আপনার মস্তিষ্কে এমন সংকেতগুলিকে বাধা দেয় যা জাগ্রত হওয়ার প্রচার করে। শোবার সময় ঘনিয়ে আসার সাথে সাথে ঘুমকে উত্সাহিত করতে সাহায্য করে এটি আপনার ক্লান্ত বা ঘোলাটে হয়ে যায় tired

মেলাটোনিনের ঘুম-প্রচারের প্রভাবের কারণে, বিভিন্ন ঘুমের সমস্যার জন্য মেলাটোনিন পরিপূরক ব্যবহৃত হয়। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• অনিদ্রা
• জেট ল্যাগ
• শিফট ওয়ার্কের স্লিপ ডিসঅর্ডার
• স্লিপ-ওয়েক ফেজ ডিসঅর্ডারে দেরি
• অটিজম বা মনোযোগ ঘাটতি হাইপার্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (এডিএইচডি) আক্রান্ত শিশুদের ঘুমের সমস্যা

নিরাপদ ডোজ কী?

খাদ্য ও ওষুধ প্রশাসন (এফডিএ) ড্রাগ হিসাবে মেলাটোনিন নিয়ন্ত্রণ করে না। এ কারণে, মেলাটোনিনের সর্বোত্তম, নিরাপদ ডোজ সম্পর্কে সীমিত তথ্য রয়েছে

আসলে, বিভিন্ন বৈজ্ঞানিক গবেষণায় ব্যবহৃত মেলটোনিন পরিপূরকগুলির ডোজগুলি 0.1 থেকে 10 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) পর্যন্ত ব্যাপকভাবে পরিবর্তিত হয়

মেলাটোনিন সাধারণত কাজ করতে 1 থেকে 2 ঘন্টা সময় নেয়, তাই এটি প্রায়শত শোওয়ার আগে 2 ঘন্টা অবধি নেওয়া হয়

আপনি যদি প্রথমবার মেলাটোনিন চেষ্টা করে দেখেন তবে কম ডোজ দিয়ে শুরু করা ভাল। আপনার ডাক্তার আপনাকে শুরু করার জন্য নিরাপদ ডোজ প্রস্তাব করতে সহায়তা করতে পারেন help

বাচ্চাদের জন্য মেলাটোনিন

বড়দের জন্য মেলাটোনিনের মতো, শিশুদের জন্য সর্বোত্তম, নিরাপদ ডোজ সম্পর্কে খুব বেশি তথ্য নেই information শিশুর বয়সের উপর নির্ভর করে ডোজও পৃথক হতে পারে। একটি 2016 পর্যালোচনা নীচের বয়স ভিত্তিক ডোজগুলি শোবার সময় 30 থেকে 60 মিনিটের আগে প্রস্তাব দেয়:

• শিশুদের জন্য 1 মিলিগ্রাম
• বড় বাচ্চাদের জন্য 2.5 থেকে 3 মিলিগ্রাম
• কিশোর-কিশোরীদের জন্য 5 মিলিগ্রাম

শিশুদের জন্য মেলাটোনিন সম্পর্কিত স্পষ্ট ডোজিং গাইডলাইন নেই বলে, আপনার সন্তানের মেলাটোনিন দেওয়ার আগে আপনার সন্তানের শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।

বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য মেলাটোনিন

আপনার দেহে যে পরিমাণ মেলাটোনিন উৎপন্ন হয় তা বয়সের সাথে সাথে হ্রাস পায়। এ কারণেই, মেলোটোনিন পরিপূরকগুলি বয়স্ক প্রাপ্ত বয়স্কদের যারা ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা করছেন তাদের পক্ষে সহায়ক হতে পারে

ডায়েটরি পরিপূরক এবং সুরক্ষা সম্পর্কে কী জানবেন

এফডিএ ডায়েটরি পরিপূরক হিসাবে মেলাটোনিনকে শ্রেণিবদ্ধ করে, এর অর্থ এটি নিয়মিত ওষুধের চেয়ে কম কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রিত হয়। ডায়েটরি পরিপূরকগুলির জন্য, লেবেল দাবী এবং পণ্য সুরক্ষার বিপণনের আগে তাদের এফডিএ অনুমোদনের প্রয়োজন হয় না

৩১ টি ভিন্ন মেলাটোনিন পরিপূরকের 2017 সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে পণ্যের 71১ শতাংশের আসল মেলাটোনিন সামগ্রী লেবেলে দাবির সাথে মেলে না। অধিকন্তু, 26 শতাংশ পণ্যগুলিতে সেরোটোনিন রয়েছে, যা সামান্য মাত্রায়ও ক্ষতিকারক ক্ষতিকারক হতে পারে

মেলাটোনিন পরিপূরক কেনার সময়, "ইউএসপি যাচাইকৃত" পণ্যগুলি সন্ধান করুন। ইউনাইটেড স্টেটস ফার্মাকোপিয়া (ইউএসপি) একটি স্বাধীন সংস্থা যা খাদ্যতালিকাগত পরিপূরকের যথাযথ গুণমান এবং ডোজ নিশ্চিত করতে কাজ করে।

প্রতি রাতে মেলাটোনিন গ্রহণের সাথে কি কোনও ঝুঁকি রয়েছে?

অনুসারে জাতীয় পরিপূরক এবং সমন্বিত স্বাস্থ্য কেন্দ্র (এনসিসিআইএইচ), মেলাটোনিন পরিপূরকের স্বল্পমেয়াদী ব্যবহার বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য নিরাপদ বলে মনে হয়। তবে, দীর্ঘমেয়াদী মেলাটোনিন পরিপূরকগুলির প্রভাব সম্পর্কে তথ্য সীমিত।

কিছু গবেষণায় ইঙ্গিত দেওয়া হয়েছে যে কোনও বয়স্কে দীর্ঘমেয়াদী মেলাটোনিন ব্যবহারের ফলে প্লেসবোয়ের তুলনায় হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে। শিশুদের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী মেলাটোনিন ব্যবহারের প্রভাবগুলির উপর অধ্যয়ন সীমাবদ্ধ থাকে

বয়ঃসন্ধির শুরুতে মেলাটোনিনের মাত্রা স্বাভাবিকভাবে হ্রাস হওয়ায় শিশুদের মধ্যে দীর্ঘমেয়াদী মেলাটোনিন ব্যবহার বয়ঃসন্ধির সূত্রপাতকে বিলম্বিত করতে পারে বলে কিছু উদ্বেগ রয়েছে। তবে আরও গবেষণা প্রয়োজন।

মেলাটোনিন সাধারণত নিরাপদ। তবে হালকা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া মাঝে মধ্যে দেখা দিতে পারে, বিশেষত যদি আপনি বেশি পরিমাণে বা বর্ধিত-মুক্তির সূত্র গ্রহণ করেন

মেলাটোনিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• ক্লান্তি বা নিদ্রিত বোধ
• মাথা ব্যথা
• মাথা ঘোরা
• কারণ <<
• প্রস্রাব বা শয্যাশায়ীকরণ (শিশুরা)

কিছু মেলাটোনিনের কম সাধারণ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে:

• বিরক্তি
• পেটের বাড়া
• হালকা কম্পন
• হতাশা বা উদ্বেগ অনুভূতি
• বিভ্রান্তি বা বিশৃঙ্খলা
• নিম্ন রক্তচাপ (হাইপোটেনশন)

যদি আপনি মেলাটোনিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করেন তবে এটি গ্রহণ বন্ধ করুন এবং আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। তারা কম ডোজ ব্যবহার করার বা বিকল্প ওষুধ বা স্লিপ এইড ব্যবহার করার পরামর্শ দিতে পারে

রাতের বেলা কি একাধিক ডোজ খাওয়া নিরাপদ?

আপনি কী ভাবছেন তা ভাবতে পারেন যদি আপনি মেলটোনিনের একটি ডোজ নেন এবং দেখতে পান যে আপনি এখনও ঘুমোতে পারেন না। আপনি কি আরও একটি ডোজ গ্রহণ করতে পারেন?

অতিরিক্ত ডোজ গ্রহণের ফলে ক্ষতির সম্ভাবনা নেই, এটি অযাচিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

আপনি যদি খুঁজে পান যে মেলাটোনিন নেই আপনাকে ঘুমিয়ে পড়া, এটি ব্যবহার বন্ধ করুন stop আপনার ডাক্তার আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য বিভিন্ন ationsষধ বা কৌশল পরামর্শ দিতে সক্ষম হতে পারে

মেলাটোনিন কি অন্য পদার্থের সাথে যোগাযোগ করতে পারে?

মেলাটোনিন সম্পর্কে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় রয়েছে, এর ইন্টারঅ্যাকশনগুলি জানতে হবে অন্যান্য পদার্থের সাথে এবং কখন এড়ানো ভাল। আসুন আরও ঘুরে দেখুন।

মেলাটোনিন কোন ওষুধ এবং পদার্থের সাথে যোগাযোগ করে?

মেলাটোনিন বিভিন্ন ধরণের ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

• রক্ত ​​পাতলা medicষধগুলি। রক্ত-পাতলা ওষুধের সাথে মেলাটোনিন গ্রহণ আপনার রক্তপাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে
• ইমিউনোসপ্রেসেন্টস। মেলাটোনিন সম্ভাব্যভাবে ইমিউনোসপ্রেসিভ ড্রাগগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে
• ডায়াবেটিসের ওষুধ। মেলাটোনিন ব্যবহার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে
• রক্তচাপের ওষুধ। এই ওষুধগুলির সাথে মেলাটোনিন গ্রহণ করা হলে রক্তচাপ আরও খারাপ হতে পারে।
• গর্ভনিরোধক ওষুধ। জন্ম নিয়ন্ত্রণের বড়িগুলি মেলাটোনিন থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে দিতে পারে

কারণ মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি আপনাকে ক্লান্ত এবং নিস্তেজ করে তুলতে পারে, এগুলির সাথে মিশ্রণ এড়িয়ে চলুন:

ঘুমের সহায়তা
• কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের হতাশা
• অ্যালকোহল

এমন কি এমন কোনও লোক আছেন যাঁরা মেলাটোনিন গ্রহণ এড়ানো উচিত?

আছে গর্ভাবস্থায় মেলাটোনিন পরিপূরক ব্যবহারের সুরক্ষার জন্য সীমিত গবেষণা। মেলাটোনিন বুকের দুধের একটি সাধারণ উপাদান হ'ল, বুকের দুধ খাওয়ানোর সময় মেলাটোনিন পরিপূরক গ্রহণের প্রভাব সম্পর্কে খুব বেশি গবেষণা হয় না

এই কারণে, আপনি যদি মেলাটোনিন গ্রহণ করা এড়ানো ভাল তবে আপনি:

• গর্ভবতী
• গর্ভবতী হওয়ার পরিকল্পনা
• বুকের দুধ খাওয়ানো

অতিরিক্ত, মেলাটোনিন ব্যবহারের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ আপনার যদি থাকে:

• একটি স্ব-প্রতিরোধ ব্যবস্থা
• মৃগী
• কিডনি রোগ
• লিভারের রোগ
• মেলাটোনিন

ঘুমের সমস্যা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে কখন দেখতে হবে

আপনার ডাক্তার বা স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্টের সময় নির্ধারণ করা ভাল ধারণা যদি আপনি লক্ষ্য করেন তবে আপনি:

• প্রায়শই ঘুমিয়ে পড়তে বা রাতে ঘুমোতে সমস্যা হয়
• দিনের বেলা প্রায়শই ক্লান্তি বা ক্লান্ত বোধ হয়
• আপনার প্রতিদিনের কাজ করতে সমস্যা হয় ক্রিয়াকলাপ

আপনার ঘুমের রুটিন এবং জীবনযাত্রার অভ্যাসগুলি নিয়ে আলোচনা করতে আপনার ডাক্তার আপনার সাথে কাজ করবে। তারা আপনাকে সময়ের সাথে সাথে কী পরিমাণ ঘুম পাচ্ছে তা ট্র্যাক করতে একটি ঘুম ডায়েরি রাখতেও বলতে পারে to

আপনার ডাক্তার কোনও শারীরিক পরীক্ষা করে রক্ত ​​পরীক্ষা করার আদেশ দেবেন এমনটিও সম্ভব। এগুলি তাদের এমন চিকিত্সা শর্ত থেকে বেরিয়ে আসতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার ঘুমের সমস্যার কারণ হতে পারে

নীচের লাইন

ঘুম প্রচারে সহায়তা করতে মেলাটোনিন পরিপূরক ব্যবহার করা যেতে পারে। মেলাটোনিন পরিপূরকগুলির সাথে বর্তমানে কোনও মানক ডোজ যুক্ত নেই বলে, কতটা মেলাটোনিন গ্রহণ করা উচিত এবং কখন তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

মেলাটোনিন সাধারণত স্বল্পমেয়াদী ব্যবহারের জন্য নিরাপদ, তবে এর দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব সম্পর্কে অধ্যয়নগুলি হ'ল সীমাবদ্ধ মেলাটোনিনের পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি সাধারণত হালকা are তারা আপনাকে একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহায়তা করার জন্য অন্যান্য কৌশলগুলি সুপারিশ করতে সহায়তা করতে পারে