প্রতি রাতে মেলাটোনিন গ্রহণ করা কি নিরাপদ? ঘুম বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন তা এখানে

পড়ে যাওয়া বা ঘুমিয়ে থাকতে না পারার হতাশা, বিশেষত যদি এটি নিয়মিত হয়। খুব প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে, অনেক লোক ঘুমের পরিপূরক মেলাটোনিনের দিকে ফিরে যান, যা আপনার দেহকে নিদ্রাহীনতা জাগাতে সাহায্য করার জন্য প্রাকৃতিক মেলাটোনিনের একটি সিন্থেটিক সংস্করণ। তবে মেলাটোনিন কি প্রতিদিন নেওয়া নিরাপদ? মেলাটোনিন সম্পর্কে আপনার কী কী ঘুমের বিশেষজ্ঞরা জানেন এবং নিয়মিত প্রতিদিনের ব্যবহার ঝুঁকিপূর্ণ কিনা তা এখানে রয়েছে

মেলোটনিন, ওরফে 'অন্ধকারের হরমোন', আপনার দেহটি কেন্দ্রের ঠিক ঠিক উপরে পাইনাল গ্রন্থিতে তৈরি করেছে মস্তিষ্ক এই হরমোনটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির স্লিপ-ওয়েক চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। "মেলাটোনিন যখন সূর্য ডুবে যায় তখন মুক্তি পান," ভ্যান্ডারবিল্ট বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের নিউরোলজি এবং শিশু বিশেষজ্ঞ বিভাগের অধ্যাপক এবং ঘুমের ব্যাধি বিভাগের পরিচালক, বেথ ম্যালো স্বাস্থ্যকে বলেছেন। "এটি আমাদের নিস্তেজ করে তোলে me মেলাটোনিন মুক্তি পাওয়ার প্রায় দুই ঘন্টা পরে, আমরা ঘুমাতে প্রস্তুত। " সকালে যখন সূর্য আবার উঠে আসে (বা আপনি উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে এসেছেন) তখন আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়ির কাঁটা পড়ে মেলাটোনিনের মাত্রা হ্রাস পায় wake

মস্তিষ্ক সাধারণত খুব অল্প পরিমাণে তোলে মেলাটোনিন-এর প্রায় 0.2 মিলিগ্রাম, সিয়াটেলের ভার্জিনিয়া ম্যাসন মেডিকেল সেন্টারের ঘুমের ওষুধ বিশেষজ্ঞ ব্র্যান্ডন পিটারস-ম্যাথিউজ, স্বাস্থ্যকে বলেছেন। কিছু লোকের পক্ষে এটি তাদের প্রয়োজনীয় বিশ্রাম পেতে সহায়তা করার পক্ষে যথেষ্ট নাও হতে পারে। সুতরাং মেলাটোনিন পরিপূরকগুলি, যা আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবে পরিমাণে ছাড়ায় তার চেয়ে বেশি পরিমাণে ডোজ ধারণ করে যা ঘুমের ব্যাধি এবং অনিদ্রার চিকিত্সার জন্য উপকারী হতে পারে

"পরিপূরক মেলাটোনিন আমাদের নিদ্রাহীন এবং ঘুমের জন্য প্রস্তুত হতে দেয়," ড। .মালো। 'তদ্ব্যতীত, মেলাটোনিন শান্ত হতে পারে এবং' আমাদের মস্তিষ্ক বন্ধ করতে সহায়তা করে '

গবেষণাটি এটিকে সমর্থন করে, এটি দেখায় যে মেলাটোনিন দেরীতে ঘুমের পর্যায়ে জাগ্রত ব্যাধি (ডিএসপি) এর জন্য যে সময় লাগে তা হ্রাস করতে পারে showing ঘুমিয়ে পড়া. জার্নাল অফ ফিজিওলজি-প্যারিস এ প্রকাশিত আরেকটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে মেলাটোনিন শরীরের ঘুম জাগ্রত চক্রটিকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য ছোট অধ্যয়ন পরামর্শ দেয় যে পরিপূরক মেলাটোনিন উদ্বেগ এবং জেট ল্যাগকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে।

মেলাটোনিন ইউরোপের একটি প্রেসক্রিপশন medicationষধ, তবে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এটি খাদ্যতালিকাগত পরিপূরক হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে, এর অর্থ এটি ওষুধের দোকান এবং স্বাস্থ্য-পুষ্টি খুচরা বিক্রয় কেন্দ্রগুলিতে প্রেসক্রিপশন ছাড়াই কাউন্টারে পাওয়া যায়। ডাঃ ম্যালো সতর্ক করে বলেছেন, মেলটোনিনের সমস্ত ব্র্যান্ড একই নয়, এবং লেবেলটি পড়া এবং আপনি খাঁটি মেলটোনিন পেয়ে যাচ্ছেন এবং তা অন্য পদার্থের সাথে মেশানো নয় তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।

ডাঃ পিটার্স-ম্যাথিউস এবং ডাঃ ম্যালো দুজনেই বিশ্বাস করেন যে মেলাটোনিন প্রতি রাতে নেওয়া সাধারণত নিরাপদ, তবে এটি সমস্ত ধরণের অনিদ্রার জন্য এবং বিশেষত দীর্ঘমেয়াদী জন্য কার্যকর এবং নিরাপদ কিনা তা নির্ধারণের জন্য বড় অধ্যয়ন প্রয়োজন ব্যবহার। ডঃ পিটার্স-ম্যাথিউজ বলেছেন, 'মেলাটোনিন বেশিরভাগ লোকেরা নিরাপদে বেশিরভাগ মানুষ ব্যবহার করেন used

ডা। অবাঞ্ছিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রতিরোধ করতে মেটটোনিনের ডোজ কম (রাতে প্রতি ডোজ 1 থেকে 3 মিলিগ্রাম) কমিয়ে রাখার পরামর্শ দেয় পিটার্স-ম্যাথিউস, যার মধ্যে সাধারণত স্বপ্ন দেখা, দুঃস্বপ্ন বা সকালের ঘুম ঘুম আসে। যদি আপনি এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি দ্বারা বিরক্ত হন তবে আপনার উচিত মেলাটোনিন গ্রহণ বন্ধ করা উচিত এবং বিকল্প সম্পর্কে আপনার চিকিত্সকের সাথে কথা বলতে হবে

মেলাটোনিন সবার জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানো বা অটোইমিউন ডিসঅর্ডার, একটি খিঁচুনি ডিসঅর্ডার বা হতাশা থাকলে মেলোটোনিন গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনার যদি ডায়াবেটিস বা উচ্চ রক্তচাপ থাকে তবে এটি গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এবং যদি আপনি কোনও ওষুধে থাকেন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে চেক করুন তা নিশ্চিত করে নিন যে মেলাটোনিন তাদের কম কার্যকর করবে না বা আরও বেশি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে না।

রাতের ব্যবহারের এক বা দুই সপ্তাহ পরে যদি মেলাটোনিন ঘুমাতে সহায়তা না করে তবে ডাঃ ম্যালো অন্যান্য বিকল্প সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগের পরামর্শ দেন। "এছাড়াও, এটি নিশ্চিত করুন যে আপনি দুপুরের প্রথম দিকে ক্যাফিন সীমাবদ্ধ করা, অ্যালকোহলকে সীমাবদ্ধ করা এবং ঘুমানোর আগে কমপক্ষে 30 মিনিট আগে স্ক্রিনগুলি বন্ধ করা সহ আপনি একটি বৃহত্তর আচরণগত পদ্ধতি গ্রহণ করছেন।"

শুভ রাতের ঘুমের জন্য অনুকূল পরিস্থিতি তৈরির অনেকগুলি উপায় রয়েছে, আপনি মেলাটোনিন নেন কিনা। আপনার শরীরকে শিথিল করার জন্য বিছানার আগে লাইটগুলি কম রাখুন এবং আপনি সন্ধ্যায় টেলিভিশন দেখলে, আপনি পর্দা থেকে কমপক্ষে ছয় ফুট দূরে রয়েছেন তা নিশ্চিত করুন, কারণ টিভি থেকে নির্গত নীল আলো আপনাকে মাথা ঘোরানো থেকে বিরত রাখতে পারে। প্রত্যেকেরই তাদের দেহের প্রয়োজন মতো স্নুজের সময় পাওয়ার উপযুক্ত এবং আপনার পরিবেশ এবং সময়সূচীতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি সহজেই স্বপ্নের দেশে চলে যেতে পারেন