একটি পালঙ্কে ঘুমানো কি আপনার পক্ষে খারাপ?

• সম্ভাব্য সুবিধাদি
• পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া
• কেন বিছানায় ঘুমানো প্রশান্ত না হতে পারে
• কীভাবে
• সংক্ষিপ্ত

আপনার মাথাটি কিছুটা উঁচু করে শুয়ে থাকা মানুষের ঘুমের সবচেয়ে স্বাভাবিক অবস্থান। মেরুদণ্ডের সমর্থনের জন্য কিছুটা কুশন দিয়ে আনুভূমিকভাবে ঘুমানোও একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের অবস্থান হিসাবে প্রমাণিত হয়েছে কারণ এটি আপনার শরীরের ওজনকে সমানভাবে বিতরণ করে। একটি চিরাচরিত ফ্ল্যাট গদি যখন আপনার জেডজেস ধরার জন্য আদর্শ জায়গা সরবরাহ করে, কখনও কখনও একটি আরামদায়ক পালঙ্ক বা আর্মচেয়ার আপনার বিশ্রামের স্থানে জায়গা করে নেয়

প্রতি রাতে একই স্থানে ঘুমানো ভাল তবে বেদনাদায়ক কখনও কখনও পালঙ্কে ছেড়ে যাওয়া সম্ভবত আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ নয়। যাইহোক, কিছু উদাহরণ রয়েছে যখন আপনার পালঙ্কের উপর ঘুমানো একেবারে এড়ানো উচিত। এই নিবন্ধটি পালঙ্কের উপর ঘুমানোর জন্য কি করা উচিত নয় এবং এটি ক্ষতিকারক বা আঘাতের কারণ হতে পারে তার অন্তর্ভুক্ত করবে will

সোফায় ঘুমানোর কোনও সুবিধা আছে কি?

কখনও কখনও সোফা কেবল ঘুমের জন্য সবচেয়ে আরামদায়ক বিকল্প। আপনার যদি কিছু স্বাস্থ্যের শর্ত থাকে তবে পালঙ্কে ঘুমানো সর্বোত্তম ঘুমের অভিজ্ঞতাও সরবরাহ করতে পারে

আপনার যদি সর্দি বা ফ্লুর লক্ষণ থাকে তবে পালঙ্কে ঘুমানো আপনাকে সহায়তা করতে পারে

আপনি যখন জঞ্জাল বা জ্বরযুক্ত, আপনার বিছানায় আরামদায়ক হওয়া কঠিন হতে পারে। পালঙ্কের উপর শুয়ে থাকা, নরম গৃহসজ্জার মধ্যে আবদ্ধ, আপনাকে আরামদায়ক হতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যখন পালঙ্কে ঘুমাচ্ছেন তখন আপনার পা থেকে আপনার বুকের সাথে আরও শুয়ে থাকার সুযোগ রয়েছে। উপাখ্যান্তভাবে, এটি অসুস্থ হয়ে পড়লে যানজট নিরসন করতে এবং ঘুমাতে আরও সহজ করে তুলতে সহায়তা করতে পারে

মনে রাখবেন যে আপনার পালঙ্কটি আপনার গদিটি যেভাবে নকশাকৃতভাবে তৈরি হয়েছে তাতে আর্দ্রতা সরিয়ে ফেলবে না, তাই ঘুমোচ্ছে সোফায় যখন আপনি জ্বর বা শীতল থেকে খুব বেশি ঘামছেন তখন আপনার পালঙ্ক ভিজে যাওয়ার অর্থ হতে পারে

আপনার যদি অনিদ্রা হয় তবে এটি সাহায্য করতে পারে

আপনার যদি ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয় ( অনিদ্রা নামক শর্ত), কয়েক রাত ধরে পালঙ্কে ঘুমিয়ে পড়া দৃশ্যাবলীর পরিবর্তনের ব্যবস্থা করতে পারে এবং আপনার মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে you

মনে রাখবেন যে আপনার যদি অনিদ্রা হয় এবং আপনার মস্তিষ্কও খুব বেশি হয়ে যায় পালঙ্কে ঘুমোতে অভ্যস্ত, আপনার বিছানায় শুতে ফিরে যেতে অসুবিধা হতে পারে। আপনার যদি অস্বস্তি হয় এবং আপনি রাতে জেগে থাকেন তবে নতুন গদি কেনার বিষয়ে বিবেচনা করুন

একটি পালঙ্কে ঘুমানোর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

বেশিরভাগ লোকের পক্ষে, ঘুমিয়ে পড়া বড় কথা নয় is একবারে পালঙ্কে। তবে সোফাগুলি খাড়া অবস্থানে শিথিল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছিল - ঘুমানোর জায়গা হিসাবে নয়। আপনি যদি পালঙ্কের উপর ঘুমান, আপনি কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া লক্ষ্য করতে পারেন

সোফায় ঘুমালে পিঠে এবং ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে

ঘুমের ভঙ্গিটি দৃ ,়তা, পিঠে ব্যথা, বেশ কয়েকটি গবেষণা অনুসারে এবং ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। যদি আপনি কখনও "আপনার ঘাড়ে ক্রিক" বা চিমটিযুক্ত স্নায়ু নিয়ে পালঙ্কের উপর রাতে ঘুম থেকে জেগে থাকেন তবে আপনার ঘুমের ভঙ্গি কারণ reason মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ের সহায়তায় ঘুমানো সবচেয়ে নিরাপদ উপায় - এবং পালঙ্কের উপর ঘুমানো অগত্যা তা সরবরাহ করে না

আপনি যদি একবারে একবার পালঙ্কে ঘুমিয়ে পড়েন এবং কিছুটা নার্ভ ব্যথা নিয়ে জেগে থাকেন বা দৃff়তা, এটি সম্ভবত সারা দিন জুড়ে বন্ধ হয়ে যাবে। তবে যদি আপনি পালঙ্কে ঘুমানোর অভ্যাস করেন তবে এটি আপনার কটিদেশের মেরুদণ্ড এবং ঘাড়ে দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতির কারণ হতে পারে।

এটি পায়ে ব্যথার কারণ হতে পারে

আপনি যখন শুয়ে আছেন, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনি নিজের পালঙ্কের চেয়ে লম্বা। এর ফলে আপনার ঘুমের সময় আপনার পাগুলি অবিচ্ছিন্নভাবে পালঙ্কের প্রান্তের সাথে লেগে থাকতে পারে। আপনার ঘুমের কিছু অংশের উচ্চতা রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য ভাল হতে পারে, আপনার পায়ের ঝোলা দিয়ে দীর্ঘায়িত ভঙ্গিতে ঘুমানো প্রায়শই আপনার নীচের অঙ্গগুলিতে অসাড়তা এবং গোঁজির কারণ হতে পারে।

শিশুদের জন্য নিরাপদ নয়

আপনি যদি একটি শিশুকে নিয়ে ঘুমোতে থাকেন তবে পালঙ্কে ঘুমানো আপনার সন্তানের পক্ষে বিপজ্জনক। 1 বছরের কম বয়সের কোনও বাচ্চার জন্য বিছানা ভাগাভাগি করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে পালঙ্কের মতো নরম পৃষ্ঠতলগুলি শিশুদের দম বন্ধ করার ঝুঁকিটিকে উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে। আপনার বাচ্চাটি আপনার দীর্ঘদিন পরে আপনার কাছে শুকিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে ঝাপিয়ে পড়ার লোভজনক হতে পারে তবে আপনার শিশুটিকে এমন দৃ surface় পৃষ্ঠে নিয়ে যাওয়া উচিত যেখানে আপনি নিদ্রাহীন বোধ শুরু করার সাথে সাথে তারা তাদের পিঠে ঘুমাতে পারেন

যদি আপনার শিশুর প্রয়োজনে সারা রাত ধরে রাখেন এবং ক্লান্ত বোধ করছেন, তবে আপনার পরিবারের অন্য কাউকে ডাবল-চেক করতে বলুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি সোফায় পাশে আপনার শিশুর সাথে ঘুমোচ্ছেন না।

ঘুমের গুণমান খারাপ হতে পারে

আপনি যদি একটি ভাগ করা জায়গায় একটি পালঙ্কে ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন তবে অন্য কারও চলাফেরার কারণে রাতে আপনার বাধা হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। শুধু তাই নয়, পালঙ্কে ঘুমানোর অর্থ প্রায়শই আপনি টেলিভিশনটি নিয়ে ঘুমিয়ে পড়ছেন। একটি টিভির সামনে ঘুমানোর ফলে আরইএম ঘুমের অভাব, বিরক্তিকর স্বপ্ন এবং রাতের বেলা আরও ঘন ঘন জাগ্রত হতে পারে। এজন্যই আপনার ফোনটি এবং টিভি স্ক্রিনগুলি আপনার প্রাথমিক ঘুমের জায়গা থেকে দূরে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।

যদি আপনি কেবল পালঙ্কে একটি শুভ রাতের ঘুম পেতে পারেন?

কিছু লোক আছেন যারা কেবল পালঙ্কে ঘুমিয়ে পড়েছেন বলে মনে হতে পারে। বিছানায় ঘুমানো শান্ত না হতে পারে কারণ আপনার গদিটি অস্বস্তিকর, কারণ আপনার শয়নকক্ষ একটি শান্ত জায়গা নয়, বা আপনি শামুকের কোনও সঙ্গীর পাশে শুয়েছেন বলেই

আপনি বাতাসের চেষ্টা করার জন্য একটি শয়নকালীন রুটিন তৈরি করতে পারেন নীচে, ঘুমোতে যাওয়ার আগে শিথিল কর্মকাণ্ড করুন, ব্ল্যাকআউট পর্দাগুলিতে বিনিয়োগ করুন এবং এমনকি আপনার বিছানাটিকে আরও বিশ্রামের স্থান হিসাবে গড়ে তুলতে প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তা (যেমন মেলাটোনিন বা শয়নকালীন চা) চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সবকিছু চেষ্টা করেছেন এবং এখনও পালঙ্কে আপনার সেরা ঘুম পেয়েছেন তবে সুরক্ষার কথা মাথায় রেখে এমন উপায় রয়েছে you

সোফায় ঘুমানোর টিপস

যদি আপনি পালঙ্কে ঘুমোতে চলেছেন তবে এমন উপায় রয়েছে যে আপনি জেঁকে থাকা নার্ভ বা জড়িত পিছন থেকে জেগে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে পারেন।

• আপনার বিছানাটিকে গদিতে শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আর্দ্রতাযুক্ত, আর্দ্রতা কাটা তুলার শিট দিয়ে Treatেকে রাখুন Treat
• ঘুমানোর জন্য নিক্ষিপ্ত বালিশ বা পালঙ্ক বালিশ ব্যবহার করবেন না। আপনার ঘুমের সময় আপনার ঘাড়ে সমর্থন করার জন্য একটি অপসারণযোগ্য বালিশের সাথে দৃ with় বালিশ ব্যবহার করুন।
• নিজের ইচ্ছাকৃতভাবে অবস্থান করুন। যদি আপনি পালঙ্কের উপর ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন তবে ঘুমের সাথে পূর্ণ একটি রাতে আত্মসমর্পণের আগে নিজের অবস্থান সম্পর্কে সচেতন হওয়ার চেষ্টা করুন। পালঙ্কের দৈর্ঘ্যের উপরে নিজের দেহটি প্রসারিত করুন এবং শুয়ে থাকুন যাতে আপনার পিছন সমতল হয়।
• রাতে ঘুমানোর আগে আপনার টিভিটি বন্ধ করুন এবং আপনার ফোনটিকে হাতের নাগালের বাইরে রাখুন। আদর্শভাবে, সর্বোত্তম ঘুমের মানের জন্য সন্ধ্যা ঘুরে দেখার আগে আপনি এক ঘন্টা স্ক্রিন থেকে মুক্ত থাকবেন।
• আপনার ঘুমের আগে 3 ঘন্টা ব্যায়াম করে আপনার হৃদস্পন্দনকে বাড়িয়ে তোলা বা একটি বড় খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
• আপনি যখনই সক্ষম হবেন প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান।

টেকএওয়ে

একবারে পালঙ্কে ঘুমানো সম্ভবত আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে না, যদিও আপনি নিজের ঘাড়ে ক্রিক জেগে উঠতে পারেন। এতে বলা হয়েছে, প্রতি রাতে আপনার সোফায় ঘুমানো আপনাকে কিছুটা স্বাস্থ্যগত অবস্থার জন্য যেমন উচ্চতর ঝুঁকির মধ্যে ফেলতে পারে যেমন পিঠে ব্যথা এবং ঘাড় ব্যথা। যদি আপনি পালঙ্কের উপর ঘুমাচ্ছেন তবে নিজেকে আপনার পিঠে অবস্থান করুন এবং দৃ neck় বালিশ দিয়ে আপনার ঘাড়কে সমর্থন করুন।