উদ্বেগ ও ক্রোধের মধ্যে কি কোনও সংযোগ রয়েছে?

• সংযোগ
• অন্যান্য শর্ত
• কীভাবে পরিচালনা করবেন
• যখন কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলবেন
• গ্রাহ্য

মানবিক অনুভূতির সমৃদ্ধ এবং বৈচিত্র্যময় বিশৃঙ্খলায় দুটি অনুভূতি একে অপরের সাথে এবং তার টিকে থাকার সাথে জড়িত।

উদ্বেগ হ'ল উদ্বেগ হ'ল উদ্ভূত হুমকির জবাবে আপনি যে উদ্বেগ বা ভয় অনুভব করছেন। রাগ হ'ল হুমকির প্রতিক্রিয়া, তবে এটি বিরক্তির দৃ sense় বোধের সাথে যুক্ত।

গবেষকরা মনে করেন যে এই দুটি অনুভূতি আমাদের বোঝার ক্ষমতা এবং বিপদের প্রতিক্রিয়া দেখানোর ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।

তবে কি ক্রোধ এবং উদ্বেগের মধ্যে অন্য সম্পর্ক রয়েছে?

এই দুটি আবেগ কীভাবে সংযুক্ত?

উদ্বেগ এবং ক্রোধ অনেক অঞ্চলকে ভাগ করে দেয়।

উভয় আবেগই আপনার রক্ত ​​প্রবাহে শক্তিশালী হরমোনগুলি প্রকাশ করে শারীরিক লক্ষণ সৃষ্টি করে। উভয়ই দৈনন্দিন অভিজ্ঞতা দ্বারা ট্রিগার হতে পারে। এবং উভয়ই আপনার চিন্তার নিদর্শনগুলির দ্বারা উন্নত বা খারাপ হতে পারে।

রাগ এবং উদ্বেগ কীভাবে ইন্টারঅ্যাক্ট হয় সে সম্পর্কে আমরা এখানে যা জানি।

মানুষের অবস্থার একটি অংশ

প্রত্যেকে রাগান্বিত হন। প্রত্যেকে এখনই উদ্বেগ বোধ করে।

আসলে, এমন সময়গুলি আসে যখন উদ্বেগ যৌক্তিক হয় এবং রাগ একটি উপযুক্ত প্রতিক্রিয়া হয় - এটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলির দিকে পরিচালিত করতে পারে।

তীব্র চাপ এবং উত্তেজনার সময়কালে, যখন আপনার ব্যক্তিগত জীবনে বিবাদগুলি বিস্তৃত বিশ্বের ঘটনা দ্বারা প্রশস্ত করা হয়, তখন উদ্বেগ এবং ক্রোধ এমনকি একটি নতুন সাধারণ বলে মনে হতে পারে।

একই শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলি

আপনি যখন রাগান্বিত বা উদ্বিগ্ন হন তখন আপনার দেহটি করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিন সহ হরমোনগুলি গোপন করে যা আপনাকে লড়াই করতে বা পালাতে প্রস্তুত করে।

উদ্বেগ বা ক্রুদ্ধ মুহুর্তগুলির মধ্যে, আপনি সম্ভবত অনুভব করতে পারেন:

• দ্রুত হার্টের হার
• বুকের টানটান
• ক্লিচড বা আঁটসাঁট পেশী
• ডায়রিয়ার মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল লক্ষণ
• টান মাথাব্যথা

এই লক্ষণগুলি খুব দ্রুতই ছড়িয়ে যাবে সাধারণ পরিস্থিতি তবে আপনার যদি ক্রোধ বা উদ্বেগ নিয়ে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা থাকে তবে এই হরমোনগুলি বারবার প্রকাশের ফলে স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দিতে পারে

একই মনস্তাত্ত্বিক শিকড়

মনোবিজ্ঞানীরা উদ্বেগ এবং উভয়কেই সমান করেছেন নিয়ন্ত্রণ ক্ষতির সাথে রাগ।

অন্য কথায়, আপনি যখন কোনও স্ট্রেসারের মুখোমুখি হন তখন আপনি মনে করেন যে আপনি মোকাবেলায় সজ্জিত নন, আপনি উদ্বিগ্ন হতে পারেন।

আপনি যদি আরও বেশি হুমকী অনুভব করেন তবে এই উদ্বেগ দ্রুত ক্রোধে রূপ নিতে পারে।

উভয় ক্ষেত্রেই, বাইরের উদ্দীপনা আপনার পরিবেশের উপর সুরক্ষা এবং নিয়ন্ত্রণের বোধকে হুমকির সম্মুখীন করে। রাগ হ'ল উদ্বেগের আরও রাসায়নিকভাবে-অভিযুক্ত সংস্করণ হতে পারে।

কিছু মনোবিজ্ঞানী এও পরামর্শ দিয়েছেন যে ক্রোধ উদ্বেগের মূলে রয়েছে: যে লোকেরা কীভাবে গঠনমূলকভাবে রাগ প্রকাশ করতে শিখেননি তারা দীর্ঘকালীন উদ্বেগের সম্মুখীন হতে পারেন।

স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব

রাগ এবং উদ্বেগ যদি আপনার পক্ষে নিয়ন্ত্রণহীন বোধ করে, বা লোকেরা আপনাকে বলে যে আপনি যেভাবে রাগ এবং উদ্বেগকে পরিচালনা করছেন তাতে সমস্যা দেখা দেয় তবে এটি পেতে ভাল সময় হতে পারে সাহায্য

অতিরিক্ত রাগ এবং উদ্বেগ আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, রাগ উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং হতাশার ব্যাধিগুলিতে উন্নীত হয়।

অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অত্যধিক উদ্বেগ ও ক্রোধের কারণ হতে পারে:

• ফুসফুসের সমস্যা, অবনতি হাঁপানি সহ
• মাথা ব্যথা
• হৃদরোগ
• ক্লান্তি
• উচ্চ রক্তচাপ
• অনিদ্রা

এটি অন্য কিছু হতে পারে?

ক্রোধ বেশ কয়েকটি শর্তের লক্ষণ। যদি আপনি খুব বেশি ক্রোধ বা ক্রোধ পরিচালনা করেন যা পরিচালনা করা শক্ত হয় তবে আপনি এই শর্তগুলি সম্পর্কে আরও জানতে চাইতে পারেন:

• আবেগমূলক বাধ্যতামূলক ব্যাধি
• বিরোধী ডিফ্যান্ট ডিসঅর্ডার
• ডিপ্রেশন
• দ্বিপশুবিধি ব্যাধি
• বিরতি বিস্ফোরক ব্যাধি
• নারকাসিস্টিক পার্সোনালিটি ডিজঅর্ডার
• সীমান্তের ব্যক্তিত্ব ব্যাধি
• শোক

অনুরূপভাবে, উদ্বেগ আরও কয়েকটি শর্তের সাথে যুক্ত রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• আবেশমূলক বাধ্যতামূলক ব্যাধি
• হতাশা
• পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার
• ফোবিয়াস
• খিটখিটে অন্ত্র সিন্ড্রোম
• পদার্থের ব্যবহারের ব্যাধি

কীভাবে আমি কি রাগ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে পারি?

উদ্বেগকে শান্ত করতে কাজ করে এমন অনেকগুলি হস্তক্ষেপ এবং কৌশল রাগ পরিচালনা করার কার্যকর উপায়

শারীরিক অনুশীলন

যদি আপনি দুশ্চিন্তা এবং রাগ উভয়ই তাত্ক্ষণিক হ্রাস খুঁজছেন, চলাফেরা করুন।

গবেষকরা দেখেছেন যে লোকেরা 20 মিনিটের জন্য ট্র্যাডমিল নিয়ে ছুটে এসেছিল তাদের অনুশীলনের আগে যতটা রাগ এবং উদ্বেগ ছিল তার চেয়ে কম লক্ষণ রয়েছে

পরিবর্তে খুশি হতে চান? আপনি অনুশীলন করার সময় দেখার জন্য একটি প্রাকৃতিক পটভূমি চয়ন করুন।

একই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রকৃতির দৃশ্যের দিকে নজর দেওয়া লোকেরা অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারীদের চেয়ে বেশি আনন্দিত হয়েছিল যারা দেখার জন্য অন্যান্য বিনোদনমূলক ব্যাকগ্রাউন্ড বেছে নিয়েছিল।

মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন

মাইন্ডফুলনেস একটি মেডিটেশন অনুশীলন যার মধ্যে আপনি বর্তমান মুহূর্তে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বিচার করার, পরিবর্তন করার বা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা না করে আপনি যা অনুভব করছেন এবং অনুভব করছেন তা কী।

উদ্বেগ এবং রাগ উভয়ই হ্রাস করতে মাইন্ডফুলনেস ব্যায়াম দেখানো হয়েছে।

ফাইব্রোমাইজিয়া আক্রান্ত মহিলাদের জড়িত একটি ছোট্ট গবেষণায়, অধ্যয়নকারী অংশগ্রহণকারীরা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন করেছিলেন, যার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• শারীরিক সংবেদনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে শরীরকে স্ক্যান করা
• বিচার ছাড়াই নির্দ্বিধায় প্রবাহিত হওয়ার চিন্তাভাবনা
• পেটে শ্বাস ব্যায়াম করা

7 সপ্তাহের প্রোগ্রামটি শেষ হওয়ার পরে, অংশগ্রহণকারীরা তাদের অভ্যন্তরের চেয়ে কম অভ্যন্তরীণ ক্ষোভ এবং কম উদ্বেগ দেখিয়েছিলেন অধ্যয়ন শুরু।

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম

ধীরে ধীরে শ্বাস প্রশ্বাসের উদ্বেগ এবং ক্রোধের শারীরবৃত্তীয় লক্ষণগুলিতে শক্তিশালী প্রভাব ফেলে।

সুস্বাস্থ্যের অন্যতম একটি পদক্ষেপ হ'ল হার্ট রেট ভেরিয়েবিলিটি (এইচআরভি), আপনার হার্টবিটসের মধ্যে সময়ের পরিমাণের পার্থক্য।

আপনি যদি হুমকী অনুভব করছেন তবে আপনার এইচআরভি কম। প্রহারের মধ্যে সময় খুব বেশি পরিবর্তন হয় না। লো এইচআরভি উদ্বেগ, হতাশা এবং হৃদরোগের সাথে যুক্ত।

উচ্চতর এইচআরভি মানে আপনি আপনার পরিবেশের পরিবর্তনের সাথে সহজেই মানিয়ে নিতে পারেন। আপনার হৃদয় গতি এবং যথাযথভাবে ধীর।

ভাল খবর? আপনি আপনার এইচআরভি পরিবর্তন করতে পারেন।

গবেষকরা দেখেছেন যে ধীরে ধীরে শ্বাস নেওয়া (প্রতি মিনিটে ছয় শ্বাসের চেয়ে কম) আপনার এইচআরভি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনাকে কম উদ্বেগ, কম রাগ এবং আরও স্বস্তি বোধ করতে পারে leave

ম্যাসেজ

অনেকে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত সুইডিশ ম্যাসেজ থেরাপি অনুভব করে। এটি উদ্বেগ এবং ক্রোধ হ্রাস করতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় ক্যান্সারে আক্রান্ত 100 জন মহিলাদের জড়িত গবেষণায় অংশগ্রহনকারীরা 5 সপ্তাহের জন্য সুইডিশ ম্যাসেজ থেরাপি সেশন পেয়েছিলেন।

গবেষকরা জানিয়েছেন যে মহিলারা সমস্ত প্রোগ্রামের সময় এবং তার পরে রাগ এবং উদ্বেগ সহ সমস্ত মেজাজ ব্যাধিগুলির লক্ষণ হ্রাস পেয়েছিলেন experienced

জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি

জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি (সিবিটি) এই ভিত্তিতে কাজ করে যে আপনার অস্বাস্থ্যকর চিন্তার ধরণ থাকতে পারে যা আপনার ক্রোধ এবং উদ্বেগকে আরও খারাপ করছে।

সিবিটিতে প্রশিক্ষিত একজন থেরাপিস্টের সাথে কাজ করা আপনার উদ্বেগ বা ক্রোধকে কীসের কারণ করে তা সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। আপনি এমন ভাবগুলি লক্ষ্য করতেও শিখতে পারেন যা আপনার বাস্তবতার দৃষ্টিভঙ্গিকে বিকৃত করে।

একবার তাদের সনাক্ত করার পরে আপনি নিজের চিন্তাভাবনা এমনভাবে শিখতে শিখতে পারেন যা আপনাকে ক্রোধ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

এই প্রক্রিয়াটি দ্রুত সমাধান নয়, তবে গবেষণাটি দেখায় যে দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগ এবং ক্রোধের সমস্যাগুলির চিকিত্সার জন্য সিবিটি অত্যন্ত কার্যকর।

কৃষ্ণাঙ্গ মেয়ে ও মহিলাদের জন্য সিবিটি

ক্যান্ট স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপকরা কালো মেয়েদের এবং মহিলাদের ক্রোধ এবং উদ্বেগকে দীর্ঘস্থায়ী বর্ণবাদ এবং যৌনতাবাদ মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য সাংস্কৃতিকভাবে সংবেদনশীল সিবিটি পদ্ধতি তৈরি করেছেন।

নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে প্রত্যাখ্যান করতে মিউজিকাল লিরিক্স ব্যবহার করে সিস্টার সার্কেল সমর্থন গোষ্ঠী এবং অ্যাপ্লিকেশনগুলি উভয়ই কঠিন রাগ এবং উদ্বেগের লক্ষণগুলি পরিচালনা করতে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।

যখন কোনও চিকিত্সকের সাথে কথা বলবেন

আপনি যদি নিম্নলিখিত পরিস্থিতিগুলির কোনওটি অনুভব করে থাকেন তবে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদার বা ডাক্তারের সাথে কথা বলুন:

• বন্ধুরা , পরিবার বা সহকর্মীরা আপনার ক্ষোভ বা উদ্বেগ সামলানোর বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন।
• আপনি কীভাবে আপনার অনুভূতি প্রকাশ করেন সে কারণে আপনি ব্যবসায়ের নির্দিষ্ট জায়গায় আপনাকে স্বাগত জানাই না।
• রাগ বা উদ্বেগের পর্বগুলি ঘন ঘন এবং তীব্র হয়।
• আপনি মৌখিক বা শারীরিকভাবে আক্রমণাত্মক উপায়ে ক্ষোভ প্রকাশ করেন।
• আপনি উদ্বিগ্ন যে ক্রোধ বা উদ্বেগ আপনাকে হতাশাগ্রস্থ করে তুলছে
• আপনার উদ্বেগ আপনাকে গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা এবং মুখোমুখি এড়ানো শুরু করেছে
• ক্রোধ বা উদ্বেগ আপনাকে নিজের ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা তৈরি করেছে।
• আপনি অনুভব করছেন যে আপনার উদ্বেগ কাজ করার বা আপনার জীবন উপভোগ করার ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করছে।

নীচের লাইন

ক্রোধ এবং উদ্বেগের ঘনিষ্ঠভাবে জড়িত। যেহেতু তারা হুমকির জন্য উভয়ই সাধারণ প্রতিক্রিয়া হওয়ায় এগুলি আমাদের বিপজ্জনক পরিস্থিতিতে বাঁচতে সহায়তা করে।

এই দুটি আবেগ দেহে একইরকম হরমোনীয় প্রসারিত করে এবং এগুলি একই রকম মনস্তাত্ত্বিক ট্রিগারও ভাগ করে।

আপনি যদি খুব বেশি বা তীব্রভাবে রাগ বা উদ্বেগ অনুভব করেন তবে এটি আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা তৈরি করতে পারে। একজন চিকিত্সক বা ডাক্তার সুপারিশ করতে পারেন:

• ব্যায়াম
• মানসিকতার অনুশীলন
• শ্বাসের কৌশল
• ম্যাসেজ
• জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)

অতিরিক্ত ক্রোধ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে এমন চাপকে হ্রাস করার জন্য এই উপায়গুলি। এই দুটি শক্তিশালী আবেগ পরিচালনা করতে শেখা আপনাকে দীর্ঘ, সুখী জীবনযাপনে সহায়তা করবে

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা
• আমি কেন এত রাগান্বিত?
• আপনি যদি উদ্বেগ ও হতাশার সাথে লড়াই করছেন, তবে কাউকে আপনাকে এটি "জাস্ট স্ট্রেস" না বলতে দিন
• ক্রোধ কি হতাশার লক্ষণ?
• আপনি কি নিজের প্রতি দয়া করছেন? আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ট্র্যাক করা আপনার অবাক করে তুলতে পারে