ভিটামিন ডি এবং জয়েন্ট ব্যথার মধ্যে কি কোনও সংযোগ আছে?

ভিটামিন ডি এবং আপনার স্বাস্থ্য

ভিটামিন ডি কে সঙ্গত কারণে রৌদ্র ভিটামিন বলা হয়। আপনার ত্বক যখন সূর্যের সংস্পর্শে আসে তখন কেবল আপনার শরীরই ভিটামিন ডি তৈরি করে না, তবে আমরা জানি ভিটামিন ডি অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারে

ভিটামিন ডি একটি প্রাকৃতিকভাবে তৈরি যৌগ যা শরীরের ব্যবহারকে নিয়ন্ত্রণ করে ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস এটি হাড় এবং দাঁত গঠনের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ

ভিটামিন ডি হাড়ের বৃদ্ধির জন্য যেহেতু গুরুত্বপূর্ণ, তাই কিছু গবেষকরা ভেবেছিলেন যে পরিপূরকগুলি জোড়ের ব্যথায় সহায়তা করতে পারে কিনা

গবেষণা কি ভিটামিন ডি সমর্থন করে? যৌথ ব্যথার চিকিত্সা হিসাবে?

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘকালীন ব্যথায় আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে যারা ভিটামিন ডি এর ঘাটতি ছিলেন তাদের ভিটামিন ডি পরিপূরক গ্রহণের মাধ্যমে সবচেয়ে বেশি উপকার পাওয়া যায়। তবে, ভিটামিন ডি পরিপূরক দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত সকলকে সহায়তা করতে পারে কিনা তা নির্ধারণের জন্য আরও তথ্যের প্রয়োজন

অন্য গবেষণায় ভবিষ্যদ্বাণী করা হয়েছে যে 50 বছরের চেয়ে বেশি বয়স্ক ভিটামিন ডি এর ঘাটতি প্রাপ্ত বয়স্কদের মধ্যে ব্যথা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি নিতম্ব এবং হাঁটু জয়েন্টগুলি গবেষণায় আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে অভাবটি চিকিত্সা না করা হলে ব্যথা আরও খারাপ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

একটি গবেষণায় বাতজনিত আর্থ্রাইটিস (আরএ) আক্রান্ত ব্যক্তিদের ভিটামিন ডি এর মাত্রার দিকে নজর দেওয়া হয়েছে, এটি একটি স্ব-প্রতিরোধক অবস্থার কারণ causes শরীর তার জয়েন্টগুলিতে আক্রমণ করতে পারে। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীদের ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম ছিল।

গবেষকরা উপসংহারে এসেছিলেন যে ভিটামিন ডি এর কম মাত্রা আরএর একটি জটিলতা ছিল। অন্যান্য গবেষণায় সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে আরএ আক্রান্ত ব্যক্তিদের কর্টিকোস্টেরয়েড ওষুধ থেকে কম ভিটামিন ডি স্তর থাকে

তবে পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের একটি গ্রুপ যা প্রায়শই জয়েন্টে ব্যথা অনুভব করে, দেখা গেছে যে প্রতিদিনের ভিটামিন ডি 3 এবং ক্যালসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করে জয়েন্টে ব্যথা উন্নত হয়নি।

আমাদের ভিটামিন ডি কেন দরকার?

ভিটামিন ডি এর সর্বাধিক পরিচিত সুবিধা হ'ল এটি হাড় এবং দাঁতকে মজবুত করে। দুধ সহ খাবারে ভিটামিন ডি নিয়মিত যুক্ত হওয়ার আগে শিশুরা রিকেট নামে পরিচিত একটি অবস্থার জন্য ঝুঁকির মধ্যে ছিল।

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ভিটামিন ডি ওয়ার্ড অস্টিওম্যালাসিয়া (নরম হাড়) এবং অস্টিওপোরোসিস বন্ধ করে দেয় (হাড়ের ভর হ্রাস) । ভিটামিন ডি এর ঘাটতিযুক্ত লোকেরা সংক্রমণ এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের সম্ভাবনা বেশি থাকে। কিছু গবেষণা ভিটামিন ডি এর ঘাটতিটিকে করোনারি ধমনী রোগের সাথে যুক্ত করেছে। তবে, লিঙ্কটি নিশ্চিত করতে পর্যাপ্ত গবেষণা নেই not

আমি কীভাবে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রোধ করতে পারি?

বেশিরভাগ লোকের জন্য, ভিটামিন ডি এর প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা 600 আন্তর্জাতিক ইউনিট (আইইউ) হয় )। 1 বছর বয়সী শিশুদের জন্য কেবল 400 আইইউ প্রয়োজন, এবং 70 বছরের চেয়ে বেশি বয়স্কদের 800 আইইউ হওয়া উচিত। আপনার প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা পেতে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি সঠিক খাবার খেয়েছেন এবং সূর্যালোক পেয়েছেন

সঠিক খাবার খান

ভিটামিন ডি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় মাছ, দুগ্ধ, এবং সুরক্ষিত সিরিয়াল ভাল উত্স।

কিছুটা সূর্যের আলো পান

সূর্যের এক্সপোজার ভিটামিন ডি-এর দ্বিতীয় উল্লেখযোগ্য উত্স আল্ট্রাভায়োলেট (ইউভি) আলো ত্বকে একটি রাসায়নিক বিক্রিয়া শুরু করে যা একটি উত্পন্ন করে ভিটামিন ডি এর ব্যবহারযোগ্য ফর্ম আপনার শরীরের পরিবেশের সাথে কতটুকু পরিবর্তন আনতে পারে এবং আপনার ত্বক ভিটামিন ডি কতটা ভাল শোষণ করে তাদের ত্বকের গা dark় রঙের ত্বকের আরও বেশি পরিমাণে সূর্যের এক্সপোজার দরকার

ভিটামিন পাওয়ার জন্য রৌদ্রের সঠিক ডোজ ডি অনুমান করা শক্ত। তবে, ত্বকের রঙের উপর নির্ভর করে এবং আপনি ভিটামিন ডি কীভাবে শোষণ করেন তা নির্ভর করে 10 থেকে সকাল 5 টা পর্যন্ত প্রায় 5 থেকে 30 মিনিটের এক্সপোজারের লক্ষ্য রাখুন। প্রতি সপ্তাহে অন্তত দু'বার

এক্সপোজারটি আপনার মুখ, বাহু, পা বা পিছনে সানস্ক্রিন ছাড়াই হওয়া উচিত। 8 বা তার বেশি ব্লকের ভিটামিন ডি উত্পাদনকারী ইউভি রশ্মির এসপিএফ সহ সানস্ক্রিন।

কিছু লোকের জন্য, রোদে সময় নির্বিশেষে পরিপূরক প্রয়োজন হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে আপনার ভিটামিন ডি স্তর সম্পর্কে কথা বলুন

আপনি যদি অফিসে কাজ করেন বা এমন একটি অঞ্চলে থাকেন যা খুব বেশি রোদ না পান তবে ভিটামিন ডি প্রদীপ কেনার বিষয়টি বিবেচনা করুন <

আপনি যদি খুব বেশি ভিটামিন ডি পান তবে কি হবে?

খুব বেশি ভিটামিন ডি পাওয়া খুব বিরল তবে অতিরিক্ত মাত্রায় সম্ভবত খুব মারাত্মক হতে পারে। অনেকগুলি পরিপূরক গ্রহণের ফলে ভিটামিন ডি-এর বিষাক্ততা হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে

বেশ কয়েক মাস ধরে প্রতিদিন ভিটামিন ডি এর .০,০০০ আইইউ গ্রহণ করা ভিটামিন ডি বিষাক্ততার কারণ হতে পারে। এটি সাধারণত প্রাপ্ত বয়স্কদের 600 আইইউর খাদ্যতালিকানা ভাতার প্রস্তাবিত প্রায় 100 গুণ। যাদের নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যা রয়েছে তাদের সাধারণ ব্যক্তির তুলনায় কম ভিটামিন ডি প্রয়োজন হতে পারে এবং অতিরিক্ত মাত্রায় আক্রান্ত হতে পারে

আপনার শরীরটি সূর্যের আলো এবং খাবার থেকে ভিটামিন ডি যে পরিমাণে পায় তা নিয়ন্ত্রণ করে। সূর্য থেকে খুব বেশি ভিটামিন ডি পাওয়া শক্ত। আপনার দেহে ভিটামিন ডি তৈরির ক্ষেত্রে খুব বেশি সময় রোদে হস্তক্ষেপ করে

ভিটামিন ডি বিষক্রিয়া আপনার রক্তে ক্যালসিয়াম তৈরির কারণ হতে পারে। এটি হাইপারকালেসেমিয়া নামে পরিচিত একটি শর্ত। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ক্ষুধা ক্ষুধা
• বমি বমি ভাব
• বমি বমি
• দুর্বলতা
• ঘন ঘন প্রস্রাব
• কিডনিজনিত সমস্যা

প্রাথমিক চিকিত্সা হ'ল ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্টের ব্যবহার হ্রাস বা বন্ধ করা। চরম ক্ষেত্রে, অন্তঃসত্ত্বা তরল বা necessaryষধগুলি প্রয়োজন হতে পারে

গ্রাহক

ভিটামিন ডি এর মাত্রা কম থাকে এমন লোকদের প্রায়শই জয়েন্টে ব্যথা হয়। ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি রয়েছে এমন কিছু লোকের জয়েন্ট ব্যথার চিকিত্সা করতে পারে। তবে গবেষণাটি সমর্থন করে না যে স্বাস্থ্যকর মাত্রায় ভিটামিন ডি গ্রহণকারী লোকদের জয়েন্টে ব্যথার জন্য এই পরিপূরকগুলি গ্রহণ করা উচিত