আপনার ডেস্ক কাজটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ?

শ্যারন গ্যাভিন তার পায়ে সারা দিন কাটাতেন। এখন তার একটি পূর্ণকালীন ডেস্ক কাজ রয়েছে এবং এই রূপান্তরটি বেদনাদায়ক হয়ে উঠেছে

২০০২ সালে, নার্স হিসাবে 12 বছর পরে, গ্যাভিন একটি নতুন চাকরি নিয়েছিলেন যার জন্য তার বেশিরভাগ অংশ ব্যয় করা দরকার একটি কম্পিউটার পর্দার সামনে দিন। আরও কাজকেন্দ্রিক কাজের জীবনে স্যুইচ করা তাকে তার ঘাড়ে, পিঠে এবং বাম কাঁধে স্নায়ুর ব্যথা সহ ছেড়ে দিয়েছে

'এটি অনেক বেশি বসে আছে; এটি খুব বেশি দাঁড়িয়ে ছিল, 'গ্যালিন (৫,) বলেছেন, উইলমিংটনের, ডেল aষধ সংস্থার রোগী সুরক্ষা বিশেষজ্ঞ।

গভিনের সমস্যাগুলি অস্বাভাবিক নয়। সারাদিন বসে থাকার ঝুঁকিগুলি- আপনি কর্মক্ষেত্রে কম্পিউটারের স্ক্রিনে ঘুরে দেখছেন বা বাড়িতে সোফায় টিভি দেখছেন- তা আগের চেয়ে এখন আরও ভাল বোঝা যাচ্ছে। সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গবেষকরা পিঠের ব্যথা, পুনরাবৃত্ত স্ট্রেসের আঘাত, স্থূলত্ব এবং ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ানোর সাথে খুব বেশি সংযুক্ত হয়েছেন

তাহলে ডেস্ক জকি কী করতে হবে? যদি আপনার চাকরি ছেড়ে দেয় এবং পার্কের রেঞ্জার হওয়ার আবেদন কার্ডগুলিতে না হয় তবে কাজের সুস্থ থাকতে আপনি নিতে পারেন এমন আরও অনেক পদক্ষেপ রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার কর্মক্ষেত্র এরগনোমিক্সের উন্নতি করতে পারেন, একটি অনুশীলনের বলের জন্য আপনার অফিসের চেয়ারটি অদলবদল করতে পারেন, বা আপনার নিয়োগকর্তাকে ট্রেডমিল ডেস্কের (সত্যিই) জিজ্ঞাসা করতে পারেন

তবে প্রথম পদক্ষেপটি সরানো। আপনার পায়ে প্রসারিত এবং প্রতি ঘন্টা কেবল পাঁচ মিনিটের জন্য ঘোরাফেরা শরীরকে ভাল করার জন্য যথেষ্ট (যদিও আরও ক্রিয়াকলাপ আরও ভাল) তবে

'যতক্ষণ আপনার নিজের শরীরকে একাধিক অবস্থানে নিয়ে যাওয়ার উপায় রয়েছে আপনার কাজের দিন জুড়ে, এটিই সেই সমাধান যা আপনার সন্ধান করা উচিত, 'ক্যালিফোর্নিয়ার ভেন্টুরায় বায়োমেকানিক্স বিশেষজ্ঞ এবং পুনরুদ্ধার অনুশীলন ইনস্টিটিউটের পরিচালক ক্যাটি বোম্যান বলেছেন।' এটি ব্যয়বহুল হওয়ার দরকার নেই

১৯৫০ এর দশকের শেষের দিকে, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে બેઠার চাকরী (বাস চালক) যাদের সক্রিয় চাকরী (মেইলম্যান) ছিলেন তাদের দ্বিগুণ সম্ভবত হৃদরোগের রোগ হওয়ার সম্ভাবনা ছিল। অতি সম্প্রতি, বর্ধিত দৈনিক টিভি দেখার এবং কম্পিউটারে সময়-যা ডেস্ক কাজের মতো দীর্ঘ সময় স্থির বসে থাকে- বিপাক সিনড্রোমের একটি বৃহত্তর ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত রয়েছে, যা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি নক্ষত্র যা ডায়াবেটিস এবং হার্টের কারণ হতে পারে রোগ।

তদতিরিক্ত, কর্মক্ষেত্রের দুর্বল অভ্যাসগুলি কিছু ক্ষেত্রে ব্যথা, ব্যথা এবং অন্যান্য সমস্যাগুলিও অক্ষম করতে পারে। সারাদিন বসে বসে নীচের পিঠের বক্ররেখাকে চ্যাপ্টা করে তুলতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, এবং উপরের শরীর, কাঁধ এবং বাহুতে একটি চাপ দিতে পারে

'আপনি যদি হন দিনে আট থেকে 12 ঘন্টা বসে থাকেন এবং আপনি এক ঘন্টা যোগ ক্লাস নিচ্ছেন, এটি পর্যাপ্ত নয়, 'বোমন বলে। 'অনুশীলন আমাদের সংরক্ষণ করছে না কারণ অনুপাত আমাদের পক্ষে নেই' ' তিনি পুরো সময় জুড়ে বেশ কয়েকটি বিরতি নিয়ে এমনকি এক সময় প্রসারিত এবং হাঁটার জন্য 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য আরও চলাফেরার প্যাকিংয়ের পরামর্শ দেন

কাজের ক্ষেত্রে স্ট্রেস এবং স্ট্রেস এড়াতে ভাল ভঙ্গিও গুরুত্বপূর্ণ, জুলি ক্যাট © এর মতে, মন্ট্রিয়ালের ম্যাকগিল বিশ্ববিদ্যালয়ের কাইনিজোলজি এবং শারীরিক শিক্ষার অধ্যাপক পিএইচডি, যিনি কর্মক্ষেত্রে সম্পর্কিত পেশীবহুল পেশীবহুল রোগগুলি অধ্যয়ন করেন। তিনি পাইলেটস এবং আলেকজান্ডার টেকনিকের মতো অনুশীলন কর্মসূচির পরামর্শ দেন, একটি বিকল্প চিকিত্সা শৃঙ্খলা সমন্বয় ও চলাচলের স্বাধীনতার উপর আলোকপাত করে যা দেহ সচেতনতা এবং আরও ভাল ভঙ্গি বাড়াতে সহায়তা করে। তবে, তিনি বলেছিলেন, 'সাত সপ্তাহের একটি প্রোগ্রাম আপনাকে চিরতরে নিরাময় করে না।

বোম্যানের মতে, নমনীয়তা বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ something এবং কাজের ক্ষেত্রে সবচেয়ে ভাল অনুশীলন করা something

'আপনি যদি চেয়ারে বসে বসে সামনের দিকে ঝুঁকে থাকেন তবে আপনি যদি নিজের পাটি অতিক্রম করেন তবে এটি হিপ ওপেনার; এই জন্য আপনি যোগ ক্লাসে যান, 'তিনি যোগ করেন। 'কেউ বলছেন না যে আপনাকে নিজের চেয়ারে বসে থাকতে হবে। আপনি একটি পা ক্রস করতে পারেন, আপনি মেরুদণ্ডের মোড় ঘুরিয়ে দিতে পারেন, আপনি আপনার বাছুরটিকে প্রসারিত করতে পারেন, আপনি উঠে দাঁড়াতে পারেন ''

'তাদের আসলে একজন থেরাপিস্ট আছেন যিনি আপনার ডেস্কে এসে আপনার মূল্যায়ন করেন,' তিনি বলে। গ্যাভিনের দ্বিখণ্ডকে তার মাথাটি উপরে এবং নীচে নামিয়ে দেওয়ার জন্য জোর করে তার ঘাড়ে চাপ দিচ্ছিল তা পর্যবেক্ষণ করার পরে, থেরাপিস্ট তাকে একটি 20 ইঞ্চির কম্পিউটার মনিটরের সাথে সামঞ্জস্য করা বাহু দিয়ে আদেশ করেছিলেন।

থেরাপিস্ট গ্যাভিনের চেয়ারও সামঞ্জস্য করেছেন যাতে তার আরও ভাল লম্বার সমর্থন থাকবে এবং গাভিনকে জানান যে প্রতি 20 মিনিটে তাঁর বসে থেকে বিরতি নেওয়া উচিত। ক্যাভেন বলেছেন, 'আমি যে কোনও সুযোগসুবিধা পাই, আমি চলাফেরা করি এবং হাঁটাচলা করি এবং উঠি এবং প্রসারিত করি।'

অ্যাস্ট্রাজেনেকা থেরাপিস্ট গ্যাভিনকে যেভাবে প্রস্তাব দিয়েছিলেন, তার মতো ওয়ার্কস্টেশন সামঞ্জস্যতা অবশ্যই সহায়তা করতে পারে, বলেছেন ক্যাটি © তিনি বলেন, 'আপনি যে সিটে বসেছেন তার চেয়ে আলাদা হওয়া ভাল তবে তারপরে আপনি যে পৃষ্ঠের উপরে কাজ করছেন তাও এটির সাথে সামঞ্জস্য করা দরকার'

বসে থাকা মল যা লোকদের বসতে দেয় allow বা এগুলির উপর ঝুঁকে পড়াও ভাল হতে পারে, যখন ভারসাম্য বলগুলিও সহায়তা করতে পারে she 'আপনি সর্বদা আপনার পিছনের পেশীগুলিকে এক প্রকার জাগরণের স্থানে রাখেন যাতে এটি আপনাকে সেই সময়টিতে আরও সক্রিয় রাখে।' এবং সিটগুলির সাথে এগিয়ে কোণযুক্ত (এবং নীচে একটি সমর্থন যাতে আপনি স্লাইডিংয়ে যান না) এছাড়াও নীচের অংশটি একটি স্বাস্থ্যকর বক্ররেখায় ধরে রাখতে পারে

যখন ওয়াকস্টেশনটি প্রথম প্রকাশিত হয়েছিল, 2007 সালে, বেশ কয়েকটি সংস্থা এটিকে ঘূর্ণি দেয়, গ্ল্যাক্সো স্মিথক্লাইন, বেস্ট বাই এবং হিউম্যানা সহ। 'আমরা তাদের এখানে পাইলট করেছিলাম,' অ্যাস্ট্রাজেনেকা-র স্বাস্থ্য ও কল্যাণ বিভাগের সিনিয়র ডিরেক্টর জোসেফ হেনরি বলেছেন। 'প্রচুর প্রাথমিক উত্তেজনা ছিল।'

তবে এমন একটি সংস্থার জন্য যে তার কর্মচারী স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য গর্ব করে, ডঃ হেনরি আরও বলেছেন, এই পদ্ধতির সঠিক পথটি যাওয়ার মতো মনে হয়নি। 'আমরা ভেবেছিলাম এটি হয়ত এই বার্তাটি প্রেরণ করবে যে আপনি আপনার ডেস্কটি ছেড়ে যাবেন না, আপনি আপনার ডেস্কে বেঁধে আছেন। আমরা বরং তাদের চেয়েছিলাম যে তারা আসলে তাদের ডেস্ক থেকে উঠে এসে তাদের ডেস্কে সারাদিন আটকে থাকার পরিবর্তে তাদের কাজ থেকে বিরতি নেবে ''

যখন তাদের ডেস্কে কাজ করতে হয়, তখন অ্যাস্ট্রাজেনিকার কর্মীরা অনুরোধ করতে পারেন একটি অনুশীলন বল উপর বসতে। ডাঃ হেনরি বলেছেন, তারা সংস্থার ১৫০ একর ক্যাম্পাসের আশেপাশে হাঁটতে নির্দ্বিধায় রয়েছে, এবং হাঁটার সময় সভা সমাবেশ করতে উত্সাহিত করা হয়েছে।

গ্যাভিনও কোম্পানির অন-এ পৌঁছানোর জন্য একটি পয়েন্ট দিচ্ছেন গ্যাভিন বলেছেন, জিম সপ্তাহে তিনবার।

'আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি যত বেশি স্থানান্তরিত করি ততই ভাল।' 'আপনি যদি বসে থাকেন তবে এটি স্বাভাবিক নয় কারণ আপনার শরীরটি নড়াচড়া করতে চায়; আমরা সরানোর জন্য তৈরি করেছি। '