আপনার ডায়েট কি আপনার ত্বকের জন্য ভাল?

জোসেফ মন্টেজিনো অবশ্যই, আপনার ডায়েট আপনার শরীরকে পাতলা এবং স্বাস্থ্যকর রাখে, তবে এর প্রভাব সেখানে থামবে না। আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন - ফল এবং সবজিতে কুঁচকানো লড়াই থেকে শুরু করে মাছের মধ্যে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট হাইড্রেট করা - আপনার কোমরেখার মতো এটি আপনার ত্বকের জন্য প্রায় ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার বর্ণনাকে কীভাবে সহায়তা করছে বা আঘাত দিচ্ছে? ছয়টি জনপ্রিয় ডায়েটের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আমরা শীর্ষস্থানীয় ডক্সকে জিজ্ঞাসা করেছি। আপনার সৌন্দর্য পরীক্ষায় উত্তীর্ণ হয়েছে কিনা তা পড়ুন এবং এ-প্লাস ত্বকের জন্য কী খাবেন সেটি কীভাবে পরিবর্তন করতে পারবেন তা সন্ধান করুন

ভূমধ্যসাগরীয় (যেমন ভূমধ্যসাগরীয় ডায়েট এবং ভূমধ্যসাগরীয় প্রেসক্রিপশন)

নিম্নগামী: মাছ, পাতাযুক্ত শাক, জলপাই তেল এবং ফল এই হৃদয়-স্বাস্থ্যকর, কোমর-ঝকঝকে ডায়েটের তারা are তবে উপকারিতা এখানেই শেষ হবে না Italian ভূমধ্যসাগর খাওয়া ত্বকের ক্যান্সারের মারাত্মক রূপ মেলানোমা থেকেও রক্ষা করতে পারে, সম্প্রতি একটি ইতালীয় গবেষণা বলেছে। কসমেটিক ফ্রন্টে, মাছের ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ত্বক-কোষের ঝিল্লিগুলিকে শক্তিশালী এবং স্থিতিস্থাপক রাখতে সহায়তা করে। এবং শাকযুক্ত শাকসব্জী এবং জলপাই তেলের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি অতিবেগুনী আলো এবং অন্যান্য পরিবেশগত আক্রমণগুলির বিরুদ্ধে সুরক্ষা দিতে পারে যা কোলাজেন এবং ইলাস্টিনকে ভেঙে ফেলতে পারে, কাঠামোগত সমর্থন দেয় যা ত্বকের ভাঁজ এবং মসৃণ রাখে। ফলাফল: কম স্যাগিং এবং পরে কম রিঙ্কেলস।

জলপাই তেল, টমেটো এবং রেড ওয়াইনে এমন অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা রাসায়নিক বিক্রিয়াগুলি আটকাতে সাহায্য করে যা সূর্যের ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে, এমডি, প্রধান নির্বাহী কর্মকর্তা লেসলি বাউমন ব্যাখ্যা করেছেন ফ্লোরিডার মিয়ামি বিচে বাউমন কসমেটিক অ্যান্ড রিসার্চ ইনস্টিটিউট>

স্কিন আরএক্স: রেড ওয়াইনে রেসিভেরট্রল রয়েছে, একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ত্বকের জন্য দুর্দান্ত — তবে সংযমযুক্ত ip এটি অতিরিক্ত পরিমাণে ত্বককে শুকনো রেখে আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে। ডঃ বাউমন বলেন, খুব বেশি অ্যালকোহল বিনামূল্যে কো radলজেনকে ভেঙে দেয় এবং কুঁচকে দেয় এবং ডেকে আনতে পারে,

পরবর্তী পৃষ্ঠা: নিরামিষাশী বা নিরামিষাশী

জোসেফ মন্টেজিনোভেটেরিয়ান / ভেগান <বিআর > (যেমন দ্য নিউ বেকিং ভেজিটারিয়ান এবং চর্মসার দুশ্চরিত্রা)

নিম্নচারণ: আপনি আপনার স্বাস্থ্যের, নৈতিক কারণে মাংস এবং অন্যান্য প্রাণীর পণ্যগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন না কেন , বা উভয়ই, ফলস্বরূপ আপনি সম্ভবত আরও বেশি তাজা পণ্য এবং পুরো শস্য খান। আপনার ত্বকের জন্য সুসংবাদ। এই খাওয়ার মধ্যে থাকা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি ফ্রি র‌্যাডিকেলগুলি নিরপেক্ষ করে যা রিঙ্কেল, ব্রাউন দাগ এবং বার্ধক্যজনিত অন্যান্য লক্ষণগুলিতে অবদান রাখে

উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উত্সগুলিতেও ত্বকের সুপারের খুব সুবিধা হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, মটরশুটিতে জিট-ব্যাটিং জিংক থাকে এবং প্রদাহ হ্রাস পায়, লালভাব, পিম্পলস এবং অকাল চুলকানির পিছনে একজন অপরাধী, চিরকালীন ইয়ং এর লেখক, এমডি নিকোলাস পেরিকোন বলেছেন: জ্বলজ্বলের জন্য বিজ্ঞানের নিউট্রিজেনমিক্স, রাইঙ্কেল-মুক্ত ত্বক এবং প্রতি বয়সে উজ্জ্বল স্বাস্থ্য। অন্যদিকে, কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে দুগ্ধ ব্রণগুলিতে অবদান রাখে, ডাঃ বাউমন বলেছেন; অন্যান্য প্রোটিন উত্স বিবেচনা করুন যদি ব্রেকআউটগুলি সমস্যা হয়

স্কিন আরএক্স: Veggie ডায়েটে ফ্যাট কম থাকে, তাই আপনার ত্বকের জল ধরে রাখতে সহায়তা করার জন্য গ্রাউন্ড ফ্ল্যাকসিজ এবং জলপাই এবং জাফুয়ের তেলগুলি মিশ্রণ করুন, ডঃ বাউমান বলেছেন।

পরবর্তী পৃষ্ঠা: উচ্চ প্রোটিন, লো-কার্ব উচ্চ-প্রোটিন, লো-কার্ব

(যেমন দক্ষিণ বিচ ডায়েট এবং অ্যাটকিনস )

নীচুতা: প্রথম, সুসংবাদ: ফ্লাবের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য সাদা রুটি, পাস্তা এবং পরিশোধিত চিনির পিছনে কাটা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসোলের নিঃসরণকে হ্রাস করতে পারে এবং ব্রেকআউটসকে হ্রাস করতে পারে , ম্যানহাটান চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ ফ্রান্সেসকা ফুস্কো, এমডি বলেছেন। পরিমিত পরিকল্পনাগুলি যা পুরো শস্য, স্বাদে উত্পাদন এবং পাতলা মাংসে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, দোষ-বস্টিং জিংক এবং কোলাজেন-বিল্ডিং প্রোটিনকে সরিয়ে দেয়

তবে আরও মাংস-ভারী পরিকল্পনা থেকে সাবধান থাকুন: লাল থেকে কিছু কোলেস্টেরল পাওয়া মাংস ত্বকের কোষের প্রতিরক্ষামূলক লিপিড স্তরকে তীব্র করে তুলবে, তবে 'অত্যধিক প্রাণীর চর্বি খেলে ফ্রি র‌্যাডিক্যালগুলির উত্পাদন বাড়তে পারে, যা সাধারণ সেলুলার প্রসেসিংয়ে হস্তক্ষেপ বলে মনে করা হয়,' নিউইয়র্ক সিটির ভিত্তিক নান্দনিক চর্ম বিশেষজ্ঞ লিসা আইরান বলেছেন, এমডি । 'এটি অকাল কোষের মৃত্যুর কারণ হতে পারে,' যা ত্বককে কুঁচকে যেতে পারে

স্কিন আরএক্স: ত্বককে হাইড্রেটেড রাখতে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। মাছ এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলি চয়ন করুন - কেবলমাত্র স্যাচুরেটেড ফ্যাট নয় – বোঝাই লাল মাংস। প্রতিদিন অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ শাকযুক্ত শাকসব্জী খান

পরের পৃষ্ঠা: কম ফ্যাটযুক্ত কম চর্বিযুক্ত আমেরিকান (যেমন আরও খান, কম ওজন করুন)

লোডাউন: লাল মাংস এবং পুরো দুধে পাওয়া স্যাচুরেটেড ফ্যাট কাটা আপনার হৃদয় এবং কোমরেখার জন্য দুর্দান্ত। ডাঃ আইরান বলেছেন, প্রাণীর চর্বিযুক্ত একটি খাদ্যও অল্প বয়সী ত্বকের মুক্ত র‌্যাডিকেলগুলির উত্পাদনকে ডেকে আনে, ড। আইরান বলেছেন।

তবুও আপনার ত্বকের প্রয়োজন কিছু ফ্যাট, বিশেষত ভাল ধরণের বাদাম এবং জলপাই তেল পাওয়া যায়। ফ্যাট আপনার দেহের বর্ণ-বান্ধব অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি শোষণে সহায়তা করে এবং কোষের ঝিল্লিগুলিকে শক্তিশালী করে ultimate এবং শেষ পর্যন্ত আপনার এপিডার্মিসকে একটি শিশুর, আরও কোমল মুখের জন্য

স্কিন আরএক্স: একটু ফ্যাট খান। নিউ ইয়র্ক সিটির চর্মরোগ বিশেষজ্ঞ চেরিল কারচার বলেছেন, 'আপনার ক্যালরিগুলির কমপক্ষে 20% চর্বি, মূলত অসম্পৃক্ত ধরণের থেকে পান। অলিভ অয়েলে ভেজি, স্যালাডে বাদাম টস, এবং ওমেগা -3 সমৃদ্ধ সালমন, ফ্ল্যাক্সিডস এবং মাঝে মাঝে সুরক্ষিত ডিম আপনার ডায়েটে রাখুন। ডঃ বাউমন বলেছেন, উদ্ভিজ্জ তেলগুলিতে পাওয়া লিনোলিক অ্যাসিড 'ত্বকের বাধা রক্ষা করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনার ত্বকের আর্দ্রতা বা জ্বালাময়িকে দূরে রাখে,' ডঃ বাউমন বলেন,

পরের পৃষ্ঠা: কাঁচা

জোসেফ মন্টিজিনোস রাও
(যেমন কাঁচা খাদ্যজীবী শক্তি)

নিম্নগামী: কাঁচা-খাদ্যবিদরা - যারা প্রধানত উত্পাদন, বাদাম এবং অঙ্কুরিত শিম এবং শস্যগুলিতে নাড়েন osh মনে রাখবেন যে খাবার রান্না না করা তার প্রাকৃতিক এনজাইমগুলি সংরক্ষণ করে, হজম শক্তি, শক্তি এবং ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। যদিও এই দাবিগুলি সর্বজনীনভাবে চিকিত্সকরা স্বীকৃত নয়, তবে এই অস্বীকার করা যায় না যে এই খাবারগুলি একটি সুখী রঙের জন্য তৈরি করে। আর কী, বাদাম, অ্যাভোকাডোস এবং জলপাইয়ের তেলগুলি স্বাস্থ্যকর তেলগুলি ত্বকের কোষের ঝিল্লিগুলিকে শক্তিশালী এবং মজবুত রাখে। নেতিবাচকতা: 'আপনি যখন খুব অল্প মাংস খান, তখন কোলাজেনের জন্য যথেষ্ট পরিমাণে বিল্ডিং ব্লক পাওয়া চ্যালেঞ্জিং,' ড। আইরান বলেছেন।

স্কিন আরএক্স: অঙ্কিত শিম, সুশী, সয়া, এবং অন্যান্য মধ্যে স্নিগ্ধ কোলাজেনের জন্য কাঁচা প্রোটিন এবং দৃ skin় ত্বকের কোষ তৈরিতে সহায়তা করার জন্য স্বাস্থ্যকর ফ্যাট উত্স যেমন বাদাম, ফ্ল্যাক্সিডস এবং জলপাই তেল অন্তর্ভুক্ত।

কার্বলভার্স ডায়েটের কী?
স্বাস্থ্যর স্বাক্ষর পরিকল্পনার ভিত্তি প্রতিরোধী স্টার্চ (আরএস), এক ধরণের কার্বোহাইড্রেট যা ফাইবারের মতো কাজ করে, পরিপাকতন্ত্রের পুরোপুরি হজম, শোষিত না হয়ে গ্লুকোজে রূপান্তর না করে পাচনতন্ত্রের মধ্য দিয়ে চলে। আরএস খাবারের সাথে আপনার প্লেটটি ilingালাই বিপাককে বাড়ায় এবং আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত রাখে যা রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের মাত্রা হ্রাস করার সাথে সাথে চর্বি-ক্ষতিকারক খাবারগুলি যেমন চর্বি ক্ষতিগ্রস্থ খাবারগুলি থেকে আপনাকে পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করে

ফলাফল: একটি সুখী দেহ এবং পরিষ্কার ত্বক, ডা: কারচার বলেছেন। Thats কারণ রক্তে শর্করার এবং ইনসুলিনের স্পাইকগুলি তেলের উত্পাদন বৃদ্ধি এবং আটকে থাকা ছিদ্র, ব্রণকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। কার্বলওভারগুলি প্রচুর ত্বককে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট-প্যাক করা পুরো শস্য এবং কোলাজেন-বিল্ডিং প্রোটিন সরবরাহ করে