আপনার বিপাক আপনার বিরুদ্ধে কাজ করছে? এটি বুস্ট করার 6 সহজ উপায়

আমার বছরগুলিতে কাউন্সেলিংয়ের ক্লায়েন্টগুলিতে আমি অনেকগুলি দেখেছি দুর্দান্ত ওজন হ্রাসের ফলাফল অর্জন, যাদের মধ্যে অন্যান্য পদ্ধতির সাফল্য ছিল না, বা ভেবেছিলেন যে তারা বিভিন্ন পরিস্থিতিতে যেমন সম্ভবত আহত হয়ে অক্ষম হয়ে থাকতে পারছেন না এবং ওজন হারাতে পারবেন না including অনুশীলন করা, বা মেনোপৌস পরবর্তী পোস্ট করা।

আমার অভিজ্ঞতার ভিত্তিতে আমি সবসময় বিশ্বাস করি যে ফলাফলগুলি সম্ভব, তবে আমি আরও শিখেছি যে ওজন হ্রাস অনুমানযোগ্য বা সহজ নয় এবং এটি অবশ্যই তেমনটি নয় সমীকরণ বনাম ক্যালোরিতে ক্যালোরি হিসাবে সহজ। জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) থেকে নেওয়া একটি নতুন গবেষণা এটি চিত্রিত করেছে এবং জৈবিক পার্থক্যের কারণে কম খাওয়ার বিষয়ে একজনের বিপাকীয় প্রতিক্রিয়া অন্যের নকল করতে পারে না বলে আমার নিজস্ব অনুশীলনে আমি যা দেখেছি তা সমর্থন করে।

<পি> এনআইএইচ গবেষকরা একটি বিপাকীয় ইউনিটে এক ডজন মোটা স্থূল পুরুষ এবং মহিলা অধ্যয়ন করেছিলেন। গবেষণায় উপবাসের একদিন আগে এবং পরে উভয় ক্ষেত্রে ক্যালোরি ব্যয়গুলি পরিমাপ করা হয়, তার পরে ছয় সপ্তাহের পর্যায় হয় যার সময় তারা তাদের ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ 50% হ্রাস করে। বয়স, লিঙ্গ এবং ওজন শুরু করার সাথে যুক্ত কারণগুলির জন্য অ্যাকাউন্টিং করার পরে, বিজ্ঞানীরা দেখতে পেয়েছেন যে হ্রাসযুক্ত ক্যালোরির সময়কালে যারা সর্বনিম্ন ওজন হ্রাস করেছিলেন তারা হলেন একদিনের উপবাসের মধ্যে যাদের বিপাক সবচেয়ে বেশি হ্রাস পেয়েছিল। এই লোকেরা বিজ্ঞানীদের 'ত্রয়ী' বিপাক হিসাবে উল্লেখ করে। বিপরীত ফলাফলগুলিও পাওয়া গিয়েছিল: 'ব্যয়বহুল' বিপাকযুক্ত ব্যক্তিরা, যা রোজার সময় কমপক্ষে হ্রাস পেয়েছিল, সবচেয়ে বেশি ওজন হ্রাস পেয়েছে

সংক্ষেপে, 'ত্রয়ী' বিপাকের পিছনের তত্ত্বটি যখন মুখোমুখি হয় হঠাত্ খাদ্যের ঘাটতি, কিছু লোকের দেহ শক্তি কমাতে খুব কম ক্যালোরি জ্বালিয়ে দ্রুত ক্ষতিপূরণ দেয়। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি দিনে 3,000 ক্যালোরি খাওয়া থেকে শুরু করে 1,500 হয়ে যান, তবে একটি ত্রয়ী বিপাক সংরক্ষণের মোডকে ট্রিগার করবে, এটি ক্যালোরি ঘাটতি সঙ্কুচিত করার জন্য নকশাকৃত। ;তিহাসিকভাবে, এই অভিযোজন সহ লোকেরা দুর্ভিক্ষের সময়ে বেঁচে থাকতে সক্ষম হয়েছিল; কিন্তু আজ, এটি অতিরিক্ত পাউন্ড বয়ে দেওয়ার চেষ্টা করছে তাদের জন্য এটি একটি চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে। এটি কেবল একটি কারণ যা আপনার দিনে 500 ক্যালোরি কেবলমাত্র খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে দেয় তা হ'ল গ্যারান্টি নয় যে আপনি এক সপ্তাহে এক পাউন্ড কমিয়ে দেবেন (আরও আগের জন্য আমার আগের পোস্টটি পরীক্ষা করে দেখুন কেন আপনি ক্যালোরি গণনায় নির্ভর করতে পারবেন না এবং কেন) ডায়েটিং আপনাকে মোটা করে তোলে)

আপনি যদি মনে করেন আপনি এই গ্রুপে থাকতে পারেন, এবং আপনার জীববিজ্ঞান আপনাকে ফলাফলগুলি দেখার পক্ষে শক্ত করে তুলছে তবে হাল ছেড়ে দেবেন না। আপনার বিপাকটি সর্বাধিক করে তোলার জন্য এবং 'সম্ভাব্যতা' এর প্রভাবগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এখানে আপনি ছয়টি কাজ করতে পারেন। আপনার ফলাফলগুলি 'ব্যয়বহুল' সমকক্ষের তুলনায় ধীর হতে পারে, ওজন হ্রাস করা অসম্ভব নয়

গ্রিন টি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে কেটচিনস এবং ক্যাফিন জাতীয় বিপাক বাড়াতে সহায়তা করার জন্য দেখানো হয়েছে, এবং ট্রিগার বৃদ্ধি পেয়েছে ফ্যাট বার্ন. দিনে প্রায় পাঁচ কাপ লক্ষ্য রাখুন, পরিমাণটি হৃদরোগ সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের হ্রাস ঝুঁকির সাথে জড়িত। গ্রিন টি কীভাবে বিপাককে প্রভাবিত করে তার গবেষণার উপর ভিত্তি করে এই পরিমাণটি এক বছরের সময়কালে আট পাউন্ডের ক্ষয়কেও অনুবাদ করতে পারে

প্রাকৃতিকভাবে ক্যালোরি গ্রহণ কমানোর পাশাপাশি জলও বিপাককে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে দেখানো হয়েছে । একটি জার্মান গবেষণায় দেখা গেছে যে 10 কাপের মধ্যে দুই কাপ (16 আউন্স) জল পাত্রে 30% ক্যালরি জ্বলছে এবং এর প্রভাব এক ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে টিকে ছিল। প্রতিদিন একটি শক্ত আট কাপ (৪ আউন্স) গুলি করুন এবং যদি আপনার স্বাদটি অপছন্দ হয় তবে এটি কাটা শসা, টাটকা গ্রেটেড আদা, ছাঁকা ফল, লেবু, চুন, তুলসী বা পুদিনা জাতীয় স্বাস্থ্যকর অ্যাড-ইনগুলি দিয়ে সজ্জিত করুন <

আমরা সকলেই জানি যে ভেজি এবং ফলগুলি পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, তবে গবেষণা দেখায় যে তারা বিপাক-বর্ধনকারী পেশীগুলিকে সংরক্ষণে সহায়তা করার ক্ষমতার কারণে তারা হতাশাকেও প্রভাবিত করতে পারে। এক গবেষণায়, ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে দুটি গ্রুপ যখন একই সংখ্যক দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ করে, যারা বেশি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খায় তাদের কোমরের পরিধি কম ছিল এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ কম ছিল। প্রতি খাবারে পণ্য খেতে লক্ষ্য করুন। একটি সহজ সূত্র হ'ল প্রতিটি প্রাতঃরাশে এবং প্রাতঃরাশে ফলের পরিবেশন এবং প্রতিটি মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারে দু'টি ভিজি অন্তর্ভুক্ত করা। ভেজিগুলির চারপাশে কীভাবে খাবার তৈরি করা যায় সে সম্পর্কে আরও জানতে আমার আগের পোস্ট 5 পারফেক্ট পাস্তা বিকল্পগুলি দেখুন

ক্যালোরি ক্যালরি নয় এমন আরও প্রমাণ পোমোনা কলেজে পরিচালিত গবেষণা থেকে এসেছিল। গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে স্বাস্থ্যকর মহিলারা যখন খাবারগুলি খাওয়া জাতীয় খাবার গ্রহণ করেন যা কার্ব, প্রোটিন এবং ফ্যাট জাতীয় উপাদানের সাথে একই রকম ছিল, তখন তারা অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারের বিপরীতে পুরো খাবার খাওয়া প্রায় 50% বেশি ক্যালোরি পোড়াত। এই বিপাক-বর্ধনকারী সুবিধাটি কাটাতে, খাবারগুলি যতটা সম্ভব প্রাকৃতিক অবস্থার কাছাকাছি থাকুন। উদাহরণস্বরূপ, প্রসেসড রোলের টার্কি সাব এবং লাঞ্চের জন্য বেকড চিপসের ব্যাগের পরিবর্তে চিকন প্রোটিন এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে শীর্ষে কাঁচা শাক এবং ভেজি দিয়ে তৈরি কাটা সালাদ অর্ডার করুন। জলখাবারের সময় টেনিস বলের আকারের তাজা ফলের অংশ এবং একটি গল্ফ বল বাদাম পরিবেশন করার প্যাকেজ থেকে আসে এমন কোনও কিছু বাণিজ্য করুন

আপনি মটরশুটি সম্পর্কে জানেন: কালো, লাল, সাদা ... ভাল, ডাল একটি অনন্য খাদ্য গ্রুপ যা মটরশুটি, পাশাপাশি মটর, ছোলা এবং বিভক্ত মটর এবং মসুর অন্তর্ভুক্ত। আমি আমার নতুন বই স্লিম ডাউন এখন-তে ওজন কমানোর পরিকল্পনার জন্য ডালের একটি দৈনিক ডোজকে একটি মূল কৌশল তৈরি করেছি, অংশ হিসাবে তারা এগুলি পরিপূর্ণ, পুষ্টিকর সমৃদ্ধ এবং আঠালো মুক্ত, তবে বিপাকের উপর তাদের প্রভাবের কারণে। ব্রিটিশ জার্নাল অফ নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা থেকে সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে যে ডালগুলি ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়া বৃদ্ধি করে এবং ভিসারাল ফ্যাট হ্রাস করতে সহায়তা করে, হৃদরোগ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হিসাবে পরিচিত গভীর অভ্যন্তরীণ পেটের চর্বি। আপনার বিপাককে শক্তিশালী করতে আপনার প্রতিদিনের একটি খাবারের মধ্যে অর্ধেক কাপ ডাল অন্তর্ভুক্ত করুন, যেমন আপনার ভেজি অ্যাভোকাডো ওমেলেট সহ কালো শিমের মতো, আপনার মধ্যাহ্নভোজ সালাদে মসুর ডাল, চুলায় ভাজা ছোলা বা হিমাস একটি স্ন্যাকস বা সাদা বিন এবং রাতের খাবারের কালে স্যুপ। এমনকি ডাল মিষ্টান্নগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন! ডাল সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য কীভাবে কার্বস রাখবেন এবং তবুও পাউন্ডগুলি হারাবেন তা পরীক্ষা করে দেখুন

নিজেই ব্যায়াম বিপাক বাড়াতে সহায়তা করতে পারে তবে আন্তর্জাতিক জার্নাল অব স্পোর্ট নিউট্রিশন অ্যান্ড এক্সারসাইজ বিপাক পানীয় জবাতে প্রকাশিত এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে আপনি আপনার হার্ট রেট পেতে আপনার বিপাকের হারকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারেন। গবেষকরা দেখেছেন যে যাঁরা একটি প্লাসবো গ্রহণ করেছিলেন তাদের তুলনায়, অ্যাথলিটরা যারা ক্যাফিন প্রাক-অনুশীলন গ্রহণ করেছিলেন তারা তিন ঘন্টা ব্যায়ামের পরে প্রায় 15% বেশি ক্যালোরি মিশিয়েছিলেন। গবেষণায় ব্যবহৃত ডোজটি ছিল প্রতি কেজি শরীরের ওজনে 4.5 মিলিগ্রাম ক্যাফিন। এটি 150 পাউন্ডের মহিলার জন্য প্রায় 300 মিলিগ্রাম ক্যাফিন (68 কেজি), প্রায় 12 আউন্স ব্রিড কফি। অনুশীলনকারীদের জন্য কফির সুবিধা সম্পর্কে আরও জানতে, আমার আগের পোস্টটি দেখুন