আপনার ব্যক্তিত্ব কি আপনার ঘুমকে নষ্ট করছে?

আপনি কি উদ্বিগ্ন ব্যক্তি? একজন টাইপ-এ পারফেকশনিস্ট? হতাশার প্রবণতা? খুব চাপ? তারপরে একটি ভাল সুযোগ রয়েছে যে আপনি ভাল ঘুমাচ্ছেন না। এটি নিদ্রা বিশেষজ্ঞদের মধ্যে দীর্ঘদিন ধরেই জানা যায় যে অনিদ্রা রোগীদের কিছু নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য থাকে them এদের বেশিরভাগই ইতিবাচক নয়। এবং ল্যানসেট সাইকিয়াট্রিতে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণাপত্র কেবল তার প্রমাণগুলি আরও বাড়িয়ে তোলে। নেদারল্যান্ডস ইনস্টিটিউট ফর নিউরোসায়েন্স গবেষক টেসা ব্লাঙ্কেন এবং তার দল ২০১২ থেকে ২০১ 2016 সালের মধ্যে সম্ভাব্য অনিদ্রাজনিত ব্যাধি সনাক্তকারী ২,২২৪ জন স্টাডি অংশগ্রহণকারীদের ব্যক্তিত্বের বৈশিষ্ট্য এবং জীবন ইতিহাস অধ্যয়ন করেছে এবং পাঁচটি ব্যক্তিত্বের ধরণের অনিদ্রা সনাক্ত করেছে।

টাইপ 1 বা "অত্যন্ত বিরক্ত ”লোকেরা ঘুমানোর আগে ডানদিকে খুব সক্রিয় এবং উদ্বেগ বোধ করে এবং হতাশার ঝুঁকিতে পড়ে থাকে।

2 জন টাইপ করুন -" মাঝারিভাবে দু: খিত, সংবেদনশীল সংবেদনশীল "টাইপ 1-এর মতোই তাদের মনও শোবার আগে দৌড় শুরু করে start , তবে তারা খুশি বা আনন্দদায়ক আবেগগুলিতে আরও গ্রহণযোগ্য হতে থাকে। টাইপ 2 ব্যক্তিত্ব স্ট্রেসের কারণে অনিদ্রার গড় স্তরের তুলনায় উচ্চতর রিপোর্ট করেছেন, যা ব্লাঙ্কনকে তাত্ত্বিক বলে তৈরি করেছিল যে এই ব্যক্তিত্বগুলি সাইকোফিজিওলজিকাল অনিদ্রা নামক এক ধরণের অনিদ্রা অনুভব করতে পারে যা ঘুমের উপরেই চাপ তৈরি করে (তাই তাদের জাগ্রত রাখে)।

3 টাইপ করুন, "পরিমিত সংবেদনশীল, পুরষ্কারের প্রতি সংবেদনশীল" লোকেরা অত্যন্ত অসন্তুষ্ট এবং সাধারণত হতাশাবাদী। যদিও তারা সুখী অনুভূতির প্রতি গ্রহণযোগ্য নয়, টাইপ 3 ব্যক্তিত্ব হ'ল টাইপ 2-এর মতো হতাশার রোগ নির্ণয় করার সম্ভাবনা নেই

টাইপ 4 জন ব্যক্তি "সামান্য দু: খিত, উচ্চ প্রতিক্রিয়াশীল" life জীবনকে ব্যথিত ব্যথিত ব্ল্যানকেনের সমীক্ষা অনুসারে, আর্থিক বা সম্পর্কের সমস্যার মতো জীবনের ঘটনাগুলির উপর ভিত্তি করে ঘুমানোর ক্ষেত্রে সাধারণ সমস্যা রয়েছে। যদিও বেশিরভাগ লোকেরা ব্রেকআপের পরে কিছুটা ঘুমোতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, টাইপ 4 ব্যক্তিত্বের স্বাভাবিকের চেয়ে দীর্ঘ এবং আরও টেকসই অনিদ্রা থাকে। তাদের শৈশবে ট্রমা হওয়ার প্রবণতাও ছিল।

টাইপ 5 বা "সামান্য দু: খিত, কম প্রতিক্রিয়াশীলতা" অনিদ্রা ব্যক্তিরা জীবনের ঘটনাগুলির কারণে ঘুমাতেও লড়াই করে তবে তাদের এই ঘটনার উপর তীব্র প্রতিক্রিয়াও কম থাকে এবং রিপোর্টও কম হয় report টাইপ 4 এসের চেয়ে শৈশবে ট্রমা। এই ব্যক্তিত্বের ধরণটি নিম্ন স্তরের প্রেরণাও দেখায়, সমীক্ষা অনুসারে। উভয় প্রকারের 5 ব্যক্তিত্ব এবং প্রকার 4 ব্যক্তিত্ব তাদের 40 এর দশকে অনিদ্রা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে

ঘুমের গবেষকরা ইতিমধ্যে যা জানেন, তার সাথেই এই অনিদ্রাজনিত প্রবণ ব্যক্তিত্বের সারিবদ্ধতা রয়েছে, এমডি রাফেল পেরিয়েও বলেছেন, ঘুমের বিশেষজ্ঞ স্ট্যানফোর্ড স্লিপ মেডিসিন সেন্টারে। এবং এটি বোধগম্য হয় যে হতাশা, উচ্চ চাপ এবং অন্যান্য নেতিবাচক মেজাজে ঝুঁকির শিকার ব্যক্তিদের ঘুমাতে সমস্যা হবে। "মানুষ নির্মলতার মধ্যে সবচেয়ে ভাল ঘুমায়," তিনি বলেছেন। "আপনি নিরাপদ, স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং প্রিয় বোধ করলে আপনি সবচেয়ে ভাল ঘুমেন” " এবং আপনার মস্তিষ্কের প্রতি নিবিড়তার জন্য প্রতি রাতে বেশ কয়েক ঘন্টা সঠিকভাবে বন্ধ হয়ে যাওয়ার প্রয়োজনীয়তার জন্য একটি বৈজ্ঞানিক ব্যাখ্যা রয়েছে। এটি আপনার শরীরকে সুরক্ষিত রাখার বিষয়ে ’s

প্রত্যেককে যখন ঘুমাতে হয়, আমরা যখন না হয় তখন পরিস্থিতি যখন ভালভাবে চলতে থাকে তখন আমরা আলাদাভাবে ঘুমি, যদি আপনার শরীর কোনও ধরণের তাত্ক্ষণিক বিপদে পড়ে থাকে (যেমন যদি কেউ 'আগুন!' বা 'ভূমিকম্প!' বলে চিৎকার করে) তবে আপনার মস্তিষ্ক পুরোপুরি ঘুমানো এড়াবে। তবে যদি বিপদটি তা অনুধাবন করে তবে দীর্ঘমেয়াদী (দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ বা হতাশার মতো), মস্তিষ্ক কেবল পুরো সময় জেগে থাকতে পারে না এবং বিপদটি কাটিয়ে ওঠার জন্য অপেক্ষা করতে পারে না। "এটি ঘুমের এমন একটি মোডে যায় যেখানে এটি প্রফুল্লভাবে ঘুমায় এবং যতটা সম্ভব কম ঘুম পায়," ডাঃ পেলাও বলেছেন। "এবং অনিদ্রা হ'ল এটি এই জাতীয় ঘুমের বেঁচে থাকার মোড mode" p

পারফেকশনিস্ট ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে এটি একই রকম। ডঃ পেলেও সিলিকন ভ্যালিতে কাজ করেন, এবং তিনি এবং তাঁর সহকর্মীরা দেখেন অনেকগুলি সফটওয়্যার ইঞ্জিনিয়াররা অনিদ্রার অভিযোগ নিয়ে ঘুমন্ত কেন্দ্রে আসেন। সাধারণত, তিনি বলেছেন, এটি কারণ তাদের মস্তিস্ক কোনও সমস্যা সমাধান না করতে ইচ্ছুক। তিনি বলেন, “যাঁরা পারফেকশনিস্ট বা অবসেশনাল-বাধ্যতামূলক ব্যাধিযুক্ত তারা অনিদ্রার দিকে ঝোঁকেন কারণ তারা জিনিসগুলি ঠিক করার চেষ্টা করেন এবং আপনি কেবল জাগ্রত থাকার মাধ্যমে বিষয়গুলি ঠিক করেন fix "চিন্তকের অবস্থা হতে পারে।"

সম্ভবত এটি দুর্দান্ত বলে মনে হচ্ছে: আপনি নিজের চাকরিতে খুব ভাল থাকার কারণে আপনি ঘুমাতে পারবেন না। কিন্তু ঘুম হারানো লোককে কম উত্পাদনশীল এবং কাজের প্রতি কম মনোনিবেশ করে তোলে যার অর্থ আপনার নিদ্রাহীনতা সম্ভবত কম সমস্যার সমাধান করা যায় therefore এবং তাই আরও কম ঘুমও। এটি একটি দুষ্টচক্র।

প্রথমে স্বীকার করুন যে অনিদ্রা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে নয়। "লোকেরা ঘুমের সমস্যাগুলি নিয়ে মনে করে যেন এটি তাদের হাতের বাইরে চলে যায়, এবং যদি এটি আপনার হাতের বাইরে থাকে তবে আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যান এবং যদি আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকেন তবে আপনি বিপদে আছেন, এবং যদি আপনি থাকেন বিপদ তখন আপনার মস্তিষ্কে স্ট্রেস রয়েছে এবং এটি ঘুম এড়াতে চলেছে, "ডাঃ পেলাও বলেছেন

প্রথম ধাপটি হ'ল নিজের কাছে ভাবনা বন্ধ করা (এবং অন্যান্য লোকদের বলা) যে আপনি প্রতি রাতে চার বা পাঁচ ঘন্টা ঘুম পেতে "ভাগ্যবান"। যদি এটি আপনার পক্ষে একটি সাধারণ বাক্যাংশ হয় তবে আপনার অনিদ্রার বিষয়ে কথা বলার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার সময় এসেছে

কখনও কখনও আপনার প্রাথমিক যত্নের ডক আপনার নিদ্রাহীনতার মূল কারণটি চিকিত্সা করতে সক্ষম হবে। অন্যান্য সময় depression যেমন হতাশায় বা উদ্বেগ আপনার ঘুমের পথে চলেছে — মানসিক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ আপনাকে আরও বিশ্রাম নিতে সহায়তা করার জন্য থেরাপি, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস বা অ্যান্টি-অ্যাਂজাইটি ওষুধ সরবরাহ করতে সক্ষম হতে পারেন

তবে যদি নিদ্রাহীন রাত অবধি অব্যাহত থাকে তবে ডাঃ পেলাও ঘুমের বিশেষজ্ঞের পরামর্শ দেওয়ার পরামর্শ দেন। প্রায়শই, তারা আপনাকে জ্ঞানীয় আচরণমূলক থেরাপি (সিবিটি) করতে বলবেন, একটি সাধারণ ধরণের সাইকোথেরাপি যা রোগীদের নেতিবাচক চিন্তাভাবনা সনাক্ত করতে সহায়তা করে যাতে তারা আরও ইতিবাচক এবং কার্যকর উপায়ে চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে পারে। সিবিটি অনিদ্রা রোগীদের জন্য খুব কার্যকর, ডাঃ পেলেও বলেছেন, ঘুমের ওষুধের মতো কিছু কম সহায়ক হতে পারে কারণ তারা ঘুমের সমস্যার মূল কারণটি চিকিত্সা করবে না

ঘুম বিশেষজ্ঞকে দেখে চেষ্টা করছেন সিবিটি আপনাকে অনিদ্রা থেকে মুক্ত করতে পারে। আপনাকে কেবল অ্যাপয়েন্টমেন্ট করতে হবে এবং এই বিশ্বাস করা বন্ধ করতে হবে যে আপনি সারাক্ষণ ক্লান্ত হয়ে পড়বেন। “অনিদ্রায় ভুগছেন লোকেরা। এটি ঘুমাতে ব্যথা করে, "ড। পেলাও বলেছেন। "তবে তারা সঠিক মনোযোগ পেলে তাদের ক্ষতি করতে হবে না।"