আপনার ওয়ারটআউট আপনার অন্ত্রের সাথে মেস করছে?

এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলি বার্নে প্রকাশিত হয়েছিল।

আপনি জানেন যে হার্ট-পাম্পিং ওয়ার্কআউট আপনার শরীর এবং মনের জন্য ভাল। তবে যদি আপনার ঘামের শিষ আপনাকে উদ্বিগ্ন পেটে বা রাস্তায় বাথরুমে ছুটে যেতে দেয় তবে এটি এতটা কাকতালীয় নয়। অ্যালিমেন্টারি ফার্মাকোলজিতে প্রকাশিত নতুন গবেষণা অনুসারে & amp; থেরাপিউটিক্স, তীব্র ব্যায়ামগুলি আপনাকে আসলে অন্ত্রের ক্ষতির ঝুঁকিপূর্ণ করে তুলতে পারে

অস্ট্রেলিয়ায় মোনাশ বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা গত 20 বছর ধরে প্রকাশিত অনুশীলন-প্ররোচিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিনড্রোমের উপর গবেষণা পর্যালোচনা করার জন্য প্রস্তুত হন। তারা - এবং কীভাবে - ব্যায়াম হজম স্বাস্থ্য এবং ক্রিয়াকে প্রভাবিত করে তা নির্ধারণ করতে চেয়েছিল

তারা কী খুঁজে পেয়েছিল: ব্যায়ামের সময়কাল এবং তীব্রতা বাড়ার সাথে সাথে জিআই ট্র্যাক্টের ক্ষতির ঝুঁকিও বেড়ে যায়। সুতরাং ব্যায়ামের চাপ না শুধুমাত্র হজমকে হ্রাস করে এবং আপনার ফুলে যাওয়া বা বমি বমি ভাব বোধ করে না, এটি আপনার অন্ত্রকে আরও ফুটো করে তোলে। যদিও বিশেষজ্ঞরা এখনও ফুটো গিট সিনড্রোম তদন্ত করছেন, এটি খারাপ ব্যাকটেরিয়াগুলি অন্ত্রের বাইরে এবং রক্ত ​​প্রবাহের মধ্যে থেকে বাঁচতে দেয়, যা বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে

কম-মাঝারি থেকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি স্বাস্থ্যকর মাইক্রোবায়োমে সাহায্য করতে পারে (বিশেষত জ্বালা পোড়া সিন্ড্রোম বা প্রদাহজনক অন্ত্রের রোগে তাদের জন্য), উপকারী এবং খুব উপকারী নয় এর মধ্যে একটি লাইন রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, গবেষকরা একটি টিপিং পয়েন্টটি পেয়েছিলেন যেখানে জিনিসগুলি বিভ্রান্ত হতে শুরু করে।

"দুই ঘন্টা 60০ শতাংশ ভিও 2 ম্যাক্স বা সমতুল্য, সেই বিন্দুটি যার ফলে অন্ত্রের ব্যাঘাতের সমস্ত দিক ধারাবাহিকভাবে তাত্পর্যপূর্ণ হয়," বলে রিচার্ডো কস্তা, পিএইচডি, পর্যালোচনাটির শীর্ষস্থানীয় লেখক। আপনি কোনও অভিজাত অ্যাথলেট বা আপনার প্রথম ম্যারাথনের প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তা বিবেচ্য নয়। “ফিটনেসের অবস্থা অপ্রাসঙ্গিক। ফিটার অ্যাথলিটরা নিজেকে আরও শক্ত করে তুলতে পারে এবং আরও ক্ষতি করতে পারে, "তিনি বলে। 86 ডিগ্রি ফারেনহাইটের বেশি তাপমাত্রায় রান করা বা অনুশীলন করা কোনওভাবেই সহায়তা করে না। উভয়ই উপসর্গগুলি আরও খারাপ করতে পারে

সুতরাং একটি ধৈর্যশীল জাঙ্কি কী করতে হবে? গবেষণার সুপারিশগুলিতে ব্যায়ামের আগে ও সময় সঠিকভাবে হাইড্রেটিংয়ের পাশাপাশি অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগস (এনএসএআইডি) জাতীয় কিছু ওষুধ এড়ানো যেমন আপনার পেট জ্বালাতন করতে পারে। যেহেতু হজম স্বাস্থ্যের উপর ব্যায়ামের প্রভাব ব্যক্তিভেদে পৃথক হতে পারে, তাই কোস্টাও পৃথক মূল্যায়নের পরামর্শ দেয়। "ব্যায়াম চলাকালীন একটি অন্ত্র চ্যালেঞ্জ মূল্যায়ন পৃথক অন্ত্র perturbations মাত্রা নির্ধারণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়," কোস্টা বলেছেন। "এটি অনুশীলনের সময় খাওয়ানোর কৌশলগুলিকেও পরামর্শ দেবে," যা লক্ষণগুলি থেকে রক্ষা করতে পারে।

অধ্যয়নটি অনুশীলন এবং হজম স্বাস্থ্যের মধ্যে কিছু জোরালো লিঙ্ক সরবরাহ করে, তবে প্রতিরোধের জন্য সর্বোত্তম কৌশল নির্ধারণের জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন এবং ব্যায়াম-উত্সাহিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিনড্রোম পরিচালনা করে। সুতরাং সেই পতনের ঘোড়দৌড়ের জন্য সাইন আপ বন্ধ করবেন না। আপনার দেহে এখনও উপকার হবে