ইস্ক্রা লরেন্স এমন মারাত্মক আব ওয়ার্কআউট প্রকাশ করে যা তাকে এত ফিট রাখে

গোপনীয়তাটি: একটি নতুন ভিডিওতে, মডেল ইস্করা লরেন্স কীভাবে তার মূল কাজটি করে তা দেখিয়েছেন, একটি হত্যাকারী রুটিন সহ আমরা চুরির অপেক্ষা করতে পারি না

এটি সমস্তই একটি চিত্তাকর্ষক লাফ দিয়ে শুরু হয় starts দড়ি ওয়ার্ম আপ যে আপনার অভ্যন্তরীণ বাচ্চা সন্তুষ্ট নিশ্চিত। লরেন্স উচ্চ হাঁটু, পাশের দিক এবং ক্রাইস-ক্রসগুলি এড়িয়ে যায় যতক্ষণ না সে একটি ঘাম ভেঙে ফেলে (এবং হাসছে)। তারপরে বডি-পজিটিভ অ্যাডভোকেট একটি পাঁচ-মুভ সার্কিটের দিকে চলে যায় যা আপনার বসার ঘরে পুরোপুরি কার্যকর হয়

প্রথমে: হিলের স্পর্শগুলির 30 টি reps (ওরফে পেঙ্গুইন ক্রাঞ্চ)। তার পিছনে শুয়ে, হাঁটুতে বাঁকা এবং মেঝেতে পা রেখে, তিনি তার ডান হাতটি ডান হাতের সাথে স্পর্শ করেছেন; তারপরে তার বাম হাতটি দিয়ে তার বাম হিলটি স্পর্শ করে

এর পরে 30 টি আঙ্গুলের ক্রাঞ্চের একটি সেট আসে। তার পায়ে 90 ডিগ্রি উপরে উঠা দিয়ে, তিনি তার পায়ের দিকে পৌঁছান। লরেন্স ব্যাখ্যা করেছেন, "আমি যে কোনও অনুশীলনকে একটি চ্যালেঞ্জের মতো পছন্দ করি, তাই এই চ্যালেঞ্জটি হ'ল আপনার জুতার লেইসগুলি স্পর্শ করা এবং স্পর্শ করা," লরেন্স ব্যাখ্যা করেছেন

তৃতীয় পদক্ষেপ সাইকেলের ক্রাচ, তার পুরো কোরকে জড়িয়ে রাখা। ' আপনি আপনার বিপরীত হাঁটুতে আপনার বিপরীত কনুই পেতে মোচড়ানোর সময়, ধীর, নিয়ন্ত্রিত গতিবিধি ব্যবহার করুন, তিনি বলেছেন: "নিয়ন্ত্রণ দিয়ে শুরু করুন, তারপরে আপনি গতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন এবং প্রতিনিধিত্ব করতে পারেন '' এবং শ্বাস নিতে মনে রাখবেন

'আমি এখন জ্বলন অনুভব করতে শুরু করছি!' তিনি আরও 30 টি reps সমাপ্ত করার সাথে সাথে বলেছিলেন।

প্রায় তিনটি ওয়ার্কআউট পেরিয়ে লরেন্স একটি 'স্ট্রেচি ব্যান্ড' ছড়িয়ে দিল, যদিও তিনি বলেছিলেন যে পরবর্তী দুটি অনুশীলনের জন্য আপনার সত্যিই এটির দরকার নেই। 'এটি কেবল প্রতিরোধের যোগ করে,' সুতরাং আপনাকে কিছুটা বেশি কঠোর পরিশ্রম করতে হবে, তিনি ব্যাখ্যা করেছেন

মাটিতে শুয়ে শুরু করুন, এবং ব্যান্ডটি একটি হুক বা পোস্টে নোঙ্গর করে হাতলগুলিতে পা রেখে শুরু করুন Start পিছনে এবং আপনার মাথা থেকে সামান্য উপরে। আপনার পা সোজা রেখে মাটির দিকে নামিয়ে দিন। তারপরে আপনার পাগুলি পাশের দিকে খুলুন এবং আস্তে আস্তে একটি বৃত্তাকার গতিতে এগুলি 90 ডিগ্রীতে উন্নীত করুন

'আপনি সবসময় শ্বাস নিচ্ছেন তা নিশ্চিত করে আপনার এ্যাবসের উপর সর্বদা আপনার নিয়ন্ত্রণ রাখুন, বৃহত্তম বৃত্তগুলি করুন আপনি পারেন, 'লরেন্স বলেছেন। আপনি কেবল আপনার কোরকেই গুলি চালাচ্ছেন না, তবে আপনার অভ্যন্তরীণ এবং বাইরের উরুর দিকেও। 10 টি প্রতিবেদনের পরে, চলাচলটি বিপরীত করুন (যাতে আপনি আপনার পা দুটি পাশের দিকে নামিয়ে আনছেন) এবং আরও 10 টি reps করুন

চূড়ান্ত পদক্ষেপে লরেন্স তার নীচের অংশে জিরোস। প্রতিরোধী ব্যান্ডের হ্যান্ডলগুলিতে এখনও তার পা দিয়ে, সে হাঁটুতে বাঁকে এবং তার বুকের পাশ দিয়ে শুরু করে, তারপরে সোজা হওয়া অবধি তার পাগুলি ধাক্কা দেয় এবং মেঝে থেকে কয়েক ইঞ্চি উপরে। 'এটি প্রায় আপনার স্তন স্ট্রোক সাঁতার কাটার মতো' বলেছিলেন। 'এটি আপনার কোরের সমস্ত ছোট পেশীগুলিতে কাজ করে' '

লরেন্স বলছেন তিনি সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এই জাতীয় অভ্যাস করেন। এবং একটি সাধারণ দিনে (যখন তিনি ইউটিউবের জন্য ঘামের ছবি তুলছেন না), তিনি প্রতিটি পায়ের অনুশীলনের মধ্য দিয়ে চলেছেন

লরেন্স তার ভিডিওটির সাথে একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্ট দিয়ে ব্যাখ্যা করেছেন যে তিনি "পাইলেটসকে পরীক্ষা-নিরীক্ষা ও অন্তর্ভুক্ত করে" ভালবাসেন expla আমার এবি ব্যায়ামে অনুপ্রেরণা জাগায়। আপনার নিজস্ব কোর ওয়ার্কআউট মিশ্রিত করতে প্রস্তুত? তার সার্কিটটি যান।