ইস্ক্রা লরেন্সের শক্তিশালী, টোনড পায়ের জন্য শীর্ষস্থানীয় 5 পদক্ষেপ

যখন আপনার ত্বকে থাকা ভালোবাসার বিষয়টি আসে তখন আমরা সকলেই শারীরিক-ইতিবাচক অ্যাডভোকেট ইস্করা লরেন্সের কাছ থেকে ধারণা নিতে পারি। লরেন্স বলেন, "আমি আমার শরীরের জন্য কৃতজ্ঞ এবং আমি তার সমস্ত ক্ষমতা ভালবাসি - এটি আমাকে দৃ strong় এবং শক্তিশালী এবং ক্ষমতায়িত বোধ করে তোলে"। "আমি এখন সত্যিই খুব আনন্দিত যে আমি আমার দেহটিকে মাত্র একটি আকারের চেয়ে অনেক বেশি দেখতে পেয়েছি” "

বিশেষত দেহের একটি অঙ্গ যে লরেন্স একবার দোষ পেয়েছিল তবে এখন তার অন্যতম বৃহত্তম সম্পদ হিসাবে গণ্য হচ্ছে: তার পা। "আমার পায়ের আকার থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে," এরিয়েল রিয়েল মডেল বলেছেন, "এটি উত্সাহিত করে এবং তাদের শক্তি এবং তাদের দক্ষতা নিয়ে গর্বিত।"

লরেন্সকে যে পদক্ষেপগুলি সাহায্য করেছিল তা জানতে চাই তার আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তুলবে এবং তার গ্যামগুলি এত দুর্দান্ত দেখাচ্ছে? তার প্রিয় পাঁচটি কার্যকর কার্যকর লেগ বার্নারের পাঁচটি ডেমো দেখতে আপনার ক্লিপটি দেখুন (আপনার জন্য দুটি কেটেলবেল লাগবে), বা নীচের সার্কিটে কীভাবে চালনা করতে হবে তা পড়ুন you আপনি 3-4 টি রাউন্ড করবেন তা নিশ্চিত করুন <

হিপ-প্রস্থের চেয়ে পৃথক এবং বাহুগুলি সোজা উপরে প্রসারিত হয়ে ফুট দিয়ে লম্বা হয়ে দাঁড়ানো Stand অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তন না করে, ডান হাঁটুকে যতটা সম্ভব কনুইয়ের দিকে বাঁকানো যতটা সম্ভব উপরের দিকে উপরে উঠান, নিতম্বের উচ্চতায় হাত নীচে টানুন। আপনি অস্ত্রগুলি উপরে উঠানোর সাথে সাথে নীচের দিকে ডান হাঁটুন। বিপরীত দিকে আন্দোলন পুনরাবৃত্তি; এক মিনিটের জন্য অবিরাম চালিয়ে যান

পাছা প্রশস্তের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত, বুকের উচ্চতায় হাতে একটি কেটেলবেল, কনুই বাঁকানো এবং বুকে টোকা দিয়ে; পায়ের আঙ্গুলগুলি সামান্য নির্দেশ করা উচিত। কেটলবেল অবস্থান বজায় রাখা, পোঁদগুলি পিছনে চাপুন, হাঁটু বাঁকুন এবং নীচে মাটির কমপক্ষে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত নীচে নামান। দাঁড়িয়ে থেকে ফিরে আসতে হিল দিয়ে গাড়ি চালান। 15 টি দফায় কাজ করুন

পায়ের হিপ-প্রস্থ পৃথক এবং handরু স্তরে প্রতিটি হাতে একটি কেটেলবেল দিয়ে লম্বা থাকুন। পোঁদগুলিতে কব্জ করুন এবং ফ্ল্যাট পিছনে রেখে ফ্লোরের দিকে নীচের দিকে ধড় দিন। ওজন সোজা পা সামনে সামনে ভ্রমণ করা উচিত। হ্যামস্ট্রিংগুলিতে নমনীয়তার অভাব থাকলে হাঁটুতে কিছুটা বাঁক রাখুন। ১৫ টি দফায় কাজ করুন

এক সাথে পায়ে দাঁড়ান, হাতের তালুতে প্রতিটি হাতে একটি কেটেলবেল right ডান পায়ের পিছনে বাম পা এবং একই সাথে ডান হাঁটুকে ল্যাঞ্জ অবস্থায় ফেলে দিন যেন আপনি ' একটি কার্টসি করছি। শুরুতে ফিরে আসতে উভয় পা দিয়ে টিপুন, এবং তারপরে আপনার বামের পিছনে ডান পা রেখে অন্যদিকে সরানো পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতি পাশের 15 টি প্রতিবেদনের জন্য পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান

হিপ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে ফুট দিয়ে দাঁড়ানো। পোঁকে পিছনে চাপুন এবং হাঁটুকে স্কোয়াটে নামাতে বাঁকুন। আপনি যখন স্কোয়াট করছেন, ততক্ষণে আপনি যতদূর পারেন forward একটি স্কোয়াটে অবতরণ করুন এবং তারপরে তত্ক্ষণাত্ আবার এগিয়ে যান। এক মিনিটের জন্য চালিয়ে যান