এটি আপনার আবেগকে মুখোশ দেওয়ার জন্য লোভনীয়, তবে এটি আপনি (বা অন্য কেউ) কোনও পছন্দ করেন না

• কেন এটি করা হয়েছে
• স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব
• বন্ধ করার উপায়
• সহায়তা সন্ধান
• গ্রহণযোগ্য

প্রায়শই প্রত্যেকে সময়ে সময়ে তাদের অনুভূতি লুকায়।

বলুন যে আপনার অংশীদার পারিবারিক জমায়েতে এমন কিছু প্রকাশ পেয়েছে যা আপনি তাদের ব্যক্তিগত রাখতে বলেছিলেন। আপনি মন খারাপ ও বিব্রত বোধ করছেন, তবে বাড়ি না পাওয়া পর্যন্ত আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করে দেখান, যেখানে আপনি একা কথা বলতে পারেন। আপনি আপনার প্রসারিত পরিবারের সামনে তর্ক করতে এবং দ্বন্দ্বকে আরও খারাপ করতে চান না।

মাঝেমধ্যে সংবেদনশীল দমন সমস্যাগুলির কারণ না হয় যতক্ষণ না আপনি শেষ পর্যন্ত স্বাস্থ্যকর, উত্পাদনশীল উপায়ে তাদের মাধ্যমে কাজ করেন।

তবে এটি একটি ইস্যুতে পরিণত হতে পারে, যদি এটি একটি নিদর্শন হয়ে ওঠে এবং প্রমাণীকরণের মাধ্যমে আপনার যোগাযোগের দক্ষতাকে প্রভাবিত করে।

লোকেরা কেন অনুভূতিগুলি আড়াল করে

লোকেরা সাধারণত কয়েকটি মূল কারণগুলির জন্য আবেগকে দমন করতে শেখে।

'দুর্বলতা' প্রদর্শন এড়াতে

আবেগ প্রদর্শন আপনাকে দুর্বল স্থানে রাখতে পারে এবং অন্যের কাছে দুর্বলতা প্রকাশ করা এড়াতে চাওয়া খুব স্বাভাবিক।

আপনি ভাবতে পারেন কিছু নির্দিষ্ট আবেগ প্রকাশ করা অন্যকে আপনাকে বিচারের দিকে নিয়ে যায় এবং বিশ্বাস করে যে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি পরিচালনা করতে পারবেন না। ফলস্বরূপ, আপনি আপনার দুঃখ, ভয়, হতাশা এবং অন্যান্য তথাকথিত নেতিবাচক আবেগগুলি লুকিয়ে রাখেন।

আপনার বিরুদ্ধে এই অনুভূতিগুলি ব্যবহার করে আপনার অন্যদেরও কিছুটা উদ্বেগ থাকতে পারে, বিশেষত যদি এর আগে আপনার সাথে ঘটেছিল।

আহত হওয়া এড়াতে

লোকেরা তাদের সম্পর্ক রক্ষার জন্য প্রায়শই আবেগকে আড়াল করে।

যখন আপনার যত্ন নেওয়া কেউ বিরক্তিকর কিছু করে, আপনি নিজের বিরক্তি লুকিয়ে রাখতে বেছে নিতে পারেন।

হ্যাঁ, তাদের ক্রিয়াগুলি আপনাকে বিরক্ত করেছিল। আপনি তাদের কেমন লাগছে তা বলার পরে তারা যদি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া দেখায় তবে আপনি আরও বেদনাদায়ক সংঘাত শুরু করতে পারেন। সুতরাং, পরিবর্তে, আপনি সম্পূর্ণরূপে দ্বন্দ্ব এড়ানো পছন্দ করেন।

ব্যথা এড়ানোর এই আকাঙ্ক্ষা প্রায়শই নিজের এবং অন্যদের মধ্যে অন্তর্নিহিত বিশ্বাসের অন্তর্ভুক্ত।

মানুষ যদি অতীতে আপনার অনুভূতিগুলি চালিত করে থাকে তবে আপনি নিজের অনুভূতির সাথে নতুন কারও উপর নির্ভর করার ভয় পাবেন। ইতিবাচক এবং উত্পাদনশীল উপায়ে দ্বন্দ্ব পরিচালনা করার নিজের ক্ষমতাতে আপনারও বিশ্বাসের অভাব থাকতে পারে।

আত্মবিশ্বাসের অভাব

আপনি যদি নিজের মতামত এবং অনুভূতির কোনও গুরুত্ব দেয় না এমন বার্তাটি গ্রহণ করে বড় হন তবে আপনি সম্ভবত ছোট বেলা থেকেই আপনার অনুভূতিগুলি আড়াল করতে শিখবেন <

যখন আপনার বাবা-মা এবং যত্নশীলরা আপনার আবেগ প্রকাশ করার জন্য আপনাকে বিচার করে বা সমালোচনা করে তখন এটি প্রায়ই ঘটে। এই রায়টি নেতিবাচক সংবেদনগুলির মধ্যেও সীমাবদ্ধ নয়।

কিছু প্রতিরোধমূলক যত্নশীল শিশুরা যে কোনও উত্সাহ, নেতিবাচক বা ধনাত্মকতার জন্য তিরস্কার করে। অবশেষে, আপনি নিজের মতামত এবং অনুভূতি প্রকাশ করা আর নিরাপদ বোধ করতে পারবেন না, সুতরাং আরও সমালোচনা রোধ করতে আপনি এগুলি লুকিয়ে রাখেন।

যে সমস্ত যত্নশীল নিজের আবেগকে মুখোশ দেয় তারা আপনার সেই একই ধারণাটি আরও জোরদার করতে পারে

এটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে

আবেগকে মুখোশ দেওয়া কিছুটা তাৎপর্যপূর্ণ হতে পারে শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব।

যোগাযোগ ব্যাহত

আপনার আবেগগুলি আড়াল করে, আপনি আপনার জীবনের লোকদের সাথে স্পষ্ট যোগাযোগকে আটকাবেন। যোগাযোগের এই অভাব দ্বন্দ্ব নেভিগেট করা শক্ত করে তোলে

আপনি যখন সমস্যার মধ্যে দিয়ে কাজ করতে না পারেন, তখন সম্ভবত তারা ঘটতে থাকবে। আপনি অবশেষে রাগান্বিত এবং অসন্তুষ্ট হয়ে উঠতে পারেন এবং এই অনুভূতিগুলি আপনি যে দ্বন্দ্ব এড়াতে চেয়েছিলেন তা চালিত করতে পারে। আপনি এমন ব্যক্তিদের এড়ানোও শুরু করতে পারেন যারা কিছু নির্দিষ্ট আবেগকে উস্কে দেয়, সম্ভবত আপনার যে সম্পর্ককে গুরুত্ব দেয় losing

আবেগের দমন এতটা অভ্যাসে পরিণত হতে পারে যে এটি অচেতনভাবে ঘটতে শুরু করে, তাই আপনি খেয়ালও করতে পারেন আপনি নিজের অনুভূতির সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলতে শুরু করেছেন।

আবেগ গঠন

আপনার নির্দিষ্ট অনুভূতি না থাকার ভান করা আপনাকে প্রকাশ্যে প্রকাশ এড়াতে সহায়তা করতে পারে, তবে এটি তাদের দূরে সরিয়ে দেয় না। প্রকৃতপক্ষে, আপনার অনুভূতিগুলি ধরে রাখা আসলে এগুলিকে আরও তীব্র করতে পারে

এর সর্বোত্তম উদাহরণটিতে রাগ জড়িত। অনেক লোক বিশ্বাস করে যে রাগ প্রকাশের চেয়ে তা ছড়িয়ে দেওয়া আরও ভাল।

তবে আপনার ক্রোধ দমন করার অর্থ আপনি এটিকে সম্বোধন করবেন না, সুতরাং এটি আপনার শান্তির মুখোশের নিচে নির্মিত এবং সন্ধান করে continues অবশেষে, যখন আপনি এটিকে আর ধরে রাখতে পারবেন না, তখন আপনি ফুঁপিয়ে উঠতে পারেন - এবং আপনাকে যে পাগল করেছে সেই ব্যক্তির পক্ষে অগত্যা নয়।

সম্পর্কের স্ট্রেন

আপনি ভাবতে পারেন আপনি নিজের অনুভূতিগুলি মোটামুটি ভালভাবে আড়াল করতে পারেন তবে আপনি জানেন এমন লোকেরা যখন আপনাকে কিছু বিরক্ত করে তখন সাধারণত তারা চিনতে পারে।

বিপরীত স্পষ্ট সত্য হলে "আমি ভাল আছি" এবং "কিছুতেই ভুল নয়" জোর দেওয়া তাদের বিভ্রান্ত করতে এবং হতাশ করতে পারে। যদি তারা জানতে পারে আপনি সত্য কথা বলছেন না, তবে তারা আপনার বিশ্বাসের অভাবের কারণে আহত হতে পারে এবং আপনার মধ্যে বিশ্বাস হারাতে শুরু করে।

তারা যদি আপনাকে বিশ্বাস করে তবে তারা আপনাকে বুঝতে বা তাদের সিদ্ধান্তের বিষয়ে সিদ্ধান্ত নেবে যাতে তারা আপনাকে চিনতে পারে না এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছে সে সম্পর্কে তারা আস্থা হারিয়ে ফেলবে। অবশেষে, তারা সম্পর্কের শক্তি নিয়ে প্রশ্ন শুরু করতে পারে।

যে কোনও পরিস্থিতিতে আপনি যে সম্পর্কটি সুরক্ষিত রাখতে চেয়েছিলেন তা এখনও ক্ষতিগ্রস্থ হয়ে যায়

প্রাথমিক মৃত্যু

২০১৩ সালে প্রকাশিত ১২ বছরের গবেষণার মাধ্যমে গবেষণাটি পরামর্শ দিয়েছে সংবেদনশীল দমন এবং প্রাথমিক মৃত্যুর ঝুঁকির মধ্যে একটি লিঙ্ক।

এই সমিতির জন্য এখানে একটি সম্ভাব্য ব্যাখ্যা। আবেগকে দমন করা আপনার চাপকে আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে। উদ্বেগহীন স্ট্রেস দেহে দীর্ঘায়িত থাকে, যেখানে এটি অবদান রাখতে পারে:

• ডায়াবেটিস
• ঘুমের সমস্যা
• উচ্চ রক্তচাপ
• হার্টের সমস্যা

এই উদ্বেগগুলির যে কোনও একটি দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ুতে প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত চিকিত্সা ছাড়াই।

কীভাবে থামবেন

আপনার অনুভূতি প্রকাশ্যে ভাগ করে নিতে শেখার জন্য সময় এবং প্রচেষ্টা লাগতে পারে। এই কৌশলগুলি আপনাকে আপনার আবেগের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং সেগুলি দমন করার তাগিদ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে।

মানসিকতার অনুশীলন করুন

মাইন্ডফুলেন্স বলতে আপনার বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতনতা এবং জিনিসগুলি ঘটে যাওয়ার সাথে সাথে অভিজ্ঞতা অর্জনের ক্ষমতা বোঝায়।

সংবেদনশীল মননশীলতা মানে অনুভূতিগুলি উপস্থিত হওয়ার সাথে সাথে তাদের স্বীকৃতি দেওয়া ও গ্রহণ করা, এমনকি যদি আপনি তা অবিলম্বে প্রকাশ না করা বেছে নেন

আপনি ভাবতে পারেন, "বাহ, আমি এখনই খুব রেগে আছি । আমি লড়াই শুরু করতে চাই না, যদিও আমি কেন এতটা মন খারাপ করছি তা বোঝানোর চেষ্টা করার আগে আমি কিছুটা সময় নেব। "

আবেগের সাথে বসে আপনাকে সেগুলি পুরোপুরি অভিজ্ঞতা ও বুঝতে দেয়। এই গভীর বোঝাপড়া পরিস্থিতি আপনার ভূমিকা বুঝতে এবং সম্ভাব্য সমাধানগুলি অন্বেষণ করা সহজ করে তুলতে পারে।

আপনার অনুভূতি সততার সাথে ভাগ করুন

আপনার আবেগগুলি আপনার জীবনের অভিজ্ঞতার একটি অংশ। এগুলি ছাড় দেওয়া অবশেষে আপনার পরিচয় এবং নিজের অনুভূতিকে অবৈধ করতে পারে এবং ব্যক্তিগত লক্ষ্য অর্জনে আপনাকে বাধা দিতে পারে।

অভদ্রতা ভাগ করে নেওয়ার উপায় রয়েছে, এমনকি নেতিবাচকও ones এটি প্রিয়জন এবং আপনার বিশ্বাসী অন্যদের কাছে প্রথমে খোলার মাধ্যমে সংবেদনশীল যোগাযোগ অনুশীলন করতে সহায়তা করে।

শ্রদ্ধার সাথে অনুভূতি আনতে "আমি" বিবৃতি ব্যবহার করে দেখুন।

উদাহরণস্বরূপ: আপনার দু'জন বন্ধু আপনার গোষ্ঠী চ্যাটে তাদের জুম হ্যাঙ্গআউটগুলি উল্লেখ করছেন - যে hangouts এ আপনি অন্তর্ভুক্ত ছিলেন না private ব্যক্তিগতভাবে আঘাতের অনুভূতিগুলি নার্সিংয়ের পরিবর্তে আপনি বলতে পারেন, "আরে, আমি একরকম অনুভব করি বাদ! কেন পরের বার আমাদের একটি গ্রুপ জুম নেই? "

আরেকটি উদাহরণ: আপনার বস আপনার উত্থাপনের অনুরোধ অস্বীকার করেছেন। আপনি যদি শান্তভাবে ব্যাখ্যা করেন তবে কেন আপনি বন্ধ করার পরিবর্তে এটি প্রাপ্য?

শ্রদ্ধার সাথে আপনার হতাশা প্রকাশ করা তাদের সিদ্ধান্ত পুনর্বিবেচনা করতে উত্সাহিত করতে পারে। আপনার আপত্তি নেই ভেবে আপনি পরিস্থিতি যেমনটি মেনে নিয়েছেন তেমন বার্তা পাঠায়।

আপনার বিশ্বাসী ব্যক্তির সাথে কথা বলুন

আপনি যদি আপনার অনুভূতি প্রকাশ করার সুযোগ না পান তবে তাদের সম্পর্কে পরে কথা বলা এখনও সহায়তা করতে পারে, বিশেষত যদি আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে না পারেন।

বলুন যে আপনি এমন কোনও সহকর্মীর সাথে লড়াই করছেন যা ধারাবাহিকভাবে আপনাকে বিরক্ত করতে ছোট ছোট মন্তব্য করে pointed আপনি বিনয়ের সাথে তাদের থামতে বলেছেন এবং আপনার বসকে পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন করেছেন, তবে আচরণ অব্যাহত রয়েছে।

কাজের সময় আপনি শান্ত থাকুন এবং নিজের জ্বালা না দেখানোর চেষ্টা করুন। বাড়িতে, আপনি আপনার সহানুভূতিশীল অংশীদার দিকে যান। আপনি নিজের বিরক্তি ভাগ করে নিতে পারেন তা জেনে যাওয়ার পরে আপনি খুব বেশি পরিশ্রম না করে দিনটি কাটাতে সহায়তা করে।

একটি জার্নাল রাখা আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশের সাথে সাথে প্রকাশ করার অনুশীলনে সহায়তা করতে পারে। জার্নালিং এমন কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলার মতো যথেষ্ট প্রভাব ফেলতে পারে না যা আপনার সমস্যাটিকে বৈধতা দিতে পারে তবে এটি আপনাকে এখনও কঠিন অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করতে পারে।

পৌঁছানো

যখন আবেগকে মুখোশ করা দীর্ঘস্থায়ী প্যাটার্নে পরিণত হয়, আপনি সম্ভবত এই অভ্যাসটি কাটিয়ে উঠতে লড়াই করতে পারেন।

একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা আপনাকে আবেগের প্রকাশকে উন্নত করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে।

আপনার চিকিত্সক আপনাকে আস্থাভাজন দমন করার সম্ভাব্য কারণগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, বিশ্বাসের সমস্যা এবং প্রত্যাখ্যানের ভয় সহ এবং এই কারণগুলিকে মোকাবেলা করতে শুরু করে।

থেরাপি আপনার অনুভূতির সাথে আরও বেশি যোগাযোগ রাখার জন্য কাজ করার জন্য একটি নিরাপদ স্থান সরবরাহ করে

একবার আপনি আপনার আবেগের সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করলে, একজন চিকিত্সক এটি করতে পারেন:

• কার্যকর যোগাযোগ এবং বিরোধ নিষ্পত্তি দক্ষতা শেখান
• তীব্র অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করার কৌশলগুলি সম্পর্কে গাইডলাইন অফার করুন
• মানসিক স্বাস্থ্যের লক্ষণগুলি যেমন উদ্বেগ এবং স্ট্রেস, গোপনের সাথে সম্পর্কিত, মোকাবেলায় আপনাকে সহায়তা করে আবেগ

নীচের লাইন

মাঝে মাঝে আবেগগুলি আড়াল করা বেশ স্বাভাবিক। এটি এমনকি উত্তেজনা বা জনসাধারণের পরিস্থিতিতে সেরা বিকল্প হিসাবে মনে হতে পারে।

তবে যখন আপনি নিজের অনুভূতিগুলি আড়াল করেন যেহেতু আপনার ভয় অন্যরা কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায়, তখন আপনি নিজের অভিজ্ঞতা অস্বীকার করবেন। এটি দ্বন্দ্ব এবং মানসিক যন্ত্রণা এড়াতে ভাল উপায় বলে মনে হতে পারে তবে শেষ পর্যন্ত এটি আপনাকে কামড়ানোর জন্য ফিরে আসে।

আবেগকে খাঁটিভাবে প্রকাশ করা শেখা সর্বদা সহজ নয়, তবে চিকিত্সক সাহায্য করতে পারেন। থেরাপিতে আপনি যে সরঞ্জামগুলি শিখছেন তা সম্ভাব্য পরিণতির আশঙ্কা আপনাকে পিছনে না রেখে, আরও খোলামেলাভাবে যোগাযোগ করার ক্ষমতা জোগায়।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• আপনার আবেগের কীভাবে বস হন
• আপনি কেন রুমের সবচেয়ে সংবেদনশীল ব্যক্তির মতো অনুভব করতে পারেন
• মস্তিষ্কের অনুভূতিগুলির কোন অংশটি নিয়ন্ত্রণ করে?
• মেজাজ জার্নাল 101: আপনার অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণে কীভাবে শুরু করবেন
• আপনার অনুভূতিগুলি সংগঠিত করার জন্য কোনও বিএস গাইড নেই