আপনার ওয়ার্কআউটে সুখ আনার সময় এসেছে

আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের জন্য ইদানীং কী করেছেন? এটি অবশ্যই আপনার পক্ষে অনেক কিছু করে, তবে আপনি কি কখনও নিজের অনুশীলনকে যা দিচ্ছেন তা নিয়ে কি কখনও ভেবে দেখেছেন?

যখন অনুশীলনের কথা আসে, আমরা প্রায়শই আমরা এর থেকে কী কী বেরিয়ে আসতে পারি তার দিকে মনোনিবেশ করি: শারীরিক পরিবর্তন, উন্নত স্বাস্থ্য, আরও ভাল পারফরম্যান্স এবং পরে ভাল অনুভূতি। যদিও এই সমস্ত দুর্দান্ত জিনিস, আপনার উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং এই বাহ্যিক কারণগুলিতে ব্যক্তিগত তৃপ্তি হিং করা আপনাকে কেবল অল্প সময়ের জন্য উদ্বুদ্ধ করবে। (আমরা তাত্ক্ষণিক ফলাফলগুলি উপভোগ করে জানুয়ারিতে কতবার উচ্চ রেজোলিউশন স্থাপন করেছি, তবে যখন বিরক্তিকর হতে শুরু করে তখন বাইরে বেরোনোর ​​চেষ্টা করছেন?) সম্ভবত স্ক্রিপ্টটি সরিয়ে ফেলার সময় এসেছে। আপনি আপনার ওয়ার্কআউট থেকে কিছু আশা করার আগে প্রথমে আপনাকে অবশ্যই কার্যকলাপ সম্পর্কে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি সহ প্লেটে উঠতে হবে। প্রায়শই এর অর্থ অভ্যন্তরীণ ফিটনেস প্রেরণা বিকাশ। আপনি যখন এটি করেন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনি রুটিনের সাথে আঁকিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকবেন এবং আপনার পছন্দসই অনেক উপকারের অভিজ্ঞতাও পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি more

পেশাদার অ্যাথলিটরা অভ্যন্তরীণভাবে দক্ষ হয়ে উঠছেন অনুপ্রাণিত হন, লর্ড অ্যাঞ্জেলেসের কেরলান-জোবে সেন্টার ফর স্পোর্টস নিউরোলজির মেডিকেল ডিরেক্টর, স্পোর্টস স্নায়ু বিশেষজ্ঞ এবং এমডি ভার্নন উইলিয়ামস বলেছেন। তবে অলিম্পিকের মানসিকতা অর্জনে আপনার প্রশিক্ষণ নিতে হবে না। উইলিয়ামস বলেছেন, "অ্যাথলিটরা লক্ষ্য অর্জনের চেয়ে বরং তাদের কী করা উচিত, তার দিকে মনোনিবেশ করে উদ্দেশ্যবোধের সাথে একটি অনুশীলনের দিকে চলে যায়।" তিনি উল্লেখ করেছেন যে অনুশীলনকে তাদের "করণীয়" হিসাবে কিছু দেখার পরিবর্তে বেশিরভাগই দিনের পর দিন দেখায় কারণ এটি এমন কিছু যা তারা করতে চায়। যেহেতু এটি একটি কাজের মতো আবেগ, তাই তারা তাদের ওয়ার্কআউটে আরও বেশি প্রচেষ্টা চালাতে ইচ্ছুক, তিনি যোগ করেন। (অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণা কীভাবে তৈরি করবেন তা নিশ্চিত নন? আপনার পরবর্তী ওয়ার্কআউটের আগে ইতিবাচক অভিপ্রায়গুলি তৈরি করতে এই 10 মিনিটের ধ্যানের চেষ্টা করুন)

দাঁত দাঁত দিয়ে নিজেকে কেবল বলাই যথেষ্ট নয়, "আপনি এই ট্রেডমিল রানটি করবেন এবং আপনি এটি পছন্দ করবে। " আপনি যখন চান না তখন নিজেকে ব্যায়াম করতে বাধ্য করার বিষয়ে অনেক কিছুই বলা হয় — পুরো পিন্টেস্ট বোর্ড এবং টাম্বলার অ্যাকাউন্টগুলি এই ধারণার প্রতি নিবেদিত — তবে উইলিয়ামস বলে যে প্রত্যেকে ব্যায়াম করার জন্য আলাদাভাবে সাড়া দেয় এবং এই কৌশলটি কারও কারও পক্ষে কার্যকর হবে না। বরং তিনি বলেছেন একজন ক্রীড়াবিদের ইতিবাচকতার একটি বড় অংশ হ'ল তিনি তার করতে পছন্দ করেন এমন কিছু খুঁজে পেয়েছেন। এটি খুব সহজ শোনাচ্ছে, তবে অনেক লোক তাদের অনুশীলনগুলি বিরক্তিকর বা বেদনাদায়ক বলে মনে করে কারণ তারা মনে করে যে তাদের "করণীয়" করা উচিত। চালাতে পছন্দ করেন না? চালাবেন না সক্রিয় থাকার বিভিন্ন উপায় রয়েছে, হুলা-হুপ থেকে ডজবল থেকে এয়ার এয়োগা পর্যন্ত, আপনার অনুশীলনের সাথে মজা না করার কোনও কারণ নেই

তবে আপনি যদি প্রাকৃতিকভাবে জলের বোতল না হন তবে কী হবে? অর্ধ পূর্ণ টাইপ? আপনার প্রথম প্রবৃত্তি যদি সমস্ত কিছু ঘৃণা হয়? মাইকেল ম্যানটেল, পিএইচডি বলেছিলেন, আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ অন ডায়ানট সুইট দ্য স্মল স্টাফের লেখক: আচরণবিজ্ঞানের সিনিয়র ফিটনেস কনসালট্যান্ট এবং পিএইচডি বলেছেন, চিন্তা করবেন না। এটি সমস্ত ছোট স্টাফ “গবেষণা প্রমাণ করে যে একজন ব্যক্তির দৃষ্টিভঙ্গির 50 শতাংশ জন্মগত। আরও 10 শতাংশ জীবন পরিস্থিতিতে দায়ী বলে মনে হয়। " এর অর্থ আপনার 40 শতাংশ সুখ সরাসরি আপনার নিয়ন্ত্রণে থাকে

আপনি যা পছন্দ করেন তার সন্ধান করার একটি উপায় হ'ল আপনার অতীতকে ফিরে তাকাতে। উইলিয়ামস বলেছেন, "অনেক লোক নিজেকে 'অসুস্থ' বা 'ফ্যাট' বা 'আকারের বাইরে' হিসাবে সংজ্ঞায়িত করেন, তাই আমি যখন তাদের পছন্দসই কিছু শারীরিক কাজ করছিলাম তখন থেকেই তাদের একটি ছবি বা স্মৃতিচিহ্ন আনতে বলি," উইলিয়ামস বলে। “একবার তারা সেই ব্যালে ছবি বা বাস্কেটবল ট্রফির দিকে তাকালে তারা বলতে পারে,‘ আরে, সে আমি! আমি এখনও সেই ব্যক্তি! '"

মন্টেল আপনাকে নেতিবাচক স্ব-কথাকে লাথি মারার পরামর্শ দেয় -" আমি পারছি না, "" আমি বোকা দেখব, "এবং" আমি জানি না কীভাবে এটি করতে "- এবং এটি ইতিবাচক ভাষার সাথে প্রতিস্থাপন করুন। একটি সরল "আমি চেষ্টা করব" অনেকদূর যেতে পারে। এবং এটি প্রচেষ্টাটির পক্ষে মূল্যবান, কারণ সর্বশেষ গবেষণাটি ইঙ্গিত দেয় যে সুখী লোকেরা তাদের স্বাস্থ্যকর প্রচেষ্টা থেকে আরও বেশি লাভ করে

উদাহরণস্বরূপ, ইতিবাচক মনোভাব সম্পন্ন লোকেরা প্রথম স্থানে অনুশীলন করার সম্ভাবনা বেশি থাকে, এর সাথে দৃ stick় থাকার জন্য কোনও ফিটনেস প্রোগ্রাম, একটি ধাক্কা থেকে ফিরে আসা, এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া এবং ধ্যান করার মতো অন্যান্য স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপগুলি করা। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে হৃদরোগের রোগীদের যারা অনুশীলন করেছেন এবং ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি ছিলেন তাদের পাঁচ বছরের ফলোআপ পিরিয়ডে সমস্ত কারণেই মারা যাওয়ার সম্ভাবনা ৪২ শতাংশ কম ছিল, যারা রোগীদের নেতিবাচক এবং অনুশীলন করেননি তাদের তুলনায়। (এবং মারা না যাওয়া আপনাকে কমপক্ষে 97 শতাংশকে আরও সুখী করে তোলে, তাই না?)

গবেষকরা দেখেছেন যে মানুষকে ব্যায়াম করতে সহায়তা করার পাশাপাশি একটি ইতিবাচক মনোভাবও অনুশীলনকে সহজ করে তোলে। (এবং কে তা চাইবে না?) যে লোকেরা তাদের অনুশীলন উপভোগ করার তাড়াতাড়ি ব্যায়াম থেকে দ্রুত সুস্থ হয়ে ওঠে, গুরুতর আহত থেকে নিরাময় করে, হৃদয়কে আরও শক্তিশালী করে এবং যখন তারা কাজ করে তখন কম ব্যথা অনুভব করে। অনুশীলন হৃদয়কে চাপ দেয়, তবে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি ইতিবাচক ইভেন্টের পরে ইতিবাচক মানুষের হৃদস্পন্দন দ্রুত স্বাভাবিকের দিকে ফিরে আসে

গবেষণার ফলাফলগুলির মধ্যে একটি বিষয় সাধারণভাবে দেখা যায় তবে হ'ল সুখী লোকেরা যখন এই সুবিধাগুলি পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে, তবে যারা এই সুবিধাগুলি পান তারা বেশি খুশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি! আপনার ব্যায়ামে ইতিবাচকতা আনার অনুশীলন করুন এবং পরিশেষে সুখ-অনুশীলনের লুপটি স্ব-চাঙ্গা হয়ে ওঠে, যা আরও ভাল স্বাস্থ্য এবং জীবনের জন্য পরিপূর্ণতা লাভ করে

অনুশীলন আরও উপভোগ করার # 1 গোপন

অবাক করার কারণ আমরা আমাদের লক্ষ্যে পৌঁছাতে ব্যর্থ হয়েছি

ওজন হ্রাস সম্পর্কে Ever০ টি স্মার্ট স্মার্ট জিনিস যা

এই নিবন্ধটি মূলত সোনিমা.কম এ প্রকাশিত হয়েছে