নিজের সাথে কথা বলা মোটামুটি স্বাভাবিক (এবং স্বাস্থ্যকর)

• সুবিধাদি
• এর বেশিরভাগটি তৈরি করুন
• আপনি যদি থামতে চান
• যখন এটি আরও বেশি হতে পারে
• টেকওয়ে

আপনি কি নিজের সাথে কথা বলেন? আমরা কেবল আপনার শ্বাসের নিচে বা আপনার মাথার মধ্যে নয়, উচ্চস্বরে বলতে চাই - সবাই এটি করে।

এই অভ্যাসটি প্রায়শ শৈশবে শুরু হয় এবং এটি খুব সহজেই দ্বিতীয় প্রকৃতিতে পরিণত হতে পারে। এমনকি নিজের সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে যদি আপনি কোনও ভুল না দেখেন (এবং আপনার উচিত হবে না!) তবে আপনি ভাবতে পারেন যে অন্যরা কী ভাবছেন, বিশেষত আপনি যদি প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে বা মুদি দোকানগুলিতে নিজেকে উচ্চস্বরে সংগৃহীত করতে দেখেন।

আপনি যদি উদ্বিগ্ন থাকেন তবে এই অভ্যাসটি কিছুটা অদ্ভুত, আপনি সহজেই বিশ্রাম নিতে পারেন। নিজের সাথে কথা বলা স্বাভাবিক, আপনি এটি প্রায়শই করলেও। আপনি যদি নিজের সাথে কথা বলার বিষয়ে আরও সচেতন হতে চান তবে নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে এটি করা এড়াতে পারেন, আমাদের কাছে কিছু টিপস রয়েছে যা সহায়তা করতে পারে।

কেন এটি খারাপ জিনিস নয়

একেবারে সাধারণ অভ্যাসের বাইরে ব্যক্তিগত বা স্ব-পরিচালিত বক্তব্য (নিজের সাথে কথা বলার জন্য বৈজ্ঞানিক শর্তাদি) আসলে আপনাকে বিভিন্ন উপায়ে উপকৃত করতে পারে ।

এটি আপনাকে জিনিসগুলি খুঁজতে সহায়তা করতে পারে

আপনি সবেমাত্র একটি চিত্তাকর্ষক শপিং তালিকা সম্পন্ন করেছেন। পরবর্তী সপ্তাহ বা তার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু মনে রাখার জন্য নিজেকে অভিনন্দন জানানো, আপনি দোকানে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত হন get তবে আপনি তালিকাটি কোথায় রেখে গেছেন? আপনি ঘরের সন্ধান, বিড়বিড়করণ, "শপিং তালিকা, শপিং তালিকা" ঘুরে দেখেন।

অবশ্যই, আপনার তালিকাটি প্রতিক্রিয়া জানাতে পারে না। তবে ২০১২ সালের গবেষণা অনুসারে, আপনি যে শব্দটি উচ্চস্বরে অনুসন্ধান করছেন তার নাম বলাই আপনাকে আইটেমটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার চেয়ে আরও সহজে এটি আবিষ্কার করতে সহায়তা করে।

লেখকরা এটির কাজটি করার পরামর্শ দেয় কারণ আইটেমটির নাম শুনে আপনার মস্তিষ্ককে আপনি কী সন্ধান করছেন তা মনে করিয়ে দেয়। এটি আপনাকে এটির দৃষ্টিভঙ্গি করতে এবং এটি আরও সহজেই লক্ষ্য করতে সহায়তা করে।

এটি আপনাকে দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে

আপনি শেষবার যখন কোনও কঠিন কাজ করেছিলেন তখন ফিরে ভাবুন।

নির্দেশগুলি পরিষ্কারভাবে বলা হয়েছে যে এটি দুটি ব্যক্তির কাজ even অথবা সম্ভবত আপনার কম্পিউটারটি মেরামত করার জন্য অত্যন্ত প্রযুক্তিগত কাজটি গ্রহণ করতে হয়েছিল।

আপনি কয়েকটি হতাশা (এমনকি এক্সপ্লিটিয়েটিভ) দিয়ে কিছুটা হতাশাকে ছড়িয়ে দিয়েছেন। আপনি সম্ভবত সবচেয়ে শক্ত অংশগুলির মধ্যে দিয়ে নিজেকে কথা বলেছিলেন, এমনকি আপনি যখন নিজেকে হাল ছেড়ে দেওয়ার মতো অনুভব করেছেন তখন নিজেকে নিজের অগ্রগতির কথা মনে করিয়ে দিয়েছেন। শেষ পর্যন্ত, আপনি সাফল্য পেয়েছেন এবং নিজের সাথে কথা বলার সাহায্য পেয়েছে।

নিজের কাছে প্রক্রিয়াগুলি উচ্চস্বরে ব্যাখ্যা করা আপনাকে সমস্যার সমাধান দেখতে এবং সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি আপনাকে প্রতিটি পদক্ষেপে ফোকাস করতে সহায়তা করে।

নিজেকে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা, এমনকি সাধারণ বা বক্তৃতামূলক প্রশ্নগুলি - "আমি যদি এই টুকরোটি এখানে রাখি, তবে কী হবে?" আপনাকে হাতের কাজটিতে মনোনিবেশ করতেও সহায়তা করতে পারে।

এটি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করতে পারে

আপনি যখন আটকে বা অন্যথায় চ্যালেঞ্জ অনুভব করেন তখন কিছুটা ইতিবাচক স্ব-কথা আপনার অনুপ্রেরণার জন্য আশ্চর্য কাজ করতে পারে।

উত্সাহের এই শব্দগুলির সাধারণত ওজন বেশি হয় যখন আপনি কেবল এগুলি ভেবে না বলার চেয়ে উচ্চস্বরে বলে থাকেন। কিছু শোনার পরে প্রায়শই এটিকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করে

মনে রাখার মধ্যে একটি বড় বিষয় রয়েছে, যদিও। ২০১৪ সালের গবেষণাটি পরামর্শ দেয় যে আপনি নিজের সাথে দ্বিতীয় বা তৃতীয় ব্যক্তির সাথে কথা বললে এই ধরনের স্ব-অনুপ্রেরণা সবচেয়ে ভাল কাজ করে।

অন্য কথায়, আপনি বলবেন না, "আমি একেবারে এটি করতে পারি” " পরিবর্তে, আপনি নিজের নামে উল্লেখ করুন বা এমন কিছু বলুন, "আপনি দুর্দান্ত করছেন। আপনি ইতিমধ্যে অনেক কাজ করে ফেলেছেন। আর একটু বেশি."

আপনি নিজেকে দ্বিতীয় বা তৃতীয় ব্যক্তি সর্বনাম দিয়ে উল্লেখ করলে মনে হয় আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে কথা বলছেন। এটি এমন পরিস্থিতিতে কিছুটা সংবেদনশীল দূরত্ব সরবরাহ করতে পারে যেখানে আপনি চাপ অনুভব করেন এবং কার্যের সাথে সম্পর্কিত ঝামেলা থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করেন।

এটি আপনাকে কঠিন অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়াকরণে সহায়তা করতে পারে

আপনি যদি কঠিন অনুভূতির সাথে ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন তবে তাদের মাধ্যমে কথা বলা আপনাকে আরও যত্ন সহকারে অন্বেষণে সহায়তা করতে পারে

কিছু আবেগ এবং অভিজ্ঞতাগুলি এত গভীরভাবে ব্যক্তিগত যে আপনি এগুলি কারও সাথে ভাগ করে নিতে এমনকি এমনকি বিশ্বস্ত প্রেমের কথা মনে করবেন না যতক্ষণ না আপনি প্রথমে তাদের সাথে কিছুটা কাজ করেছেন

এগুলির সাথে বসতে কিছুটা সময় নিচ্ছেন আবেগগুলি আপনাকে আনপ্যাক করতে এবং সম্ভাব্য উদ্বেগগুলি আরও বাস্তব উদ্বেগ থেকে আলাদা করতে সহায়তা করে। আপনি যখন নিজের মাথায় বা কাগজে এটি করতে পারেন তখন উচ্চস্বরে কিছু বলা এগুলি বাস্তবে বাস্তবায়নে সহায়তা করতে পারে।

এটি তাদের কম বিরক্তিকর করে তুলতে পারে। অনাকাঙ্ক্ষিত চিন্তাগুলিকে কেবল ভয়েস দেওয়া তাদেরকে দিনের আলোতে নিয়ে আসে, যেখানে তারা প্রায়শই আরও পরিচালিত বলে মনে হয়। আবেগ প্রকাশ করা আপনাকে তাদের বৈধতা প্রদান এবং তাদের সাথে শর্তাবলীতে আসতে সহায়তা করে। এটি, পরিবর্তে, তাদের প্রভাব হ্রাস করতে পারে।

এর সর্বাধিক কীভাবে তৈরি করা যায়

এখন, আপনি নিজের সাথে কথা বলার ক্ষেত্রে সম্ভবত কিছুটা ভাল বোধ করছেন। এবং স্ব-আলাপ অবশ্যই মানসিক স্বাস্থ্য এবং জ্ঞানীয় কার্য বাড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী হাতিয়ার হতে পারে।

সমস্ত সরঞ্জামের মতো, আপনি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করতে চাইবেন। এই টিপস আপনাকে স্ব-নির্দেশিত বক্তৃতার সুবিধাগুলি সর্বাধিক করে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

কেবল ইতিবাচক শব্দ

স্ব-সমালোচনা নিজেকে জবাবদিহি করার এবং ট্র্যাকে রাখার জন্য একটি ভাল বিকল্প বলে মনে হলেও এটি সাধারণত উদ্দেশ্য হিসাবে কাজ করে না।

অযাচিত ফলাফলের জন্য নিজেকে দোষ দেওয়া বা নিজের সাথে কড়া কথা বলা আপনার অনুপ্রেরণা এবং আত্মবিশ্বাসকে প্রভাবিত করতে পারে, যা আপনার কোনও পক্ষপাতী হবে না।

যদিও এখানে একটি সুসংবাদ রয়েছে: নেতিবাচক স্ব-কথাটি পুনর্নির্মাণে সহায়তা করতে পারে। এমনকি আপনি যদি এখনও আপনার লক্ষ্যে সফল না হয়েও থাকেন তবে ইতিমধ্যে আপনি যে কাজটি করেছেন তা স্বীকার করুন এবং আপনার প্রচেষ্টার প্রশংসা করুন

এর পরিবর্তে: "আপনি যথেষ্ট চেষ্টা করছেন না। আপনি কখনই এই কাজটি করতে পারবেন না ”"

চেষ্টা করুন: "আপনি এতে প্রচুর প্রচেষ্টা করেছেন। সত্য, এটি দীর্ঘ সময় নিচ্ছে, তবে আপনি অবশ্যই এটি সম্পন্ন করতে পারবেন। আরও কিছুদূর যেতে হবে ”"

নিজেকে প্রশ্ন করুন

আপনি যখন কোনও বিষয়ে আরও জানতে চান, আপনি কী করবেন?

আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন, তাই না?

নিজেকে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা উচিত যা আপনি উত্তর দিতে পারবেন না অবশ্যই অবশ্যই জবাবগতভাবে আপনাকে সঠিক প্রতিক্রিয়া খুঁজে পেতে সহায়তা করবে না। এটি আপনি যা করতে চেষ্টা করছেন বা বুঝতে চান তা দ্বিতীয় দৃষ্টিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে আপনার পরবর্তী পদক্ষেপটি বের করতে সহায়তা করতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে আপনি বুঝতে না পারলেও, আপনি সম্ভবত উত্তরটি জানেন know আপনি যখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করবেন "এখানে কী সাহায্য করতে পারে?" বা "এর অর্থ কী?" আপনার নিজের প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন (আপনি যদি নতুন উপাদান উপলব্ধি করার চেষ্টা করেন তবে এটির বিশেষ উপকার হতে পারে)

মনোযোগ দিন

আপনি নিজেকে অন্য কারও চেয়ে ভাল জানেন, তাই চেষ্টা করুন আপনি যখন আটকে, বিরক্ত, বা অনিশ্চিত বোধ করেন তখন এই সচেতনতার সাথে মিল রাখুন। এটি আপনাকে অসুবিধায় অবদান রাখার যে কোনও নিদর্শন সনাক্ত করতে সহায়তা করতে পারে।

কঠিন বা অযাচিত অনুভূতির মধ্য দিয়ে কথা বলতে ভয় পাবেন না। এগুলি ভয়ঙ্কর বলে মনে হতে পারে তবে মনে রাখবেন আপনি নিজেরাই সর্বদা সুরক্ষিত থাকেন।

প্রথম ব্যক্তিকে এড়িয়ে চলুন

স্বীকৃতিগুলি নিজেকে উত্সাহিত করার এবং ইতিবাচকতা বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে তবে দ্বিতীয় ব্যক্তির সাথে লেগে থাকতে ভুলবেন না।

মন্ত্রগুলি যেমন "আমি শক্তিশালী," "আমি ভালবাসি," এবং "আমি আজ আমার ভয় সহ্য করতে পারি" এর মতো মন্ত্রগুলি আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আপনি যখন এগুলিকে এই শব্দটির সাথে উচ্চারণ করেন যদি আপনি অন্য কারও সাথে কথা বলছেন তবে তাদের বিশ্বাস করতে আপনার আরও সহজ সময় থাকতে পারে। আপনি যদি আত্ম-মমতা নিয়ে সংগ্রাম করেন এবং আত্মমর্যাদাবোধকে উন্নত করতে চান তবে এটি সত্যিই একটি পার্থক্য আনতে পারে

সুতরাং পরিবর্তে চেষ্টা করুন: "আপনি শক্তিশালী," "আপনি ভালবাসেন," বা "আপনি নিজের মুখোমুখি হতে পারেন আজ ভয়। "

আপনি যদি এটিতে রাজত্ব করার চেষ্টা করছেন তবে

আবার, নিজের সাথে কথা বলার কিছু নেই। আপনি যদি এটি নিয়মিত কাজের জায়গায় বা অন্য কোনও স্থানে করেন যেখানে এটি অন্যকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে, আপনি ভাবতে পারেন আপনি কীভাবে এই অভ্যাসটি ভাঙ্গতে পারেন বা অন্তত কিছুটা পিছনে স্কেল করতে পারেন।

একটি জার্নাল রাখুন

নিজের সাথে কথা বলা আপনাকে সমস্যার মধ্য দিয়ে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে তবে জার্নালিংও করতে পারে।

চিন্তাভাবনা, আবেগ বা আপনি যে কোনও কিছু অন্বেষণ করতে চান তা লিখতে আপনাকে সম্ভাব্য সমাধানগুলিতে মন্ত্রিসভা করতে এবং আপনি ইতিমধ্যে যা চেষ্টা করেছেন তা ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করতে পারে।

আরও কী, জিনিস লিখে রাখাই আপনাকে এগুলি আবার পরে দেখার অনুমতি দেয়।

আপনার জার্নালটি আপনার সাথে রাখুন এবং আপনার যখন অন্বেষণ করতে হবে এমন চিন্তাভাবনা রয়েছে তখন এটিকে টেনে আনুন

পরিবর্তে অন্য লোককে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন

সম্ভবত আপনি নিজের সাথে কথা বলার ঝোঁক যখন আপনি স্কুল বা কাজে আটকে যান তখন চ্যালেঞ্জগুলির মধ্য দিয়ে আপনার আশেপাশের লোকেরাও সহায়তা করতে পারে

নিজেকে কিছু ধাঁধা দেওয়ার চেষ্টা করার পরিবর্তে সহকর্মী বা সহপাঠীর সাথে চ্যাট করার কথা বিবেচনা করুন। একজনের চেয়ে দুটি মাথা ভাল or আপনি এমনকি একটি নতুন বন্ধু করতে পারে।

আপনার মুখটি বিচলিত করুন

আপনার যদি সত্যই চুপ করে থাকা প্রয়োজন (আপনি লাইব্রেরিতে আছেন বা শান্ত ওয়ার্কস্পেসে আছেন বলে মনে করেন) তবে আপনি চিউম গাম বা শক্ত ক্যান্ডির উপর চুষতে চেষ্টা করতে পারেন। আপনার মুখে কিছু কথা বলার ফলে আপনাকে জোরে জোরে কিছু না বলার জন্য মনে করিয়ে দেওয়া যেতে পারে, যাতে আপনার নিজের বক্তব্যকে নিজের চিন্তায় রাখার ক্ষেত্রে আরও সাফল্য পেতে পারে

আর একটি ভাল বিকল্প হ'ল আপনার সাথে পানীয়টি বহন করা is এবং যখনই নিজেকে কিছু বলার জন্য মুখ খুলবেন তখন একটি চুমুক নিন।

মনে রাখবেন এটি খুব সাধারণ ’s

আপনি যদি পিছলে যান তবে বিব্রত বোধ করবেন না বলে চেষ্টা করুন। এমনকি যদি আপনি এটি লক্ষ্য না করেন তবে বেশিরভাগ লোকেরা অন্তত মাঝে মধ্যে নিজের সাথে কথা বলে।

একটি নৈমিত্তিকের সাথে নিজের স্ব-কথাবার্তা বন্ধ করে দেওয়া, "ওহ, কেবলমাত্র কাজটিতে থাকার চেষ্টা করছি," বা "আমার নোটগুলি অনুসন্ধান করা!" এটি স্বাভাবিক করতে সহায়তা করতে পারে।

উদ্বিগ্ন হওয়ার জন্য

কিছু লোক আশ্চর্য হয়ে যায় যে তারা প্রায়শই নিজের সাথে কথা বলার পরামর্শ দেয় যে তাদের অন্তর্নিহিত মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা রয়েছে, তবে সাধারণত এটি হয় না

আপনি যদি কণ্ঠস্বর শুনতে পান বা অন্য বিভ্রান্তির অভিজ্ঞতা পান তবে এখনই পেশাদার সমর্থন চাইতে ভাল। একজন প্রশিক্ষিত থেরাপিস্ট সহানুভূতিপূর্ণ নির্দেশিকা সরবরাহ করতে এবং এই লক্ষণগুলির সম্ভাব্য কারণগুলি অন্বেষণে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

একজন চিকিত্সক যদি আপনার সাথে কথা বলা বন্ধ করতে চান তবে

• নিজের সমর্থনও অফার করতে পারে
• অনুভূতি নিজের সাথে কথা বলার জন্য দু: খিত বা অস্বস্তিকর
• আপনি নিজের সাথে কথা বলছেন বলে বুলি বা অন্য কলঙ্কের অভিজ্ঞতা পান
• আপনি বেশিরভাগ নিজের সাথে কথা বলছেন

নীচের লাইন

আপনার কুকুরটি হাঁটার সময় জোরে জোরে সান্ধ্য পরিকল্পনাটি চালানোর অভ্যাস আছে? এটি অবিরত নির্দ্বিধায়! নিজের সাথে কথা বলার ব্যাপারে আজব বা অস্বাভাবিক কিছু নেই।

যদি স্ব-আলাপ আপনাকে অসুবিধে করে বা অন্য সমস্যা সৃষ্টি করে, তবে একজন চিকিত্সক আপনাকে কৌশলটি অন্বেষণ করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে বা অভ্যাসটি ভাঙ্গতে সহায়তা করতে পারেন, যদি আপনি এটি চয়ন করেন।