ওয়ার্কআউট করার পরেও অবিরাম বোধ করা মোটামুটি স্বাভাবিক। এখানে কেন এটি ঘটে

এন্ডোরফিনগুলির আঘাতের পরে, প্রবাহের পরে সাভসানা পরমানন্দ এবং আপনি নিজের শরীর এবং মনকে দৃ ,়ভাবে কাজ করেছেন এমন জ্ঞানটি আপনাকে ভাল বোধ করা উচিত

তবে সময়ে সময়ে, আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এই রানারের উচ্চ বা পিছনে স্কোয়াট পিআর তাড়া করার সময়, আপনি হঠাৎ নিজেকে কোঁকড়ানো দেখতে পেয়েছেন (বা আরও খারাপ, প্রয়োজন) ছিঁড়ে ফেলতে চাইছেন

এই সাধারণ ঘটনাটি অনুশীলন-প্ররোচিত বমিভাব হিসাবে পরিচিত, এবং এটি সপ্তাহান্তে দীর্ঘ সেক্সক্যাপেডের পরে যোনিতে ব্যথার মতো কিছুটা: বিরক্তিকর তবে সাধারণ, অবাঞ্ছিত তবে চিকিত্সাযোগ্য এবং সেই জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা কেবলমাত্র অন্য মহিলার চেয়ে কিছু মহিলার ক্ষেত্রে ঘটে। এটি কেন হচ্ছে, আপনার কখন চিন্তিত হওয়া উচিত এবং এটি সম্পর্কে আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনার কী জানা উচিত

একটি ভুল ধারণা রয়েছে যে অনুশীলনের সময় বা পরে কৌতূহলী হওয়া আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিকিজমের ইঙ্গিত। তবে এটি সত্য নয়। "প্রাথমিক অনুশীলনকারী থেকে শুরু করে অলিম্পিয়ান বা সহিষ্ণু অ্যাথলিটদের, অনুশীলন-বমি বমি ভাব যে কোনও ব্যক্তিকে প্রভাবিত করতে পারে, 'উত্তর ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের অ্যাথলেটিক্সের স্পোর্টস মেডিসিন বিশেষজ্ঞ এবং টিম চিকিৎসক, ব্রায়ান বাবকা স্বাস্থ্যকে বলেছেন।

' এটি আসলেই নয় আপনি কতটা কন্ডিশনেড, সম্পর্কিত ডক্টর বাবকা বলেছেন। আসলে, 2001 সালে ক্ষুধার্তে প্রকাশিত একটি ছোট্ট সমীক্ষা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে যে প্রশিক্ষণ অনুশীলন-বমিভাব বমিভাব হ্রাস করে না

সুতরাং যদি আপনার ফিটনেস স্তরটি অনুশীলন-বমি বমি ভাবের কারণ না হয় তবে কী? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে আপনার পাচনতন্ত্রকে দোষ দেওয়া যায়। আরও সুনির্দিষ্টভাবে বলা যায়, ব্যায়াম গ্যাস্ট্রোইনটেস্টিনাল (জিআই) ট্র্যাক্টে হস্তক্ষেপ করে, যার ফলে বমি বমি ভাব, বমিভাব এবং শ্বাসকষ্টের মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে

আপনি যখন বাইরে কাজ করছেন তখন রক্তের পেশীগুলিতে রক্ত ​​প্রবাহিত হয় যা আপনি সরে যাচ্ছেন to এবং জটিল অঙ্গগুলি যা কাজ করছে - যেমন হার্ট, ফুসফুস এবং মস্তিষ্ক। এর অর্থ হজম অঙ্গগুলিতে রক্ত ​​কম বিতরণ করা হচ্ছে যা আপনার পেটে খাবার নষ্ট করে এমন প্রক্রিয়াগুলিকে বিরতি দেয়

এই প্রক্রিয়াটি বেঁচে থাকার দিক থেকে গুরুত্বপূর্ণ, মাইকেল রিচার্ডসন এমডি, একটি পরিবার চিকিত্সক বোস্টনের ওয়ান মেডিকেল গ্রুপে, স্বাস্থ্যকে বলেছেন। তিনি বলেছিলেন, 'আপনার খাদ্য হজম করা ভালুক থেকে দূরে পালিয়ে যাওয়ার মধ্যেও আসে, তবে আজকের বিশ্বে- যখন আমরা সাধারণত ফিটনেস বা মজাদার জন্য দৌড়ে যাই mainly এটি মূলত একটি অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়ে ওঠে

ডাঃ বাবকার মতে, কিছু ওয়ার্কআউট জিআই ট্র্যাক্টের চেয়ে বেশি রক্ত ​​প্রবাহকে নির্দেশ দেয় command অন্যান্য. এবং যত বেশি রক্ত ​​ডুবিয়ে দেওয়া হয়েছে ততই তীব্রতর লক্ষণগুলি আপনার তাত্পর্যপূর্ণ হয়ে উঠবে

"হ্যামস্ট্রিংস এবং কোয়াডসের মতো নিম্ন শরীরের পেশীগুলির আকারের কারণে এবং একটি লেগ- ডে ওয়ার্কআউট, লেগ ডে আপনাকে এই সংবেদনের আরও প্রবণতা হতে পারে, "তিনি বলেছেন। উচ্চ-তীব্রতা বিরতি প্রশিক্ষণ (এইচআইআইটি )ও এই প্রতিক্রিয়াটিকে অতিরঞ্জিত করতে পারে

তবে এটি স্বীকৃতি দেওয়া জরুরী যে উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউট বা লেগ ডে ব্যায়ামের অন্যান্য ধরণের চেয়ে অগত্যা ভাল (বা আরও খারাপ) নয়, ডাঃ বাবকা বলেছেন, বা বমি বমি ভাব একটি সত্যই ভাল অনুশীলনের লক্ষণ। উচ্চ-তীব্রতা ক্রসফিটারস, ধৈর্যশীল অ্যাথলেট এবং পাওয়ার লিফটারগুলি ব্যায়াম-অনুপ্রাণিত বমিভাবের ঝুঁকি বেশি হতে পারে, তিনি বলেছিলেন, তবে 'এটি কেবল রক্ত ​​প্রবাহের অভাবের লক্ষণ — বা আপনি একটি ভাল প্রাক-পছন্দ পছন্দ করেন নি এমন ইঙ্গিত ication ওয়ার্কআউট খাবার। ' ভার্জিনিয়ার জিম হোয়াইট ফিটনেস এবং পুষ্টি স্টুডিওর এক ব্যায়াম শারীরবৃত্ত এবং আরডিএন জিম হোয়াইট সম্মত হন

"আপনার ওয়ার্কআউটের খুব কাছেই খাওয়া আপনার হজম সিস্টেমকে এটি ভেঙে ফেলার জন্য যথেষ্ট সময় দেয় না , তবে খুব তাড়াতাড়ি খাওয়ার ফলে আপনার ক্ষুধার্ত ও অলস বোধ হয়। "প্রত্যেকে আলাদা, তবে আপনার কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তোলার পেটে অস্বস্তি প্রতিরোধের জন্য প্রস্তাবিত উইন্ডোটি হ'ল পরামর্শ দেওয়া উইন্ডো Every"

স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত উচ্চ খাবার — বেকন, ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং বার্গার, উদাহরণস্বরূপ the পেটে প্রক্রিয়া করতে বেশি সময় নেয়, তাই হজমে দেরি একটি "ডেডওয়েট" অনুভূতি তৈরি করতে পারে। ডাঃ রিচার্ডসন বলেছেন, "ফ্যাটযুক্ত ও চর্বিযুক্ত খাবারগুলি আপনার মেদ হজমে সহায়তা করার জন্য পিত্ত ছড়িয়ে দেওয়ার জন্য উদ্দীপনা জাগিয়ে তোলে '" 'এই পিত্ত গ্যাস্ট্রিকের চাপকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং বমি বমি ভাব বাড়িয়ে তুলতে পারে।'

হোয়াইট যোগ করেছেন যে মশলাদার খাবার, ক্যাফিনযুক্ত আইটেম এবং উচ্চমাত্রায় অ্যাসিডযুক্ত খাবার সহ অন্যান্য খাবার জিআই-র উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। "

তাহলে আপনার কী খাওয়া উচিত? চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং জটিল কার্বসগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনার ওয়ার্কআউটকে বাড়িয়ে তুলবে, হোয়াইটের পরামর্শ দেয়। তিনি বাদামের মাখনের সাথে গোটা দানা টোস্টের টুকরো, স্বল্প গ্রীক দইযুক্ত কলা, বা একটি পনির এবং টার্কির রোল-আপের পরামর্শ দেন

অনুভূতিযুক্ত বমিভাবের সম্ভাব্য আরেকটি অপরাধী হ'ল ডিহাইড্রেশন সাদা। "অনুশীলনের সময়, শীতল হওয়ার প্রয়াসে শরীর ঘামের মাধ্যমে জল হারাতে পারে," তিনি বলে। 'তাই সময়মতো পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না খাওয়াই লক্ষণ বাড়িয়ে দিতে পারে।' সমাধানটি সোজা: পুরো দিন জুড়ে অবিচ্ছিন্ন হারে জল পান করুন

আপনি যদি কোনও কসরত এবং বমি বমি ভাবের মাঝামাঝি হয়ে থাকেন তবে ডাঃ রিচার্ডসন বলেছেন এটি এড়ানো উচিত নয়। তিনি বলেন, "প্রায়শই বমি বমি ভাব আমাদের শরীরের ইঙ্গিত দেয় যে আমরা নিজেকে খুব বেশি চাপ দিচ্ছি বা আপনি সেটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিচ্ছেন না।"

চঞ্চলতা শান্ত করতে আপনার তীব্রতায় ফিরে ডায়াল করুন এবং হাঁটার চেষ্টা করুন একটি ধীর বা মাঝারি গতিতে প্রায়। "আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি অনুশীলন বন্ধ করেন, তবে বমিভাব আরও খারাপ হতে পারে কারণ অল্প সময়ের মধ্যে যেখানে রক্ত ​​প্রবাহ চলছে সেখানে ব্যাপক পরিবর্তন হবে," ডাঃ বাবকা বলেছেন।

এটিই একটি কারণ অনেক দৌড় প্রতিযোগী অংশগ্রহণকারীরা ফিনিস লাইনটি অতিক্রম করার পরে একটি অঙ্কুরের পথে হাঁটতে থাকে, তিনি ব্যাখ্যা করেন। আপনি যদি একটি গ্রুপ ফিটনেস ক্লাসে থাকেন তবে জলের ভিত্তিতে গিয়ে হাঁটতে চেষ্টা করুন বা একধাপ পিছনে গিয়ে জায়গায় হাঁটতে চেষ্টা করুন

নীচের লাইনটি? অনুশীলন-প্ররোচিত বমি বমি ভাব মজাদার নয়। তবে যদি এটি কেবল একবারে ঘটে থাকে — এবং এটি জ্বরের মতো আরও গুরুতর লক্ষণগুলির সাথে না হয়, সত্যিই খারাপ পেশী ক্রমশ, বুকের ব্যথা, ঘামের সম্পূর্ণ অভাব, বা ব্রাউন প্রস্রাব (যা র্যাবডোমাইলোসিস বলে বিপজ্জনক অবস্থার লক্ষণ is )-ডাঃ. বাবকা বলছেন এটি সম্ভবত খুব বেশি উদ্বিগ্ন হওয়ার মতো বিষয় নয়

যদি আপনি নিজেকে ক্রমাগত বমি বমি ভাব বোধ করেন, অন্যদিকে, আরও গুরুতর চিকিত্সা শর্ত অস্বীকার করতে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। অথবা, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি স্কেলিংয়ের চেষ্টা করুন: আপনি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং আপনার শরীর এটি সহজভাবে নিতে বলছে