আমি কখনই আমার পিছনে ঘুমাতে সক্ষম হইনি — আমি কেন এটি করতে শিখছি

অনেক কারণেই আমি আপনাকে গত বছরের তুলনায় এখানে নিয়ে জোর করব না বা শেষ পর্যন্ত আমি (শেষ পর্যন্ত কেউ কেউ বলতে পারে) আমার রিঙ্কেলগুলি গুরুত্ব সহকারে নেওয়া শুরু করে।

আমি কিনেছিলাম এবং বাস্তবে ব্যবহার অব্যাহত রেখেছি কয়েকটা রেটিনল ক্রিম, এবং অবশেষে আমি একটি রেশম বালিশে প্যাকেজিংটি খুললাম যা যুগে যুগে ড্রয়ারের পিছনে স্ট্যাশ করা ছিল। রোদ আউটডোর রান চলাকালীন আমি টুপি পরা শুরু করি। এবং তারপরে এটি আমাকে আঘাত করেছে: চর্মরোগ বিশেষজ্ঞরা এখানে স্বাস্থ্যের অগণিত সময়ে আমাদের বলেছিলেন যে আপনার পেটে বা আপনার পাশে ঘুমানো – আমার পছন্দগুলি – আপনার মুখের কোনও বার্ধক্য বিরোধী পক্ষের পক্ষেও না পারে

এই derms সর্বদা আপনার পিঠে ঘুমানোর পরামর্শ দেয় বলে মনে হয়, যেহেতু এই ঘুমন্ত অবস্থায় আপনার মুখটি বালিশের বিরুদ্ধে ধোঁয়াটে এবং ক্রেজিড হয় না। আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন তবে যা বোঝায় ... তবে ঘটবে না। আমি উপলক্ষে আমার পিঠে ঘুমিয়ে পড়েছি – সাধারণত যখন আমি শীতের সাথে অস্থির রাতটি শুকনো করি – এবং এটি কখনও ভাল হয় না। আমার মনে হয় আমি যখন আমার পিছনে ফ্ল্যাটে শুয়ে থাকি তখন আমি মমি হওয়ার ভান করে যাচ্ছি এবং অবশেষে ঘুমিয়ে পড়ার কথা ভেবে আমি এতটা আটকে গেলাম যে কোনও বিশ্রাম নিতে আমাকে অবস্থান পরিবর্তন করতে হবে

তবে , আমার ঘুমের অবস্থানের স্থানান্তর করার আগের কিছু অভিজ্ঞতা ছিল। আজীবন পেটের ঘুম, আমি ঘাড়ে ব্যথা পেতে শুরু করি যখন আমি ঘন, মেমরি ফোম বালিশের প্রেমে পড়ি যা কেবল পেট-ডাউন ঘুমের জন্য তৈরি হয় না। আস্তে আস্তে তবে অবশ্যই, আমি অনেক বেশি আরামদায়ক, কিছুটা কুঁচকে থাকা পাশের ঘুমের অবস্থানে রূপান্তরিত হয়েছি এবং আমি তখন থেকেই সেখানে সুখে স্থির হয়েছি। ফিরে ঘুমানো কিছু পেশাদার সহায়তা নিতে যাচ্ছিল

এমডি শালিনী পারুথি আমার কলটি গ্রহণ করার জন্য যথেষ্ট সদয় ছিলেন। তিনি সেন্ট লুই বিশ্ববিদ্যালয় স্কুল অফ মেডিসিনের একজন সহকারী অধ্যাপক এবং সেন্ট লুকের স্লিপ মেডিসিন অ্যান্ড রিসার্চ সেন্টারের মেডিকেল কো-ডিরেক্টর। যখন আমরা কথা বলি, তার ব্যবসায়ের প্রথম ক্রমটি আমাকে আশ্বাস দিয়েছিল - আমার অবাক করে দেওয়ার বিষয়- যে আমি যদি আমার পাশে ঘুমোতে আরাম বোধ করি তবে তা চালিয়ে নেওয়া পুরোপুরি ঠিক আছে

“সাধারণভাবে সুস্থ থাকার জন্য ব্যক্তি, যে কোনও অবস্থানই তাদের সহজে ঘুমিয়ে পড়তে দেয় এবং ঘুমোতে দেয়ায় স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে, এটিই তাদের জন্য সেরা ঘুমের অবস্থান, "ডাঃ পারুথি বলেছিলেন। অবশ্যই, ফিরে ঘুমানো উন্নত স্বাস্থ্যের জন্য চূড়ান্ত অবস্থান হিসাবে ক্রমাগত উত্তেজিত হয়, তবে এটি অগত্যা এক-অবস্থান-ফিট-সমস্ত সুপারিশ নয়, তিনি স্পষ্ট করে বলেছেন। "উদাহরণস্বরূপ, যারা ঘোরাঘুরি করে, তাদের পিঠে ঘুমানো শামুক খাওয়ার ক্ষেত্রে বৃদ্ধি ঘটায় '

ঠিক আছে, ঠিক আছে, তাই আমার নেই আমার পিঠে ঘুমানোর জন্য, দুর্দান্ত – তবে রিংকের কী হবে ?! দেখা যাচ্ছে, ড। পারুঠি পুরোপুরি বিশ্বাস করছিলেন না যে আমার পাশের ঘুম আমার মুখের বয়স বাড়িয়ে দিচ্ছে। "এই ধারণাটির সত্যতা থাকতে পারে যে আপনার পিঠে ঘুমানো রিঙ্কেলগুলি রোধ করা ভাল কারণ ত্বকে তেমন চাপ নেই, তবে আমি বলতে পারি না যে আমি দীর্ঘমেয়াদী কোনও পড়াশুনা করেছি।" কেউ গবেষণাটি করেনি, তিনি বলেছেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি 30 বছর ধরে আপনার ঘুমোতে কাটিয়ে থাকেন তবে আপনি কতটা সঙ্কুচিত হয়ে শেষ করতে পারেন

আপনার ডাক্তার সুপারিশ করতে পারে এমন কিছু কারণ রয়েছে আপনার পিঠে বা ঘাড়ে ব্যথা, অ্যাসিড রিফ্লাক্স, বা স্লিপ অ্যাপনিয়া রয়েছে কিনা তা সহ একটি নির্দিষ্ট ঘুমের অবস্থান, আপনি যদি গর্ভবতী হয়ে থাকেন তবে তা উল্লেখ না করে। তবে যদি আপনার ঘুমের অবস্থান আপনার ক্ষতি না করে এবং আপনি সাধারণত স্বাস্থ্যকর এবং বিছানায় খুশি হন তবে আপনি নিজের মতো করে ঘুমাতে পারবেন, ডাঃ পারুথি বলেছেন। আপনার বালিশটি যা আপনার পছন্দ মতো যে অবস্থানটিতে সমর্থন করে কেবল এমন বালিশের সন্ধান করতে ভুলবেন না। (আমরা সহায়তা করতে পারি: পেট স্লিপার, সাইড স্লিপার এবং ব্যাক স্লিপারগুলির জন্য সেরা বালিশের জন্য আমাদের বিশেষজ্ঞ-অনুমোদিত চয়নগুলি দেখুন)

সান্ত্বনাজনক তথ্য সজ্জিত আমি নেই রাতারাতি পিছনে ঘুমানোর জন্য, যাইহোক এটি চেষ্টা করার চেষ্টা করেছি set যেমনটি আমি বলেছিলাম, আমি রিঙ্কেলগুলি গুরুত্ব সহকারে নিচ্ছি। আমাকে প্রথমে কিছু পয়েন্টার সম্পর্কে ভাবতে হয়েছিল - খুব বেশি চিন্তা না করা সহ। "নির্দিষ্ট অবস্থানে ঘুমানোর চেষ্টা করা খুব জটিল হতে পারে," ডাঃ পারুঠি আমাকে সতর্ক করেছিলেন। "কখনও কখনও লোকেরা নির্দিষ্ট উপায়ে ঘুমিয়ে যাওয়ার সর্বোত্তম উদ্দেশ্য থাকে তবে প্রায়শই তারা আলাদা অবস্থানে জেগে ওঠে।" আমরা ঘুমের সময় কিছুটা বদলে যেতে পারি - বলুন, যখন কোনও হাত অসাড় হয়ে যায় even এমনকি বুঝতে না পেরে, সম্ভবত প্রতিটি ঘুমের চক্রের প্রায় সময় যখন আমরা গভীর আরইএম ঘুম থেকে বেরিয়ে ঘুমের সবচেয়ে হালকা পর্যায়ে প্রবেশ করি, তখন ডাঃ পরুতি বলেছেন।

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়ার জন্য, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটার

সাইন আপ করুন যাতে আপনি কীভাবে আসলে নিজেকে শেখাতে পারেন তোমার পিঠে ঘুমাও? কৌশল দুটি আছে। প্রথমটি নিজেকে এমনভাবে ব্যারিকেড করছে যা ঘূর্ণায়মান প্রতিরোধ করে; দ্বিতীয়টি একটি বিশেষ বালিশে বিনিয়োগ করছে যা এটি আপনার জন্য করে।

আর্থিক প্রতিশ্রুতি দিতে প্রস্তুত নয়, আমি বিকল্পটি আটকে দিয়েছি। মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক বক্ররেখাকে সমর্থন করার জন্য আমি কর্তব্যের সাথে আমার হাঁটুর নীচে একটি অতিরিক্ত বালিশ রেখেছিলাম inst এবং আমার পিঠে থাকাকালীন আমার পা আমার গদিতে সমতল হওয়ার চেয়ে তত্ক্ষণাত্ আরও স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেছিল। আমি তখনও অনড় ছিলাম যে সেই অবস্থাতেই আমি কখনই ঘুমিয়ে পড়ার কোনও উপায় ছিল না ... এবং তারপরে আমি তাত্ক্ষণিকভাবে এলোমেলো হয়ে গেলাম। আমি রাত জেগে জেগে উঠলাম, সেই হাঁটুর বালিশটি লাথি মেরে কোজিলি আমার দিকে ontoুকে গেলাম। শিশুর পদক্ষেপ

আপনার যদি একাধিক অতিরিক্ত বালিশ – ওরফে থাকে তবে আপনি নিউইয়র্ক শহরের একটি ছোট অ্যাপার্টমেন্টে বাস করেন না – আপনি নিজের শরীরের প্রতিটি পাশে একটি রাখার চেষ্টা করতে পারেন। এইভাবে, যখন আপনি বাম বা ডানদিকে রোল করার প্রলুব্ধ হন, আপনি স্তিমিত হয়ে পড়েছেন এবং আপনার পিছনে থাকবেন

জুভেরেস্ট বা [টেম্পো-ইকমার্স src = 'https এর মতো বালিশ //www.amazon.com/YourFacePillow- রাইঙ্কেল- প্রিভেনশন- ট্রিটমেন্ট- ঘুমানো / Dp/B00A03CTBK 'rel =' স্পনসরড টার্গেট = '_ ফাঁকা' & gt; পেটের ঘুম আটকাতে তাত্ত্বিকভাবে পিছনে পিছনে পরা যেতে পারে পরিবর্তে, ড। পারুঠি surmises। এমনকি ভ্রমণের বালিশ এমনকি - হ্যাঁ, আপনি বিছানায় আপনার ঘাড়ের চারপাশে দীর্ঘ ফ্লাইটে ব্যবহার করতে পারেন you

আমার ইচ্ছা যে সূক্ষ্ম রেখা এবং বলিরেখাগুলি মুছে ফেলার মতো ব্যয় করা সহজ ছিল অর্ধেক এক রাতে আমার পিঠে ঘুমাচ্ছে। নতুন অবস্থানে কীভাবে ঘুমোতে শেখা যেমন দীর্ঘমেয়াদী প্রক্রিয়া, তেমনি অ্যান্টি-এজিংও হয়। তবে আমি চেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছি – পিছনে ঘুমানোর প্রতি সামান্য কিছুটা সাহায্য করে, তাই না?