জেন উইডার্সটমের শেপ-আপ সিক্রেটস

জেমস হোয়াইট

'লোকেরা দুটি জায়গা থেকে কাজ করে,' ট্রেনার জেন উইডার্সটর্ম এই বিগত পতনের সময় টিভি দর্শকদের বলেছিলেন যখন তিনি দ্য বিজেস্ট লসারের 16 তম আসরে জিলিয়ান মাইকেলসের উত্তরসূরি হিসাবে প্রথম উপস্থিত হয়েছিলেন। । 'তা হয় ভয় বা প্রেম। এবং আপনি যদি ভয়ে জীবন কাটাতে এবং সেই ভালবাসার জায়গাটি থেকে পরিচালনা করতে সক্ষম হন তবে আপনার জীবন পরিবর্তিত হয় '' প্রতিযোগীরা ধারণাটি এতটাই পছন্দ করেছিলেন যে, যখন তাদের প্রশিক্ষক বেছে নেওয়ার সুযোগ দেওয়া হয়েছিল, জেনের দলটি প্রথমে পূর্ণ হয়েছিল

তবে শিকাগো-অঞ্চলের এই নেটিভ লাথি মারার জন্য কোনও অপরিচিত নয়। দুই কোচের পিতা-মাতা, 32 বছর বয়সী জিন, জিমন্যাস্টিকস এবং প্রতিযোগিতামূলক ডাইভিংয়ের প্রশিক্ষণ নিয়েছিলেন এবং ক্যানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ে হাতুড়ি নিক্ষেপের জন্য স্কলারশিপ অর্জন করেছেন। 25-এ, জেনকে প্রতিযোগিতার শো আমেরিকান গ্ল্যাডিয়েটরস দ্বারা ফিটনেস মডেল হিসাবে চিহ্নিত করা হয়েছিল এবং চেষ্টা করার বিষয়ে একটি ইমেল পেয়েছিল। 'আমি ভেবেছিলাম এটা ভুয়া!' জেন বলে, হাসছে। 'আমি একাধিকবার হ্যালোইনের জন্য গ্ল্যাডিয়েটার হয়েছি, তাই আমি এইরকম ছিলাম,' আমার সাথে কে গণ্ডগোল করছে? '' তিনি শীঘ্রই প্রোগ্রামটিতে ব্যাডাস, গোলাপী কেশিক ফিনিক্স খেলছিলেন, যার ফলশ্রুতিতে চেষ্টা করার পরপরই তিনি ফোন করেছিলেন সবচেয়ে বড় ক্ষতিগ্রস্থ এর 12 মরসুম; আনা কৌনিকিকোভা টানাটানি পেয়ে শেষ করলেন। জেন বলে, 'যখন আপনার দরজা বন্ধ হয়ে যায় তখন আপনাকে এক ধরনের বিশ্বাস করতে হবে।' এখন, তিন বছর পরে, তিনি শোতে এটি হত্যা করছেন, একটি বইয়ের উপর কাজ করছেন এবং মানুষের জীবন পরিবর্তন করার সুযোগটি - বায়ু এবং বন্ধে উত্সর্গীকৃত। সুতরাং আমরা যখন জেনকে আমরা কীভাবে নতুন ফিটনেস উচ্চতায় প্রসারিত করতে পারি তার সম্পর্কে শূন্যস্থান পূরণ করতে বললে, তিনি অবশ্যই love প্রেমের সাথে, অবশ্যই ছুটে চলেছিলেন

জেনিফার ওয়াইডারস্ট্রমের সাথে আমাদের কভার শটের এই ভিডিওটি দেখুন !

আপনি যদি নতুন বছরের জন্য আমাদের ডায়েটে একটি পরিবর্তন আনতে রাজি করতে পারেন তবে আপনি বলতে পারেন ...
আরও প্রস্তুত থাকুন।
প্রস্তুতি দাঁত ভাসানোর মতো। এটি আপনার সাফল্যের অবিচ্ছেদ্য। কেউ এটি করতে চায় না, কারণ 'এটি চিরকাল লাগে,' তবে এটি কি চিরতরে লাগে? ফ্লস করতে সময় লাগে দুই মিনিট। এবং আপনার সপ্তাহটি প্রস্তুত হতে 10 মিনিট সময় লাগে। রবিবার 10 মিনিটের জন্য বসে থাকুন এবং সপ্তাহের জন্য আপনার মধ্যাহ্নভোজনের সময়সূচীটি দেখুন। শুধু বলুন, 'আমাদের তিনটি জিনিসের কী দরকার? আমাদের কি ঘরে আছে? এবং এর জন্য কি আমাদের কাছে প্লাস্টিকের পাত্রে রয়েছে? ' আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে সোমবার এবং বুধবার দুপুরের খাবারটি একটি কার্য সভায় রয়েছে, তাই মঙ্গলবার, বৃহস্পতিবার, শুক্রবার আমরা দুপুরের খাবার প্যাক করব। অন্যথায় আপনার পশুত্ববাদী আবেগটি গ্রহণ করবে। নিজেকে জানো. এই পরিস্থিতিতে তৈরি করার জন্য প্রস্তুত করুন

নববর্ষে আমরা আমাদের ওয়ার্কআউট পরিকল্পনার সবচেয়ে স্মার্টতম উপায়টি হ'ল ...
জবাবদিহিতা তৈরি করার জন্য একটি বন্ধু সিস্টেম স্থাপন করুন

এর অর্থ হতে পারে একজন পত্নী বা কোনও বন্ধুর সাথে দেখা করা। আমি যদি তিন, চার দিন, পাঁচ দিন সেখানে যেতে পারি না যেখানে আমি যেতে পারিনি, আমি আমার মূল লোকগুলিকে ফোন করি: 'আপনি কি কাজ করছেন? তুমি কোথায় যাচ্ছ? আমি আপনার সাথে সাক্ষাত করছি

আমাদের ওয়ার্কআউটগুলিতে আমরা সবচেয়ে বড় ভুলটি হ'ল ...
খুব দ্রুত গ্রহণ করা

কারণ দুটি জিনিস ঘটতে চলেছে। এক, আপনি বলুন যে, 'জানুয়ারী মাসের জন্য, আমি সপ্তাহে পাঁচ বার জিমে যাচ্ছি।' আচ্ছা, আপনার বাচ্চা অসুস্থ হওয়ার কারণে আপনি যখন তৃতীয় দিনটি মিস করবেন তখন কি হবে? এবং পরের দিন অন্য কিছু ঘটেছিল, যাতে আপনি পছন্দ করেন, 'উঘ। ভুলে যান. আমি ব্যর্থ হচ্ছি r অথবা দুটি, আপনি আসলে এটি সম্পাদন করতে পারবেন তবে আপনি এটি ধরে রাখতে পারবেন না, সুতরাং আপনার ঘাটতি মনে হচ্ছে, 'আমি এত পরিশ্রম করেছি এবং এখন আমি অলস।' এটি একটি ক্রিসেন্ডো হতে দিন। আপনার ছন্দ বিকাশ। বলুন, 'আমি আজ যা করতে পারি তা গতকাল যা করতে পেরেছি তার থেকে আলাদা — কখনও কখনও ভাল, কখনও কখনও খারাপ, মানুষ। এটি ঠিক তাই। '

জেমস হোয়াইট

' আমি নাটকীয় ফলাফল খুঁজছি না। আমি ধারাবাহিকতা খুঁজছি স্প্রিন্ট করবেন না কেবল স্থিতিশীল থাকুন

আপনি যখন অনুশীলনের জন্য অনুভূতি বোধ করছেন না, তখন আপনার কৌশলটি ...
নিজেকে আগে থেকেই হুক থেকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার জন্য

আমি নিজেকে একটি কাটার অনুমতি দিই ওয়ার্কআউট সংক্ষিপ্ত। কিছু সময় আমি চাই, 'ঠিক আছে, জেন, যদি এটি কোনও কঠোর ওয়ার্কআউট হয় বা আপনি এর থেকে বাইরে চলে যান তবে আপনি 30 মিনিটের পরে চলে যেতে পারেন বা রান চালাতে পারবেন can' তবে আপনি কি জানেন? আমি একবারও খুব তাড়াতাড়ি চলে গেছি বলে মনে করি না। একবার আপনি সেখানে গেলে, আপনি সেখানে আছেন। নিজেকে হুক ছেড়ে দিন এবং আমি গ্যারান্টি দিচ্ছি যে আপনি এই অনুষ্ঠানে উঠবেন

অনুপ্রাণিত থাকার জন্য আপনার সর্বোত্তম কৌশল হ'ল ... আপনার অগ্রগতি পরিমাপযোগ্য রাখুন

এই সম্পর্কে কিছু বলা আছে, ' একটি মাইল চালান, 'এবং আপনি পছন্দ করেন,' ওহে আমার .শ্বর। আমি পিই ক্লাসে 10 বছর পড়ার পর থেকে আমি কোনও মাইল চালাইনি। ' আজ একটি চেষ্টা করুন। ধরা যাক আপনি 15 মিনিটের মাইল করেন। দুই মাস প্রশিক্ষণের পরে, আমরা আবার চেষ্টা করতে যাচ্ছি এবং আপনি এটি 12 মিনিটের মধ্যে চালাবেন। এখন আমাদের সাফল্য আছে। এখন আমরা আত্মবিশ্বাস পেয়েছি। এখন আপনি আপনার সাফল্যের সাথে আবদ্ধ। আপনি যদি বলেন, 'আমি আরও ভাল হতে চাই। আমি সেই পরিমাপযোগ্য পার্থক্যটি চাই, 'আপনি যখন এটি দেখেন, তখন এটিকে সম্পর্কে কিছুটা ক্ষমতায়িত করার দরকার। আকস্মিকভাবে। তবে আমি এটা করছি। আমি শুধু বিরক্ত হয়েছি, এবং আমি এটি ভাল না। আমি, 140-কিছু পাউন্ডের মতো। আমি দৌড়াতে চাইছি না আমি ভারী জিনিস তোলা এবং সেগুলি সরাতে চাই! এটি আমার মধ্যে সুইড।

অত্যধিক পরিশ্রমের পরে ফিরে ncingালার চাবিকাঠিটি হ'ল ...
নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমি কেন পিছলে গেলাম?
আমার একটি অভিজ্ঞতা ছিল যেখানে আমি মিষ্টি না খাওয়ার বিষয়ে কাজ করছিলাম, তবে আমার বাবার জন্মদিনের রাতের খাবারের সময়, আমি দুটি মিষ্টান্ন শেষ। আমি খুব লজ্জা পেয়েছিলাম। আমি ছিলাম, 'আমি এটিকে ধ্বংস করে দিয়েছি! আমার এখনই এটি বন্ধ করা উচিত। হে ভগবান. হে ভগবান. হে ভগবান.' এটি ছিল এক অদ্ভুত ভাঙ্গন। তবে আমি এটি এগিয়ে যাওয়ার আগে, আমি ভেবেছিলাম, আপনি পিছলে গেলেন কেন? আমি অনাহারে অনাহারে গেলাম। আমি এবং আমার বাবা একটি মার্টিনি বিভক্ত, এবং আমাদের একটি অতিরিক্ত ছিল। আমি আরও ভাল কি করতে পারে তা লিখেছিলাম। এখন যখন আমার বাবা-মা শহরে আসবেন, আমি এমন হব, 'ঠিক আছে, আমার কাছে কোনও রুটি নেই, কারণ আমার বরং শেষদিকে কেকটি ছিল।' আপনার যদি স্লিপ থাকে, জিজ্ঞাসা করুন, ঠিক আছে, এটি কীভাবে হয়েছিল? তারপরে পরের বার পুনঃনির্দেশ করুন

আমরা নিজের জন্য সবচেয়ে ভাল কাজটি হ'ল ...
আপনার কথার পিছনে শক্তি রাখুন

অন্য সবার সাথে প্রতিশ্রুতি রাখা আমার পক্ষে সহজ — যেমন, যদি আমি আমার বন্ধুর সাথে দেখা করছি, আমি আপনাকে দাঁড়ানোর উপায় নেই। তবে আমি যদি পছন্দ করি, 'আমি আজ জিমে যাচ্ছি,' আমার মতো হতে পারে, 'ওহ, আমি ঘুমাব।' আমি কেন যাব না এই সমস্ত অজুহাত পেয়েছি। এই বলার শক্তি আছে, 'আমি বলেছিলাম আমি যাব, তাই আমি যাচ্ছি'

আমরা নিজের পক্ষে সবচেয়ে খারাপ কাজটি করতে পারি ...
'f - k it' তে যান মোড।
এখানে একটি বিপজ্জনক প্রতিবেশ। একজন মহিলার মন খুব শক্তিশালী এবং এটি আপনাকে কোনও ভাল দিক বা একেবারে বিপরীত দিকে নিয়ে যেতে পারে। যেমন, আপনি যখন নড়াচড়া করছেন না, আপনার খাবারের পছন্দগুলি ঠিক তেমন ভাল হয় না কারণ আপনি 'এফ - কে' মোডে যাচ্ছেন, জানেন? পছন্দ করুন, 'আমি যদি ওয়ার্কআউটটি মিস করি তবে আসুন পিজ্জার অর্ডার দিন!' এবং তারপরে আপনি এই গল্পটি ছয় মাসের মধ্যে দেখতে পান, যখন আপনি 10 থেকে 15 পাউন্ড রাখেন, এবং এখন আপনি লজ্জা পেয়েছেন, আপনি চাপ পেয়েছেন এবং সেই পিচ্ছিল opeালের সূচনা পেয়েছেন <

আপনার সবচেয়ে বড় স্বাস্থ্যের আক্ষেপ ...
নিজেকে আর মানুষ হওয়ার তাড়াতাড়ি অনুমতি দিচ্ছি না।
মহিলারা নিজেরাই সত্যই কঠিন। এবং আপনি কতবার দেখেন যে কেউ কেকের কামড় নিয়েছে এবং এমন হতে পারে, 'ওহ, আমার আসলেই উচিত নয়।' আমি আত্মবিশ্বাসের জন্য নিজেকে অনুমতি দিচ্ছি যে আমি যা করতে পারব এবং আমি যথাসাধ্য চেষ্টা করব এবং আমি যদি চকোলেট কেকের টুকরো চাই, এটি ডাং করুন, আমি এটি খেতে যাচ্ছি! আমি নিজেকে অপরাধবোধে কবর দিচ্ছি না

আপনি কি নিজেকে প্রশিক্ষণ দিচ্ছেন বা প্রশিক্ষকদের কাছে যাচ্ছেন?
প্রশিক্ষকদের কাছে যান

আমার সাহায্যের দরকার need আমার ভালবাসা দরকার আমার দরকার তুমি আমাকে প্রশিক্ষণ দাও! আমি ওয়ার্কআউট নিয়ে ভাবতে চাই না। আমার অস্ত্রগুলি কী করা উচিত তা কেবল আমাকে দেখান!

আপনি যে সেলিব্রিটি গোপনে প্রশিক্ষণ নিতে চান সে হ'ল ...
ডোয়াইন জনসন, দ্য রক।
তিনি একজন বাস্তব জীবনের সুপারহিরোর মতো! আমি তাকে আকর্ষণীয়, জটিল উপায়ে চালিত করব। এবং সে আমাকে কেবল ক্র্যাক করেছে। আমার মনে হচ্ছে আপনি যদি হাসছেন না, আপনি এই যাত্রার পুরো পয়েন্টটি মিস করছেন

আপনার যদি কেবল একটি চলাফেরার জন্য সময় থাকত তবে আপনি এটি তৈরি করতেন ...
বার্পি ।
আপনি আপনার উপরের শরীর, আপনার নিম্ন শরীর এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ করেন। আপনাকে সমন্বিত ও ভারসাম্যপূর্ণ হতে হবে। আপনি এগুলি দ্রুত এবং ধীর করতে পারেন। আপনি সেটে সেগুলি করতে পারেন। এবং আপনি এগুলি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। আমি বার্পিজ এড়িয়ে চলতাম। আমি তাদের ভয়ানক ছিল। পরিবর্তে, আমি হোটেলের হলওয়েতে নীচে এবং পিছনে 100 হাঁটার lunges করব। তবে এখন আমি 10 টি হাঁটা lunges, পাঁচটি বার্পি, 10 টি লঞ্জের, পাঁচটি বার্পি করব। এতে একটি বার্পি যুক্ত করুন — তারা আপনার জীবন পরিবর্তন করে।