জেনা জেমসন প্রকাশ করেছেন যে তিনি 80 পাউন্ড হারানোর পরে জিমে না গিয়ে কীভাবে নিজের শরীরকে টোন করছেন।

জেনা জেমসন ভক্তদের তার ফিটনেস হ্যাক করতে দিচ্ছেন!

প্রাক্তন প্রাপ্ত বয়স্ক চলচ্চিত্র তারকা, 44, ইতিমধ্যে এক বিশাল 80 পাউন্ড ফেলেছেন। কীটো ডায়েটে এবং রবিবারে, কীভাবে ভয়ঙ্কর জিমে ঘন্টা ব্যয় না করে তিনি কীভাবে সেখানে পৌঁছাতে সক্ষম হন সে সম্পর্কে তার টিপস ভাগ করে নিল।

“অনুশীলন শুরু হয়ে গেছে। হ্যাঁ আমি যে ওজন চেয়েছিলাম তা হারিয়ে ফেলেছি, তবে আমি টোনড বোধ করতে চাই, "তিনি ইনস্টাগ্রামে নিজের আগে-পরে শট করার পাশাপাশি লিখেছিলেন। “আমার বয়সে এটি সহজ নয়। আমি প্রায় 45 প্রায়। সত্যিই আমি জিমকে ঘৃণা করি। আমি যখন সেখানে উপস্থিত থাকি তখন আমি আত্ম সচেতন এবং উদ্বিগ্ন বোধ করি। "

জেমসন, যিনি এপ্রিল 2017 সালে তাঁর কন্যা বাটেল লুকে জন্ম দিয়েছিলেন, তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে তিনি মায়ের সাথে এবং আমাকে সময়কে তার ওয়ার্কআউটে অন্তর্ভুক্ত করেন এবং যাওয়া এড়িয়ে যান তার দৈনন্দিন রুটিনে ফিটনেসকে অন্তর্ভুক্ত করার উপায় খুঁজে পেয়ে জিমে যান

জেনা জেমসন / ইনস্টাগ্রাম

“তাই আমি নিজেকে বলেছিলাম আমি বাটেলের সাথে চলাচল করে নিজেকে আরও শক্তিশালী করব, যতটা হাঁটাচলা করব সম্ভব এবং সিঁড়ি চালান, "তিনি অবিরত। "ইহা কাজ করছে. এই অগ্রগতি প্রমাণ করে যে আপনাকে কোনও জিমের জন্য ঘন্টা ব্যয় করতে হবে না ... বেরিয়ে আসুন, নিজের শরীরকে সরিয়ে দিন এবং জীবনযাপন করুন !!!! "

তিনি বেশ কয়েকটি হ্যাশট্যাগ সহ পোস্টটি শেষ করেছেন," # কিটো # পূর্বের পরে # পূর্বে জ্যোতি জেমসন / ইনস্টাগ্রাম

জেনা জেমসন / ইনস্টাগ্রাম

সেপ্টেম্বরে ফিরে এসে জিমসন জানিয়েছিলেন যে - তিনি একটি ক্রিয়াকলাপ তিনি তাকে "ভয় দেখিয়েছিলেন" বলেছিলেন।

"গর্ভবতী হয়ে ওঠার সময় আমি যে সমস্ত পেশী হারিয়েছি সেগুলি ফিরিয়ে আনার কাজ শুরু করে," তিনি ভারী স্কোয়াট করে নিজের ছবির ক্যাপশন দিয়েছেন।

" আমি নিশ্চিত না কেন, তবে জিম সবসময় আমাকে ভয় দেখায়। অভিভূত। এটি কীভাবে আমাকে অনুভব করে তা জন্য এটি একটি ভাল শব্দ, "তিনি বলেছিলেন। "তবে সত্য কথা বলতে গেলে আমি বামবি পা পেয়েছি এবং তাদের প্রচুর কাজ দরকার, তাই আমি আমার অস্বস্তি কাটিয়ে উঠব।"

জেনা জেমসন / ইনস্টাগ্রাম

তার ফিরে আসার পরে জিম থেকে, জেমসন প্রকাশ করেছিলেন যে তিনি পেশী তৈরি থেকে কয়েক পাউন্ড ফিরে পেয়েছিলেন, যা তাকে মানসিকভাবে "ফ্রিক আউট" করে তুলেছিল।

"আসুন আমরা ভয়ঙ্কর স্কেল সম্পর্কে কথা বলি। আমি এটা স্বীকার করব। আমি প্রতি সকালে বাধ্যতামূলকভাবে নিজেকে ওজন করি। আমি যদি না করতাম আচ্ছা ভালো. আজ সকালে আমার ওজন 4 পাউন্ড বেশি ছিল, "তিনি ইনস্টাগ্রামে নিজের ছবির আগে এবং পরে ক্যাপশন দিয়েছিলেন।

" আমি নিঃশব্দে আমার মস্তিষ্কে অদ্ভুতভাবে প্রকাশ করেছি। রাক্ষস চুপ! আমি জানি এগুলি পেশী লাভ !!!! আমি এই সপ্তাহে জিমে প্রচুর পরিমাণে হিট করেছি এবং আমি একটি পার্থক্য অনুভব করতে পারি, "প্রাক্তন প্রাপ্ত বয়স্ক চলচ্চিত্র তারকা অবিরত বললেন। “আমি দৃ feel় বোধ করি। এটি আমার মাথায় থাকতে পারে কারণ এটি কেবল এক সপ্তাহ হয়ে গেছে, তবে কোনও মেয়েকে বাঁচতে দিন ”"

জেনা জেমসন / ইনস্টাগ্রাম

"আমার মনে হয় আমাদের এখানে থাকা উচিত স্কেল থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আমরা কীভাবে অনুভব করছি তাতে মনোযোগ দিন। আমাদের জামাকাপড়গুলি কীভাবে আমাদের এবং আমাদের শক্তির স্তরে বসে যায় সে সম্পর্কে আরও মনোযোগ দিন, "জেমসন যোগ করার আগে লিখেছিলেন," শেষ অবধি ... আমাকে জীবনের পাছায় লাথি মারতে সাহায্য করার জন্য # কুতো ধন্যবাদ! "

তার প্রতিদিনের অনুশীলন যোগ করার আগে রুটিন, জেমসন আরও ভাগ করে নিয়েছেন যে তিনি জিন্সের 16 মাপের পোশাক পরে 6 a আকারে চলে গেছেন, যা কিতো ডায়েট, একটি কম কার্ব, মাঝারি প্রোটিন এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি তার প্রতিশ্রুতি দেয় <প্রোগ্রামে চার মাস পর, জেমসন উল্লেখ করেছিলেন যে কীভাবে তার অগ্রগতি সোজা ওজন হ্রাস থেকে টোনিংয়ের দিকে চলে গেছে।

"আমি আসলেই আর মেদ হারাচ্ছি না, আমি শক্ত করে যাচ্ছি," তিনি বলেছিলেন । “আমি আমার বাহু এবং পিঠে সবচেয়ে বড় পার্থক্যটি দেখতে এবং অনুভব করি। যখন আমি আকারের বাইরে ছিলাম, আমি আমার কোর এবং ফাঁদ এবং বাহু অঞ্চল দিয়ে সত্যিই ঘন অনুভব করেছি। এটি অবশেষে যেতে শুরু। আমি সত্যিই আমাদের বাহুতে ওজন অনুভব করি এটি হরমোনজনিত জিনিস ”" ঠিক আছে, প্রথম সপ্তাহের পরে বা তাত্পর্যগুলি কমে যায় এবং আপনার দেহ সামঞ্জস্য হয়, "তিনি তার অনুগামীদের তাদের সমর্থনের জন্য ধন্যবাদ জানানোর আগে যোগ করেছিলেন।

" আমি আপনাকেও জানাতে চাই যে আপনার আশ্চর্যজনক সমর্থনটির অর্থ কী আমার কাছে. আমি জানি আপনি আমাকে ভারী ভালোবাসতেন, এবং এখন… তবে আপনার ভ্রমণগুলি আপনাকে অনুপ্রেরণা বজায় রাখতে অনুপ্রাণিত করে, "তিনি বলেছিলেন। "আমার সাথে এই যাত্রা করার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ। আমি আপনাকে ছেলেরা ভালবাসি! "