জেনিফার অ্যানিস্টন বলেছিলেন যে তিনি 16: 8 মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েটে রয়েছেন on তবে এটি কী?

আসুন এটির মুখোমুখি হোন, আমরা সকলেই জেনিফার অ্যানিস্টন আভা চাই। এই মহিলার কি কখনও এমন দেখা যায় না যে সে কেবল সুস্থতার পিছনে ফিরে গেছে? স্পষ্টতই, তিনি স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের বিষয়ে একটি বা দুটি জিনিস জানেন এবং অবশেষে তিনি তার কিছু গোপনীয়তা ভাগ করছেন

ইউকে ম্যাগাজিন রেডিও টাইমসের সাথে তার নতুন অ্যাপল টিভি + অনুষ্ঠানের প্রচার প্রচারের সময় একটি সাক্ষাত্কারে In মর্নিং শো, অ্যানিস্টন প্রকাশ করেছেন যে তিনি বিরতিহীন উপবাসের একটি বিশেষ অনুরাগী, বিশেষত একটি সংস্করণ যা 16: 8 ডায়েট বলে।

"আমি মাঝে মাঝে উপবাস করি, তাই সকালে খাবার নেই। আমি ১ food ঘন্টা শক্ত খাবার না খেয়ে বড় পার্থক্য লক্ষ্য করেছি, "সিএনবিসি-তে তিনি বলেছিলেন।"

অ্যানিস্টনের মাঝে মাঝে উপবাসের পছন্দের উপায়টি তার খাওয়ার সময় উইন্ডোটিকে প্রতিদিন আট ঘন্টা সীমাবদ্ধ করে রাখে, অন্যটির জন্য উপবাস করার সময় window 16 ঘন্টা, তানিয়া বি ফ্রেইরিচ, এমএস, আরডি, নিউইয়র্ক ভিত্তিক পুষ্টিবিদ এবং সুইট নোভার রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ান, স্বাস্থ্যকে বলেছেন। অন্যান্য ধাপে ধাপে উপবাসের ডায়েটের মধ্যে রয়েছে 5: 2 ডায়েট, যার মধ্যে রয়েছে প্রতি সপ্তাহে দু'বার অবিচ্ছিন্ন রোজা রাখা এবং অন্য পাঁচ দিনের উপর নিষেধাজ্ঞা ছাড়াই খাওয়া eating ওএমএড — বা দিনে একটি খাবার — ডায়েটও রয়েছে

বিরতিহীন রোজা ক্রমশ জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে এবং কেন এটি সহজেই দেখা যায়। শুরু করার জন্য, কোনও নির্ধারিত ক্যালোরি সীমা নেই, যার অর্থ কোনও ক্রাঞ্চিং সংখ্যা এবং খাওয়ার আগে ক্যালোরি গণনা গাইডের উপর নির্ভর করা। তবে 16: 8 খাওয়ার পরিকল্পনা এবং অনুরূপ উপবাসের সাথে আর কী জড়িত, এবং তারা আসলে নিরাপদ? পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন তা এখানে।

বিরতিহীন রোজা রাখার সুবিধাগুলি যতদূর যেতে পারে, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে এটি লোকেদের একটি "পরিমিত" ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করেছে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করেছে। নিউ ইয়র্ক ভিত্তিক পুষ্টিবিদ লরেন হ্যারিস-পিনকাস, আরডি বলেন, "এটি সন্দেহ করা হয় যে এটি লোকদের ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করার কারণটি হ'ল আট ঘন্টাের উইন্ডোর মধ্যে খাওয়া কেবল একদিনে খাওয়া মোট ক্যালোরির পরিমাণ সীমিত করে দেয়," নিউ ইয়র্কে ভিত্তিক পুষ্টিবিদ লরেন হ্যারিস-পিনকাস, আরডি স্বাস্থ্যকে বলেছেন। "তবে শেষ পর্যন্ত ওজন হ্রাস করার একমাত্র উপায় হ'ল ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করা যেখানে আপনি ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন।"

১:: ৮ ডায়েটের কিছু উকিল দাবি করেছেন যে এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে এবং বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে মস্তিষ্ক ফাংশন, কিন্তু এগুলি ব্যাক আপ করার খুব কম বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই। এবং আপনি যদি আট-ঘন্টা উইন্ডোর সময় পুষ্টিকর খাবারে আটকে থাকেন না, তবে কোনও ইতিবাচক প্রভাবগুলি দ্রুত উপেক্ষিত হবে। অন্য কথায়, ১ 16 ঘন্টা উপবাস আপনার জাঙ্ক খাবারের সাথে আট ঘন্টার জন্য আপনার মুখ ভরাট করার ক্ষতিপূরণ দেয় না

সেরা ফলাফলের জন্য, আপনার উইন্ডো খাওয়ার পছন্দ সম্পর্কে যত্নবান হওয়া উচিত। ফ্রিরিচের মতে, এটি প্রথম দিকে খুব ভোরে শুরু হওয়া উচিত, প্রায় সকাল 10 টার চেয়ে বেশি পরে সন্ধ্যায় শেষ হওয়া উচিত। "এটি আপনার খাওয়ার উইন্ডোতে আপনার ক্রিয়াকলাপটি সারা দিন আপনার ক্রিয়াকলাপ পরিবেশন করতে দেয় এবং এটি আমাদের প্রাকৃতিক সারকাদিয়ান তালগুলির সাথে সামঞ্জস্য করে, অনুমান করে আপনি সকাল 6 টা থেকে সকাল 9 টা অবধি জেগেছিলেন।" আপনি যদি অনেক পরে খাওয়ার উইন্ডো চয়ন করেন, 4 টা বাজে কথা বলুন সকাল 12 টা পর্যন্ত, আপনি আসলে ওজন বাড়তে দেখেছিলেন, তিনি সতর্ক করেছিলেন।

অ্যানিস্টন রেডিও টাইমসকে আরও বলেছিলেন যে তিনি তার দিন শুরু করতে চান সকাল 9 টার দিকে একটি সেলারি রস দিয়ে, যা কিছু রোজা শুদ্ধরাই একমত হতে পারে না। (সাধারণত, মাঝে মাঝে উপবাসের পুরো 16 ঘন্টার উপবাসের সময়কালে জল, চা বা কফি ছাড়া আর কিছুই অনুমতি দেয় না)। হ্যারিস-পিনকাস নিশ্চিত করে যে, "সেলফি রস থেকে কিছুটা ক্যালোরি যুক্ত কিছু না থাকায় মাঝে মাঝে উপবাসের জন্য বিশেষ কোনও নির্দিষ্ট নিয়ম নেই," হ্যারি পিনকাস নিশ্চিত করেছেন। "তবে ওহে, এটি অ্যানিস্টনের নাস্তার জন্য সোডা রাখার মতো নয় not । এবং তিনি কেবলমাত্র সেলারি রসের গুণাবলীকেই গুণকিত করে তোলেন না seems মনে হচ্ছে যে প্রতিটি সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের প্রভাবক এখনই সবুজ জিনিসগুলি উদযাপন করছেন

সেলারি রসের যে কোনও যাদুকরী স্বাস্থ্য উপকার অতিরঞ্জিত রয়েছে "এ বিষয়টি সত্য ছাড়িয়েও হরিস-পিংকাস বলেছেন, একটি উদ্ভিজ্জ। তবুও যদি এটি আপনার পক্ষে কাজ করে তবে এর জন্য যান। "আমি সবসময় ক্লায়েন্টদের বলি যে তারা যদি সেলারি রস পছন্দ করে তবে কিছু পান করুন," তিনি যোগ করেন। "আপনার খাবারের ভলিউম অর্ধেক ফল এবং ভেজি তৈরি করুন, এবং আপনি ভাল হয়ে যাবেন

16: 8 ডায়েট সবার জন্য উপযুক্ত নয়। ডায়াবেটিস বা লো ব্লাড প্রেসার বা লো ব্লাড সুগার সহ সমস্যা, সেইসাথে শিশু, অ্যাথলেট এবং গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ফ্রেইরিচ এটি পরামর্শ দেয় না। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "এই গোষ্ঠীর লোকেরা সারাদিন ধরে নিয়মিতভাবে খাবারের প্রয়োজন হয় বা উচ্চ শক্তির চাহিদা থাকে যা সময়ের সীমাবদ্ধতাগুলি পূরণ করতে অসুবিধা হয়।"

মাঝে মাঝে উপবাসের কোনও খারাপ অভ্যাসের সাথে আসা উচিত নয়, তবে সমস্ত সীমাবদ্ধ খাওয়ার পরিকল্পনার মতো it এটিকে আপনার জীবন দখল না করা গুরুত্বপূর্ণ। "কখনও কখনও লোকেরা সামাজিক ইভেন্টগুলি থেকে বিরত থাকে কারণ তারা রোজার সময়টিতে হস্তক্ষেপ করে," হ্যারিস-পিনকাস বলেছেন। "আমি কখনই খাওয়ার আচরণটি বন্ধু, পরিবার বা সহকর্মীদের সাথে আপনার মিথস্ক্রিয়া নির্ধারণ করতে দিই না।" হ্যারিস-পিংকাস আপনার প্রথম খাবার খাওয়ার জন্য অনুশীলনের পরে উপবাস করার সময় বা কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করার সময় অনুশীলন করার বিরুদ্ধে সতর্ক করে। "আপনি এই পেশীগুলিকে খাওয়ানো এবং একটি তীব্র workout পরে কার্বোহাইড্রেট স্টোর পূরণ করতে চান," তিনি বলেন।