কেট হাডসন জিডে কী করে তা ছড়িয়ে দেয় Sp

তার নতুন লাইফস্টাইল বই, প্রেটি হ্যাপি: স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি যা আপনার শরীরকে ভালবাসে (18 ডলার, অ্যামাজন ডটকম), কেট হডসন তার সেরা সুস্থতার রহস্য ভাগ করেছেন। একটি নাগেট আমরা প্রতিরোধ করতে পারিনি: এতটা অবিশ্বাস্যভাবে ফিট থাকার জন্য তিনি জিমে ঠিক কী করেন। এই সংক্ষিপ্তসারে, হডসন, ৩,, তার যে সমস্ত দিনগুলিতে পরিশ্রম করার যথেষ্ট সময় রয়েছে এবং যে দিনগুলিতে তিনি কেবলমাত্র 15 মিনিট সময় পেয়েছেন সে দিনগুলিতে তাঁর যাওয়ার রুটিনগুলি ব্যাখ্যা করেছেন

আমি কীভাবে অনুশীলন করব সে সম্পর্কে আমার দৃষ্টিভঙ্গি কার্ডিও, শক্তিশালীকরণ, এবং আমার পেশীগুলি টোনিং বা লম্বা করা: আন্দোলনের তিন ধরণের সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে। আমি আশা করি আমি প্রতিদিন কাজ করতে পারি তবে আমি তা করি না। আমি সপ্তাহে চার দিন চেষ্টা করি, তবে কয়েক সপ্তাহে এটি মাত্র তিন দিন থাকে "আমার কাছে সময় নেই। তবে এই ন্যূনতম পদ্ধতির আমার পক্ষে কাজ করার কারণটি হ'ল আমি বুঝতে পারি যে কীভাবে আমার শরীরকে যথেষ্ট পরিমাণে ঠেলাঠেলি করতে হবে, আসল অনুশীলনগুলি পরিবর্তন করতে হবে যাতে আমার শরীরের মালভূমি না হয়, এবং তাদের প্রভাবকে সর্বাধিকতর করতে ব্যায়ামের ধরণের বিকল্পগুলি ঘটে। আমি জানি যে সম্ভবত একটি দৈত্য ক্লিচ sounds এর মতো শোনাচ্ছে তবে আমি মনে করি আপনি যদি তিনটি উপায়ে আপনার শরীরের প্রয়োজনের দিকে মনোযোগ দেন তবে "বায়বীয় ফিটনেস (কার্ডিও অনুশীলনের মাধ্যমে), শক্তিশালীকরণ (ভারী অনুশীলনের মাধ্যমে), এবং টোনিং (স্ট্রেচিং / স্কাল্পটিংয়ের মাধ্যমে) / পেশীগুলির দৈর্ঘ্য) "আপনিও ন্যূনতম সময়ের প্রতিশ্রুতি দিয়ে শরীরের কিছু শর্টকাট বের করতে পারেন

আদর্শভাবে, আপনি যে কোনও সপ্তাহে লক্ষ্য রেখেছেন তা হ'ল:

বাস্তবিক দিক থেকে, আপনাকে যা আকারে রাখবে তা হ'ল:

কারণ মনে হচ্ছে আমার পর্যাপ্ত সময় নেই, তাই আমি কিছু গোটা রুটিন একসাথে রাখার দক্ষ হয়ে উঠছি ”ঠিক যেমন আমি আমার খাবারের প্রস্তুতি নিয়ে করি। কিছু দিন, আমি একটি স্পিন ক্লাসে যাই "সঙ্গীত থেকে তীব্র 45 থেকে 60 মিনিটের কার্ডিও ওয়ার্কআউট। অন্যান্য দিন, আমি একটি নাচের স্টুডিওতে যাই এবং 2 থেকে 3 ঘন্টা উন্নত জাজ-আধুনিক করি, যা আমার তিনটি লক্ষ্যকেই হার্ট করে তোলে "কার্ডিও, শক্তিশালীকরণ এবং টোনিং। এবং আমার সর্বকালের প্রিয় একটি ওয়ার্কআউট ক্লাস হ'ল পোল ডান্স। এটি একটি তীব্র, পূর্ণ-দেহের অনুশীলন যা এত মজাদার এবং কল্পিত the দু'জন বন্ধুকে ধরুন এবং একসাথে করুন ”আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি হাসবেন, সরে যাবেন এবং তার শেল থেকে বেরিয়ে আসতে মরতে থাকা সেই অভ্যন্তরীণ সেক্সি ডিভাটির সাথে সংযুক্ত হবেন!

সপ্তাহে দু'বার, আমি চেষ্টা করব একটি দীর্ঘ कसरत করুন; একটি সাধারণের মধ্যে রয়েছে:

অনুশীলন সত্যিই এমনভাবে চলে আসে যা আপনাকে ভাল বোধ করে। আমি সংগীত এবং নাচ পছন্দ করি ”এটি আমার জিনিস। আপনি আপনার গার্লফ্রেন্ডদের সাথে চ্যাট করতে খুব অল্প রান বা ব্লক ঘুরে বেড়াতে পছন্দ করতে পারেন। আপনার জন্য যা কিছু কাজ করে তা সর্বোত্তম। তবে দুটি সত্যই গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মনে রাখবেন: 1) খাবারটি আপনার ভাবার চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ important আপনি যত বেশি পরিষ্কার খাবেন তত বেশি কার্যকর এমনকি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট হবে; এবং 2) আপনার ব্যায়ামের জন্য আপনার যা করা উচিত তা সম্পূর্ণভাবে স্যুইচ করা দরকার যাতে আপনি বিরক্ত না হন। আমার উপরে বিশ্বাস করুন Trust