কায়লা ইটসাইনস জন্ম দেওয়ার পরে প্রথমবার অনুশীলন করেছিলেন 'বিধ্বস্ত'

ইনস্টাগ্রাম-বিখ্যাত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক (এবং চারিদিকের বাডাস) কায়লা ইটাইনস এর এপ্রিল মাসে একটি বাচ্চা মেয়ে ছিল — তবে যেদিন থেকে তিনি গর্ভবতী হওয়ার ঘোষণা দিয়েছিলেন, ইটাইনস তার মাতৃত্বের দিকে যাত্রা সম্পর্কে খুব সোচ্চার ছিলেন এবং এটি কীভাবে প্রেরণ করা হয়েছিল (যেমন কীভাবে তিনি গর্ভবতী হওয়ার সময় সকালের অসুস্থতা এবং অস্থির লেগ সিন্ড্রোমের সাথে লড়াই করেছিলেন।)

এখন, ইটাইনস তার প্রসবোত্তর যাত্রার আরও একটি কঠিন অংশের কথা খুলছেন: সিজারিয়ান বিভাগের পরে প্রথমবারের মতো জিমকে আঘাত করাting তার মেয়ে অর্ণা লিয়া পিয়ার্সের জন্মের মাত্র ছয় সপ্তাহ পরে

আজীবন অ্যাথলেট ইটসাইনস তার জন্মের পরে পুনরায় কাজ করতে আগ্রহী। তিনি স্বাস্থ্যকে বলেন, "আমার প্রথম অধিবেশনটি জিমে ফিরে এসে ট্র্যাডমিলের উপরে গিয়েছিলাম এবং আমি ছিলাম,‘ ঠিক আছে, দুর্দান্ত। আমি দ্রুত হাঁটতে যাচ্ছি কারণ তারা আমাকে বলেছিল আমি হাঁটতে পারি ’'"

তবে সেই দ্রুত পদক্ষেপটি পরিকল্পনা মতো পুরোপুরি যায় নি। “আমি বোকামি দিয়ে ট্র্যাডমিলটি দ্রুত হাঁটার গতিতে রেখেছিলাম যা আমি করতে সক্ষম হতাম। ট্রেডমিল চলতে শুরু করল। আমি আমার ডানদিকে এই অদ্ভুত, বিজোড় ব্যথা অনুভব করতে শুরু করি, 'সে বলে। 'ট্রেডমিলটি দ্রুত গতি বাড়ায়। আমি আতঙ্কিত হতে শুরু করি; আমি ট্র্যাডমিলটিকে দ্রুত পর্যাপ্ত করতে পারিনি। "

ইটসাইনস ট্র্যাডমিলের পাশ দিয়ে তার পা ছড়িয়ে দিতে সক্ষম হয় নি যাতে সে চলন্ত ট্র্যাক থেকে নামতে পারে, এবং সে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েছিল যে সে মুখোমুখি হবে would চলন্ত বেল্ট উপর উদ্ভিদ। সৌভাগ্যক্রমে, তার নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সময়ের জন্য এটি ধীর হয়ে পড়েছিল, কিন্তু এই ঘটনাটি তাকে উপলব্ধি করতে পেরেছিল যে একটি শিশু হওয়ার পরে তার শরীরের পরিমাণ কতটা বদলেছিল। সেদিন তিনি প্রায় 13 মিনিটের জন্য ধীর গতিতে হাঁটেন। ইটসাইনস বলে, "তারপরেই আমাকে নামতে হয়েছিল।"

তিনি বুঝতে চান যে তিনি ঠিক ততটা ফিট নন কারণ তিনি খুব শক্ত ছিলেন। "এটি একটি সংগ্রাম ছিল, সত্যিই কঠিন। আমি কেবল এতটাই মনস্থির ও বিধ্বস্ত হয়ে পড়েছিলাম যে আমি সম্পূর্ণ করতে পারিনি, ”ইটসাইনস বলেছেন। এই সংগ্রামটিই তার গর্ভধারণের পরের নতুন ওয়ার্কআউট কর্মসূচির দিকে পরিচালিত করেছিল, সবেমাত্র যে সন্তানদের জন্ম দিয়েছিল তারা কীভাবে নিরাপদ উপায়ে ফিরে আসতে পারে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করে। প্রোগ্রামে বৈশিষ্ট্যযুক্ত ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলন এবং নিম্ন-তীব্রতা অবিচলিত স্টেট (এলআইএসএস) কার্ডিও অন্তর্ভুক্ত থাকে, যা 15 থেকে 25 মিনিটের দীর্ঘ এবং প্রোগ্রামটি 16 সপ্তাহ স্থায়ী হয়

ইটাইনস বলেছে যে একটি জিনিস যা তার ভ্রমণের এই অংশটিকে বিশেষ করে কঠিন করে তুলেছিল তা হ'ল তিনি জানতেন না যে এটির আকারের বাইরে থাকতে কেমন লাগে। "এটি এমন ব্যক্তির পক্ষে আলাদা যে যার আগে কখনও কাজ করা হয়নি," ইটাইনস বলেছেন। "আমার জন্য, আমি ফিট হয়ে থাকার কথা মনে করি না। সুতরাং আমি খুব বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছিলাম। "

জন্মের পরে যখন আপনি জিমে ফিরে আসেন তখন এটি আপনার সীমা শোনার গুরুত্বকে জোর দিয়েছিলেন, এটি ব্যাখ্যা করে যে এটি আপনার সীমা পরীক্ষা করার সময় নয়। “আমি যদি মহিলাদের পরামর্শ দিতে পারতাম তবে সরাসরি ফিটনেসে ফিরে যাওয়ার জন্য তাদের চাপ দেওয়া উচিত নয়। তাদের উপর যে চাপ না রাখা। কেবল এটি সহজভাবে গ্রহণ করুন ”

অবশ্যই, কোনও ওয়ার্কআউট সেশনের সময় আপনার শরীরের কথা শোনা গুরুত্বপূর্ণ, তবে দেওয়ার পরে আপনার ওয়ার্কআউট রুটিনে ফিরে আসার সময় আপনার যে ব্যথা অনুভব করা উচিত সে সম্পর্কে আপনার বিশেষভাবে সচেতন হওয়া উচিত জন্ম কায়লা বলেন, আপনার যে কোনও মাথাব্যাথা অনুভব করা এবং কোন উত্তেজনা বা অনুভূতি অনুভূত হতে পারে সেদিকেও আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত।

আপনার হাইড্রেশন এবং শক্তির মাত্রা পর্যবেক্ষণ করাও গুরুত্বপূর্ণ। "আপনি ঘুম বঞ্চিত। আপনার দেহের কথা শুনুন; আপনার যদি ঘুমের দরকার হয় তবে ঘুমান ”

বাচ্চা হওয়ার পরে আকারে ফিরে আসার পরে প্রথমে মনে হতে পারে, এটি অবশ্যই অসম্ভব নয়। বেশিরভাগ ফিটনেস লক্ষ্যগুলির মতো, এর চেয়ে আরও ভাল শব্দের অভাবে শিশুর পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। ভাগ্যক্রমে, ইটাইনস বলেছে যে তার প্রথম দিনটির ভীতিজনক ট্রেডমিল ঘটনা পরের দিন তাকে জিম থেকে দূরে সরিয়ে দেয়নি। “আমি প্রতিদিন ফিরে যেতাম। আমি ঠিক দেখিয়েছি এবং যথাসাধ্য চেষ্টা করার চেষ্টা করেছি। এটি কেবল পাঁচ মিনিটের হাঁটা বা কিছু আর্ম ওয়ার্কআউট ছিল যা আমি পাঁচ মিনিট বা দুই মিনিটের জন্য চালিয়ে যাই, যা আমি সামলাতে পারি, "ইটাইনস বলে। "আমি কেবল এটি করেছি এবং একটি workout করতে সক্ষম হতে আস্তে আস্তে আমার শক্তি তৈরি করেছি” "