কেটো ডায়েট কোষ্ঠকাঠিন্য হ'ল আইনী সমস্যা al মোকাবিলা করার উপায় এখানে

যদি আপনি গত ছয় মাস ধরে একটি পাথরের নিচে বাস না করেন তবে আপনি ভালভাবেই জানেন যে কেটোজেনিক ডায়েট এখনই সমস্ত ক্রোধ। লোকেরা ট্রেন্ডি খাওয়ার পরিকল্পনার সুবিধাগুলি, এর ঝুঁকিগুলি এবং এটি নিরামিষাশীদের জন্য স্মার্ট বিকল্প কিনা তা নিয়ে খেলতে খেলতে খেলতে খেলতে খেলতে, যদিও একটি বিষয় এখনও বারণ বোধ করে: পু।

আমি কীটো ডায়েট চেষ্টা করার আগে নিজেই, আমি বিভিন্ন কীটো খাবারের বিকল্পগুলি, কীটোতে কীভাবে কাজ করতে পারি, এমনকি সাধারণ ভুলগুলিও করতে পারি তার সমস্ত কিছু আমি পড়ি। আমি ভেবেছিলাম চোখ খোলা রেখে কেটোসিসের আমার দীর্ঘ-দীর্ঘ যাত্রায় যাচ্ছি। তবে প্রথম কয়েক দিন পরে - এবং কেটো ফ্লুতে হালকা মামলার লড়াইয়ের সময় আমি বেশ বড় কিছু বুঝতে পেরেছিলাম: আমার এখনও অন্ত্রের গতিবিধি অনুভব করতে হয়নি।

যিনি খুব সুন্দর, আহ, সেই হিসাবে নিয়মিত বিভাগ, আমি উদ্বিগ্ন ছিল। মানে, গুরুতর জিআই অস্বস্তি কেউ নিতে চায় না experience সুতরাং, যে কোনও হাজার বছরের মত, আমি কীটো কোষ্ঠকাঠিন্য কোনও জিনিস কিনা তা দেখার জন্য আমি একটি দ্রুত গুগল অনুসন্ধান করেছিলাম। এটি সম্পূর্ণরূপে দেখা যাচ্ছে

যদি এই -ber-ট্রেন্ডি ডায়েটটি আপনার পক্ষে খুব ভাল বলে মনে হয়, তবে কেন এটি আপনাকে ব্যাক আপ করবে? এটি এড়ানোর কোনও উপায় আছে কি, বা সমস্ত কিটো-গোষ্ঠী কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে?

যেহেতু কেটোজেনিক ডায়েটের জন্য ম্যাক্রোন নিউট্রিয়েন্ট গ্রহণের ক্ষেত্রে বড় পরিবর্তন হতে হয়, আপনি যদি ভারসাম্যহীন খাবার গ্রহণ না করেন তবে সমস্যা সৃষ্টি করে উপায়, পার্সলে হেলথের ক্রিয়ামূলক medicineষধ বিশেষজ্ঞ এমডি, জান্ড্রা পলমা বলেছেন says

যদিও কেটোতে মাত্র একটি উপাদান নেই যা মানুষকে ব্যাক আপ করার জন্য বোধ করে, অনেকের জন্য, কার্বোহাইড্রেটের অভাব সহ — সহ শস্য, ফল এবং হ্যাঁ, রুটি mean এর অর্থ আপনি ফাইবারের প্রধান ডায়েটরি উত্সগুলি অপসারণ করছেন, ডঃ পলমা বলেছেন। এবং ফাইবারকে একটি বিস্তৃত বিভাগ হিসাবে প্রিবায়োটিক ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা হয় যা আমাদের মাইক্রোবায়োমের খাদ্য

'প্রাইবায়োটিক ফাইবার হ্রাস করা আমাদের বৃহত অন্ত্রের মধ্যে থাকা প্রজাতির ব্যাকটিরিয়াগুলির গঠন ও বৈচিত্রকে পরিবর্তন করতে পারে,' ব্যাখ্যা করে ড। 'আমাদের বিপাক, প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং জ্ঞানীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করুন things এবং জিনিসগুলিকে চলমান রাখতে সহায়তা করুন help' (এই সমস্ত অন্যান্য কারণেও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবার অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ))

অনেক লোক কেটো ডায়েটে থাকাকালীন উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি থেকেও লজ্জা পান কারণ হয় ভেজির কার্বের পরিমাণ খুব বেশি, বা কারণ তারা প্রোটিন এবং ফ্যাটগুলির উচ্চ প্রাত্যহিক প্রয়োজনীয়তাগুলিতে আঘাত করতে সহায়তা করার জন্য প্রাণী প্রোটিনের দিকে ঝুঁকছেন। ডাঃ পলমা বলেছেন যে, ভেজিজগুলি ফাইবারের উচ্চ উত্স হতে পারে, তাই আপনার ডায়েট থেকে দ্রুত এগুলি ছিটকে ফেলা কেটো কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হতে পারে,

এই কারণেই 'কেটোজেনিক ডায়েটের কাছে যাওয়ার সবচেয়ে inalষধি উপায়টি আলিঙ্গন করা প্রতিটি খাবারের ভিত্তি হিসাবে রঙিন, তন্তুযুক্ত সমৃদ্ধ শাকসবজি এবং শাকসবজি, 'ডঃ পলমা বলেছেন। ক্রুসিফেরাস শাকসবজি (যেমন ব্রোকলি, ফুলকপি এবং ব্রাসেলস স্প্রাউট) এবং পাতাযুক্ত সবুজগুলি ব্যবহার করে দেখুন, যা সবগুলি খুব কম-কার্ব এবং উচ্চ ফাইবারযুক্ত। তিনি বলেছেন, 'একজন চিকিত্সকের প্রস্তাবিত প্রিবায়োটিক পরিপূরক বা অদ্রবণীয় ফাইবার (যেমন সাইকেলিয়াম হুস্ট) যুক্ত করা যেতে পারে যদি আপনার ফাইবারের লক্ষ্যে পৌঁছানো অসুবিধে হয় তবে কেটোসিস বজায় রাখতে সমস্যা হয়, "তিনি বলেন।

আপনি কিনা কেটো ডায়েট হোক বা না হোক, সম্ভবত আপনি সেই প্রতিদিনের আঁশ লক্ষ্যগুলিকে আঘাত করছেন না। গড় আমেরিকান একদিনে মাত্র 16 গ্রাম ফাইবার গ্রহণ করে, তবে সর্বোপরি হজম সহায়তার লক্ষ্য দিনে 40 গ্রামের কাছাকাছি, ডঃ পালমা যোগ করেন। (পর্যাপ্ত পরিমাণে এমনকি আরও বেশি পরিমাণে ফাইবার পাওয়ার বিষয়ে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে)

আরও বেশি পরিমাণে ফাইবার পাওয়ার আরেকটি কারণ: প্রাণীর অধ্যয়নগুলি সুপারিশ করে যে পুষ্টি উপাদানগুলি উচ্চ- এর সম্ভাব্য ক্ষতিকারক প্রভাবগুলি প্রশমিত করতে সহায়তা করতে পারে) কেটোর মতো ফ্যাট ডায়েট। জার্নাল অফ মাইক্রোবায়োলজি অ্যান্ড বায়োটেকনোলজির এক গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে যখন ইঁদুরকে নাশপাতি থেকে অ দ্রবণীয় ডায়েট ফাইবার দেওয়া হয়েছিল, তখন এটি তাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োটার কাঠামোর উন্নতি করে এবং উচ্চ-চর্বিযুক্ত ডায়েটের প্রভাব থেকে রক্ষা করে যা অন্যথায় ক্ষতিকারক হতে পারে।

লোকেরা যখন কেটো ডায়েটের উত্সাহের বিষয়ে কথা বলে, তখন একটি মূল বিষয় হ'ল যে খাবারগুলি সাধারণত নিয়ন্ত্রক ডায়েট - যেমন মাখন, পনির এমনকি দইয়ের উপরে নিষিদ্ধ করা হয় - সমস্তগুলি তাদের জন্য গ্রিন লাইট ধন্যবাদ জানায় চর্বি উচ্চ পরিমাণে। তবে 'এই খাবারগুলিতে ল্যাকটোজের পরিমাণ বেশি, যা একটি প্রাকৃতিকভাবে তৈরি চিনি যা বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে হজম করা শক্ত is' ডাঃ পলমা বলেছেন says

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট অনুসারে, এটি অনুমান করা যায় যে আংশিক ল্যাকটোজের কারণে জনসংখ্যার percent৫ শতাংশ লোক দুগ্ধ সঠিকভাবে হজম করতে অক্ষম। ডাঃ পালমা বলেছেন যে এটি আপনার অন্ত্রের স্বাস্থ্যকে উপুড় করে এবং ঘুরেফিরে প্রদাহকে অবদান রাখে - যা প্রদাহ দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠলে সমস্ত ধরণের স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে

এর অর্থ এই নয় যে আপনার এগুলি সরিয়ে নিতে হবে যাইহোক তালিকায় খাবার, যদিও। ডাঃ পালমা বলেছেন যে পরিমিতভাবে দুগ্ধ উপভোগ করা ঠিক আছে তবে হজম নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য এটি প্রতিটি খাবারের অংশ হওয়ার দরকার নেই এবং এটি একটি পরিবেশনীর মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত

এই সমস্ত কিছুই আপনি কেটো কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে চেষ্টা করছেন কিনা তা জানা ভাল তবে আপনি যদি ইতিমধ্যে ভুগছেন তবে কী হবে? ডাঃ পালমা আপনার হজম সিস্টেমকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার জন্য নিম্নলিখিত কৌশলগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দিয়েছেন