কেটো ফ্লু ব্যাখ্যা: নিম্ন-কার্ব ডায়েটগুলি কেন আপনাকে অসুস্থ ও ক্লান্ত বোধ করতে পারে

আজকাল প্রচুর মানুষ কেটোজেনিক ডায়েটে আগ্রহী: এটি সবচেয়ে গুগলড ওজন হ্রাসের শর্তগুলির মধ্যে একটি এবং কোর্টনি কার্দাশিয়ানের মতো সেলিব্রিটিরা এর অনুভূত সুবিধাগুলি স্বীকার করেছে। তবে উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, কম-কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিকল্পনাটি তার অসুবিধাগুলি ছাড়াই নয়

বিশেষজ্ঞরা হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করে যে ডায়েট অত্যন্ত নিয়ন্ত্রক এবং টেকসই নয় এবং এটি পুষ্টির ঘাটতি, উচ্চ কোলেস্টেরল বা একটি হতে পারে কেটোসিডোসিস নামক মারাত্মক অবস্থা। তবে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা স্থাপনের আগেই, ডায়েট চেষ্টা করে এমন অনেকেই অন্যান্য অপ্রীতিকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলিও রিপোর্ট করে। এই পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি ওজন হ্রাস বিশ্বে একটি নামও রয়েছে: কেটো ফ্লু

কেটো ফ্লুটি কেটোজেনিক ডায়েট শুরু করার কিছুক্ষণের মধ্যেই কত লোক অনুভব করে তা বর্ণনা করার একটি আনুষ্ঠানিক উপায় এবং এতে শারীরিক এবং উভয়ই অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে সংবেদনশীল লক্ষণ যেমন- বমি বমি ভাব, ক্র্যাম্পিং, শক্তির অভাব এবং বিরক্তির মতো কয়েকটি নাম। অ্যাবের কিচেনের টরন্টো ভিত্তিক পুষ্টিবিদ এবং ব্লগার আরডি বলেছেন, যখন দেহ এবং মস্তিষ্ক হঠাৎ কার্বোহাইড্রেটের ঘাটতির সাথে সামঞ্জস্য করতে বাধ্য হয় তখনই এটি ঘটে

কেটো ডায়েটের সমর্থকরা বলেছেন যে এই ফ্লুর মতো লক্ষণগুলি কেবলমাত্র অস্থায়ী এবং কিছু নির্দিষ্ট প্রতিকারগুলি এগুলি পুরোপুরি হ্রাস বা নির্মূল করতে সহায়তা করে। তবে কেবলমাত্র অল্প সময়ের জন্য হলেও কী নিজেকে এনে দেওয়ার মতো মূল্যবান? আমাদের বিশেষজ্ঞরা যা বলছেন তা এখানে।

কেটো ফ্লুর কোনও বৈজ্ঞানিক সংজ্ঞা নেই, তবে এটি প্রায়শই ফ্লুর মতো উপসর্গ হিসাবে বর্ণনা করা হয় যা কোনও ব্যক্তি তাদের খাদ্যতালিকা থেকে প্রচুর পরিমাণে শর্করা বাদ দেওয়ার পরে শুরু হয়। ("কেটোসিস" সক্ষম করতে এক ধরণের অনাহার মোডে যা শরীরে গ্লুকোজের চেয়ে চর্বি পোড়ায়, কেটোজেনিক ডায়েট কোনও ব্যক্তির প্রতিদিনের ক্যালোরির মাত্র 2% থেকে 5% কার্বোহাইড্রেট থেকে আসতে দেয়।)

"প্রায়শই, কেটোজেনিক ডায়েটে থাকা অবস্থায় লোকেরা ভাল বোধ করে না এবং প্রাথমিক সময়ের মধ্যে এটি আরও খারাপ হতে থাকে," সেন্ট লুই বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি ও ডায়েটিক্সের সহযোগী অধ্যাপক এডওয়ার্ড ওয়েইস বলেছেন। "এটি হ'ল মজাদার বিষয় — আমাদের এ নিয়ে কোনও গবেষণা নেই — তবে এটি সম্ভবত সত্যই।"

কার্বস হঠাৎ করে নেমে যাওয়ার ফলে শক্তির মাত্রা হ্রাস পেতে পারে, কিছু ডায়েটাররা অস্বাভাবিক ক্লান্তির খবর দেয় with , বিভ্রান্তি বা মস্তিষ্কের কুয়াশা। শার্প বলেন, "আপনার মস্তিষ্কের লক্ষণগুলি শক্তির নতুন উত্সের সাথে সামঞ্জস্য করা প্রয়োজন, পাশাপাশি আপনার ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে বৈদ্যুতিনের মাত্রা হ্রাস করার চেষ্টা করছেন," শার্প বলেছেন। এটি ডায়েটের উচ্চ ফ্যাটযুক্ত এবং কম ফাইবারের মেকআপের কারণেও বমি বমি ভাব, পেটে ব্যথা, বাধা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য সৃষ্টি করতে পারে

সিনথিয়া সাস, এমপিএইচ, আরডি, স্বাস্থ্য এর অবদানকারী পুষ্টি সম্পাদক বলেছেন যে অনেক তার ক্লায়েন্টদের মধ্যে যারা কেটোজেনিক ডায়েট চেষ্টা করেছেন তাদের মধ্যেও বিরক্তি এবং মেজাজের পরিবর্তনগুলি প্রতিবেদন করা হয়েছে। এবং যদিও লোকে অগত্যা কেটো ডায়েটে ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না - চর্বি এবং মাঝারি পরিমাণে প্রোটিনের জন্য এটির উচ্চ ভাতার জন্য ধন্যবাদ — কেউ কেউ চিনির মারাত্মক ঘাঘটিত প্রতিবেদন করে।

কেটোজেনিক ডায়েট গ্রহণ করলে অ্যাথলেটিকের কর্মক্ষমতাও বাধাগ্রস্ত হতে পারে ওয়েইস বলেছেন, যদিও অনেক অ্যাথলেট এটি চেষ্টা করেও ভেবেছিল এর বিপরীত প্রভাব পড়বে। জার্নাল অফ স্পোর্টস মেডিসিন অ্যান্ড শারীরিক ফিটনেস এর সাম্প্রতিক এক গবেষণায় ওয়েস এবং তার সহকর্মীরা দেখতে পেয়েছেন যে কেটো ডায়েটে চার দিন পরে, অংশগ্রহণকারীরা অ্যানেরোবিক ব্যায়ামের কাজগুলিতে আরও খারাপ ফলাফল করেছেন - এতে তীব্র ক্রিয়াকলাপের সংক্ষিপ্ত বিবরণ জড়িত involve Hanতারা যারা সম্প্রতি উচ্চ-কার্ব ডায়েট করতে চেয়েছিলেন

"আমাদের অংশীদাররা ভয়াবহ বোধ করার সেই সময়ের মধ্যে সঠিক ছিল," ওয়েইস বলেছেন। "তারা ক্লান্ত, ক্ষুধার্ত, অলস ছিল।" তবে তিনি এবং তাঁর সহকর্মীরা সন্দেহ করছেন যে তাদের জৈবিক কারণগুলির কারণে তারা আরও খারাপ আচরণ করেছে, পাশাপাশি: তাদের রক্তে উচ্চ মাত্রার অ্যাসিড ছিল, তাদের দেহ কেটোনেস জ্বালিয়ে দেওয়ার ফলে

"বেশিরভাগ লোকেরা খুঁজে পেয়েছেন যে আপনি অনুভব করবেন আপনার দেহ একবারের সাথে সামঞ্জস্য হয়ে একবারে কয়েকদিনে বা এক সপ্তাহ পর্যন্ত ভাল হয়ে যায়। "আপনি নিজের দেহটি এর মাধ্যমে রাখতে চান বা না চান এটি ব্যক্তিগত পছন্দ

অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের বিষয়ে, ওয়েসের গবেষণায় অংশগ্রহণকারীদের এতক্ষণ অনুসরণ করা হয়নি যে তাদের চেয়ে আরও বেশি পরে উন্নতি হয়েছে কিনা? কেটোজেনিক ডায়েটে চার দিন। তবে অন্যান্য গবেষণায় বোঝা যায় যে কয়েক সপ্তাহ পরে শরীরে অ্যাসিডের মাত্রা স্বাভাবিক হয়ে যায়, যদিও তিনি বলেন, কার্য সম্পাদন আপস থেকে যায়।

কেটো ব্লগ এবং ওজন হ্রাস ওয়েবসাইটগুলি সাবধানতা অবলম্বন করার পরামর্শ দেয় - যেমন আপনি নিশ্চিত হন যে আপনি হাইড্রেটেড থাকা, প্রচুর পরিমাণে ঘুম হওয়া এবং স্ট্রেস পরিচালনা করার উপায়গুলি খুঁজে পাওয়া your আপনার শরীরে কেটোজেনিক ডায়েটের অপ্রীতিকর প্রভাব হ্রাস করতে। কেউ কেউ ডায়েটের প্রাথমিক পর্যায়ে শরীর কী অনুপস্থিত তা প্রতিস্থাপনের জন্য ইলেক্ট্রোলাইটস, কেটোন সাপ্লিমেন্টস বা হাড়ের ঝোল (যা সোডিয়াম এবং অন্যান্য খনিজগুলির উচ্চ পরিমাণে থাকে) প্রতিস্থাপন করার পরামর্শ দেয়

অবশ্যই, ঘুম, হাইড্রেশন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে প্রাধান্য দেওয়া আপনাকে আরও খারাপ অনুভব করা থেকে বিরত রাখতে পারে, আপনি কীটো ডায়েটে থাকুক বা না থাকুক। তবে আমরা যে বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেছি তাতে একমত হয়েছিলেন যে আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তখন পুরোপুরি কেটোসিস এড়িয়ে যাওয়া ভাল বোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যার ফলে রাস্তায় আরও মারাত্মক পরিণতি হতে পারে এমন কোনও ব্যান্ড-এইড স্থাপন করা।

"আমি ক্লিনিকাল ডিজিজ ম্যানেজমেন্ট সেটিংস ব্যতীত অন্য কোনও ক্ষেত্রে কিটো ডায়েটের সত্যিকার অর্থে সুপারিশ করি না, কারণ এটি অবিশ্বাস্যভাবে নিয়ন্ত্রণমূলক," শার্প বলেছেন। (ডায়েটটি মূলত মৃগী রোগের চিকিত্সা হিসাবে ব্যবহৃত হয়েছিল এবং বিজ্ঞানীরাও ডায়াবেটিস বা ইনসুলিন প্রতিরোধের লোকদের জন্য এর সম্ভাব্য সুবিধাগুলি সন্ধান করছেন।)

লো-কার্ব ডায়েট নিয়ে গবেষণাও প্রমাণ করেছে যে মানুষ যখন করে শুরুতে ওজন হ্রাস করার ঝোঁক থাকে, সমান ক্যালোরির খাওয়ার অন্যান্য ডায়েটের সাথে তুলনা করলে দীর্ঘমেয়াদী কোনও তফাত হয় না। "অন্য কথায়, আপনি যদি কার্বস উপভোগ করেন তবে একটি ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য যা এগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে ঠিক ততটাই ওজন হ্রাস করতে পারে," শরফ বলছেন

এটি কে ব্যর্থ করা সম্ভব possible চিনি এবং কার্বস- এবং হ্যাঁ, ওজন হ্রাস করুন these এই দুষ্টু লক্ষণগুলির অভিজ্ঞতা না করেই, শার্প বলেছেন। "যদিও আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস-কার্ব ডায়েট ব্যতীত কেটোসিস অর্জন করতে পারবেন না, আপনি সঠিক কার্বস বেছে নেওয়ার মাধ্যমে কেটো ফ্লু-এর মতো কিছুটা পতন ছাড়াই কম-কার্ব ডায়েটের সম্ভাব্য গ্লাইসেমিক উপকারগুলি পুরোপুরি কাটাতে পারেন," তিনি বলেন

কীটি আপনার ডায়েটে রাখা কার্বগুলি পুরো শস্য, শাকসব্জী এবং ফলের মতো ফাইবার সমৃদ্ধ তা নিশ্চিত করে তোলে। এবং যখন আপনি এই কার্বস খাবেন, শার্প যুক্ত করে, কিছু চর্বি বা প্রোটিনের সাথে তাদের জোড়া করুন; এটি তাদের গ্লাইসেমিক প্রভাবকে আরও ধীর করে দেয়, রক্তে শর্করার স্পাইকগুলি (এবং পরবর্তী ক্র্যাশগুলি) প্রতিরোধ করে যা লোভ এবং কর্কশ অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে