ক্রিস্টি গডসোর 6 চ্যালেঞ্জিং ডু-এনিওর মুভস

কেটলবেলস, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, বসু বল — আমরা তাদের সবাইকে ভালবাসি। তবে কখনও কখনও বেসিকগুলিতে ফিরে যাওয়া ভাল এবং আপনার ফ্রেম দৃ firm় করতে নিজের বডিওয়েট ব্যবহার করা ভাল। সর্বোপরি, এটি সর্বদা আপনার সাথে থাকে, যার অর্থ আপনি যে কোনও জায়গায় এবং যে কোনও সময় প্রশিক্ষণ নিতে পারবেন। "বডিওয়েট ওয়ার্কআউটগুলি প্রত্যেককে শক্তি এবং স্ট্যামিনা নিয়ে কাজ করার মঞ্জুরি দেয়," উপরের ভিডিওটিতে উচ্চ-তীব্রতার গতি রচনা ও নকশাকৃত নাইক মাস্টার প্রশিক্ষক ক্রেস্টি গডসো ব্যাখ্যা করে। "এই সিরিজটি বিশেষভাবে কার্যকর কারণ এটি হ্রাস এবং তীক্ষ্ণ get 45 সেকেন্ডের কাজটি হ'ল হার্টের সত্যতা বাড়ানোর জন্য এবং পরবর্তী ব্যায়ামটি আঘাতের আগে কিছুটা রিফ্রেশ করার জন্য 15 সেকেন্ডের পুনরুদ্ধার।" এখনই এটি নিয়ে আসুন কারণ আপনার পরবর্তী বিরতি 3, 2, 1 এ শুরু হয় ...

45 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পদক্ষেপের পরে 15 সেকেন্ড বিশ্রাম স্থির করুন; এর মধ্যে 1 মিনিটের বিশ্রামের সাথে 3 বার সার্কিটটি পুনরাবৃত্তি করুন। নিয়মিত প্রতি সপ্তাহে 2-3 বার সম্পূর্ণ করার লক্ষ্য। যথার্থতা সর্বদা গতির চেয়ে অগ্রাধিকার নেওয়া উচিত! আপনার গতি বাড়ানোর সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি কৌশলটি হিট করছেন তা নিশ্চিত করুন

আপনার কাঁধের নীচে সরাসরি আপনার অ্যাবস টাইট এবং হাত দিয়ে একটি উচ্চ তক্তা দিয়ে শুরু করুন। আপনার বাম দিকে আপনার ডান হাঁটুকে বুকের দিকে আনুন। আপনি প্রায় 4 টি ধাপের জন্য মেঝে জুড়ে পাশের পাশ দিয়ে সরানো এবং ডানদিকে আপনার হাত এবং পাটি সরানো চলাকালীন চালিয়ে যান। বিপরীত দিকে সরানো পুনরাবৃত্তি করে শুরুতে ফিরে যান

নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে পৃথকভাবে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো, হাঁটু সামান্য বাঁকানো, 90 ডিগ্রি কোণে বাহু এবং বুক উপরে উঠে যান। ডানদিকে একটি বিশাল পদক্ষেপ নিন এবং তারপরে এটি পূরণের জন্য দ্রুত বাম পাটি আনুন। মোশির দু'বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে বাম হাতটি প্রসারিত করার সময় আপনার ডান হাতের আঙুলগুলি মাটিতে পৌঁছান। বাম দিকে ফিরে শফলিং করে আসল অবস্থানটিতে ফিরে আসুন এবং তারপরে আপনার বাম আঙ্গুলের মাটিতে পৌঁছান। পেছন পেছন চলতে থাকুন

আপনার পায়ের নিতম্ব প্রস্থ পৃথক্ এবং বাহুতে আপনার পাশ দিয়ে শুরু করুন। মাটিতে আপনার হাত রেখে স্কোয়াট করুন এবং তারপরে আপনার পা পিছনে একটি উচ্চ তক্তায় ফেলে দিন। তত্ক্ষণাত আপনার বুকের দিকে হাঁটু টানুন এবং তারপরে দ্রুত আপনার পাগুলিকে একটি উচ্চ তক্তায় ফেলে দিন। এরপরে আপনার হাতের বাইরে পা ঝাঁপুন, এবং তারপরে ঝাঁকুনি দিয়ে লাফিয়ে উঠুন, আপনার হাঁটুকে যতটা সম্ভব উঁচু করে চালান; আপনার বুকের সামনে হাত। আপনি যত গতি অর্জন করবেন ততই তত সহজ অনুভূত হবে

আপনার হাত এবং হাঁটুতে কাঁধের নীচে এবং হাঁটুতে পোঁদের নীচে নামুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি টেক করুন, আপনার কোরটি ব্রেস করুন এবং আপনার হাঁটুতে উত্তোলন করুন যাতে তারা স্থলভাগে ঘোরাফেরা করে। আপনার পিছনে সমতল এবং মাথা একটি নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন। এই অবস্থানটি বজায় রেখে ডান হাতটি উপরে তুলে বাম কাঁধে আলতো চাপুন। আপনার হাতটি মাটিতে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার বাম হাত দিয়ে গতি পুনরাবৃত্তি করুন। পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান

এটি আপনার শক্তি এবং স্থায়িত্বকে চ্যালেঞ্জ করে। আপনার হাঁটু এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের মাটি মাটিতে হাত রেখে হাত বুলানো a ফ্ল্যাট পিছনে এবং দীর্ঘ মেরুদণ্ড বজায় রাখার জন্য যতটা সম্ভব আপনার বাহুগুলি আস্তে আস্তে হাঁটুন। 5 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন এবং তারপরে অস্ত্রগুলি আবার হাঁটুন

আপনার কাঁধের উপর সরাসরি নিজের কাঁধ দিয়ে এবং আপনার কোরটি জড়িত রেখে একটি শক্ত তক্তা অবস্থায় শুরু করুন। আপনার হাত লাগানো এবং আপনার পেটকে শক্ত করে রাখা, উভয় পা ছেড়ে দিন এবং একই সাথে একটি হাঁটু বুকে আঁকুন, যখন অন্য পাটি আপনার পিছনে পিছনে লাথি মারবেন। প্রভাব শোষণ করতে এবং অন্যদিকে ডানদিকে ঝাঁপিয়ে পড়তে সহায়তা করতে বাঁকানো হাঁটুর সাথে জমি। একবার আপনি গতি পেতে গেলে, 45 সেকেন্ডের জন্য পর্যায়ক্রমে পা রাখা এটি রাখা সহজ।