'অলস কেটো' এর একটিমাত্র নিয়ম আপনার অনুসরণ করা উচিত

দেখা যাচ্ছে কেটো ডায়েটে একাধিক স্পিন রয়েছে — যা আলট্রা-লো-কার্ব, উচ্চ ফ্যাটযুক্ত এবং খাওয়ার ট্রেন্ডি উপায়। আপনি অতি-কঠোর মূল ডায়েট পেয়েছেন, যার মধ্যে আপনার প্রতিদিনের প্রায় 5% ক্যালোরি কার্বস থেকে আসে; আপনার ক্যালোরির 75% থেকে 90% ফ্যাট থেকে আসে; এবং আপনার 5% থেকে 20% ক্যালোরির গ্রহণ প্রোটিন থেকে আসে। তারপরে সেখানে 'নোংরা কেটো' রয়েছে যেখানে আপনি একই পরিমাণে ম্যাকক্রোনট্রিয়েন্ট ব্রেকআউট মেনে চলেছেন তবে আপনি যে খাবারগুলি খাবেন সেটির মানের তেমন গুরুত্ব আসে না। (আপনি এখানে নোংরা কেটো সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন)) নোংরা কেটো সরল করুন এবং আপনি মূলত 'অলস কেটো' পান

অলস কেটোতে কার্ডিনাল (এবং কেবল!) নিয়মটি 20 গ্রামের বেশি বেশি না খাওয়া to একদিন কার্বোহাইড্রেট মূল কেটো পরিকল্পনার বিপরীতে, আপনাকে আপনার ক্যালোরিগুলি ট্র্যাক করতে হবে না, বা আপনাকে অন্যান্য বৃহত্তর পুষ্টি উপাদানগুলি (ফ্যাট এবং প্রোটিন) গণনা করতে হবে না

আমাদের বিশ্বাস করুন, আমরা আবেদনটি পাই: ট্র্যাকিং খুব সময়সাপেক্ষ নিবিড় এবং সেখানে একটি খাড়া শিক্ষণ বক্ররেখা জড়িত। কার্বোহাইড্রেটগুলিতে একটি লেজার ফোকাস উপায় সহজ। তবে সহজ সবসময়ই এর চেয়ে ভাল নয়, অবশ্যই: যদিও আপনি অলস কেটো ডায়েটে ওজন হারাবেন (এটি মূলত কেবলমাত্র আরও কম-কার্ব খাওয়ার পরিকল্পনা, এবং আমরা সেই কাজগুলি জানি) তবে আপনি সম্ভবত একটি ওজন হ্রাসের মালভূমিটিকে আঘাত করবেন, এবং সম্ভবত প্রায় শীঘ্রই।

কেটো ডায়েটের লক্ষ্য হ'ল কেটোসিসের অবস্থাতে পৌঁছা, যেখানে আপনার শরীর গ্লুকোজের পরিবর্তে শক্তির জন্য ফ্যাট পোড়ায়। কার্বসে ফিরে যাওয়ার উপায়টি কেটে ফেলা গুরুত্বপূর্ণ, আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণও কম রাখা উচিত

'কার্বস গ্লুকোজের সরাসরি উত্স সরবরাহ করে, তবে প্রোটিনটি একই রকম। বেশি পরিমাণে প্রোটিন খান এবং আপনার শরীর গ্লুকোনোজেনেসিস নামক প্রক্রিয়ার মাধ্যমে প্রোটিন থেকে গ্লুকোজ তৈরি করতে পারে, ”মোহার ফলাফলের পিডিডি, পিডি, ক্রিস মোহর ব্যাখ্যা করেছেন। "এটি একটি সূক্ষ্ম রেখা। প্রোটিন অবশ্যই পেশী মেরামত ও নির্মাণের জন্য প্রয়োজনীয়, তবে খুব বেশি পরিমাণে কেটোসিস থেকে শরীরকে ডগা দিতে পারে। এবং যদি আপনি আপনার প্রোটিনটিকে সন্ধান না করেন তবে এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া সহজ।

আপনার চর্বি গ্রহণ না করাও সম্ভবত সমস্যাযুক্ত হতে পারে, কারণ আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে পুষ্টিকর উপাদান নাও পেতে পারেন। ফ্যাট ভরাট হয় (এটি অন্যান্য ম্যাক্রোগুলির তুলনায় প্রতি গ্রামে আরও বেশি ক্যালোরি থাকে) এবং আপনি এটি ধীরে ধীরে হজম করেন, তাই এটি আপনাকে খাবারের মধ্যে সন্তুষ্ট রাখতে সহায়তা করে। (অন্য কথায়, অপর্যাপ্ত চর্বি গ্রহণের ফলে আপনি সারাদিন হ্যাংগ্রিজ লাগতে পারে)) ফ্যাট এছাড়াও আপনার শরীরকে খাবার থেকে মূল চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলি শোষণ করতে সহায়তা করে, যদিও এতে ওজন হ্রাস সহ খুব বেশি কিছু থাকে না if এটি কেবলমাত্র ভাল পুষ্টি।

আপনি যদি এখনও চিন্তা করে থাকেন তবে, কড়া কেটো আমার পক্ষে নয়, কীভাবে অলস কেটোর কাছে যাবেন যাতে আপনি স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে পারেন এবং ফলাফল দেখতে পারেন

একটি দিনে আপনার কতগুলি কার্বস, প্রোটিন এবং চর্বি দরকার তা সম্পর্কে সাধারণ ধারণা পেয়ে শুরু করুন। (একটি অনলাইন ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে দেখুন।) এরপরে, কার্বোহাইড্রেট গণনা বোঝা অতীব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি অবশ্যই রুটি এবং পাস্তা এড়াতে জানেন তবে ফল, শাকসবজি এবং এমনকি দুগ্ধেও কার্বস রয়েছে। "আপনার কিছু সাপ্তাহিক স্ট্যাপল নিয়ে কিছু গবেষণা করুন, খাবারের লেবেলগুলি পড়ুন এবং আপনার ডায়েট থেকে কাটতে হবে এমন কার্ব-ভারী আইটেমগুলির একটি তালিকা লিখুন" নুরিশ ফুডসের পুষ্টিবিদ কার্লি ম্যাকগ্যাভিন পরামর্শ দেন

তারপরে প্রধান খাবার এবং খাবারগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি জানেন যে আপনাকে কেটোসিসে রাখবে। ম্যাকগ্যাভিন ডিম, বেকন এবং অ্যাভোকাডোসের মতো জিনিসগুলির পরামর্শ দেয়। এমনকি মুরগির সালাদের মতো প্রাক-তৈরি খাবার, বা ব্রুকলি বা ব্রাসেলস স্প্রাউট জাতীয় ভেজিগুলিতে গরুর মাংসের উত্তাপ এবং খাওয়ার খাবারগুলিও যোগ করুন, "তিনি যোগ করেন

নিম্ন-কার্ব ভেজিগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়ে নিশ্চিত হন আপনার কেটো মুদি তালিকায় অ্যাস্পারাগাস এবং ফুলকপি; পাশাপাশি উচ্চ-চর্বিযুক্ত, পেকান এবং ম্যাকডামিয়া বাদামের মতো নিম্ন-কার্ব বাদাম

অলস কেটোতে একটি ফলশ্রুতি রয়েছে: এটি আপনাকে শর্করা সম্পর্কে শিখিয়ে দেবে, এবং কীভাবে আপনার জন্য আরও ভাল - কীভাবে চিহ্নিত করা যায়? সদয় এছাড়াও, আপনি যা খাচ্ছেন সে সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়া আপনাকে প্রতিদিনের ভিত্তিতে স্বাস্থ্যকর পছন্দ করতে সহায়তা করতে পারে