স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে শিখুন

আপনি মানসিক চাপ দূর করতে পারবেন না, তবে যোগাসের মতো কৌশলগুলি দিয়ে আপনি এটি পরিচালনা করতে পারেন ((ভিইআর)

লা জোলার ক্যালিফোর্নিয়ার স্ক্রিপস গ্রিন হাসপাতালের জরুরি যত্নের কার্ডিওলজিস্ট বিস্মিত হয়েছিলেন। স্যান্ডি লেভিনের হার্ট অ্যাটাক হয়েছিল, তবুও তিনি ক্লাসিক ঝুঁকির কোনও কারণ দেখান নি। "আমি স্বাস্থ্যের নিখুঁত ছবির মতো দেখতে লাগলাম," তিনি বলেছিলেন। 'তবে আমি অতিরিক্ত চাপে ছিলাম এবং এটিই ঘটেছে।'

সান দিয়েগোয়ের ৫ 56 বছর বয়সী লেভিন খুব বেশি ওজনের ছিলেন না এবং উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরলও ছিলেন না। তবে তিনি সম্প্রতি তার মাকে দেখাশুনা শুরু করেছিলেন, যাকে আলঝাইমার রোগ ছিল

'যদিও লোকেরা জানে যে শারীরিকভাবে তারা কীভাবে অনুভূত হয় তার ক্ষেত্রে স্ট্রেস ভূমিকা রাখে, তারা প্রায়শই জানেন না যে এটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ is হৃদরোগ, 'নিউ ইয়র্ক সিটির লেনক্স হিল হাসপাতালের একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এমডি সুজান স্টেইনবাম বলেছেন।

স্ট্রেস প্রদাহ সৃষ্টি করে - বেশ কয়েকটি গবেষণায় মানসিক চাপ, কাজের চাপ এবং সাধারণ মনস্তাত্ত্বিকতা আরও বেশি সংখ্যার সাথে যুক্ত হয়েছে হার্টের অসুখের ঝুঁকি, যদিও ধূমপানের মতো সম্পর্ক অন্যান্য জীবনযাত্রার কারণগুলির তুলনায় কম কার্যকরী

স্ট্রেস কর্টিসল বৃদ্ধি পায়, যা 'স্ট্রেস হরমোন', যা রক্তে শর্করার মাত্রা এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। কর্টিসলের অত্যধিক উত্পাদন রাসায়নিক উত্তেজনার একটি ধ্রুবক অবস্থার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত হার্ট অ্যাটাকের কারণ হতে পারে

বেলজিয়ামের শ্রমিকদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যাঁরা অনুভব করেছেন যে তাদের কর্মজীবনের উপর নিয়ন্ত্রণ খুব কম ছিল তারা বৃদ্ধি পেয়েছিলেন reported সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন এবং ফাইব্রিনোজেনের মতো প্রদাহের চিহ্নিতকারীগুলির মাত্রা যা হৃদরোগের সাথে যুক্ত।

বেলজিয়ামের শ্রমিকদের মতো লেভিনও অনুভব করেছিলেন যে তার পরিস্থিতির উপর তার কিছুটা নিয়ন্ত্রণ ছিল না। তবে আপনার হৃদয় রক্ষার জন্য সবসময় চাপ হ্রাসের প্রয়োজন হয় না, ডাঃ স্টেইনবাউম বলেছেন। বরং চাপের পরিস্থিতি যখন নিজেকে উপস্থাপন করে তখন আপনার কর্ম পরিকল্পনা করা উচিত

আপনার প্রতিক্রিয়া মানসিক চাপের দিকে পরিবর্তন করা শিখতে হবে

'আপনি সবসময় পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না,' তিনি বলেন। 'আপনি যদি ট্যাক্সি ট্যাক্সিে উঠে যান এবং ট্রেনের প্রচুর পরিমাণ থাকে তবে আপনি হাইপারভেনটিলেট করতে পারেন এবং আপনার হার্টের হার বাড়তে থাকে এবং আপনার রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। অথবা আপনি পরিস্থিতিটি পুনরায় বর্ণনা করতে পারেন এবং শিথিল হয়ে শ্বাস নিতে সময় নিতে পারেন। এটি একটি চাপজনক পরিস্থিতি গ্রহণ করছে এবং এটিকে কম চাপযুক্ত করে তুলছে। প্রত্যেকেরই স্ট্রেস থাকে, 'তিনি যোগ করেন। 'এটিকে অভ্যন্তরীণ করে প্রতিক্রিয়া করবেন না' '

লেভিন এই ভুল করেছেন। তিনি বলেন, 'যখন আমি চাপে ছিলাম তখন আমি সবকিছু এবং প্রত্যেকের উপর রাগ করতাম'। 'আমি এই রাগটি ভিতরে রেখেছিলাম এবং আমি এটি প্রদর্শন করব না এবং এটি ধরে রাখলে এটি আমার হৃদয়কে আরও আঘাত করবে'

হার্ট অ্যাটাকের পরে তিনি আট সপ্তাহের স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট নিয়েছিলেন ক্লাস তিনি এখন প্রায় প্রতিদিন যোগব্যায়াম করেন এবং তার হৃদয়কে সুরক্ষিত করার কৃতিত্ব দেন

'এর আগে আমার মাথা এক মিনিট এক মাইল যাচ্ছিল,' লেভিন বলেছেন। 'আমি কীভাবে আমার মনকে ধ্যান করতে এবং শিথিল করতে শিখলাম তারপরেই আমি আমার চাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছি'