অনুশীলনে অস্বস্তির প্রান্তকে ভালবাসা শিখছি

জীবন ব্যথা, উচ্চতা। ভিন্নভাবে যিনি বলছেন যে কেউ কিছু বিক্রি করা হয়। - রাজকন্যা কনে

ব্যথার অনিবার্যতা কেবল জীবনের জন্য নয়, ব্যায়ামের ক্ষেত্রেও সত্য। বিপরীতে দাবি করা যে কেউ সম্ভবত একটি ওয়ার্কআউট ডিভিডি বা খাবার-প্রতিস্থাপনের ঝাঁকুনি দিচ্ছে। আসল বিষয়টি হ'ল ব্যায়ামের জন্য সহজাতভাবে শারীরিক পরিশ্রম প্রয়োজন এবং শারীরিক প্রচেষ্টা অস্বস্তিকর হতে পারে। আমরা সকলেই জানি যে এই ঘামযুক্ত, কখনও কখনও বেদনাদায়ক ক্রিয়াকলাপ গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারগুলিকে প্যাক করে এবং আপনার ফুসফুস জ্বলতে থাকে এবং আপনার পায়ে আত্মসমর্পণের কান্নায় কাঁপছে, এমনকী আপনাকে আশ্চর্যজনকভাবে ভাল বোধ করতে পারে। তবে মনস্তাত্ত্বিকভাবে আমরা অস্বস্তি এড়াতে বিরক্ত হয়ে পড়েছি, যার জন্য ব্যায়াম করার ইচ্ছাশক্তি খুঁজে পাওয়া এত কঠিন হতে পারে one

তাহলে আমরা কীভাবে জিম ছেড়ে যাওয়া এবং সরাসরি যাওয়ার জন্য (সম্পূর্ণ বোঝা যায়) আকাঙ্ক্ষাটি পার করব না? ঘাম ঝরানোর উষ্ণ আলিঙ্গনে? মনে হচ্ছে কীটি শারীরিক চাপ আমাদের অনুপ্রেরণাকে গ্রহণ করে এমন মনস্তাত্ত্বিক টোলকে হ্রাস করার বিষয় হতে পারে।

আরেকটি উপায় হল আপনার কাজটি থেকে "কাজ" নেওয়া এবং তার পরিবর্তে আরও উপভোগ করা উচিত। এটি করার প্রচুর উপায় রয়েছে যেমন আপনার প্রতিযোগিতামূলক প্রকৃতির সাথে তাল মিলিয়ে এমন গ্রুপের ক্রিয়াকলাপে অংশ নেওয়া বা শারীরিক চলাফেরা মজাদার করে এমন প্লে-ভিত্তিক রুটিনগুলি করা। প্রকৃতপক্ষে, ২০১৪ এর কর্নেল গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা তাদের অনুশীলনকে মজা হিসাবে দেখেছে তারা স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি করেছে, তাদের প্রোগ্রামের সাথে আরও বেশি সময় আটকেছিল এবং পরবর্তী সময়ে আরও ভাল বোধ করেছে, যারা সঠিক একই ওয়ার্কআউট করেছেন এবং এটি শক্ত বলে মনে করেছেন compared মনোভাব অনেক দীর্ঘ যায়

তবে, আরও একটি বিকল্প রয়েছে যা সমানভাবে কার্যকর এবং সম্পূর্ণ রূপান্তরকামী: কীভাবে অস্বস্তিতে আরামদায়ক হতে হবে তা শিখুন। এটি যোগিক ক্লিচের মতো শোনাতে পারে তবে মানসিক চাপের মধ্যে অবিচল থাকার দক্ষতা বিকাশ করা আপনার শারীরিক সুস্থতা এবং আপনার জীবনের জন্য উপকারের জগতকে আনলক করার ক্ষমতা রাখে

আমরা যা করেছি তা সত্ত্বেও বিশ্বাস করতে শেখানো, স্ট্রেস নিজেই খারাপ নয়, ম্যাকগনিগাল তার টিইডি বক্তৃতায় "কীভাবে আপনার বন্ধুকে স্ট্রেস তৈরি করতে হয়" তে ব্যাখ্যা করেছেন। কয়েক বছর ধরে আমাদের বলা হয়েছে যে স্ট্রেস চূড়ান্ত শত্রু, তবে আমরা তা ছাড়া বাড়াতে পারি না। "স্ট্রেসের নতুন বিজ্ঞানটি প্রকাশ করে যে আপনি কীভাবে স্ট্রেস সম্পর্কিত বিষয়গুলি সম্পর্কে ভাবেন," সে বলে। আমরা চাপ থেকে মুক্তি পেতে চাই না; আমরা মানসিক চাপে আরও উন্নত হতে চাই। "

এই ধারণাটি ফিটনেসের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। একটি বেসিক স্তরে, ব্যায়ামের সময় কিছুটা চাপ সহ্য করতে সক্ষম হওয়া ক্রিয়াকলাপ এবং তার পছন্দসই ফলাফলের জন্য প্রয়োজনীয়। "পেশী শক্তি বৃদ্ধি করার জন্য, পেশী অবশ্যই স্ট্রেসের কিছুটা বৃদ্ধি দেখতে পান যা সাধারণত 'বার্ন' হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এই হালকা পোড়াটিকেই আমরা 'ভাল ব্যথা' বলে থাকি," অ্যান্ড্রু কোসগারিয়া, এমডি, অর্থোপেডিকসের সহ-পরিচালক ব্যাখ্যা করেছেন বাল্টিমোরের জনস হপকিনস মেডিসিন বিভাগ

একটি ওয়ার্কআউটের সময় শারীরিক চাপ কতটা উপযুক্ত তা নির্ধারণ করা নিজেই একটি প্রক্রিয়া। সুস্বাস্থ্যের জন্য স্ট্যান্ডার্ড ব্যায়ামের নির্দেশাবলী প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের জন্য একটি মাঝারি তীব্রতা (বা 65 শতাংশ থেকে 75 শতাংশ সর্বাধিক হার্টের হার) বা বায়বীয়ের তীব্রতায় (76 শতাংশ থেকে 90 শতাংশ সর্বাধিক হার্ট রেট) প্রতি সপ্তাহে 75 মিনিটের জন্য স্থানান্তরিত করার পরামর্শ দেয় । এটি সোজা মনে হয়, তবে সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে બેઠালু প্রাপ্তবয়স্করা এই নির্দেশিকাগুলি মেটানোর জন্য তাদের কতটা কঠোর পরিশ্রম করা উচিত এবং কসরত করার সময় তারা কতটা দৃously়তার সাথে কাজ করছেন, তা নির্ধারণ করার ঝোঁক থাকে। মূলত, আপনি যদি মনে করেন যে আপনি সাইক্লিং ক্লাস চলাকালীন এটি হত্যা করছেন, আপনার শরীর কম পরিমাণে অস্বস্তিতে কী পরিমাণ কাজ করছে তা সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি সম্ভবত স্কুড। প্রায়শই আমরা যা অনুমান করি ফলাফলের জন্য যথেষ্ট এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য সম্ভবত কম পড়ে।

বর্ণালীটির অন্য প্রান্তে, আপনি মনোযোগ দেওয়ার জন্য আপনার দেহের কান্নাকে উপেক্ষা করতে চান না। পেশী, টেন্ডস, লিগামেন্টস, কারটিলেজ এবং হাড়গুলি এমন জীবন্ত কাঠামো যা খুব ধীরে ধীরে ব্যায়ামের চাপের সাথে প্রতিক্রিয়া দেখায়, কোসগারিয়া ব্যাখ্যা করেছেন। "যদি তারা সময়ের সাথে খুব দ্রুত বা খুব বেশি চাপ দেখেন তবে তারা ব্যর্থ হতে শুরু করে," তিনি বলে। "এই টিস্যুগুলির প্রত্যেকটিই কিছুটা আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় এবং আমরা 'খারাপ ব্যথা' বলে আছি যা উত্পাদন করতে শুরু করে good" তিনি বলেন, "ভাল ব্যথা" এর মূলটি হ'ল এটি ততক্ষণ দীর্ঘস্থায়ী হওয়া উচিত যখন আপনি ক্রিয়াকলাপ করছেন

আপনি জানেন যে আপনি যখন নিজের ওয়ার্কআউটের পরে ক্লান্তি এবং উদ্দীপনা বোধ করেন তবে পুরোপুরি ক্লান্ত হন না তখন আপনি মিষ্টি স্পটটি আঘাত করেছিলেন। কিছুটা ব্যথা অনুভব করা ভাল, তবে যদি আপনার পেশীগুলি কয়েক দিনের জন্য চলতে বা স্পর্শ করতে ব্যথা হয় তবে (যা দেরী হওয়া মাংসপেশীর ব্যথা বা ডিওএমএস হিসাবে পরিচিত), আপনি পেশীটিকে খুব বেশি ক্ষতিগ্রস্থ করেছেন এবং পিছনে স্কেল করার প্রয়োজন রয়েছে। টেন্ডোনাইটিস, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার, ফোলাভাব, দুর্বলতা, জঞ্জাল বা অসাড়তা, ব্যথা যা বিশ্রামের সাথে চলে না বা বাড়ছে, এবং ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়া ব্যথা আপনার শরীরের এটি শীতল করার জন্য বলার সমস্ত উপায়

সুতরাং আপনি কীভাবে অস্বস্তিতে আপনার দৃষ্টিভঙ্গি বদলাতে পারেন যাতে আপনি আপনার স্বাস্থ্য বা সুখকে ত্যাগ না করে উত্পাদনশীলভাবে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করতে সক্ষম হন?

ধ্যান একটি দরকারী সরঞ্জাম হতে পারে। মেডিটেশন যে অন্যতম বৃহত দক্ষতা অর্জন করে তা হ'ল অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে আলাদা করা এবং তা পর্যবেক্ষণ করা ability এটি মাইন্ডফুলনেস-ভিত্তিক স্ট্রেস হ্রাস (এমবিএসআর) কৌশলটির একটি কেন্দ্রীয় শিক্ষিকা, এবং বাস্তবে এটি শারীরিক অস্বস্তির জ্ঞানীয় চাপকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। ম্যাসাচুসেটস মেডিকেল স্কুলের ইউনিভার্সিটির মেডিসিন এমেরিটাসের অধ্যাপক এবং এমবিএসআরের নির্মাতা জন কাবাত-জিন লিখেছেন, "এটি ছেড়ে দেওয়ার বিষয় নয়। আপনি যদি পারতেন তবে আপনিও করতে পারেন"। "'যেতে দিন' এর পরিবর্তে আমাদের সম্ভবত বলা উচিত 'এটি হতে দিন'।"

আপনি অস্বস্তিতে মৃদু নৃত্য অনুশীলন করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য হয়ে উঠলে, একটি মজার ঘটনা ঘটতে পারে — আপনি আরও হয়ে উঠবেন — আগের চেয়ে স্থিতিস্থাপক সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অনুশীলন করার সময় কোনও ব্যক্তির ব্যথার দোরগোড়াকে বাড়িয়ে দেয় না (যে বিন্দুতে একজন ব্যথা অনুভব করতে শুরু করে) এটি ব্যথাকে দীর্ঘকাল সহ্য করার ক্ষমতা যথেষ্ট পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে। তবে আপনার প্রচেষ্টা ধীরে ধীরে বাড়ানোর জন্য যত্ন নিন, বিশেষত যদি আপনি কেবল একটি নতুন প্রোগ্রাম শুরু করছেন বা বর্ধিত বিরতির পরে অনুশীলনে ফিরে আসছেন। কোসাগারিয়া আপনাকে সময়ের চেয়ে ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ানোর পরামর্শ দেয়, যত বেশি সময় আপনি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে চাপ দিয়ে ব্যয় করেন আপনার আহত হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি।

যান্ত্রিকতা এবং ফর্মের ফোকাসের মাধ্যমে আপনি নিজের মন থেকে নিজেকে চ্যালেঞ্জও করতে পারেন । যোগব্যায়াম শিক্ষক এবং গ্রুপ ফিটনেস প্রশিক্ষক কাইলি লারসন বলেন, "কখনও কখনও এটি আরও শক্তিশালীকরণের বিষয় নয়, বরং আরও ভাল এবং জ্ঞানসম্পন্ন জ্ঞান অর্জন করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন চেয়ার পোজ করেন তখন আপনার উরুর শীর্ষগুলি মাটির সাথে সমান্তরাল হয় তা নিশ্চিত করার কেবলমাত্র ছোট পরিবর্তনই আপনার মেহনতকে "মেহ" থেকে "করুণায়" নিতে পারে! আপনার ফর্ম এবং চলাফেরার নিদর্শনগুলি পরীক্ষা করতে এবং পরিমার্জন করতে আপনি একজন ভাল শিক্ষক - বা কমপক্ষে একটি মিরর - এর সহায়তায় তালিকাভুক্ত করতে চাইতে পারেন

আপনি অস্বস্তি বসাতে আপনার দক্ষতার উন্নতি করার সাথে সাথে আপনি শেষ পর্যন্ত অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারবেন একটি গভীর স্কোয়াট এবং উন্নত ফিটনেস-এর চেয়ে অনেক বেশি বিস্তৃত সুবিধা — এটি জীবনের অন্যান্য সম্ভাবনার অনেক অংশ খুলে দেবে। জেন হ্যাবিটস ব্লগের প্রতিষ্ঠাতা লিও বাবুতো যেমন উল্লেখ করেছেন, আপনার কাছে আরও উত্পাদনশীল হওয়ার, সংগঠিত থাকার, আগে জেগে ওঠার, আরও পুষ্টিকর খাবারের পছন্দগুলি করার, আপনার আর্থিক উন্নতি করার, এবং বাইরে পদক্ষেপের প্রয়োজন এমন অন্যান্য কাজ করার সরঞ্জাম থাকবে have আপনার আরাম অঞ্চল। আপনি যখন অস্বস্তি মোকাবেলা করতে সক্ষম হন, আপনি চূড়ান্তভাবে নিজেকে চ্যালেঞ্জের ভয় থেকে মুক্ত করেন এবং এমন কিছু অর্জন করতে পারেন যা আপনি কখনই সম্ভব করেন নি

কীভাবে আপনার সম্ভাব্যতা উপলব্ধি করতে দেওয়া যায়

আপনাকে আশ্চর্যজনক করে তুলতে একটি হোম ওয়ার্কআউট

শরৎ জোয়েসের সাথে 10 মিনিটের যোগ ক্লাস

এই নিবন্ধটি মূলত www.sonima.com এ প্রকাশিত হয়েছে