এটি হারাতে তুলুন: শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা Training

শন চাভিস
টুইটারে আমাকে অনুসরণ করুন
স্বীকারোক্তি: আমি ইদানীং আয়নায় আমার হাতগুলি ফ্লেক্স করছি। আমি সবেমাত্র শক্তি প্রশিক্ষণে ফিরে এসেছি এবং ছয় সপ্তাহ পরে আমি আমার প্রতিবিম্বে সংজ্ঞায়িত বাইসপস এবং ট্রাইসেসগুলি দেখতে শুরু করছি

আমার শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু হয়েছিল ২০০ Health সালে, স্বাস্থ্য থেকে আসার ঠিক পরে, এক যুবককে নিয়ে with জোশ নামে দক্ষিণের লোক যিনি আমাকে আরও '20, ম্যাম 'বলে কথা বলে চলেছেন! আমি যতই চেষ্টা করুক না কেন, আমি তার থেকে 'ম্যাম' বের করতে পারিনি। আমি আশ্চর্য হই যে এটি যদি কোনও ধরণের চালাক subliminal অনুপ্রেরণামূলক ডিভাইস ছিল, যেমন অন্তর্নিহিত বার্তাটি ছিল, 'আসুন, আমার বৃদ্ধা এখন অবধি 50 টি করতে পারতেন ... ম্যাম!'

জোশের প্রেরণা কাজ করেছিল । আমি আমার বাহু, কাঁধ, উরু এবং কোমরে আরও সংজ্ঞা দেখতে এবং অনুভব করতে পারি। সপ্তাহে চার বা পাঁচ দিন দীর্ঘ পদচারণার সাথে একত্রিত হয়ে, আমি খুব ভাল গতিতে ওজন হ্রাস করেছি - প্রথম সাড়ে তিন মাসে প্রায় 18 পাউন্ড। (সপ্তাহে এক পাউন্ডের বেশি সময় permanent স্থায়ী ফলাফলের জন্য দুর্দান্ত))

জোশ যখন গত অক্টোবরে সরানো হয়েছিল, তখন আমি ভেবেছিলাম যে ব্যয় হারাতে আমার কিছু অর্থ সাশ্রয় হবে। দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি আমার জন্য ব্যয় করা শেষ হয়েছিল। আমি কেবল মুখোমুখি অ্যাপয়েন্টমেন্ট এবং সার্কিট প্রশিক্ষণের রুটিনগুলি মিস করিনি, তবে আমি সংজ্ঞাটিও হারাতে শুরু করি এবং আমার ওজন হ্রাস হ্রাস পেতে শুরু করে। এবং আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি ওজন তুলছি না, জিমে উঠছি না বা প্রায়শই হাঁটছি।

প্রায় ছয় সপ্তাহ আগে আমি একটি নতুন প্রশিক্ষক, ট্রিশকে পেয়েছি, যিনি ১৯ 1970০ এর দশক থেকে ফিটনেসে কাজ করছেন। আমি এই চারটি সুনির্দিষ্ট লক্ষ্য নিয়ে তার কাছে গিয়েছিলাম:

ট্রিশ এবং আমি শক্তিটি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ট্রেন করেছিলাম, কোনও বিশ্রাম ছাড়াই আধা ঘন্টার জন্য ওজন তুলেছি। কোনও ওয়ার্কআউট সমান নয়, তবে আমি সাধারণত আর্ম বাইকটি দিয়ে শুরু করি এবং উষ্ণতর হওয়ার জন্য এবং আমার হৃদস্পন্দনকে একটি এ্যারোবিক জোনে নিয়ে যেতে শুরু করি। এরপরে আমরা উপরের দেহ এবং নিম্ন-দেহের নড়াচড়াগুলিতে পরিবর্তিত হই। আমাদের সেশনটির দ্বিতীয় সেকেন্ডও কোনও ধরণের ডাম্বেল, মেডিসিন বল বা আমার হাতে রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড ছাড়াই চলে না, এবং আমার প্রিয় চালগুলি কোনও ওষুধের বলটি দেয়ালের বিরুদ্ধে ছুঁড়ে মারছে (হ্যালো, বাহু!), চিবুকগুলি সহায়তা করেছে এবং করছে ওজন সহ একটি যোগ বলের উপর ক্রাঞ্চগুলি

ইস্তাস্টফোটো

হাড়ের ক্ষতি ওজন হ্রাসের সাথে জড়িত থাকার পরে আমি জানতে পেরে শক্তি প্রশিক্ষণ আমার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। আপনার লক্ষ্যের ওজনে পৌঁছানোর পরেও, আপনার হাড়গুলি দ্রুত পরিবর্তিত হতে থাকে, এগুলি আরও ভঙ্গুর করে তোলে, মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয় এবং কানসাস বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি যৌথ সমীক্ষা অনুসারে ওজন বহন ব্যায়ামগুলি আপনাকে হাড়কে শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করতে পারে। (আপনি যদি নির্বোধ হন তবে শক্ত হাড়ের জন্য এই অনুশীলনগুলি দিয়ে শুরু করুন))

ওজন প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাসকে অন্যান্য উপায়ে সহায়তা করতে পারে: যে মহিলারা সপ্তাহে তিনবার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ নেন তাদের চর্বিযুক্ত শরীরের আরও সংরক্ষণ করে বার্মিংহামের আলাবামা ইউনিভার্সিটির এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, শক্তিহীন প্রশিক্ষণ না দিয়ে সপ্তাহে তিনবার বায়বীয় কাজ করে এমন মহিলাদের চেয়ে বেশি একই সমীক্ষা দেখায় যে প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস করার পরেও মহিলাদের বিপাকগুলি বজায় রাখে। আমার প্রথম এক লক্ষ্য - আমার ওজন হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে পেশী ভর সংরক্ষণ করা - আমার ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছানোর পরে কেবল আমাকে দুর্দান্ত দেখাতে সহায়তা করবে না, তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে এটি আমার দৃ strong় থাকতে এবং আমার বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করবে <

যে বছরগুলিতে আমি এই জিমটি নিয়ে কাজ করে যাচ্ছিলাম, আমি বোডপড পরীক্ষাটি ব্যবহার করে আমার দেহের সংমিশ্রণটি ধরে রেখেছি (আমার জিমের মাত্র 25 ডলার)। আমি যখন প্রথম বোডপড দিয়ে আমার রচনাটি অনুসরণ করতে শুরু করেছি তখন আমার ওজন 249 পাউন্ড; আমার পাতলা শরীর ভর ছিল 125 পাউন্ড। শেষ চেক করার সময়, আমার পাতলা শরীরের ভর ছিল 119 পাউন্ড। আমি ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে আমি হতাশাগুলি হ্রাস পেয়েছি, তবে আমি মনে করি আমি ওজন না তুলতে পারলে আরও বেশি হারাতে পারতাম।

যদিও শক্তি প্রশিক্ষণ আমার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাতে সহায়তা করছে, আমার নেই মনে একটি নির্দিষ্ট নম্বর। আমি অন্তর্বর্তীকালীন লক্ষ্য নির্ধারণ করেছি এবং আমার চূড়ান্ত লক্ষ্য পরিসীমা রয়েছে তবে আমার আসল লক্ষ্যটি প্রায় 25 শতাংশ শরীরের মেদ। এ কারণেই আমি আমার শরীরের রচনায় ট্যাব রাখি। আমার পাতলা ভর পরিবর্তনের সাথে সাথে আমাকে আমার চূড়ান্ত গোলের ওজন বদলাতে হবে। অনেক চিকিত্সকরা বডি মাস ইনডেক্স চার্টের একটি ব্যাপ্তিকে আটকে রাখার পরামর্শ দেন এবং এটি বর্তমান মান। তবে বছরের পর বছর ধরে আমি শরীরের রচনা অনুসারে আমার লক্ষ্য নির্ধারণে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছি, কারণ এটি আমার নিজের শরীরের উপর ভিত্তি করে আমার লক্ষ্যগুলি আরও কাস্টমাইজ করতে দেয়

আমি অন্য একটি বোডপড পরীক্ষার জন্য আছি, তবে আমি 'আমি ট্রিশের সাথে কাজ করছি এখন আরও কিছুটা পেশী তৈরির আশায় এটিকে কিছুটা ফেলে দিচ্ছি। আমি শক্তি প্রশিক্ষণের ফলাফল দেখতে পাচ্ছি এবং সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার এক ঘন্টা হাঁটছি, তবে আমার লক্ষ্য প্রতি সেশনে এক ঘন্টার জন্য সপ্তাহে চার থেকে ছয় সকালে হাঁটাচলা বন্ধ করে দেওয়া

আপনি কি ট্রেন চালাচ্ছেন? আপনি যা করছেন তা আমি সত্যিই শুনতে চাই। এখনও একটি স্টেরিওটাইপ রয়েছে যা লোহা পাম্প করার চিন্তায় মহিলারা আতঙ্কিত থাকে, তবে আমি ভাবতে চাই যে জোয়ার পরিণত হয়েছে। আপনি কী করছেন এবং আপনার কি কোনও শক্তি-প্রশিক্ষণের লক্ষ্য রয়েছে?