নিঃসঙ্গতা ও হতাশা: সংযোগটি কী?

নিঃসঙ্গতা বনাম হতাশা
নিঃসঙ্গতা হতাশায় রূপান্তরিত হয়
নিঃসঙ্গতার সাথে লড়াই করা
পৌঁছে যাওয়া
গ্রহণযোগ্য li>

ইদানীং কিছুটা "বেলাহ" অনুভব করছেন?

আপনার করার মতো কিছুই নেই এবং এটির সাথে কারওরও করার নেই। যখন আপনার একঘেয়েমি দুর্দশা যুক্ত করে, তখন আপনি যখন একা ঘরে বসে থাকেন again

দুঃখ খুব স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হয় যখন আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে সময় কাটাতে চান এবং করতে পারেন না

অন্যের সাথে যোগাযোগ করা সময়টি কাটিয়ে ওঠার উপায় নয়। এটি মঙ্গলজনক একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ দিক। মানুষ সর্বোপরি সামাজিক প্রাণী এবং পর্যাপ্ত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া না পাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর মারাত্মক প্রভাব ফেলতে পারে।

নিঃসঙ্গতা আপনার দেহে করটিসলের পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারে (আপনি এটি স্ট্রেস হরমোন হিসাবে জানেন)। এটি আপনার ইমিউন সিস্টেমকে প্রভাবিত করতে পারে এবং বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগগুলির জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

ডায়াবেটিস
ঘুমের সমস্যা
ক্যান্সার
হার্টের সমস্যা
স্থূলত্ব

দীর্ঘায়িত নিঃসঙ্গতা মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করতে পারে। এটি ইতিমধ্যে খারাপগুলির সাথে আপনি যে আচরণ করছেন তার কোনও লক্ষণ তৈরি করতে পারে। তবে এটি হতাশা সহ গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থার বিকাশের কারণও হতে পারে।

আমি কি একাকী বা হতাশাগ্রস্থ হয়ে পড়েছি - এমনকি এগুলি কি গুরুত্বপূর্ণ?

নিঃসঙ্গতা এবং হতাশা একইরকম অনুভূতি জড়িত করতে পারে, তাই এটি সর্বদা সহজ হয় না যেখানে একটি শেষ হয় এবং অন্যটি শুরু হয় recognize

আপনি লক্ষ্য করতে পারেন:

চঞ্চলতা এবং বিরক্তি
মানসিক কুয়াশা
স্বল্প শক্তি
স্ব -দ্বৈত
ক্ষুধা বা ঘুমের ধরণে পরিবর্তন
ব্যথা এবং বেদনা

প্রধান পার্থক্য

এর মধ্যে সবচেয়ে বড় পার্থক্য নিঃসঙ্গতা এবং হতাশা হ'ল হতাশা হ'ল মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি, একাকীত্ব এমন এক অনুভূতি যা হতাশার মতো আপনাকে বিস্তৃত করে তোলে depression

নিঃসঙ্গতা খুব স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে না তবে এটি একটি ক্ষণস্থায়ী সংবেদনশীল অবস্থা যা বিশেষভাবে সংযোগ এবং সম্পর্কিত হওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনগুলির সাথে সম্পর্কিত। এই প্রয়োজনীয়তাগুলি একবার পূরণ করার পরে, আপনি সম্ভবত কম একাকী বোধ করবেন।

হতাশা, অন্যদিকে কেবল সংযোগের প্রয়োজনের সাথে সম্পর্কিত নয়। প্রশিক্ষিত মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের চিকিত্সা ছাড়াই হতাশার লক্ষণগুলি বছরের পর বছর ধরে দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে এবং আরও গুরুতর হয়ে উঠতে পারে।

আরও কী, আপনার যদি হতাশা থাকে তবে সামাজিক মিথস্ক্রিয়া সাময়িকভাবে আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে, তবে এটি সর্বদা সহায়তা করবে না। এমনকি আপনার সঙ্গী বা সেরা বন্ধুর সাথে সময় কাটানোর পরেও আপনি সম্ভবত তালিকাহীন, শূন্য, এবং জড়িত হতে অক্ষম বোধ করতে পারেন

আর একটি মূল পার্থক্য? হতাশা সামাজিক মিথস্ক্রিয়ায় আপনার আগ্রহকে প্রভাবিত করতে পারে, এটি পৌঁছানো কঠিন করে তোলে। আপনি নিজেকে অকেজো, অপরাধী বোধ করতে পারেন বা বিশ্বাস করতে পারেন যে অন্য লোকেরা আপনার সাথে সময় কাটাতে চায় না। এটি আপনাকে নিষ্কাশন করতে পারে, সংযোগ দেওয়ার চেষ্টা করার শক্তি ছাড়াই।

নিঃসঙ্গতা কি অবশেষে হতাশায় পরিণত হতে পারে?

হতাশা হ'ল জটিল মানসিক স্বাস্থ্য পরিস্থিতি যা প্রায়শই বিভিন্ন কারণের সংমিশ্রণ থেকে বিকাশ লাভ করে। তবুও, সামাজিক সম্পর্কের অনুভূতি বা আপনার সম্পর্কের সাথে অসন্তুষ্টি একেবারে ভূমিকা নিতে পারে।

সামাজিক বিচ্ছিন্নতা অগত্যা নিঃসঙ্গতায় অনুবাদ করে না।

কিছু লোক যারা একা থাকেন এবং লোকেরা নিয়মিত দেখতে পান না তারা কিছুতেই একাকী বোধ করবেন না। তবুও অন্যরা হয়ত প্রতিদিন মানুষের সাথে সময় কাটায় এবং এখনও একা একা মনে হয়। নিঃসঙ্গতার এই অনুভূতিগুলি যখন সমাধান না করে ছেড়ে দেওয়া হয়, অবশেষে হতাশা এবং অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগের কারণ হতে পারে।

তবুও, যারা নিঃসঙ্গতা অনুভব করেন তারা সকলেই হতাশার বিকাশ ঘটাতে পারে না, তাহলে কী দেয়? কেন কখনও কখনও নিঃসঙ্গতা হতাশায় অবদান রাখে?

স্ব-চিত্রের ভূমিকা

2018 সালের গবেষণা স্ব-অদ্ভুততাকে নিঃসঙ্গতা এবং হতাশার মধ্যে একটি সম্ভাব্য যোগসূত্র হিসাবে পরামর্শ দেয়। এটি কীভাবে খেলতে পারে তা এখানে।

আপনার বন্ধুদের কাছে ইদানীং হ্যাংআউট করার খুব বেশি সময় না পাওয়া বা আপনি যখন দেখবেন তখন আগ্রহী বলে মনে হচ্ছে। একাকীত্ব বোধ করছেন, সম্ভবত কিছুটা দুর্বল হয়ে পড়েছেন, আপনি উত্তরগুলি সন্ধান করতে শুরু করেন, এবং স্ব-বিতৃষ্ণা একটি সহজ বলি ছাগল সরবরাহ করার জন্য উত্থিত হয়।

স্ব-বিতৃষ্ণা - যা প্রায়শই স্ব-স্ব-মূল্যের সাথে সম্পর্কিত - এটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া বা সম্পূর্ণ নিজের প্রতি নেতিবাচক অনুভূতি বা কঠোর বিচারের সাথে জড়িত থাকতে পারে। এটি এমন চিন্তাগুলিতে প্রকাশ করতে পারে যে, "কেন কেউ আমাকে ডেট করতে চান? আমি খুব কুৎসিত, "বা," আমি 3 দিনের মধ্যে আমার জামাকাপড় পরিবর্তন করিনি ... এটি হ'ল বিরক্তিকর। "

আপনি যদি এই চিন্তাভাবনাগুলি স্থির করেন এবং বিশ্বাস করেন যে আপনি প্রেম বা বন্ধুত্বের প্রাপ্য নন তবে আপনি এমন বিশ্বাসের সাথে কাজ করতে পারেন যা এই বিশ্বাসকে আরও দৃforce় করে তোলে।

এটি আপনার ইন্টারঅ্যাকশনগুলির মানকে হ্রাস করতে পারে, আপনাকে বিচ্ছিন্ন ও কৃপণ বোধ করে - এমনকি আপনার যত্ন নেওয়া লোকদের মধ্যেও। শেষ পরিণতিটি প্রায়শই এমন এক চঞ্চলতা যা একাকিত্বকে আরও শক্তিশালী করে। অবশেষে, আপনি নিজেকে হতাশ হিসাবে দেখা শুরু করতে পারেন এবং বিশ্বাস করতে পারেন পরিস্থিতির উন্নতি করার জন্য আপনার কিছুই করার নেই।

নিঃসঙ্গতার সাথে লড়াই করা

আপনি প্রথমে সুস্পষ্ট সমাধানে পৌঁছে যেতে পারেন: আপনি কেবল আরও ঘন ঘন বাইরে বেরোন এবং আরও বন্ধু তৈরি করা দরকার

সত্য, এই পদক্ষেপগুলি অবশ্যই অর্থবহ সংযোগের জন্য আপনার সম্ভাবনাগুলি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। তবে মনে রাখবেন: একা থাকার ফলে একাকীত্ব হয় না।

নিঃসঙ্গতার সাথে কার্যকরভাবে সমাধান করার জন্য, অন্তর্নিহিত কারণগুলি উদঘাটনের জন্য আপনাকে সাধারণত কিছুটা গভীর খনন করতে হবে। এটি করার ফলে আপনার সম্পর্কের মধ্যে কী কী নিখোঁজ রয়েছে তার গভীরতর বোঝার দিকে পরিচালিত হতে পারে, আপনাকে আরও পরিপূর্ণ সংযোগ তৈরি করতে দেয়

আপনার বিদ্যমান সম্পর্কগুলি পরীক্ষা করুন

আপনি অন্যের সাথে কাটানোর সময়টি কী করে? দেখতে কেমন? যদি সত্যই সংযোগ না করে আপনি যদি একসাথে উপস্থিত হন তবে আপনার মিথস্ক্রিয়াগুলি সম্ভবত আপনার সামাজিক প্রয়োজনগুলি পূরণ করবে না।

একই ঘরে বসে টিভি দেখার বা আপনার ফোনের দিকে তাকানোর পরিবর্তে আরও অর্থবহ সংযোগ তৈরির চেষ্টা করুন:

বর্তমান ইভেন্টগুলি বা অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয় সম্পর্কে কথোপকথন শুরু করুন important আপনাকে পাঠানো হয়েছে
দ্রুত পাঠ্য পাঠানোর পরিবর্তে প্রিয়জনদের কল করুন বা দেখার জন্য।
ক্রিয়াকলাপগুলিতে অংশ নিন যা আপনাকে একে অপরের সম্পর্কে আরও জানার অনুমতি দেয়। কোনও খেলাধুলা শুরু করুন, প্রকৃতিতে বেরোনো বা একসাথে কোনও প্রকল্পে কাজ করুন।
এলোমেলো ধরনের অনুশীলন করুন। প্রিয়জনের দরজায় ফুল রেখে দিন, আপনার প্রতিবেশীর আবর্জনা বের করুন, বা এমন কোনও বন্ধুর জন্য রাতের খাবার রান্না করুন যা খারাপ দিন কাটায়।

আপনি যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন সেগুলি করুন

অপূর্ণাঙ্গ কর্মকাণ্ডে আপনার সময় ব্যয় করা অসুখী ও উদাসীনতায় অবদান রাখতে পারে। এই অনুভূতিগুলি সরাসরি একাকীত্বের কারণ না ঘটায়, তবে তারা অবশ্যই জীবনের অসন্তুষ্টিতে অবদান রাখতে পারে, যা অন্যের সাথে সময় কাটাতে আপনার অনুভূতিকে প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার অবসর সময়কে সেই বিষয়গুলিতে উত্সাহিত করার কথা ভাবুন যা আপনি স্ব-শ্রদ্ধার এক রূপ হিসাবে করতে সত্যিই উপভোগ করেন।

শখগুলি স্ব-যত্নের একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক যা আপনার দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতে এবং অর্থবোধক সংযোগের জন্য আপনাকে আরও শক্তি দেয়। আপনার শখগুলি আপনাকে অন্যান্য লোকদের সাথেও যোগাযোগ করতে পারে যারা একই ধরণের ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করে এবং আরও সন্তোষজনক সম্পর্কের দ্বার উন্মুক্ত করে।

নিজেকে মমতা ও করুণা দেখান

আপনার কিছু ত্রুটি থাকতে পারে এবং আপনি ভুল করতে পারেন। তবে গ্রহের অন্য প্রতিটি মানুষও তা করে। হ্যাঁ, এমনকি এমন এক ব্যক্তি যিনি সর্বদা এটি একসাথে রয়েছেন বলে মনে হয়

নিজেকে এই ঘটনাগুলি মনে করিয়ে দেওয়া আপনাকে ঘৃণার পরিবর্তে সদয় আচরণে সাহায্য করতে পারে। স্ব-সমালোচনাকে ইতিবাচক স্ব-আলাপের সাথে প্রতিস্থাপন করা আপনাকে বিশ্বাস করতে পারে যে আপনি প্রেম এবং বন্ধুত্বের প্রাপ্য এবং এটি সক্রিয়ভাবে এই বিষয়গুলি সন্ধান করতে আরও বেশি সম্ভাবনা অর্জন করতে পারেন।

আপনি যদি স্ব-মমতা নিয়ে লড়াই করে থাকেন, তবে এমন কোনও বন্ধুকে কী বলবেন, যিনি নিজেকে কঠোরভাবে বিচার করছেন তাদের কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি সম্ভবত তাদের শক্তি এবং ইতিবাচক গুণাবলী মনে করিয়ে দেবেন, তাই না?

যোগ্যতার অনুভূতি এবং ইতিবাচক আত্ম-সম্মান বাড়ানোর জন্য নিজেকে একইভাবে নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন - স্ব-মূল্যবোধের একটি শক্তিশালী ধারণা আরও অর্থবহ সম্পর্কের দিকে এগিয়ে যেতে পারে।

সংবেদনশীল নিয়ন্ত্রণের জন্য কাজ করুন

সময়ে সময়ে আত্ম-বিদ্বেষ, হতাশাবোধ এবং অন্যান্য নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক। কিন্তু আপনি কীভাবে এই অনুভূতিগুলি মোকাবেলা করেন তা সমস্ত পার্থক্য আনতে পারে।

যে গবেষকরা নিঃসঙ্গতা এবং হতাশার মধ্যে সম্পর্ককে আবিষ্কার করেছিলেন তারা পরামর্শ দিয়েছেন যে অযাচিত চিন্তাভাবনাগুলি পুনরায় খালি করা বা দমন করা (দূরে সরিয়ে দেওয়া) তাদের প্রভাব হ্রাস করতে এবং ঘন ঘন হতাশার অনুভূতিগুলির উদ্রেককারী নেতিবাচক চিন্তার চক্রকে প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

সুতরাং, যখন কোনও বন্ধু ফোনটি তুলবে না, তখন তারা আবার আমার সাথে কথা বলতে চায় না, "তারা সম্ভবত ব্যস্ত, তাই আমি আবার চেষ্টা করব" ”

যদি কেউ উপলভ্য না মনে হয় তবে আপনি কিছুটা অযাচিত বোধ করতে শুরু করতে পারেন। তবে এই চিন্তাভাবনাগুলিকে নিয়ন্ত্রণে না দেওয়ার পরিবর্তে অন্য কিছু সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে বা এমন কিছু বিষয়ে সময় ব্যয় করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন যা আপনাকে খুশি করে।

মননশীল গ্রহণযোগ্যতা আপনাকে কষ্টদায়ক চিন্তাগুলিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। মাইন্ডফুলেন্স আপনাকে এই চিন্তাগুলি গ্রহণ করতে শিখতে সহায়তা করে এবং তারপরে তারা নিজের সম্পর্কে আপনার উপলব্ধি প্রভাবিত করার আগে তাদের যেতে দেয়।

কখন (এবং কীভাবে) পৌঁছাবেন

যদিও হতাশা উদ্বেগের আরও তাত্ক্ষণিক কারণ হতে পারে তবে একাকীত্বের ফলে মারাত্মক স্বাস্থ্যের প্রভাবও পড়তে পারে। উভয় ইস্যু কেবল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উদ্বেগ নয়, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনার জন্যও ঝুঁকি বাড়ায়।

লক্ষণগুলি দেখা গেলে পেশাদার সমর্থন নেওয়া সর্বদা বুদ্ধিমান:

এক বা দুই সপ্তাহ পরেও উন্নতি হয় না
আপনি পরিচালনা করার চেষ্টা করার পরেও অবিরত থাকুন এগুলি একা
আপনার প্রতিদিনের কাজগুলি পরিচালনা বা যত্ন নেওয়ার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে
আপনার সম্পর্কের ক্ষেত্রে সমস্যা সৃষ্টি করে
আপনাকে নিরাশ বা অকেজো বোধ করে

থেরাপি আপনার লক্ষণগুলির নীচে যেতে, সম্ভাব্য কারণগুলি সনাক্ত করতে এবং চিকিত্সা এবং উত্পাদনশীল মোকাবিলা কৌশল, যেমন আবেগ নিয়ন্ত্রণের বিষয়ে কিছু গাইডেন্স এবং সহায়তা পেতে একটি নিরাপদ স্থান সরবরাহ করে।

আপনার যদি এখনই সাহায্যের প্রয়োজন হয়

আপনি যদি আত্মহত্যার বিষয়টি বিবেচনা করছেন বা নিজেকে ক্ষতি করার চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনি জাতীয় আত্মহত্যা প্রতিরোধ লাইফ লাইনটি 800-273-8255 এ কল করতে পারেন <

24-7 হটলাইন আপনাকে আপনার অঞ্চলে মানসিক স্বাস্থ্য সংস্থার সাথে সংযুক্ত করবে। প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত বিশেষজ্ঞরা আপনার স্বাস্থ্য বীমা না থাকলে চিকিত্সার জন্য আপনার রাজ্যের সংস্থানগুলি সন্ধান করতেও সহায়তা করতে পারেন

নীচের লাইন

আপনার সামাজিক সংযোগের অভাব হলে কিছুটা কম অনুভব করা স্বাভাবিক normal । তবে আপনার সম্পর্কের গুণমান উন্নত করতে কাজ করা হতাশার বিরুদ্ধে কিছু সুরক্ষা দেওয়ার পাশাপাশি ভবিষ্যতের একাকীত্ব ও দুর্দশা রোধ করতে সহায়তা করতে পারে

আপনি যে বিষয়টি নিয়ে व्यवहार করছেন তা বিবেচনাধীন নয়, আপনাকে একা এটি পরিচালনা করতে হবে না। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে প্রিয়জনের সাথে কথা বলা একটি দুর্দান্ত শুরু হতে পারে।