10 পাউন্ড হারান ফাস্ট ফুড খাওয়া!

জেমস ওয়ারেলফ্রম স্বাস্থ্য ম্যাগাজিন
মুদি রান্না করার বা কেনার সময় নেই? কোনও উদ্বেগ নেই: আমাদের পরিকল্পনাটি যত তাড়াতাড়ি দখল করা যায় ঠিক ততটাই go

সম্ভাবনা হ'ল আপনার গ্রীষ্মের দিনগুলি অলসতার চেয়ে বেশি পাগল, অংশ-নিয়ন্ত্রিত খাবার এবং ট্যালি আপ ক্যালোরি তৈরির শূন্য সময় সহ। তবে আপনি কেবলমাত্র ফাস্টফুড মোডে আসার অর্থ এই নয় যে আপনাকে আপনার গ্লিট-স্লিম প্ল্যানসকে বিদায় জানাতে হবে

আমরা একটি 1,350-ক্যালোরি-প্রতিদিনের মিশ্রণ এবং ম্যাচের ওজন-হ্রাস পরিকল্পনা তৈরি করেছি ve ড্রাইভ-মাধ্যমে আপনি বেছে নিতে পারেন এমন স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি ব্যবহার করে (এবং কয়েকটি আপনি বাড়িতে জ্যাপ করতে পারেন)। প্রতিদিন প্রতিটি তালিকা থেকে একটি আইটেম চয়ন করুন এবং এটি জল, সেল্টজার বা কালো কফির মতো আরও একটি সুপারলাইট পানীয় সহ উপভোগ করুন — আপনাকে একক ক্যালোরি গণনা করতে হবে না। আমাদের "দ্রুত ফিট পান!" থেকে একটি মজাদার, দ্রুত ওয়ার্কআউট যুক্ত করুন ক্রিয়াকলাপগুলি সপ্তাহে পাঁচ দিন, এবং এটি আপনার কমে যাওয়া সর্বনিম্ন স্ট্রেসফুল 10 পাউন্ড হতে পারে

স্টারবাক্স শাক, ভাজা টমেটো, ফেটা এবং ডিমের মোড়ক
ক্যালোরি 270; ফ্যাট 11 গ্রাম (চার্জ 4 জি); প্রোটিন 14 গ্রাম; সুগার 3 জি; ফাইবার 8 জি

ডানকিন ডোনাটস: প্লেইন হ্রাস-চর্বিযুক্ত ক্রিম পনিরযুক্ত অর্ধেক মাল্টিগ্রেইন ব্যাগেল - ক্যালোরি 300; চর্বি 13 গ্রাম (6 ডিগ্রি সেন্ট); প্রোটিন 13 গ্রাম; সুগার 3 জি; ফাইবার 5 জি

ম্যাকডোনাল্ডস ডিম ম্যাকমফিন
ক্যালোরি 300; ফ্যাট 12 গ্রাম (স্যাট 5 জি); প্রোটিন 18 গ্রাম; সুগার 3 জি; ফাইবার 2 জি

পানার রুটি কুমড়ো মাফিন; ছাগল আকারের জৈব দই - ক্যালোরি 320; ফ্যাট 11 জি (স্যাট 3 জি); প্রোটিন 5 গ্রাম; সুগারস 33 জি; ফাইবার 1 জি

জাম্বা জুস ব্লুবেরি এবং ব্ল্যাকবেরি ওটমিল
ক্যালোরি 290; ফ্যাট 4 জি (স্যাট 1 জি); প্রোটিন 8 জি; সুগার 25 গ্রাম; ফাইবার 6 জি

আরবি হ্যাম এবং সুইস মেল্ট স্যান্ডউইচ; আপেলসস - ক্যালোরি 358; ফ্যাট 7 জি (স্যাট 4 জি); প্রোটিন 16 গ্রাম; সুগার 25 গ্রাম; ফাইবার 3 জি

বার্গার কিং ভেজি বার্গার (মেয়োনিজটি ধরে রাখুন!); কারमेल সস দিয়ে ফ্রেশ অ্যাপল ফ্রাই
ক্যালোরি 410; ফ্যাট 9 জি (স্যাট 1 জি); প্রোটিন 23 জি; সুগার 18 জি; ফাইবার 8 জি

পাতাল রেল 6 ইঞ্চি ওভেন রোস্ট চিকেন স্তন সাব; 1 বাটি মিনস্ট্রোন
ক্যালোরি 410; ফ্যাট 6 জি (স্যাট 2 জি); প্রোটিন 27 গ্রাম; সুগার 11 জি; ফাইবার 8 জি

ওয়েন্ডিস ম্যান্ডারিন চিকেন সালাদ (ভাজা বাদাম, ওরিয়েন্টাল তিল ড্রেসিংয়ের অর্ধেক প্যাকেট, ক্রিস্পি নুডলস ধারণ করুন) - ক্যালোরি 395; ফ্যাট 18 জি (স্যাট 2 জি); প্রোটিন 30 গ্রাম; সুগার 22 গ্রাম; ফাইবার 4 জি

টাকো বেল চিকেন বুরিটো সুপ্রিম
ক্যালোরি 320; ফ্যাট 12 গ্রাম (স্যাট 5 জি); প্রোটিন 20 গ্রাম; সুগার 5 জি; ফাইবার 6 জি

কাশি লেমনগ্রাস নারকেল চিকেন; 1 বড় কমলা; 8 আউন্স 1% দুধ | ক্যালোরি 488; ফ্যাট 11 জি (স্যাট 6 জি); প্রোটিন 28 গ্রাম; সুগারস 36 জি; ফাইবার 11 গ্রাম

জলপাই গার্ডেন হার্বড-গ্রিলড সালমন
ক্যালোরি 510; ফ্যাট 26 জি (স্যাট 6 জি); প্রোটিন 55 গ্রাম *; সুগার 0 গ্রাম *; ফাইবার 6 জি (* অনুমান)

পিজা হাট: 2 টি টুকরো ফিট এন সুস্বাদু ডাইসড রেড টমেটো, মাশরুম এবং জালাপেও পিজ্জা; 1 ব্রেডস্টিক এবং ডিপিং সস
ক্যালোরি 500; ফ্যাট 14 গ্রাম (স্যাট 5 জি); প্রোটিন 18 গ্রাম; সুগার 19 জি; ফাইবার 7 জি

চিপটল: 3 স্টেক টাকোস (3 টি নরম টাকো শেল, স্টেক, ফাজি শাক, টমেটো সালসা, লেটুস) ক্যালোরি 505; ফ্যাট 15 গ্রাম (স্যাট 5 জি); প্রোটিন 38 গ্রাম; সুগারস 6 জি; ফাইবার 2 জি

সুশি: 8 টুকরো ক্যালিফোর্নিয়া রোল; Ed কাপ এডামেমে; 2 টেবিল চামচ এশিয়ান তিল-আদা ড্রেসিং সহ সবুজ সালাদ
ক্যালোরি 510; ফ্যাট 15 জি (স্যাট 3 জি); প্রোটিন 15 গ্রাম; সুগার 17 জি; ফাইবার 7 জি

ডেভিড আসল সূর্যমুখী বীজ (1.75-আউন্স ব্যাগ)
ক্যালোরি 160; ফ্যাট 12 জি (স্যাট 2 জি); প্রোটিন 7 জি; সুগার 0 জি; ফাইবার 3 জি

ওডওয়ালা ডালিম স্ট্রবেরি সমস্ত প্রাকৃতিক রস পানীয় (15 তরল আউন্স)
ক্যালোরি 94; ফ্যাট 0 জি (সিট 0 জি); প্রোটিন 0 গ্রাম; সুগার 23 জি; ফাইবার 0 জি

ম্যাকডোনাল্ডস ফলের এন দই পারফাইট গ্র্যানোলা
ক্যালোরি 160; ফ্যাট 2 জি (স্যাট 1 জি); প্রোটিন 4 জি; সুগার 21 জি; ফাইবার 1 জি

কাশী টিএলসি ওটমিল কিসমিন ফ্ল্যাক্স কুকি
ক্যালোরি 130; ফ্যাট 5 জি (স্যাট 1 জি); প্রোটিন 2 জি; সুগার 8 জি; ফাইবার 4 জি

কোয়ের ট্রু ডার্ক চকোলেট রাস্পবেরি বাদাম বার
ক্যালোরি 140 ডিলিট; ফ্যাট 5 জি (স্যাট 2 জি); প্রোটিন 2 জি; সুগার 8 জি; ফাইবার 3 জি