ম্যাগনেসিয়াম এবং হার্ট স্বাস্থ্য: আপনার যা জানা দরকার

আপনার হৃদয় ম্যাগনেসিয়াম সহ সুস্থ থাকার জন্য বিভিন্ন পুষ্টির উপর নির্ভর করে। এই অপরিহার্য খনিজগুলি আপনার দেহে 300 টিরও বেশি জৈব রাসায়নিক বিক্রিয়ায় জড়িত।

কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের মধ্যে ম্যাগনেসিয়ামের কার্যকারিতা সম্পর্কে আরও জানতে এবং কীভাবে আপনি এই কী খনিজটির যথেষ্ট পরিমাণ পেয়ে যাচ্ছেন তা নিশ্চিত করতে শিখুন Read ।

ম্যাগনেসিয়াম এবং আপনার হৃদয়

ম্যাগনেসিয়াম আপনার হৃদস্পন্দন তৈরি করে এমন আপনার হৃদয়ের পেশীর জৈব রাসায়নিক বিক্রয়ে ভূমিকা রাখে

আপনার হৃদয় একটি পেশী অঙ্গ is এটি টিস্যুর তিন স্তর দিয়ে তৈরি। মাঝের স্তরটি হ'ল মায়োকার্ডিয়াম হিসাবে পরিচিত আপনার হৃৎপিণ্ডের পেশী

আপনার দেহের সমস্ত পেশীগুলির মতো আপনার হৃদয়ের পেশী ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের সাথে সংক্রমণ এবং শিথিল হওয়ার জন্য মিথস্ক্রিয়া উপর নির্ভর করে

ক্যালসিয়াম মায়োকার্ডিয়ামের পেশী তন্তুগুলিকে সংক্ষিপ্ত করে এবং সংকোচনে উত্সাহিত করে, যখন ম্যাগনেসিয়ামের বিপরীত প্রভাব রয়েছে। ম্যাগনেসিয়াম ক্যালসিয়াম অবরোধ করে, পেশী তন্তুগুলি শিথিল হতে দেয়। এইভাবে, ম্যাগনেসিয়াম আপনার হৃদস্পন্দন তৈরি করে এমন জটিল জৈবিক প্রক্রিয়াতে জড়িত

সোডিয়াম-পটাসিয়াম পাম্পে ম্যাগনেসিয়ামও একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বৈদ্যুতিক প্রবণতা তৈরিতে জড়িত একটি এনজাইম। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কীভাবে কাজ করে তার একটি বৈদ্যুতিন প্রবণতা একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান

পর্যাপ্ত ম্যাগনেসিয়াম কীভাবে পাওয়া যায়

একজন ব্যক্তির যে পরিমাণ ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হয় তার বয়স এবং লিঙ্গের উপর নির্ভর করে তারতম্য হয়।

আমেরিকানদের ডায়েটরি গাইডলাইনস কৈশোর ও বয়স্কদের জন্য ম্যাগনেসিয়ামের নিম্নলিখিত ডায়েট খাওয়ার পরামর্শ দেয়:

• 14 থেকে 18 বছর বয়সের মধ্যে: স্ত্রীদের জন্য 360 মিলিগ্রাম, 410 মিলিগ্রামের জন্য পুরুষ
• 19 থেকে 30 বছরের বয়সের মধ্যে: মহিলাদের জন্য 310 মিলিগ্রাম, পুরুষদের জন্য 400 মিলিগ্রাম
• 31 বছর বা তার বেশি বয়সী: মহিলাদের ক্ষেত্রে 320 মিলিগ্রাম, পুরুষদের জন্য 420 মিলিগ্রাম

আমেরিকানদের জন্য ডায়েটরি গাইডলাইনগুলি আরও উল্লেখ করেছে যে অনেক ব্যক্তি এই পরিমাণগুলির নীচে স্তরে ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করেন

প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত খাবার খাওয়া আপনাকে সঠিক পেতে সহায়তা করতে পারে এই খনিজ পরিমাণ। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগ (ইউএসডিএ) এবং জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটস (এনআইএইচ) ম্যাগনেসিয়ামযুক্ত আকারের খাবারগুলি পরিবেশন করার তথ্য সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ:

• শুকনা ভাজা বাদামের 1 আউন্স (80 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)
• 1/2 কাপ সিদ্ধ শাক (78 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)
• ১ আউন্স শুকনো ভাজা কাজু (mg৪ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)
• ১/৪ কাপ চিনাবাদাম তেলে ভাজা (mg৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)
• ১/২ কাপ রান্না করা কালো মটরশুটি (60 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)
• 2 টেবিল চামচ মসৃণ চিনাবাদাম মাখন (49 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম)

মনে রাখবেন যে আপনার শরীরটি কেবল 30 থেকে 40 শতাংশের মধ্যেই শোষণ করে খাবারে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে

আরেকটি বিকল্প হ'ল ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক গ্রহণ করা। আপনি নতুন পরিপূরক নেওয়া শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। পরিপূরকগুলি কিছু নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে ইন্টারঅ্যাক্ট করতে পারে

টেকওয়ে

ম্যাগনেসিয়াম আপনার হার্টের স্বাস্থ্য বজায় রাখার সহ আপনার দেহে শত শত ক্রিয়ায় জড়িত একটি প্রয়োজনীয় খনিজ। পালংশাক এবং বাদামের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনাকে এই পুষ্টির প্রস্তাবিত পরিমাণ পেতে সহায়তা করতে পারে।