স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখা

স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখা

পুষ্টি
ওজন বাড়ানো
কী খাবেন না
ভিটামিন
অনুশীলন
অভ্যাস বদলানো
অসুস্থতা
জন্মের আগে যত্ন

আপনি যখন জানতে পারেন আপনি গর্ভবতী হন, তাত্ক্ষণিক প্রশ্নগুলি সম্ভবত মাথায় আসে: আমি কী খেতে পারি? আমি কি এখনও অনুশীলন করতে পারি? আমার সুশির দিনগুলি কি অতীতে? নিজের যত্ন নেওয়া কখনই বেশি গুরুত্বপূর্ণ ছিল না তবে এটি শেখা খুব কঠিন নয়।

পুষ্টি, ভিটামিন, ভাল অভ্যাস এবং আরও অনেক কিছুর মাধ্যমে কীভাবে স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা বজায় রাখা যায় তা এখানে।

পুষ্টি

গর্ভাবস্থায় পুষ্টিকর খাবার খাওয়ার সাথে ভাল সম্পর্কযুক্ত মস্তিষ্কের বিকাশ এবং একটি স্বাস্থ্যকর জন্মের ওজন এবং অনেকগুলি জন্মগত ত্রুটির ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে

ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য রক্তাল্পতার ঝুঁকি যেমন হ্রাস করে, তেমনি ক্লান্তি এবং সকালের অসুস্থতার মতো অন্যান্য অপ্রীতিকর গর্ভাবস্থার লক্ষণও হ্রাস করে।

একটি সুষম গর্ভাবস্থার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

প্রোটিন
ভিটামিন সি
ক্যালসিয়াম
ফল এবং শাকসব্জি
পুরো শস্য
আয়রন সমৃদ্ধ খাবার
পর্যাপ্ত ফ্যাট
ফলিক অ্যাসিড
অন্যান্য পুষ্টি কোলিনের মতো

ওজন বৃদ্ধি

গর্ভাবস্থায় আপনার পুষ্টির চাহিদা পূরণের একটি সহজ উপায় হ'ল প্রতিদিন খাদ্য গ্রুপের বিভিন্ন খাবার খাওয়া <

গর্ভবতী হওয়ার সময় ওজন বাড়ানো সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক এবং প্রত্যাশিত। আপনার গর্ভবতী হওয়ার আগে যদি আপনার ওজন স্বাভাবিক পরিসরে থাকে তবে আমেরিকান কলেজ অব অবস্টেট্রিকস অ্যান্ড গাইনোকোলজির (এসিওজি) প্রায় 25 থেকে 35 পাউন্ড ওজন বাড়ানোর পরামর্শ দেয়।

আপনার গর্ভাবস্থায় আপনার ওজন এবং পুষ্টি চাহিদা আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা এবং এটি নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ important

ওজন বাড়ানোর সুপারিশগুলি গর্ভধারণের আগে কম ওজনযুক্ত লোকদের জন্য, যাদের স্থূলত্ব রয়েছে তাদের জন্য এবং একাধিক গর্ভকালীন গর্ভাবস্থায় যেমন যমজ শিশুদের জন্য পৃথক হতে পারে

কী খাবেন না

লিস্টেরোসিসের মতো ব্যাকটিরিয়া বা পরজীবী সংক্রমণের হাত থেকে আপনাকে এবং শিশুকে সুরক্ষিত করতে, নিশ্চিত করুন যে সমস্ত দুধ, পনির এবং রস পেষ্টেরাইজড রয়েছে।

ডেলি কাউন্টার বা হট কুকুরগুলি পুরোপুরি উত্তপ্ত না হলে মাংস খাবেন না ated এছাড়াও রেফ্রিজারেটেড স্মোকড সামুদ্রিক খাবার এবং আন্ডার রান্না করা মাংস এবং সীফুড এড়িয়ে চলুন।

আপনার বা আপনার পরিবারের কারও যদি অ্যালার্জির ইতিহাস থাকে তবে এড়িয়ে চলার জন্য অন্যান্য খাবার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

প্রসবকালীন ভিটামিন

বেশিরভাগ পুষ্টি প্রয়োজনীয় গর্ভাবস্থায় খাবার থেকে আসা উচিত, তবে জন্মের আগে ভিটামিন পরিপূরকগুলি কোনও শূন্যস্থান পূরণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রতিদিন নিয়মিত পুষ্টিকর খাবারের পরিকল্পনা করা শক্ত।

ফলিক অ্যাসিড (ফোলেট) একটি বি ভিটামিন যা গর্ভবতী মহিলাদের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থার বেশ কয়েক সপ্তাহ আগে এবং গর্ভাবস্থার প্রথম 12 সপ্তাহের জন্য ফলিক অ্যাসিড পরিপূরকগুলি স্পিনা বিফিডার মতো নিউরাল টিউব ত্রুটিযুক্ত বাচ্চা হওয়ার ঝুঁকি কমাতে দেখা গেছে।

কোলাইন আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের জন্মগত ত্রুটিগুলি রোধ করতে সহায়তা করতে পারে। বেশিরভাগ প্রসবপূর্ব ভিটামিনে বেশি পরিমাণে বা কোনও কোলিন থাকে না তাই চোলিনের পরিপূরক যোগ করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

ব্যায়াম

পরিমিত ব্যায়াম কেবল গর্ভবতীদের জন্য নিরাপদ বলে বিবেচিত হয় না, এটি উত্সাহিত করা হয় এবং আপনার এবং আপনার বেড়ে ওঠা শিশু উভয়েরই উপকার করার চিন্তাভাবনা করেছে

এসিওজি প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য রাখার পরামর্শ দেয়। তবে কোনও অনুশীলন ব্যবস্থা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি কোনও ঝুঁকির কারণ থাকে।

আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার আগে শারীরিকভাবে সক্রিয় না হন তবে আপনি কী নিরাপদ অনুশীলন করতে পারবেন তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনার গর্ভাবস্থায়।

বেশিরভাগ সাধারণ গর্ভাবস্থার জন্য, ব্যায়াম করতে পারেন:

শক্তির মাত্রা বাড়ানো
ঘুমকে উন্নত করুন
পেশী এবং ধৈর্যকে শক্তিশালী করুন
পিঠ ব্যথা হ্রাস করুন
কোষ্ঠকাঠিন্য উপশম করুন
প্রচলন বৃদ্ধি করুন
স্ট্রেস হ্রাস করুন

বায়বীয় অনুশীলন যেমন হাঁটাচলা, হালকা জগিং এবং সাঁতার কাটা হৃদয় এবং ফুসফুসের পাশাপাশি পেশী এবং যৌথ ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে, যা অক্সিজেন প্রক্রিয়া এবং ব্যবহারে সহায়তা করে।

গর্ভবতী মহিলাদের জন্য বিশেষত ডিজাইন করা অনেকগুলি অনুশীলন ক্লাস রয়েছে যা শক্তি তৈরি করতে, ভঙ্গিমা এবং প্রান্তিককরণ উন্নত করতে এবং আরও ভাল সঞ্চালন এবং শ্বাস প্রশ্বাস প্রচার করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনি সহায়তার জন্য অন্যান্য পিতামাতার সাথে দেখা করতে পারেন!

স্কোয়াটিং এবং কেগেল অনুশীলনগুলি অনুশীলনের রুটিনে যুক্ত করা উচিত। কেগেল ব্যায়াম পেরিনাল পেশীগুলির উপর ফোকাস করে। এই ব্যায়ামটি একইভাবে করা হয় আপনি থামাতে এবং প্রস্রাবের প্রবাহ শুরু করতে।

পেরিনিয়াল পেশী তিনটি গণনার জন্য শক্ত করা হয় এবং তারপরে সেগুলি ধীরে ধীরে শিথিল হয়ে যায়। পেশী সংকোচনের সময়ের সাথে সাথে পেশী নিয়ন্ত্রণ সহজ হওয়ার সাথে সাথে সময় বাড়ানো যেতে পারে।

পেরিনাল পেশীগুলি শিথিল করা শিশুর জন্মের সময় সহায়তা করতে পারে। কেজেল অনুশীলনগুলি পেরিনাল অঞ্চলে ভাল পেশীগুলির সুর ও নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সহায়তা করে বলে মনে করা হয়, যা জন্মের পরে প্রসব এবং পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে পারে

অভ্যাস পরিবর্তনের

ভাল জীবনযাত্রার পছন্দগুলি করা আপনার শিশুর স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলবে। যে কোনও তামাক ধূমপান, মাদকের অপব্যবহার এবং অ্যালকোহল গ্রহণ বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি আপনার এবং আপনার বাচ্চার উভয়েরই জন্য গুরুতর জটিলতা এবং ঝুঁকির সাথে যুক্ত হয়েছে

গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল পান করা বিকাশকারী শিশুর বিস্তৃত সমস্যার সাথে যুক্ত। যে কোনও অ্যালকোহল সেবন করা মায়ের রক্ত প্রবাহ থেকে ভ্রূণের রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে।

পুরো গর্ভাবস্থায় মদ্যপানের ফলে ভ্রূণের অ্যালকোহল সিন্ড্রোম (এফএএস) হতে পারে। আমেরিকান একাডেমি অফ পেডিয়াট্রিকস হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করে যে এফএএস আপনার বাচ্চার বৃদ্ধির ঘাটতি হতে পারে যেমন কম ওজনযুক্ত এবং / বা উচ্চতর স্বল্প ও তার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের অস্বাভাবিকতা থাকতে পারে

গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল সেবনও করতে পারে জটিলতার দিকে পরিচালিত করে যেমন:

গর্ভপাত
অকাল শ্রম এবং বিতরণ
স্থির জন্ম

ধূমপান প্রভাবিত করে কোনও বাচ্চার রক্ত প্রবাহ এবং অক্সিজেন সরবরাহ এবং এর ফলে তাদের বৃদ্ধি।

সিগারেটের ধূমপান হ'ল কম জন্মের ওজনের বাচ্চাদের জন্য ঝুঁকি, যা প্রসবের পরে শিশু মৃত্যুর এবং অসুস্থতার ঝুঁকি is

ধূমপানটি বিভিন্ন ধরণের গর্ভাবস্থার জটিলতার সাথেও জড়িত, এর মধ্যে রয়েছে:

যোনি রক্তপাত
অ্যাক্টোপিক গর্ভাবস্থা
অকাল প্ল্যাসেন্টাল বিচ্ছিন্নতা
অকাল শ্রম এবং বিতরণ

যদি কোনও পদার্থের অপব্যবহারের বিষয়ে আপনার যদি সহায়তা প্রয়োজন হয় তবে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

গর্ভাবস্থায় অসুস্থ হওয়া

গর্ভাবস্থার সাথে প্রত্যাশিত সমস্ত লক্ষণ ছাড়াও গর্ভবতী মহিলারা সাধারণ সর্দি বা ফ্লুর মতো কিছু সংক্রমণেও আক্রান্ত হন।

গর্ভবতী মহিলা ফ্লু (ইনফ্লুয়েঞ্জা ভাইরাস) ধরলে খুব বেশি অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। যদিও ফ্লু আপনাকে খুব অসুস্থ বোধ করতে পারে তবে এটি সম্ভবত আপনার বিকাশকারী শিশুর উপর প্রভাব ফেলবে না

আরও কিছু সাধারণ অসুস্থতা বা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

সাধারণ সর্দি
মৌসুমী ফ্লু
প্রবাহিত নাক
খারাপ পেট

আপনার চিকিত্সার সাথে নিরাপদ চিকিত্সা সম্পর্কে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ important গর্ভাবস্থায় যে কোনও অসুস্থতার জন্য ব্যবহার করুন। অনেক সাধারণ ationsষধ এবং পরিপূরক, যেমন অ্যাসপিরিন বা আইবুপ্রোফেন কোনও গর্ভাবস্থার নির্দিষ্ট সময়ে ব্যবহারের পরামর্শ দেওয়া হয় না

অসুস্থতা এড়ানোর সেরা উপায় হ'ল প্রতিরোধ। একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং অনুশীলনের পাশাপাশি প্রচুর বিশ্রাম এবং ভাল হাত ধোয়ার সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে সহায়তা করা উচিত।

একটি seasonতু ফ্লু শট ফ্লু মরসুমে প্রতিরক্ষা সেরা লাইন। গর্ভবতী সকলের জন্যই এটি প্রস্তাবিত।

গর্ভবতী লোকেরা seasonতু ফ্লু ভাইরাস, সোয়াইন ফ্লু (এইচ 1 এন 1) এবং কোভিড -১৯ (সাম্প্রতিক গবেষণা অনুযায়ী) থেকে জটিলতা হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি থাকতে পারেন।

কিছু মহিলার হাঁপানির ইতিহাস রয়েছে, বিশেষত যদি অনিয়ন্ত্রিত থাকে তবে তারা দেখতে পান যে গর্ভাবস্থায় তাদের লক্ষণগুলি আরও বেড়ে যায়। এটি আংশিকভাবে সিস্টেমে ক্রমবর্ধমান হরমোনগুলির কারণে।

আপনার স্বাস্থ্যের ইতিহাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আপনার বাচ্চার স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি রয়েছে কিনা তা তারা আপনাকে বলতে পারে

প্রসবপূর্ব যত্ন

সমস্ত প্রসবপূর্ব যত্নের চেকআপে অংশ নেওয়া আপনার ডাক্তারকে আপনার এবং গর্ভাবস্থায় আপনার বাচ্চা শিশুর যত্ন সহকারে নিরীক্ষণ করতে সহায়তা করবে ।

এটি আপনার গর্ভাবস্থা সম্পর্কে আপনার যে উদ্বেগ রয়েছে তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করার জন্য একটি নির্ধারিত সময় দেবে। আপনার সমস্ত লক্ষণ এবং প্রশ্ন পরিচালনা করতে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীদের সাথে একটি সময়সূচী সেট আপ করুন