বাচ্চাদের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি দিয়ে খাবার সময়কে ঝামেলা-মুক্ত করুন

তারা কেবল পনিরের জন্য সালাদ সংগ্রহ করছে বা কান্নাকাটি করছে যে তাদের প্লেটে দুটো খাবার দুর্ঘটনাক্রমে স্পর্শ পেয়েছে, আপনার ছোট্টটিকে (সুখে) একটি বর্গাকৃতির খাবার খাওয়ানো গুরুতর চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করতে পারে

এটি কোনও নয় আশ্চর্যজনকভাবে অনেক পিতামাতারা স্মুথ এবং মাফিনের মতো স্টিলথ প্যাকেজগুলিতে ফল এবং ভিজিগুলি লুকিয়ে রাখেন ort

তবে আপনার বাচ্চাকে ব্রকলি খেতে পেতে রান্নাঘরে আপনাকে কোনও ধরণের নিনজা জাদুতে কাজ করতে হবে না। (আসলে, আমরা এর বিরুদ্ধে সুপারিশ করব, কারণ এটি বাচ্চাদের শেখায় না যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি উপভোগযোগ্য হতে পারে))

পরিবর্তে, আরও ভাল কৌশলগুলি পুষ্টিকর আইটেমগুলিকে পরিচিত প্যাকেজগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করা, যখনই সম্ভব পছন্দের প্রস্তাব দেওয়া, এবং অবশ্যই, খাবার মজাদার!

আপনি যদি নিজের জুনিয়র গুরমন্ডকে খুশি করার জন্য খাবারের ধারণা খুঁজছেন, আপনি সঠিক জায়গায় এসেছেন। এখানে 20 টি সাধারণ খাবার যা আপনার বাচ্চাদের এবং এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের - আপনার জন্য প্রচুর পরিশ্রম না করে দয়া করে নিশ্চিত করুন

স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাবার

1। ফরাসি টোস্ট ফলের skewers

লাঠি উপর পরিবেশনের সময় খাবার সবসময় বেশি মজাদার হয়! পরের বার আপনি উইকএন্ড ব্রঞ্চের জন্য ফ্রেঞ্চ টোস্টটি চাবুকের পরে সপ্তাহের শেষের দিকে এই হ্যান্ডহেল্ড প্রাতঃরাশের জন্য অতিরিক্ত করুন

ছাগলছানা ফ্রেঞ্চ টোস্ট এবং ফলের সাথে একটি পানীয়ের খড়, এবং থ্রেড হিসাবে একটি ছাগলছানা-বান্ধব স্কিকার ধরুন টুকরা. যদি সময় অনুমতি দেয় তবে আপনার টডলারের DIY দিন। কিছুটা স্বতন্ত্রতা ছোট বাচ্চাদের ভাল খেতে সহায়তা করার দিকে এগিয়ে চলে।

2। কলা ‘সুশী’

না, আমরা সকালের প্রাতঃরাশে কাঁচা মাছের কথা বলছি না। পরিবর্তে বাদামের মাখনে কলা টুকরো টুকরো টুকরো করে সুশির চেহারাটি প্রতিলিপি করুন, সেগুলিকে গুঁড়ো সিরিয়ালে ঘুরিয়ে রেখে, টুকরাগুলিকে একটি "রোল" এ আস্তরণ করুন। এমনকি আপনার বাচ্চাকে চপস্টিকস সহ প্রাতঃরাশ খাওয়ার জন্য তাদের হাত চেষ্টা করতে দিতে পারেন

3। ফল এবং দই পারফেট

কেবল এটি দেখতে খুব সুন্দরই নয়, এটি স্বাস্থ্যকরও! টাটকা বা হিমায়িত বেরিগুলি একটি স্তরযুক্ত পারফেক্টের জন্য সহজেই যেতে যেতে বেস যা এতে দই, সিরিয়াল বা গ্রানোলা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

আপনার বড় বাচ্চাটিকে কীভাবে তারা তাদের স্তরগুলি পছন্দ করতে পারে তার জন্য বাচ্চাকে বাচ্চাকে বলুন- : দই আগে? স্ট্রবেরি দুই স্তর? উপরে এক ফোঁটা মধু? আপনি এটি পেয়েছেন, কিদো!

4। পিবি & amp; জে ওয়েফেলস

যদি পিবি & amp; জে লাঞ্চের জন্য কাজ করে, তবে প্রাতঃরাশের জন্য কেন চেষ্টা করবেন না? স্বল্প-চিনিযুক্ত জেলি বেছে নিয়ে স্বাস্থ্য-ইফ এই ক্লাসিক কম্বো - বা হিমায়িত বেরি থেকে আপনার নিজস্ব-চিনিযুক্ত যুক্ত ফলের তুলনা তৈরি করুন - এবং পুরো গম বা মাল্টিগ্রেইন টোস্টার ওয়েফলগুলিতে পরিবেশন করুন।

চিনাবাদাম মাখনের উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন (টেবিল চামচ প্রতি 4 গ্রাম) আপনার ছোট বাচ্চাটিকে নেপ সময় পর্যন্ত জ্বালানিতে সহায়তা করবে

5। গর্তের টোস্টে তুষার

প্রোটিনের আর একটি দুর্দান্ত উত্স? একটি বড় ডিমের grams গ্রাম - যা টোস্টের অভ্যন্তরে "গর্তের মধ্যে তুষারপাত" বাসা বাঁধে। (আপনার বাচ্চাদের সাথে এই নির্বোধ নামটির সর্বাধিক ব্যবহার করতে দ্বিধা বোধ করবেন))

রুটির টুকরোতে একটি গর্ত কাটাতে একটি হৃদয় বা তারার মতো আকৃতির কুকি কাটার ব্যবহার করুন, তারপরে স্কিললেটে রান্না করুন একটি ডিম দিয়ে গর্তে ফাটল। অতিরিক্ত ফাইবার এবং পুষ্টির জন্য, পুরো গমের রুটি ব্যবহার করুন এবং ফলের পাশাপাশি পরিবেশন করুন

6। ডিমের মাফিনস

আপনার মাফিন টিন কেবল মাফিনের জন্য নয়। এটি বাচ্চাদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ মিনি ফ্রিটটাগুলির জন্য নিখুঁত বাহন!

10 টি ডিমের মাফিনের জন্য, একসাথে 8 টি ডিম, 1/2 কাপ দুধ এবং ব্রুকোলি, বেল মরিচ বা টমেটো জাতীয় পছন্দ মতো কাটা ভেজি পছন্দ করে নিন

স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ

7। Veggie পিজা

পরিচিত, ভাল-পছন্দযুক্ত খাবারের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার কাজ করা প্রতিটি বাচ্চাদের পিতামাতার জন্য কৌশলগত পদক্ষেপ - এবং কোন বাচ্চা পিজ্জা পছন্দ করে না? একটি ইংরাজী মাফিন বা মিনি নান দিয়ে শুরু করুন এবং মেরিনারা, কাটা ভেজি এবং মোজারেরেলা যুক্ত করুন। প্রায় 10 মিনিটের জন্য 400 ° F (204 ° C) ডিগ্রীতে বেক করুন

8। ছোলা স্যালাড মোড়ক

ছড়িয়ে ছোলা ছোলা, মায়ো এবং তাজা ঝোলা traditionalতিহ্যবাহী বাচ্চাদের মেনুতে নাও থাকতে পারে, তবে এর গঠনটি তীব্র স্বাদ ছাড়াই টুনার স্মৃতি উদ্রেককারী। আপনার কিডো কেবলমাত্র এই লাঞ্চে ফাইবার, প্রোটিন, ফোলেট এবং আয়রন সমৃদ্ধ হতে পারে।

9। ডিআইওয়াই ‘লাঞ্চেবল’

প্রিপেইকেজড ছাগলছানা দুপুরের খাবারগুলি অবশ্যই সুবিধাজনক, তবে সেগুলি প্রায়শই সোডিয়াম এবং সংযোজনে লোড থাকে। আপনার ছোট বাচ্চাকে তাদের (স্বাস্থ্যকর) মিক্স-এন্ড ম্যাচের মধ্যাহ্নভোজন তৈরির স্বাধীনতা উপভোগ করুন:

• ক্র্যাকারস
• হুমমাস
• ডেলি টুকরা
• চিজ
• আঙ্গুর
• গাজরের লাঠিগুলি

বিল্ট-ইন বিভাজক সহ একটি প্লেট পেয়েছেন? আরও ভাল।

10। ফ্রিড শিম ক্যাসাডিলাস

11। টোস্ট ডুব দিয়ে টমেটো স্যুপ

স্যুপগুলি যেতে যেতে টমেটো হ'ল স্ক্র্যাচ থেকে চাবুক এবং অতিরিক্ত ভিজিগুলি পূরণ করার জন্য দ্রুততম একটি। তবে সময়ের প্রয়োজনে, আপনি সর্বদা নিম্ন-সোডিয়াম প্রস্তুত প্রকার চয়ন করতে পারেন

যে কোনও উপায়ে, আপনার কিডো টমেটোতে শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, প্রচুর পরিমাণে লাইকোপেন পাবে। আপনার ছোট্টের ডুবিয়ে দেওয়ার আনন্দের জন্য পুরো গমের টোস্টের সাথে "ডিপার্স" এ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করা।

12। ভেজি ম্যাক এবং পনির

প্রচুর রেসিপিগুলি আপনি ম্যাক এবং পনির মধ্যে বাটারনুট স্কোয়াশ বা অন্যান্য ভিজিগুলি গোপন করার কঠোর পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে গেছেন তবে গাজর বা মটর থেকে বর্ণের উজ্জ্বল পপগুলি বাচ্চাদের জন্য ভিজ্যুয়াল আবেদন তৈরি করতে পারে

হিমায়িত ভেজিগুলির ব্যাগ এবং স্টোভটোপে থাকা অবস্থায় এগুলিকে একটি সমাপ্ত ম্যাক এবং পনিরের মধ্যে নাড়া দিন।

স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার

13। টাকো বার

বিকল্পগুলির ছড়িয়ে পড়া থেকে বিশেষত ছোট বাচ্চারা (এবং বিশেষত যখন টাকোয় আসে) থেকে প্রত্যেকে নিজের মতো করে নিখুঁত ডিনার সংগ্রহ করতে পছন্দ করে

টাকো মঙ্গলবার পারিবারিক বিষয় হতে পারে আপনি বাচ্চাদের তাদের নিজস্ব মেক্সিকান খাবার তৈরি করতে দিয়েছিলেন। ড্রেসড টমেটো, কুঁচকানো লেটুস, মটরশুটি এবং অ্যাভোকাডোর মতো স্বাস্থ্যকর টপিংগুলি সরবরাহ করতে নিশ্চিত হন

14। Veggie ভাজা চাল

আপনি যদি রান্না করা চাল হাতে পান তবে আপনি সহজেই বাচ্চা-বান্ধব নৈশভোজের পথে ভাল আছেন। ভাজা ভাত আপনার শিশুর ডায়েটে শাকসব্জী এবং প্রোটিন যুক্ত করার জন্য অবিরাম কাস্টমাইজ করতে পারে

স্কিললেট বা দোহাই দিয়ে হিমায়িত মিশ্র শাকসব্জী (বা আপনার পছন্দের ভিজি) দিয়ে প্রস্তুত চাল রান্না করুন। একটি ডিম বা দুটিতে ক্র্যাক করুন এবং স্ক্যামাবল করুন, তারপরে সয়া সস এবং তিলের তেল দিয়ে হালকা পোষাক করুন

15। সসেজ, আপেল এবং ঝুচিনি skewers

একটি লাঠি উপর খাবার সম্পর্কে আমরা কি বলেছিলাম মনে আছে? এই মজাদার পরিবেশন পদ্ধতিটি রাতের খাবারের সময় পুনরাবৃত্তি করে। বাঁশের skewers (সুরক্ষার জন্য সমতল শীর্ষ) উপর কিয়েলবাসা, আপেল এবং zucchini এর থ্রেড টুকরা, মধু সরিষা ড্রেসিং সঙ্গে ব্রাশ, এবং হালকা বাদামী না হওয়া পর্যন্ত ব্রয়েল।

16। স্বাস্থ্যকর মুরগির আঙ্গুলগুলি

আপনার যদি নির্দিষ্ট বাচ্চাদের খাবারের র‌্যাঙ্ক করতে হয় তবে আমরা নিশ্চিত যে মুরগির ন্যাজেটগুলি তালিকার শীর্ষে থাকবে

আরও পরিশীলিত খাবারের সাথে বড় এবং বড় বাচ্চাদের একসাথে করুন Please ফ্রিজের প্রিয়তে: গ্রিক দইয়ের মুরগির স্ট্রিপগুলি ড্রেজ করুন, তারপরে পুরো গমের রুটির টুকরো টুকরো দিয়ে কোট করুন। To থেকে ১০ মিনিটের জন্য 400 ডিগ্রি ফারেনহাইট (204 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এ বেক করুন, তারপরে স্ট্রিপগুলি ফ্লিপ করুন এবং ওভেনে আরও 7 থেকে 10 দিন

17। চিনাবাদাম মাখন নুডলস

আপনার এশিয়ার অনুপ্রাণিত নুডল ডিশ দিয়ে ম্যাক এবং পনির ছাড়িয়ে আপনার সন্তানের পাস্তা দিগন্তগুলি প্রসারিত করুন

রান্না করা স্প্যাগেটিতে, 3 অংশ চিনাবাদাম মাখনের মিশ্রণ যোগ করুন, 3 অংশ সয়া সস, 1 অংশ তিল তেল এবং 1 অংশ ভাত ভিনেগার। রঙিন জন্য কাটা কাটা গাজর এবং শিমের স্প্রাউট এবং প্রোটিনের জন্য রান্না করা টফু বা মুরগির মধ্যে টস

18। বেকড আলুর বার

আলু কখনও কখনও খারাপ র‍্যাপ পায় তবে এগুলি আসলে পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স। আপনার রান্না করা ব্রকলি, চেডার এবং অ্যাভোকাডো দিয়ে কিডো শীর্ষে রাখার আগে তাদের কয়েকটা বেক করুন এবং তাদের ঠাণ্ডা করুন (বাচ্চাদের মুখ সংবেদনশীল!)

19। শিশু-বান্ধব পোকে বাটি

বাচ্চারাও জনপ্রিয় এই জনপ্রিয় খাবারের প্রবণতাটি লাফিয়ে উঠতে পারে! বাড়িতে রান্না করা চাল, টিনজাত টুনা এবং ডাইসড শসা এবং অ্যাভোকাডো ব্যবহার করে একটি সাধারণ পোকার বাটি তৈরি করুন। যদি আপনার শিশু এটির জন্য প্রস্তুত থাকে তবে তাদের উপরে শীর্ষে শ্রীরাচের একটি ডাব চেষ্টা করে দুঃসাহসী হতে দিন।

20। তুরস্ক স্কিললেট হ্যাশ

ছোট আঙ্গুলের জন্য ছোট টুকরা? চেক। প্রোটিন, ভেজি এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট? চেক, চেক এবং চেক করুন

এই সাধারণ রাতের খাবারটি তৈরি করতে জলপাইয়ের তেলকে একটি বৃহত স্কিললেটে গরম করুন, তারপরে রসুন এবং ডাইস পেঁয়াজ যুক্ত করুন, তারপরে স্থল টার্কি দিন। একবার রান্না হয়ে গেলে টার্কির মিশ্রণটি আলাদা করে রাখুন এবং বেল মরিচ বা জুচিনি জাতীয় আপনার পছন্দ মতো ভিজি রান্না করতে একই স্কিললেট ব্যবহার করুন। আপনার ক্ষুধার্ত কিডোতে আপনার পছন্দ মতো এবং পরিবেশন করুন (শীতল করা)

আপনার বাচ্চাদের সাথে খাবারের জন্য পরামর্শ

• মিক্স, লুকোবেন না। অন্যান্য খাবারগুলিতে ফল এবং ভিজিগুলি লুকানো বাচ্চাদের এই স্বাস্থ্যকর আইটেমগুলি উপভোগ করতে শেখায় না এবং যখন আপনার ছোট্ট আপনার কৌশলটি আবিষ্কার করে তখন অবিশ্বাসের অনুভূতি দেখা দিতে পারে।
• অফার পছন্দ। ডুব দেওয়া সস, টপিংস এবং অন্যান্য অতিরিক্ত সমস্ত পছন্দমতো তৈরি করে - ছোট বাচ্চাদের খাবারের সময় সাফল্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান
• বাক্সের বাইরে চিন্তা করুন। কে বলে যে আপনি রাতের খাবারের জন্য প্রাতঃরাশ করতে পারবেন না (বা প্রাতঃরাশের জন্য রাতের খাবার)? আপনার বাচ্চা খাবারের আশেপাশে "নিয়ম" ধারণ করে না - তাই কখনও কখনও আপনার কিছুটা বাড়িয়ে দেওয়াও বুদ্ধিমান।
• একই খাবারের বিভিন্ন প্রস্তুতির চেষ্টা করুন। যদি আপনার ছাগলছানা কোনও নির্দিষ্ট উপায়ে প্রস্তুত খাবার পছন্দ না করে তবে তা চিরতরে লেখার দরকার নেই! কেবল অন্য রেসিপি বা রান্না পদ্ধতিতে চেষ্টা করুন।
• উপস্থাপনা সহ খেলুন। এই বয়সে, মজা গেমের নাম। সুতরাং আপনার শিশুর জীবনে এই স্বাদযুক্ত সময় উপভোগ করুন। একটি লাঠির উপর নৈশভোজ পরিবেশন করুন, একটি ওয়াফলে ব্লুবেরিগুলির একটি হাসিখুশি মুখ তৈরি করুন বা মটর দিয়ে তাদের প্লেটে তাদের নাম লিখুন।

সম্পর্কিত: ২৮ টি স্বাস্থ্যকর নাস্তা আপনার বাচ্চাকে পছন্দ করবে

গ্রহণের উপায়

এই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনাকে খাওয়ানোর কোনও কারণ নেই (এবং পুরো পরিবার) পাশাপাশি আপনার বাচ্চাটিকে। বোনাস: আপনি ঠিক পাশাপাশি খেয়ে আপনার সন্তানের জন্য একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করতে পারেন

এবং যদি আপনার ছোট ছেলে বা মেয়েটি একটি থালায় নাক ফোটায় তবে চেষ্টা চালিয়ে যান! তাদের বিভিন্ন ধরণের খাবারের সংস্পর্শে নিয়ে, আপনি আজীবন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য তাদের তালু বিস্তৃত করার জন্য কাজ করছেন

• পিতৃত্ব
• বাচ্চা