মেনোপজকে সহজ করে তোলা: 3 জন মিডল লাইফ স্লিপ ক্রাইসেসকে কীভাবে পাল্টে ফেলেছে

বিদায়, কিটি: অনিদ্রা ক্রিস্টিনকে বিড়ালটিকে শোবার ঘর থেকে সরিয়ে নিয়ে যায় ((ক্রিস্টিন গ্যাব্রিয়েল) মেনোপৌসালের প্রায় অর্ধেক মহিলারা প্রতি রাতে ঘুমের ব্যাঘাতের শিকার হন; প্রকৃতপক্ষে, রেড হট মামাস সংস্থার ২০০ 2006 সালের জরিপে মেনোপজাল লক্ষণগুলির মধ্যে এটি সবচেয়ে বড় উদ্বেগ ছিল hot উত্তপ্ত ঝলকানি, রাতের ঘাম এবং মেজাজের দোলকে পরাজিত করে

এই অস্থিরতা প্রাথমিক পর্যায়ে শুরু হতে পারে can পেরিমেনোপজ এবং পোস্টম্যানোপজের মাধ্যমে বেশ কয়েক বছর ধরে চালিয়ে যান। খুব মারাত্মক লক্ষণগুলির জন্য, আপনি স্বস্তির জন্য হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি বিবেচনা করতে পারেন — তবে অনেক মহিলা ছোট জীবনযাত্রা এবং পরিবেশগত পরিবর্তন থেকেও স্বস্তি পেতে পারেন

মেনোপজ 2000 থেকে 2006 অবধি পুরো শয়নকক্ষের পরিবর্তনকে অনুপ্রাণিত করে ক্রিস্টিন গ্যাব্রিয়েলের শরীর মেনোপজের মাধ্যমে অগ্রসর হয়েছিল, সে প্রতি রাতে ছয় ঘন্টা বেশি ঘুমায় না। 'আমি সকাল 2 টা থেকে 4 টা ক্লাবের সদস্য ছিলাম। লস অ্যাঞ্জেলেসের বিপণন পরামর্শক বলেছেন, এই ঘন্টাগুলিতে আমাকে ঘুমাতে সমস্যা হয়েছিল, তাই আমি বইগুলি পড়তে শুরু করি, 'আমি প্রায় এক বছর পূর্বে গ্যাব্রিয়েল ঘুমের স্বাস্থ্য বিষয়ক অধ্যয়ন শুরু করি এবং তার দৈনিক পরিবর্তনের জন্য অনুপ্রাণিত হয়েছিলাম রুটিন, আরও শাট-আই পাওয়ার আশায়। তিনি তার শোবার ঘর থেকে টেলিভিশনটি সরিয়ে নিয়েছিলেন, তার বিড়ালটিকে তার ঘরে eringুকতে না দেওয়ার জন্য রাতে তার দরজা বন্ধ করতে শুরু করেছিলেন, এবং একটি ফেং শুই পরামর্শদাতা নিয়োগ করেছিলেন। ফলাফলের জন্য আগ্রহী, তিনি তার 15 বছর বয়সী গদিটি প্রতিস্থাপন করেছেন, উইন্ডোতে ঘন অন্ধের ঝুলিয়েছিলেন, এবং তার ঘরটি শান্ত করে রঙের রঙে ছড়িয়ে দিয়েছেন — সবই — 1,000 এর নিচে।

আরও ভাল ঘুমানোর আরও উপায়

সংস্কার সহ কিছু পরিপূরক জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি, বিস্ময়ের কাজ করেছে। তিনি এখনও তীব্র ঝলকানির অভিজ্ঞতা থাকলেও, তিনি এখন পুরো রাত্রে ঘুমাতে সক্ষম হন। তিনি বলেন, 'আমি সাধারণত কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুমাই,' তিনি বলেন। 'এটি দুর্দান্ত' 'Next

পরবর্তী পৃষ্ঠা: রাতের ঠান্ডা তাপমাত্রাকে ঘামিয়ে আটকানো এবং পিজে-র স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য রাতের ঘাম রোধ করে - মন্টের ট্রাউট ক্রিকের এক নিবন্ধিত নার্স 50 বছর বয়সী ডেবি বিয়াল থার্মোস্টেট সেট রাখে রাতে 60 ° F এর নিচে। উত্তপ্ত ঝলকানি প্রতি রাতে তাকে কয়েকবার জাগ্রত করত, তবে বিশেষ পরিবর্তন করার জন্য হালকা ওজনের পায়জামা পরে যাওয়া শুরু হয়ে যায়

গরম ঝলকানি নিয়ন্ত্রণের জন্য ডেবি উইকিং পাজামা পরে। (দেবি বিয়াল) 'উপাদানটি ভিকস আমি ঘুমানোর সময় আর্দ্রতা দূরে রাখি, 'সে বলে। 'আমি ঘাম ঝরানো থেকে গরম এবং ঠান্ডা জাগ্রত করি না, কম্বলকে অবিচ্ছিন্নভাবে টানতে এবং চালিয়ে যেতে হয়।' বেশ কয়েকটি ব্র্যান্ডের উইকিং স্লিপওয়্যার বিভিন্ন স্টাইল এবং উপকরণগুলিতে বিক্রি হয়

দিনের বেলা অভ্যাস পরিবর্তন করা রাতের সময়ের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে - নিবন্ধিত ঘুমের প্রযুক্তিবিদ হিসাবে, 52, লরেন বাটলার অনিদ্রার জন্য ঘুমের কৌশল শেখায় সমর্থন গ্রুপ. কিন্তু যখন পেরিমেনোপোজ আঘাত হচ্ছিল, তিনি হঠাৎ রাতে নিজেকে জাগ্রত অবস্থায় দেখতে পেলেন, তার ওঠানামার হরমোনগুলির আগে শক্তিহীন

'ঘড়ির দিকে না তাকিয়ে শান্তভাবে শুয়ে থাকতে আমার খুব বেশি শক্তি ছিল। আমি গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা গাইডেড চিত্র বা কোনও ধ্যানের অনুশীলন করতে চাইনি যা আমি আমার রোগীদের বলি, 'সেবাস্তিয়ান, ফ্লা এর বাটলার বলেছেন,

লরেন তার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ক্যাফিন কেটেছিলেন এবং অনুশীলন বাড়িয়েছিলেন। সমস্যা। (লরন বাটলার) বিছানার জন্য তার মন এবং শরীর প্রস্তুত করার জন্য, বাটলার জানতেন যে তাকে দিনের সময়ের কিছু সামঞ্জস্যতা করতে হবে: তিনি প্রতি সন্ধ্যায় কমপক্ষে এক মাইল হাঁটতে শুরু করেছিলেন এবং মধ্যাহ্নভোজনের পরে তার ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করেছিলেন।

' আমি যখন ছোট ছিলাম, তখন বিকেল ৫ টায় কফি পান করতে পারতাম এবং শোওয়ার সময় কোনও পার্থক্য লক্ষ্য করবেন না, 'তিনি বলে। 'তবে বয়স বাড়ার সাথে সাথে পরিস্থিতি বদলেছে; আমি এখন অনেক বেশি সংবেদনশীল। ''

আচরণের পরিবর্তনগুলি রাতের বেলা বাটলারকে আরও ভাল ঘুমে সাহায্য করেছিল। তার শরীর মেনোপজের সাথে সামঞ্জস্য করার সাথে সাথে তার অনিদ্রা ধীরে ধীরে অদৃশ্য হয়ে যায়