ম্যান 2.0: আপনার আবেগগুলি যেমন হয় তেমন গ্রহণ করার 6 টি পদক্ষেপ

দমন একটি জরুরি দক্ষতা, জীবনের কম্বল কৌশল নয়।

"এর চেয়ে ভাল।"

এই বাক্যাংশটি আমাকে ক্র্যাক করে। এটি একটি লোক উক্তি যা মনে হয় ফিরে আসবে, তবে আপনি এটি "শ্রেক" থেকে শুনে থাকতে পারেন

আমি এর অর্থ কী তা সম্পর্কে আমি পুরোপুরি নিশ্চিত নই, তবে এটি আমাদের ক্ষেত্রে সর্বদা জন্য ভাল পরামর্শ good আবেগের।

বিশেষত পুরুষদের জন্য

এটি বেশিরভাগ পুরুষদের যা শেখানো হয়েছিল তার সরাসরি বিরোধিতা হিসাবে দেখা যায়

সাম্প্রতিক ইতিহাসে এবং সম্ভবত সর্বদা আমরা এই মুহুর্তের উত্তাপে পুরুষদের অনুভূতি নিচে রাখার এবং দক্ষতার জন্য তাদের পুরস্কৃত এবং এমনকি উন্নত করে তুলেছে।

যোদ্ধা, ক্রীড়া তারকা, দমকলকর্মী, সিইও - তালিকাটি এখনও চলছে goes এই ব্যক্তিরা প্রায়শই ব্যক্তিগত ভয়, বেদনা এবং হাতের লক্ষ্যে সেবার জন্য সমস্ত কিছু উপেক্ষা করে থাকে

তবে আমরা যা বুঝতে ব্যর্থ হয়েছি তা হ'ল এটি একটি নির্দিষ্ট সময় এবং জায়গায় ব্যবহার করার দক্ষতা is , জীবনের জন্য কম্বল কৌশল নয়।

যখন দমন কাজ করে

আমেরিকান পুরুষ দীর্ঘকাল ধরে কৃপণতা, কঠোরতা এবং কঠোরতার মধ্য দিয়ে ধাক্কা দেওয়ার ক্ষমতার জন্য পুরস্কৃত হয়েছে।

কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে যা প্রথমে মনে আসে।

যেটি প্রায়শই ভাগ হয়ে যায় তা হ'ল যুদ্ধক্ষেত্রে। সক্রিয় লড়াইয়ে, যখন সমস্ত কিছু লাইনে থাকে, তখন ভয়ের সম্পূর্ণ তীব্রতা অনুভব করা অবিশ্বাস্যরূপে অসহনীয়। এটি আপনাকে মেরে ফেলবে।

তীব্রতার স্কেলটিতে খেলাধুলা বেশ কয়েকটি লক্ষ্যমাত্রা। গেমটি যদি বাঁধা থাকে এবং আপনি জয়ের জন্য নিখরচায় ছুড়ে মারছেন তবে মুহুর্তের আবেগকে দূরে সরিয়ে দেওয়া সহায়ক এবং প্রয়োজনীয়।

আমার স্ত্রী যখন আমাদের সন্তানদের নিয়ে শ্রমসাধ্য অবস্থায় থাকতেন তখন আমি যদি আমার আবেগের পূর্ণতা প্রকাশ করতাম তবে আমি কেবল আমার হারানো হত। এটা বন্য ছিল।

পরিবর্তে, আমি আমার আবেগগুলির দ্বারা অনুভব করতে পেরেছি, শান্ত এবং উপস্থিত থাকতে পারি এবং আমার স্ত্রীর জন্য পদক্ষেপ নিতে পারি।

সুতরাং দমন একটি কার্যকর ফাংশন আছে। দুর্ভাগ্যক্রমে, যতক্ষণ না আমাদের মধ্যে কেউ স্মরণ করতে পারে ততক্ষণ এটি বেশিরভাগ পুরুষের কৌশলগত কৌশল ছিল

সংবেদনশীল দমন যখন একটি কম্বল কৌশল হয়ে যায়, এটি একেবারে বিষাক্ত হয়ে ওঠে। অপ্রকাশিত আবেগ আমাদের অসুস্থ করে তোলে

সাম্প্রতিক এক গবেষণায় বলা হয়েছে যে আধ্যাত্মিক প্রকাশ আমাদের শারীরিক স্বাস্থ্য, মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতার জন্য গুরুতর। আপনি যা ভাবেন তার চেয়েও বেশি।

বিগত গবেষণা থেকে জানা গেছে যে মুখোশ পড়া অনুভূতিগুলি হৃদরোগের ঝুঁকির সাথে বর্ধিত ঝুঁকির সাথে যুক্ত হতে পারে

আইসক্রিম খেতে এবং জিমটি ভুলে ফ্রি পাস! কেবল মজা করছি।

কেবল যদি এটিই সহজ ছিল

স্বাস্থ্যকর আবেগ প্রকাশকে স্ট্রেস পরিচালনা করতে এবং ব্যথা পরিচালনা করার জন্য উন্নত সক্ষমতার সাথে আরও ভাল প্রতিরোধ ক্ষমতা সহকারে সংযুক্ত করা হয়। এটি স্বতন্ত্র সুবিধার জন্য আইসবার্গের কেবলমাত্র টিপ, তবে এটি এর চেয়ে অনেক বেশি এগিয়ে যায়।

আমাদের জীবনে যে সম্পর্কগুলির প্রয়োজন তা তৈরি করতে আবেগগুলি একেবারে সমালোচিত। আমাদের নিজেদেরকে অনুভব করার এবং প্রকাশ করার দক্ষতা সফল বন্ধুত্ব, রোমান্টিক সম্পর্ক, প্যারেন্টিং এবং কাজের ক্ষেত্রে আমাদের প্রভাব এবং সাফল্যের কেন্দ্রীয় to

ইভিআরম্যানে, আমরা নিয়মিত সহায়তা গোষ্ঠীর মাধ্যমে পুরুষদের তাদের দেহ এবং তাদের আবেগের সংস্পর্শে আসতে সহায়তা করি। ফলাফলগুলি বড়, দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী।

কিছুটা দুর্বলতা অনেকটা এগিয়ে যায়। যখন আমরা সৎ এবং ভাববাদী থাকি, তখন অন্যকেও এটি করার অনুমতি দেয়।

ইভিআরম্যানে আমরা এটিকে "সংবেদনশীল নেতৃত্ব" বলি

প্রকাশের 6 টি পদক্ষেপ

1। একটি পছন্দ এবং পরিকল্পনা করুন

যখন আমরা আমাদের অনুভূতিগুলি অনুভব করতে অভ্যস্ত হই না তখন এগুলি অনুভব করা অস্বস্তিকর এবং অপ্রতিরোধ্য। শুরু করার জন্য প্রচুর বিকল্প রয়েছে

আপনি থেরাপিস্টের সাথে কাজ করতে পারেন, কোনও বন্ধুকে আপনাকে সমর্থন দিতে বলতে পারেন, বা ইভিআরম্যানে একটি গ্রুপে যোগদান করতে পারেন। আপনি কিছু একক সময়ও খুঁজে পেতে এবং একটি জার্নাল আনতে পারেন।

এটিকে অনুভব করুন এবং সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি কী সমর্থন চান বা প্রয়োজন হতে পারে

2। আস্তে আস্তে

যখন অনুভূতি অনুভব করার সময় আসে তখন মন্থর হওয়ার সময়।

স্ক্রিনগুলি বন্ধ করুন। একটি শান্ত জায়গা সন্ধান করুন এবং বিভ্রান্তি দূর করুন। গাড়িতে বা ট্রেনে এটি করবেন না। সংগীতটি বন্ধ করুন এবং স্থির থাকুন।

আমাদের স্থির গতি হল এমন একটি উপায় যা আমরা অভ্যাসগতভাবে আমাদের অনুভূতিগুলি বন্ধ করি, তাই থামার জন্য এবং স্থির থাকার কোনও উপায় খুঁজে নিন। আপনার অনুভূতিগুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করবে

3। আপনার শরীরের সাথে যোগাযোগ করুন

আপনি যদি নিজের অনুভূতি অনুভব করতে চান তবে নিজের শরীর থেকে শুরু করুন।

আবেগগুলি শারীরবৃত্তীয় ঘটনা। তারা তাদের সাথে সংবেদনগুলি নিয়ে থাকে যা আপনি নির্দেশ করতে এবং বর্ণনা করতে পারেন। আরও এবং আরও সূক্ষ্ম উপায়ে আপনার শরীরে মনোযোগ দিতে শুরু করুন।

লক্ষ্য করুন আপনি কখন আপনার চোয়ালটি ক্লিচ করেন বা কখন আপনার কাঁধ উপরে উঠেছেন। আপনার বুক ধসে পড়েছে বা আপনার পেটে কোনও গিঁট রয়েছে কিনা তা লক্ষ্য করুন।

আরও সচেতন হতে শুরু করুন এবং এই সংবেদনগুলি অনুভব করার সাথে সাথে নাম দিন

4। বুনিয়াদি আবেগটি জানুন

ইভিআরম্যানে আমরা 5 টি মূল আবেগ ব্যবহার করি: রাগ, লজ্জা, ভয়, দুঃখ এবং আনন্দ।

অগনিত অনুভূতি এবং সংবেদন রয়েছে এবং আমরা কী অনুভব করছি তা জানার এবং নাম দেওয়ার চেষ্টা করার জন্য এটি দ্রুত অভিভূত হতে পারে। সুতরাং এই বেসিক দিয়ে শুরু করুন।

এই মুহুর্তে 5 টির মধ্যে এখন কোনটি অনুভূতি আপনার পক্ষে সত্য? এগুলি অনুভব করার সাথে সাথে এগুলি আপনার দেহের শারীরিক সংবেদনগুলির সাথে মেলে শুরু করুন।

5। এটি উচ্চস্বরে বলুন

যখন আপনার কিছু অনুভূত হয় তখন এটিকে লিখুন বা জোরে জোরে নাম দিন।

ড। ড্যানিয়েল সেগেল "এটির নাম দেওয়ার জন্য নাম দিন" এই বাক্যটি তৈরি করেছিলেন। এটি এমন জ্ঞান যা মানবদেহ এবং অভিজ্ঞতার সাথে মানক হওয়া উচিত। এটি অবিশ্বাস্যভাবে সহজ এবং অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী।

যখন কোনও বিষয় আপনাকে ছুঁড়ে মারার পরিবর্তে, চাপ দেওয়ার পরিবর্তে আপনার নতুন দক্ষতা নিযুক্ত করে। ধীরে ধীরে, আপনার শরীর অনুভব করুন এবং আপনার অভিজ্ঞতাটি কেবল বর্ণনা করুন, যেমন "আমি অভিভূত, ভয় পেয়েছি এবং নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে এসেছি।"

এই সামান্য অনুশীলন আপনাকে ঠিক আবার ট্র্যাক এনে দিতে পারে

।। এটি গ্রহণ করুন

একবার আপনি আস্তে আস্তে, এটি অনুভব করুন এবং এর নাম রাখুন, পরবর্তী পদক্ষেপটি এটি গ্রহণ করা। অনুভূতিগুলি ভাল বা খারাপ নয়। এগুলি কেবল অনুভূতি।

মানসিক ভারসাম্য

সংবেদনশীল দমন নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে একটি সহায়ক এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম, তবে এটি দৈনন্দিন জীবনের জন্য ধ্বংসাত্মক।

স্বাস্থ্যকর ও সফল হওয়ার জন্য আমাদের মাঝে মাঝে দমন করতে সক্ষম হওয়া দরকার। তবে আমাদের সুস্থ ও গঠনমূলক উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে সক্ষম হওয়াও দরকার।

আমরা এবং আমাদের প্রিয়জনেরা আমাদের নিজের - আবেগ এবং সমস্ত কিছু অনুভব করার জন্য প্রাপ্য। এগুলি আমাদের আরও সমৃদ্ধ, আরও সংযুক্ত মানুষকে তৈরি করে।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• আপনার চুলকে অভ্যাস হিসাবে আবর্তিত করছে কি অন্তর্নিহিত অবস্থার লক্ষণ?
• 9 ছদ্মবেশী সহজ জিনিস আমি উদ্বেগের কারণে করতে পারি না
• icide টি উপায় যা আমরা আত্মহত্যার প্রচেষ্টা থেকে বেঁচে গিয়ে আরও ভাল করতে পারি
• স্বপ্নের কাজ 101: স্বপ্নের ব্যাখ্যা করার জন্য আপনার প্রশস্ত সচেতন গাইড
• লোক-সন্তুষ্ট? আপনার ‘কলঙ্কিত’ প্রতিক্রিয়াটি প্রকাশ করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায়